Ĉu vi ankaŭ laciĝis de streso? Ni parolu pri kiel kontroli ĝin (Stresadministrado)

Streso , aŭ kiel ni ĉiuj konas ĝin, estas parto de niaj vivoj. Fakte, estas tempoj kiam certa nivelo de streso povas helpi nin plenumi taskojn kaj plenumi taskojn. Iafoje, ekstrema streso estas natura parto de la vivo, ekzemple kiam ni spertas gravan malsanon, laborperdon aŭ la morton de familiano. Estas normale senti sin malĝoja kaj maltrankvila en tiaj tempoj.

Sed se tiu ĉi malĝojo kaj angoro daŭras pli ol kelkajn semajnojn, kaj se ĝi komencas malhelpi viajn hejmajn taskojn aŭ laboron, tiam nepre konsultu vian kuraciston kaj parolu kun li. Tiam la kuracisto parolos kun vi kaj decidos pri la kuracado, kiun vi bezonas, kiel ekzemple konsilado (terapio) aŭ, se necese, medikamentoj.

Bazaj aferoj, kiujn vi povas fari por kontroli streson antaŭ ol ĝi pligraviĝas

Antaŭ ol ni lasas streson atingi niajn kapojn kaj transformi ĝin en grandan problemon, estas multaj aferoj, kiujn ni povas lerni por regi nin mem. Se vi enkorpigos ĉi tiujn malgrandajn konsilojn en vian vivon, vi povos kontroli streson grandparte.

• Konservu pozitivan sintenon: Provu vidi la pozitivon en ĉio. Kiam problemoj ekestas, praktiku pensi, "Kiel mi povas trakti ĉi tion?" anstataŭ "Kial ĉi tio okazas al mi?"

• Akceptu la aferojn, kiujn vi ne povas kontroli: Estas aferoj, kiujn ni ne povas kontroli. Pensu pri aferoj kiel trafiko sur la vojo, la konduto de aliaj homoj. Maltrankviliĝi pri ĉi tiuj aferoj nur pliigos vian streson. Do, decidu, ke "Mi ne povas ŝanĝi ĉi tion."

• Estu memcerta: Anstataŭ esprimi viajn sentojn kaj opiniojn kolere aŭ krie, praktiku esprimi ilin trankvile kaj klare. Ekzemple, kiam iu donas al vi taskon, kiun vi ne povas fari, anstataŭ koleriĝi kaj diri: "Kia ĝeno, vi donas al mi ĉion!", vi povas eviti multajn nenecesajn problemojn trankvile dirante: "Mi bedaŭras, mi jam estas tro okupata por entrepreni ĉi tion."

• Bone administru vian tempon: Skribu viajn ĉiutagajn taskojn laŭorde. Prioritatigu la plej gravajn aferojn. Tio povas helpi vin forigi la senton de "Mi estas tiel okupata, mi ne havas tempon fari ion ajn."

• Praktiku diri 'ne': En nia kulturo, kelkfoje diri 'ne' estas malfacile. Sed ne timu diri 'ne' al peto, kiu metas tro multe da premo sur vin.

• Trovu tempon por ŝatokupo: Trovu iom da tempo ĉiutage por fari ion, kion vi ĝuas. Ĝi povus esti legi libron, aŭskulti muzikon, ĝardenlabori aŭ desegni.

• Alkoholo,Restu for de drogoj : Ne turnu vin al alkoholo, cigaredoj aŭ aliaj drogoj kiel solvo al streso. Kvankam ŝajnas, ke vi ricevas provizoran krizhelpon, ĝi nur aldonos pli da streso al via korpo.

• Pasigu tempon kun amatoj: Parolu pri viaj problemoj kun fidinda amiko aŭ familiano. Sociaj ligoj estas unu el la plej bonaj manieroj redukti streson.

Provu ĉi tiujn vivstilŝanĝojn

Ni nun rigardu kelkajn ŝlosilajn aferojn, kiujn vi povas aldoni al via vivstilo por administri streson.

1. Ekzercado

Unu el la ĉefaj avantaĝoj de ekzercado estas bona nokta dormo . Dormi bone signifas, ke vi havas pli grandan kapablon regi streson. Esploroj trovis, ke homoj, kiuj ekzercas, ricevas pli bonajn nivelojn de malrapida onda dormo, kio estas tipo de profunda dormo, kiu riparas la cerbon kaj korpon . Sed memoru, ke ekzercado proksime al enlitiĝo povas interrompi la dormon por iuj homoj.

Ankaŭ, kiam ni ekzercas, niaj korpoj liberigas hormonojn kiel endorfinojn kaj endokanabinoidojn . Ĉi tiuj estas naturaj dolorpiloloj, dormoplibonigiloj kaj trankviligas la menson. Ĉi tiuj hormonoj ankaŭ respondecas pri la "kurista eŭforio", kiun iuj homoj spertas post longa kuro.

2. Bona dieto

La avantaĝoj de bona, sana dieto estas ne nur fizikaj, sed ankaŭ tre gravaj por mensa sano. Ekvilibra dieto povas redukti la efikojn de streso, fortigi la imunsistemon kaj kontroli la sangopremon. Manĝaĵoj riĉaj je sukero kaj graso, kiel ekzemple kioskmanĝaĵoj, faras la precizan malon. Estas ankaŭ normale avidi ĉi tiujn manĝaĵojn kiam oni estas stresita.

Tial, alkutimiĝu al dieto riĉa je kompleksaj karbonhidratoj (batatoj, bruna rizo, aveno), malgrasaj proteinoj (fiŝo, kokido, ovoj, nuksoj), kaj bonaj grasacidoj kiel omega-3.

Manĝaĵoj riĉaj je antioksidantoj ankaŭ estas tre gravaj. Ili helpas protekti la ĉelojn de nia korpo kontraŭ damaĝo kaŭzita de longdaŭra streso. Ili abundas en fruktoj, legomoj, herboj kaj spicoj (zingibro, kurkumo) kiel ĉi tiuj.

3. Dormu bone

Unu el la ĉefaj kromefikoj de streso estas sendormeco. Se vi havas problemojn dormi almenaŭ tri tagojn semajne dum pli ol tri monatoj, vi eble havas sendormecon . Ju pli da dormo vi perdas, des pli da streso vi havas, kaj ju pli da streso vi havas, des pli da dormo vi perdas. Ĝi estas kiel ciklo.

Jen kelkaj kutimoj, kiuj helpas vin dormi pli bone:

• Ekzercu ĉiutage.
• Eksponiĝi al sunlumo dum la tago.
• Evitu trinki alkoholon kaj kafeinon (teon, kafon) proksime al enlitiĝo.
• Alkutimiĝu enlitiĝi je la sama horo ĉiutage kaj vekiĝi je la sama horo.
• Ĉesu uzi vian telefonon, tabulkomputilon aŭ televidilon almenaŭ duonhoron antaŭ enlitiĝo.
• Faru ion trankviligan, kiel meditadon, antaŭ ol enlitiĝi.

4. Malstreĉiĝaj Teknikoj

• Jogo: Ĉi tio estas kaj ekzerco kaj meditado. Malrapidaj, streĉaj kaj profundaj spiraj jogaj pozoj estas bonegaj por redukti streson.
• Meditado: Praktiki atentecon kaj fokusigi vian atenton povas helpi redukti streson kaj angoron.
• Profunda Spirado: Jen simpla ekzerco, kiun vi povas fari ie ajn, iam ajn. Sidiĝu komforte, metu unu manon sur vian ventron kaj la alian sur vian bruston. Profunde enspiru tra via nazo. Vi devus senti vian ventron leviĝi pli ol vian bruston. Poste elspiru malrapide. Fari tion kelkajn fojojn helpos vin trankviliĝi.
• Bioreligo: Ĉi tiu estas kuracmetodo farita de specialisto. Sensiloj estas alkroĉitaj al la korpo por permesi al vi monitori kiel via korfrekvenco kaj sangopremo ŝanĝiĝas dum streso. Per tio, vi estas trejnita por kontroli ĉi tiujn ŝanĝojn.
• Ridoterapio: Kiam ni ridas, nia korpo ricevas pli da oksigeno. Ĝi liberigas hormonojn, kiuj feliĉigas nin. Do aŭskultu amuzan rakonton, spektu komedian filmon kaj ridu kun amikoj.
• Parolterapio: Iafoje paroli kun psikologo aŭ konsilisto povas esti tre helpema. Metodoj kiel Kogna Kondutisma Terapio (KKT) povas helpi vin ŝanĝi viajn negativajn pensmanierojn.