Ĉu vi ankaŭ sentas strangan malkomforton en viaj kruroj kiam vi enlitiĝas nokte, aŭ kiam vi simple ripozas, kvazaŭ formikoj kuras ĉirkaŭe, aŭ iu tiras vin de interne? Ĉu vi ankaŭ havas nerezisteblan deziron movi viajn krurojn? Kiam vi movas kruron, ĉu la malkomforto trankviliĝas por iom da tempo, kaj poste rekomenciĝas? Ĉu tio estas granda problemo por via dormo? Se jes, vi eble havas neŭrologian malsanon, kiu estas ofta ĉe multaj homoj. Ni nomas ĉi tion Sindromo de Senripozaj Kruroj , aŭ mallonge RLS .
Ĉi tio ne estas danĝera malsano, sed ĝi povas esti granda ĝenaĵo en la vivo. Ĝi povas esti defio, precipe por dormi bone. Kuracistoj ankoraŭ ne povis trovi la precizan kaŭzon de ĉi tio, kaj ne ekzistas kuraco por ĝi. Sed la plej bona afero estas, ke ekzistas iuj aferoj, kiuj pliigas aŭ ekigas ĉi tiujn simptomojn. Se ni scias precize, kio estas tiuj aferoj kaj evitas ilin kiel eble plej multe, ni povas kontroli ĉi tiun malkomforton grandparte.
Oftaj ellasiloj por RLS-simptomoj
Bone, do ni rigardu kio povas plimalbonigi RLS. Ĉi tiuj aferoj ne influas ĉiujn same. Eble vi havas nur unu aŭ du el ĉi tiuj aferoj. Do atentu tion kaj faru iom da esplorado por vidi ĉu ĉi tiuj aferoj influas vian vivon.
| Ellasiloj kiuj pliigas simptomojn | Kion vi povas fari |
|---|---|
| Kelkaj medikamentoj | Iuj medikamentoj, kiujn vi prenas, kiel ekzemple antihistaminoj, kontraŭnaŭzaj medikamentoj, iuj antidepresiaĵoj, kaj iuj medikamentoj kontraŭ alta sangopremo (beta-blokiloj), povas plimalbonigi ĉi tiun kondiĉon. Se vi rimarkas, ke vi havas pli da problemoj post komenco de medikamento, tuj parolu kun via kuracisto. Neniam ĉesu preni vian medikamenton sen la konsilo de via kuracisto. |
| Restante en la sama pozicio | Ĉi tiuj simptomoj povas okazi kiam vi restas en la sama pozicio dum longa tempo, ekzemple dum longa busveturo, trajnoveturo, spektado de filmo en kinejo, aŭ kiam via kruro estas en gipso. Prenu paŭzon kiam ajn eblas, promenu iomete, kaj etendu viajn krurojn. |
| Manko de dormo | Enlitiĝi pli malfrue ol kutime kaj vekiĝi pli frue matene povas plimalbonigi la simptomojn de RLS. Do, kutimiĝu enlitiĝi kaj vekiĝi je la sama horo ĉiutage. Bona nokta dormo estas la plej bona kuracilo por tio. |
| Alkoholo | Se vi trovas, ke trinkado de alkoholo igas vin senti vin pli malbone, provu eviti ĝin. Evitu trinki alkoholon precipe proksime al enlitiĝo. |
| Kafeino | Reduktu la kvanton da kafo, kolao kaj teo, kiujn vi trinkas, precipe posttagmeze kaj vespere. Ĉokolado, iuj energiaj trinkaĵoj, kaj eĉ malvarmumaj medikamentoj povas enhavi kafeinon. Do legu la etikedon kiam vi aĉetas ion en la vendejo. |
| Fumado | Se vi sentas, ke fumado plimalbonigas viajn RLS-simptomojn, provi ĉesi estas tre bona por via ĝenerala sano. |
Liberigo de vivstilŝanĝoj
Prenimedikamentojn , prizorgi niajn kutimojn kaj prizorgi certajn aspektojn de nia ĉiutaga vivstilo ankaŭ povas multe helpi en la kontrolo de ĉi tiu kondiĉo.
La ĝusta ŝablono de ekzercoj
Regula , modera ekzercado povas helpi mildigi viajn simptomojn. Ekzemple, mallonga promenado antaŭ enlitiĝo aŭ iom da milda streĉado estas bona ideo.
Sed memoru ĉi tion: Ekzercado ĝis vi estas vere laca kaj ŝvita povas kelkfoje plimalbonigi simptomojn.Tial gravas elekti mildan ekzercrutinon, kiu taŭgas por via korpo.
Stresa administrado
Ni scias, ke streso estas kontribuanta faktoro al multaj malsanoj. RLS ne estas escepto. Vi eble trovos, ke viaj kruroj fariĝas pli malkomfortaj en tagoj, kiam vi estas streĉita. Do trovu manierojn por malstreĉiĝi.
- Profunde enspiru, tenu ĝin dum kelka tempo, kaj poste malrapide elspiru.
- Praktiku meditadon.
- Provu ekzercojn kiel jogon aŭ tajĝiĉuanon.
Temperaturo, vestaĵoj kaj manĝaĵoj
- Temperaturo: Iuj homoj spertas simptomojn en varma, humida vetero. Aliaj estas pli sentemaj al malvarmo. Do evitu ekstremajn temperaturojn. Kiam vi sentas vin malkomforte, baniĝi per varma akvo, trempigi viajn piedojn en malvarma akvo, aŭ apliki glacipakon aŭ varmakvan sakon povas provizi provizoran helpon.
- Vestaĵoj: Iuj ŝtofoj kaj streĉaj vestaĵoj povas igi ĝin pli malkomforta. Provu porti malstriktajn, komfortajn vestaĵojn, kiel ekzemple kotonon, precipe dum dormado. Vi eble rimarkos diferencon.
- Rafinita sukero : Kelkaj homoj diras, ke la sukero en prilaboritaj manĝaĵoj kiel limonado, kukoj kaj keksoj povas plimalbonigi la simptomojn de RLS. Provu redukti la sukerajn manĝaĵojn el via dieto. Vi eble trovos, ke tio helpas.
Kiam vi devus konsulti kuraciston?
Se, malgraŭ provi ĉi tiujn aferojn, viaj kruraj kramfoj daŭre plimalboniĝas kaj grave influas viajn ĉiutagajn agadojn, precipe vian dormon, vi nepre devus konsulti vian kuraciston. Iafoje, RLS povas esti kaŭzita de aliaj sanproblemoj, kiel ekzemple fermanko. Kuracisto povas testi pri tio kaj, se necese, preskribi taŭgan kuracadon.
Memoru, ke ĉi tio ne estas io, kion vi imagis. Ĉi tio estas reala sanproblemo, kiu eble postulos kuracadon. Do neniam hezitu peti helpon.
Hejmenportebla Mesaĝo
- La sindromo de senripozaj kruroj (RLS) estas neŭrologia kondiĉo karakterizita per malkomforto en la kruroj kaj forta deziro movi ilin senĉese.
- Kvankam la preciza kaŭzo estas nekonata, identigi kaj eviti ellasilojn povas provizi signifan helpon.
- Iuj medikamentoj, kiujn vi prenas, manko de dormo, alkoholo, fumado, kafeino, streso kaj certaj manĝaĵoj povas plimalbonigi ĉi tiun kondiĉon.
- Se vi suspektas, ke ĉi tiun kondiĉon plimalbonigas medikamento, kiun oni preskribis al vi, neniam ĉesu preni ĝin sen kuracista konsilo. Parolu tuj kun via kuracisto.
- Vivstilŝanĝoj kiel modera ekzercado, bona dormo kaj stresredukto povas helpi kontroli simptomojn.
- Se ĉi tiu malkomforto ĝenas vian vivon, ne hezitu konsulti kuraciston.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton