Ĉu vi ankaŭ sentas vin laca la tutan tagon, sentante kvazaŭ vi ne dormas nokte? Ĉu tiu laceco ne malaperas eĉ post dormado dum horoj? Iafoje tio ne estas nur "laceco", ĝi povas esti io pli profunda. Ni nomas ĉi tion elĉerpiĝo, aŭ kiel ĝi nomiĝas en la angla, 'Exhaustion'. Ĉi tio estas tute malsama stato ol normala laceco. Do hodiaŭ, ni parolu pri kiel scii ĉu vi nur sentas vin laca aŭ ĉu vi spertas ĉi tiun specon de laceco.
Kio estas ĉi tiu elĉerpiĝo?
Simple dirite, normala laceco estas io, kio malaperas post tago da laboro kaj bona nokta dormo. Sed elĉerpiĝo, aŭ kiel ni foje nomas ĝin, laceco , estas stato de konstanta, daŭra eluziĝo de via mensa kaj fizika sano. Ĉi tio povas esti problemo, kiu influas vian sanon kaj sekurecon.
Memoru, ke ĉi tio ne estas mensmalsano mem. Tamen, iuj mensaj kaj fizikaj kondiĉoj povas kaŭzi ĉi tiun lacecon. Ekzemple:
- Depresio
- Timo
- Dupolusa perturbo
- Neŭrologiaj Malordoj
- Dormmalsanoj
- Diabeto
- Anemio
- Salo- kaj elektrolitaj malekvilibroj en la korpo (elektrolitaj anomalioj)
- Obezeco
- Iuj infektaj malsanoj aŭ kanceroj
Sed tio ne ĉiam devas esti pro grava malsano. Kelkaj malbonaj kutimoj en nia ĉiutaga vivstilo ankaŭ havas grandan efikon sur tion.
- Alkoholo aŭ drogmanio: Ĉi tiuj nur provizas provizoran helpon, sed longtempe ili troŝarĝas la korpon.
- Troa ekzercado sen ripozo: Troa penado sen doni al la korpo la ripozon, kiun ĝi bezonas.
- Tute ne ekzerci: Fizika neaktiveco ankaŭ estas kaŭzo de laceco.
- Manko de dormo: Ne dormi sufiĉe dum la tago estas la ĉefa kaŭzo.
- Certaj medikamentoj: Kelkaj medikamentoj kontraŭ tuso kaj malvarmumoj (antihistaminoj) ankaŭ povas kaŭzi dormemon kaj lacecon.
- Nesanaj manĝkutimoj:Dependeco de prilaboritaj manĝaĵoj kaj sukeraj trinkaĵoj anstataŭ nutrigaj manĝaĵoj.
Kiuj estas la danĝeraj simptomoj de elĉerpiĝo?
Se temas nur pri laceco, ĝi ne estas granda problemo. Sed vidu ĉu vi havas ĉi tiujn simptomojn. Se vi havas ilin, ĝi povus esti io pli ol nur normala laceco.
| Karakteriza | Simple klarigita |
|---|---|
| Manko de fizika aŭ mensa forto | Sentante sin konstante laca kaj senviva, ne volante fari ion ajn. |
| Nekapablo resti veka | Endormiĝi eĉ dum parolado aŭ laborado. |
| Endormiĝi sen rimarki ĝin | Ĉi tio estas tre danĝera . Endormiĝi dum veturado aŭ funkciigado de maŝinoj. |
| Nekapablo fini laboron | Halti duonvoje tra komencita tasko kaj ne povi fini ĝin ĝuste. |
| Rapide laciĝante | Sento de tre laceco eĉ post iom da laboro aŭ mallonga piedirado. |
| Malfacilaĵoj kun atento, memoro kaj emocia kontrolo | Nekapablo atenti ion ajn, forgesi aferojn, kaj koleriĝi aŭ malĝojiĝi pro bagateloj . |
Kiel ĉi tio influas vian vivon
Ĉi tiu laceco povas influi vian vivon laŭ multaj manieroj.
- Nekapablo starigi celojn: Al vi mankas la energio por komenci ion novan, starigi celon en la vivo kaj labori por atingi ĝin.
- Perdo de koncentriĝo: Imagu, ke vi havas grandan taskon en la oficejo, sed vi ne povas koncentriĝi pri ĝi eĉ dum kvin minutoj. Vi trovas malfacile teni vian menson koncentrita.
- Rilato-rompo: Pro laceco, vi perdas la energion por esti kun viaj amatoj. Vi ne volas ludi kun viaj infanoj aŭ fari iliajn hejmajn taskojn. Vi ne kapablas doni al via partnero la amon kaj atenton, kiujn ili bezonas. Tio ankaŭ povas kaŭzi problemojn en la familia vivo.
Se ĉi tiu laceco efikas vin tiel, ke vi ne povas fari viajn ĉiutagajn agadojn, ne ignoru ĝin. Sendube plej bone estas konsulti kuraciston por ekscii la kaŭzon.
Kion oni povas fari por solvi ĉi tiun situacion?
Se vi sentas, ke ĉi tiu laceco ruinigas vian vivon, la unua afero farenda estas konsulti vian familian kuraciston (kuraciston). Li aŭ ŝi ekzamenos vin kaj, se necese, faros sangotestojn por ekscii la subestan kaŭzon. Post kiam la kaŭzo estas trovita, la kuracado estas multe pli facila.
Jen estas la traktadoj ofte uzataj por ĉi tio kaj la aferoj, kiujn vi povas fari mem.
1. Dormi bone (Dormaj kutimoj)
Dormo estas esenca. Dormu sufiĉe por ke via korpo sentu sin ripozinta.
- Alkutimiĝu iri al la lito kaj vekiĝi je la sama horo ĉiutage.
- Nur enlitiĝiĝu kiam vi sentas vin vere laca.
- Faru vian dormĉambron malhela kaj trankvila loko.
- Ĉesu uzi vian telefonon, tabulkomputilon aŭ televidilon almenaŭ unu horon antaŭ enlitiĝo. La blua lumo de ili ĝenas dormon.
2. Dietaj Ŝanĝoj
La manĝaĵo, kiun vi manĝas, rekte influas vian energion.
- Ĉesu konsumi kafeinon por iom da tempo. Tio signifas kafon, teon, nealkoholaĵojn kaj energiajn trinkaĵojn. Vi eble spertos kapdolorojn kaj iritiĝemon en la fruaj tagoj. Sed provu tion dum ĉirkaŭ unu monato, kaj vi sentos grandan diferencon en via korpo.
- Manĝu nutrigan, ekvilibran dieton. Inkluzivu pli da legomoj, fruktoj kaj puran akvon.
3. Fizikaj Ŝanĝoj
Ne estas facile senti deziron ekzerci kiam oni estas laca. Sed eĉ nur promeni dum 15 minutoj ĉiutage povas pliigi viajn energinivelojn. Komencu malgrandskale.
Ankaŭ, dikiĝo estas granda ŝarĝo por la korpo. Kontroli pezon per taŭga dieto kaj ekzercado ankaŭ multe helpas seniĝi de ĉi tiu kondiĉo.
4. Psikoterapio
Iafoje la kaŭzo de ĉi tiu laceco povas esti aferoj kiel streso, problemoj ĉe la laboro aŭ familiaj aferoj.Psikoterapio, aŭ parolterapio, estas maniero paroli pri ĉi tiuj problemoj kun trejnita konsilisto kaj trovi solvojn. Ĉi tio povas helpi vin redukti la ŝarĝon sur via menso kaj akiri novan forton por alfronti la vivon.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Elĉerpiĝo estas persista stato tute malsama ol normala laceco.
- La ĉefaj simptomoj estas perdo de fizika kaj mensa energio, nekapablo koncentriĝi, kaj endormiĝo sen rimarki tion.
- Ĉi tiun kondiĉon oni povas plejparte kontroli per simplaj ŝanĝoj al via vivstilo (bona dormo, nutriga dieto, ekzercado).
- Se ĉi tiu laceco grave influas vian ĉiutagan vivon, neniam ignoru ĝin. Nepre konsultu kuraciston.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton