Ĉu vi sentas vin deprimita kiam la vetero ŝanĝiĝas? Tio povus esti Sezona Afekcia Malordo (SAD)!

Iafoje, precipe kiam la suno estas malalta kaj la tagoj estas nubaj, ĉu vi sentas strangan pezon, enuon aŭ tristecon en via koro? Estas tempoj kiam vi sentas, ke vi enuas pri ĉio kaj eĉ ne volas ellitiĝi, ĉu ne? Ĉi tio ne estas nur sento de tristeco, ĝi ankaŭ havas medicinan nomon. Pri tio ni parolos hodiaŭ.

Kio estas Sezona Afekcia Malordo (SAD)?

Nu, kio estas Sezona Afekcia Malordo, aŭ kiel ni nomas ĝin (SAD) mallonge? Simple dirite, ĝi estas speco de depresio . Sed ĉi tiu estas speciala. Ĉar ĝi aperas nur je certaj tempoj de la jaro, ekzemple kiam la vetero ŝanĝiĝas. Ĝi ofte komenciĝas per malvarma vetero, kiam la suno brilas kaj la tagoj estas mallongaj. Poste ĝi iom post iom pliiĝas, kaj poste ĝi malpliiĝas kiam la suno denove eliras kaj la tagoj estas longaj, ekzemple printempe.

Iuj homoj ankaŭ povas sperti pli mildan formon de socia maltrankvilo (SAD). Ĉi tio nomiĝas la "vintra melankolio". Estas fakte normale por ni senti nin iom maltrankvilaj kaj malĝojaj dum la malvarmaj, mallumaj tempoj. Imagu, vi ne povas eliri, vi devas resti endome, kaj rapide mallumiĝas. Kiu ne sentus sin malĝoja tiam, ĉu ne?

Sed, la plena SAD iras multe pli foren ol tio. Ĝi ne estas nur iom da tristeco, ĝi estas fakte formo de depresio . Male al la "vintra melankolio", SAD influas vian ĉiutagan vivon . Vian pensmanieron, viajn emociojn, ĉion. Sed ne zorgu, la plej bona afero estas, ke ekzistas bonaj kuracadoj por ĝi. Tiuj kuracadoj povas helpi vin travivi ĉi tiun malfacilan tempon.

Via kuracisto povas ankaŭ nomi ĉi tion "sezona depresio".

Ĉu SAD povas okazi somere?

Jes, ne miru! Kelkaj homoj havas maloftan flankon de ĉi tiu (SAD) kondiĉo. Ĝi nomiĝas "somera depresio". Ĝi komenciĝas fine de printempo aŭ komence de somero. Poste ĝi finiĝas kiam komenciĝas la malvarma vetero. Sed ĝi ne estas tiel ofta kiel la (SAD), kiu venas dum la malvarma sezono.

Kiom ofta estas ĉi tio (SAD)?

En lando kiel Usono, oni diras, ke ĉirkaŭ 5 procentoj (5%) de plenkreskuloj suferas de ĉi tiu malsano (SAD). Plej ofte, ĝi komenciĝas ĉe junuloj , tio estas, inter la aĝoj de 18 kaj 30. Tiu malgranda maltrankvilo nomata "vintra melankolio", kiun mi menciis antaŭe, povas trafi eĉ pli da homoj, tio estas, inter 10 kaj 20 procentoj (10%-20%) .

Kiuj estas la simptomoj de SAD?

Kiel mi diris antaŭe, SAD signifas depresion.Ĝi estas tipo. La Usona Psikiatria Asocio eĉ klasifikas ĝin kiel "gravan depresian perturbon kun laŭsezonaj padronoj." Do, se vi havas socia-depresian perturbon (SAD), viaj humorŝanĝiĝoj povas esti akompanataj de simptomoj de depresio. Vidu ĉu vi havas ĉi tiujn simptomojn:

Simptomoj de SAD dum la malvarma sezono:

• Sentante sin malĝoja kaj maltrankvila plejparte de la tago, eĉ dum tagoj samtempe.
• Sentante timon kaj maltrankvilon .
• Nekutima avido al karbonhidratoj (kiel pano, rizo kaj dolĉaĵoj) kaj pezpliiĝo .
• Sentante sin laca kaj senviva .
• Perdi esperon en la vivo, senti sin senvalora .
• Havi malfacilaĵon atenti ion.
• Sento de maltrankvileco kaj facile koleriĝo .
• Sentante strangan pezon en la membroj.
• Perdi intereson pri aferoj, kiujn vi antaŭe ĝuis (kiel pasigi tempon kun amikoj), senti, ke vi retiriĝas de la socio .
• Havi dormproblemojn (ofte dormas pli ol necese ).
• Se vi laciĝis de la vivo kaj volas morti , pripensu ĝin. (Se vi havas ĉi tiujn pensojn, vi devas tuj serĉi kuracistan konsilon.)

La simptomoj de somera SAD estas iom malsamaj!

Male al vintra SAD, homoj kun somera SAD pli emas sperti ĉi tiujn simptomojn:

• Maltrankvileco, nekapablo resti en unu loko .
• Sentante timon kaj maltrankvilon .
• Perdo de apetito kaj malplipeziĝo .
• Iafoje estas tempoj, kiam ili kondutas perforte .
• Ne povi dormi signifas dormproblemojn (sendormecon) .

Kial ĉi tio (SAD) okazas? Kio estas la kaŭzo?

Esploristoj ankoraŭ ne scias precize kio kaŭzas SAD-on, sed grava suspekto estas, ke manko de sunlumo povus ludi rolon, precipe se vi havas predispozicion al la kondiĉo. Jen kelkaj nunaj teorioj:

• Ŝanĝoj en la biologia horloĝo de nia korpo: Kiam sunlumo malpliiĝas, la natura horloĝo de nia korpo ankaŭ ŝanĝiĝas. Ĉi tio regas aferojn kiel nian humoron, dormon kaj hormonojn. Do kiam ĉi tiu horloĝo ŝanĝiĝas, ĝi malsinkroniĝas kun nia kutima ĉiutaga rutino kaj ni ne povas adaptiĝi al ŝanĝoj en la taglumo.
• Malekvilibro de cerbaj kemiaĵoj:Niaj cerboj enhavas kemiaĵojn nomatajn "Neŭrotransmitantoj". Ĉi tiuj estas la kemiaĵoj, kiuj sendas mesaĝojn inter nervoj. "Serotonino" estas unu el ili. Jen kio helpas nin senti nin feliĉaj. Se vi riskas havi socia maltrankvilo (SAD), la "serotonina" aktiveco de via korpo eble jam estas malalta. Ĉar sunlumo helpas reguligi "serotoninon", ĉi tiu kondiĉo povas plimalboniĝi kiam sunlumo malpliiĝas dum la malvarma sezono. La niveloj de "serotonino" plu malpliiĝas, kio povas konduki al depresio.
• Manko de Vitamino D: Vitamino D ankaŭ estas granda helpo por pliigi viajn serotoninajn nivelojn. Sunlumo helpas nian korpon produkti vitaminon D. Do kiam sunlumo malpliiĝas dum la malvarma sezono, povas okazi manko de vitamino D. Ĉi tiu ŝanĝo povas influi viajn serotoninajn nivelojn kaj humoron.
• Pliigita Melatonino: Melatonino estas kemiaĵo, kiu influas niajn dormkutimojn kaj humoron. Iuj homoj povas produkti pli da melatonino kiam estas malpli da sunlumo. Tial vi sentas vin dormema kaj letargia dum la malvarma sezono.
• Negativaj pensoj: Homoj kun socia angorneŭrozo (SAD) ofte havas negativajn pensojn pri streso, angoro kaj malvarma vetero. Tamen, esploristoj ankoraŭ ne certas, ĉu ĉi tiuj negativaj pensoj estas kaŭzo aŭ rezulto de SAD.

Kiu pli emas evoluigi SAD-on?

SAD estas plej ofta ĉe homoj inter 18 kaj 30 jaroj kaj ĉe virinoj . Vi ankaŭ povas havi pliigitan riskon se vi:

• Se vi jam havas alian humormalsanon, ekzemple , gravan depresion aŭ dupolusan perturbon .
• Se iu ajn en via familio havas sociaan angorneŭrozon (SAD), aliajn depresiajn kondiĉojn, aŭ mensan malsanon kiel ekzemple gravan depresion aŭ skizofrenion .
• Se vi loĝas en regiono, kiu estas tre norde aŭ sude de la ekvatoro, ĉar en tiaj lokoj la kvanto da sunlumo estas tre malalta dum la malvarma sezono.
• Se vi loĝas en regiono kun multaj nuboj kaj malmulte da sunlumo .

Kiel vi precize diagnozas ĉi tiun kondiĉon (SAD)?

Se vi opinias, ke vi havas simptomojn de socia depresio (SAD), bonvolu ne provi diagnozi ĝin mem . Estas plej bone konsulti sanzorgiston por plena takso. Povas esti aliaj kaŭzoj por via depresio. Ofte, SAD povas esti parto de pli kompleksa mensmalsano.

Via kuracisto vidos vin.Oni povus plusendi vin al psikiatro aŭ psikologo . Ĉi tiuj menshigienaj profesiuloj demandos vin pri viaj simptomoj. Ili rigardos viajn simptompadronojn kaj determinos ĉu vi havas socianimrilatan perturbon (SAD) aŭ alian humormalsanon. Ili eble ankaŭ petos vin plenigi enketilon por vidi ĉu vi havas SAD.

Kiuj testoj necesas por diagnozi SAD-on?

Ne ekzistas specifa sangotesto aŭ skanado por diagnozi socia malsanan sindromon (SAD). Tamen, via kuracisto eble mendos iujn testojn por certigi, ke ne ekzistas aliaj kondiĉoj, kiuj kaŭzas similajn simptomojn. Ekzemple, ili eble mendos teston por vidi, ĉu via tiroido funkcias ĝuste.

Kiuj estas la kriterioj por determini SAD?

Via kuracisto povas decidi, ke vi havas SAD-on surbaze de ĉi tiuj faktoroj:

• Se vi havas simptomojn de grava depresio .
• Se tiu depresia stato okazas je certaj tempoj de la jaro, dum almenaŭ du sinsekvaj jaroj ...
• Se tiu depresia stato okazas pli ofte en specifa tempo de la jaro ol en aliaj tempoj.

Kiel oni traktas ĉi tiun (SAD)?

Via kuracisto parolos kun vi pri viaj kuracaj ebloj. Vi eble bezonos kombinaĵon de kuracadoj . Kelkaj el ĉi tiuj inkluzivas:

• Lumo-terapio: Brila lum-terapio, kiu uzas specialan lampon, povas esti uzata por trakti SAD.
• Kogna Kondutisma Terapio (KKT): KKT estas speco de parolterapio. Esploroj trovis, ke ĝi estas tre efika por socia angorneŭrozo kaj havas pli longdaŭrajn rezultojn ol aliaj traktadoj.
• Antidepresiaj medikamentoj: Iafoje kuracistoj preskribas medikamentojn por depresio, ĉu sole ĉu kombine kun lumterapio.
• Pasigi tempon ekstere: Ricevi kiel eble plej multe da sunlumo povas helpi redukti viajn simptomojn. Provu eliri dumtage. Ankaŭ pliigu la kvanton da sunlumo, kiu eniras vian hejmon aŭ oficejon.
• Vitamino D: Preni suplementon de vitamino D ankaŭ povas helpi plibonigi viajn simptomojn. Tamen, vi nepre devus paroli kun via kuracisto antaŭ ol komenci ĉi tion .

Kiel precize oni faras lumterapion?

Por ricevi lumterapion, aŭ "fototerapion", vi bezonos specialan lampon .Vi devas aĉeti ĝin. Ĝi konsistas el kelkaj blankaj fluoreskaj lumtuboj kun plasta ekrano por bloki ultraviolajn radiojn. La lumo de ĉi tiu lampo estas ĉirkaŭ dudek fojojn pli hela ol normala hejma lampo. La intenseco de la elsendita lumo devus esti ĉirkaŭ 10 000 luksoj.

Kiam oni uzas ĉi tiun "fototerapion", ne estas bona ideo rigardi rekte al la lumo . Vi volas, ke la lumo trafu vin per cirkla movo. Dum vi legas, manĝas, laboras aŭ faras alian laboron, tenu la lampon ĉirkaŭ du ĝis tri futojn for .

Kiam estas la plej bona tempo por uzi lumterapion?

La tempo, kiam vi uzas lumterapion, ankaŭ povas influi ĝian efikecon. Lumterapio matene ŝajnas funkcii plej bone . Uzi lumterapion malfrue en la tago povas kaŭzi sendormecon. Multaj sanprofesiuloj rekomendas 15 ĝis 30 minutojn da eksponiĝo al "10 000 luksoj" da lumo ĉiun matenon .

Kiom longe necesas por vidi rezultojn de lumterapio?

Homoj, kiuj uzas lampon por SAD, ofte vidas rezultojn ene de du ĝis kvar tagoj , sed povas daŭri ĝis du semajnojn por vidi plenajn rezultojn.

Kiom longe oni devas daŭrigi lumterapion?

Kuracistoj ofte rekomendas uzi lumterapion dum la vintraj monatoj . Simptomoj de socia maltrankvilo povas rapide reveni post ĉesigo de lumterapio. Daŭrigi ĉi tiun terapion helpos vin resti sana dum la vintraj monatoj.

Ĉu lumterapio estas sekura? Ĉu estas iuj kromefikoj?

Lumoterapio estas ĝenerale sekura kaj ne havas gravajn kromefikojn . Tamen, vi eble volas eviti lumoterapion en la jenaj kazoj:

• Se vi havas diabeton aŭ retinopatiojn : Se vi havas diabeton aŭ retinomalsanon, ekzistas malgranda risko de okuldifekto.
• Se vi prenas certajn medikamentojn : Kelkaj antibiotikoj kaj kontraŭinflamatorioj povas igi vin pli sentema al sunlumo. Lumoterapio povas esti malutila.
• Se vi havas dupolusan perturbon : Kaj hela lumterapio kaj antidepresiaĵoj povas kaŭzi hipomanion aŭ manion (nekontrolitajn humorajn kaj energiajn ŝanĝojn). Se vi havas dupolusan perturbon, informu vian kuraciston. Ĝi povas influi vian kuracplanon.

Kiuj estas la kromefikoj de lumterapio?

Vi eble spertos aferojn kiel:

• Okulstreĉo
• Laceco
• Kapdoloro
• Sendormeco
• Iritiĝemo/rapida humoro

Ĉu sunumejo povas esti uzata por trakti SAD-on?

Bonvolu ne fari tion! Ne uzu sunumilojn por trakti socia malkomforton. Sunumiloj povas esti tre damaĝaj, kvankam ili provizas multe da lumo. Ili elsendas altajn nivelojn de ultraviolaj (UV) radioj . Ili estas tre damaĝaj por via haŭto kaj okuloj.

Kiuj specoj de antidepresiaĵoj helpas kun SAD?

Oni povas trakti sociamalsanon per klaso de medikamentoj nomataj "Selektemaj Serotonin-Rekaptaj Inhibiciiloj" (SSRI-oj). Ĉi tiuj funkcias per kontrolado de la niveloj de "serotonino" en via korpo kaj plibonigado de via "humoro".

Jen kelkaj tipoj de SSRI-oj:

• `Fluoksetino (Prozac®)`
• "Escitalopram (Escitalopram - Lexapro®)".
• "Paroksetino (Paroxetine - Paxil, Pexeva®)".
• `Sertralino (Sertralino - Zoloft®)`
• "Citalopram (Citalopram - Celexa®)".

Ekzistas alia aprobita antidepresiaĵo nomata "bupropiono". Ĝi venas kiel plilongigita-liberiga tablojdo. Se prenita ĉiutage de la komenco de la malvarma sezono ĝis la komenco de la printempo, ĝi ankaŭ povas malhelpi la aperon de socia angorneŭrozo.

Kion la estonteco rezervas por tiuj kun SAD?

Se vi havas socianan angorneŭrozon (SAD), vi povas antaŭĝoji pri pli brila estonteco . Ekzistas efikaj kuracadoj por SAD. Homoj, kiuj estas diagnozitaj kun la malsano kaj ricevas la ĝustan kombinaĵon de kuracadoj, povas trovi mildigon de siaj simptomoj. Parolu kun via kuracisto por ekscii, kiu kuracado estas plej bona por vi.

(SAD) Ĉu vi povas reveni?

Jes, homoj emaj al socia maltrankvilo povas sperti refalojn ĉiujare . Tamen, ekzistas aferoj, kiujn vi povas fari por preventi aŭ redukti simptomojn.

Ĉu oni povas preventi SAD-on?

Eble vi ne povos malebligi la aperon de socia maltrankvilo (SAD) . Tamen, post kiam via kuracisto diagnozis SAD en vi, vi povas fari paŝojn por pli bone administri ĝin aŭ malebligi ĝian reaperon.

• Uzu vian lumkeston: Komencu lumterapion antaŭ ol vi eĉ sentas simptomojn de SAD, kio signifas tuj kiam la malvarma vetero komenciĝas.
• Eliru: Pasigu iom da tempo ekstere ĉiutage, eĉ en nuba tago. La sunlumo helpos vin senti vin pli bone.
• Manĝu nutrigajn manĝaĵojn: Eĉ se via korpo avidas amelajn kaj dolĉajn manĝaĵojn, elektu nutrigajn manĝaĵojn. Sanaj manĝaĵoj riĉaj je vitaminoj kaj mineraloj donos al vi la nutraĵon kaj energion, kiujn vi bezonas.
• Ekzerco:Provu ekzerci dum 30 minutoj almenaŭ tri tagojn semajne. Ekzercado reduktas streson kaj angoron, kiuj ankaŭ povas influi la simptomojn de socia angorneŭrozo.
• Renkontiĝu kun amikoj: Restu konektita kun viaj amikoj kaj viaj kutimaj aktivecoj. Ili povas esti bonega subteno dum la pli malvarmaj monatoj.
• Trovu helpon: Konsideru konsulti menshigienan konsiliston trejnitan pri "KKT" (kogna kondutisma terapio). Ĉi tiu traktado estas tre efika por socia angorneŭrozo.
• Konsideru kuracilojn: Parolu kun via kuracisto pri prenado de antidepresiaĵo. Se viaj simptomoj estas severaj aŭ daŭras post aliaj traktadoj, kuraciloj povas helpi. En iuj kazoj, komenci kuracilojn antaŭ ol komenciĝas socia angorneŭrozo povas eĉ malhelpi la disvolviĝon de la malsano.

Tiel, parolu kun via kuracisto por vidi ĉu komenci kuracadon frue , kiel preventa rimedo, taŭgas por vi.

Se mi havas (SAD), kiel mi povas plej bone prizorgi min mem?

Parolu kun via kuracisto. Planante anticipe , vi povas regi viajn simptomojn kaj resti sana.

Faru ĉi tiujn aferojn:

• Sekvu vian kuracplanon: Se vi havas medikamentojn aŭ lampon por SAD, uzu ilin precize kiel indikite. Se viaj simptomoj ne pliboniĝas, konsultu vian kuraciston denove.
• Zorgu pri vi mem: Manĝu bone ekvilibran dieton. Dormu sufiĉe. Ekzercu regule . Provu regi streson, eble parolante kun konsilisto aŭ terapiisto.
• Planu anticipe: Faru planon pri kion fari se viaj simptomoj plimalboniĝos. Se vi komencas senti vin deprimita, agu. Povas helpi plani multajn agadojn dum ĉi tiuj monatoj. Havi okupatan horaron malhelpos vin senti vin blokita hejme.
• Komencu kuracadon frue: Parolu kun via kuracisto pri preventa kuracado. Se vi scias, ke viaj simptomoj komenciĝos en oktobro, konsideru komenci kuracadon en septembro.

Ne faru ĉi tiujn aferojn:

• Ne estu sola: Esti sola povas plimalbonigi viajn simptomojn. Eĉ se vi ne volas eliri aŭ esti socia, provu konektiĝi kun amikoj kaj amatoj.
• Ne uzu alkoholon aŭ senreceptajn medikamentojn: Ili povas plimalbonigi simptomojn kaj povas negative interagi kun antidepresiaĵoj.

Kiam mi devus konsulti kuraciston pri SAD?

Se vi opinias, ke vi havas simptomojn de socia angorneŭrozo aŭ alia humormalsano, nepre konsultu kuraciston . Li aŭ ŝi volos certigi, ke ne ekzistas aliaj medicinaj kondiĉoj, kiuj povus kaŭzi viajn simptomojn.

Kiam vi devus iri al la urĝejo?

Se vi aŭ iu, kiun vi amas, havas suicidajn pensojn, bonvolu tuj serĉi helpon. Voku vian kuraciston, iru al urĝejo, aŭ telefonu al helplinio kiel ekzemple 1926 (la nacia menshigiena helplinio de Srilanko). Ĉi tiuj servoj provizas senpagan, konfidencan psikologian subtenon al tiuj, kiuj estas en suicida krizo aŭ spertas severan depresion. Ili estas disponeblaj 24 horojn tage.

Se vi havas (SAD), kiajn demandojn vi devus demandi al la kuracisto?

Se vi havas socianimajn angorojn (SAD), demandu vian kuraciston pri ĉi tiuj aferoj:

• Kio estas la plej bona kuracado por mi?
• Kion mi povas fari por malebligi la okazon de ĉi tiuj depresiaj statoj?
• Ĉu lumterapio funkcios por mi?
• Ĉu mi prenu antidepresiaĵon?
• Kiam mi devus komenci kuracadon?
• Kiom longe mi bezonas daŭrigi mian kuracadon?
• Kion mi devus manĝi (aŭ eviti) por helpi miajn simptomojn pliboniĝi?
• Kion alian mi povas fari por senti min pli bone?

Fine, memoru vin!

(SAD) estas depresia perturbo, kiu okazas je specifa tempo de la jaro, ofte dum la malvarma sezono. Ĝi povas kaŭzi simptomojn kiel malalta energio kaj perdo de espero por la vivo. La plej bona afero estas, ke ekzistas bonaj kuracadoj por ĝi. Parolu kun via kuracisto. Ili estas tie por helpi vin.

` Sezona afekcia perturbo, socia angorneŭrozo, depresio, vintro, sunlumo, lumterapio, vitamino D, serotonino, humoro