Ĉu vi iam sentas naŭzon pri vi mem? Ĉu pensoj kiel "Mi faras nenion ĝuste", "Mi aspektas tiel malbele", "Mi neniam estos sufiĉe bona" konstante venas en vian menson? Ĉi tiu speco de kulpigado de vi mem, malgravigado de vi mem, kaj sentado de intensa malamo kaj seniluziiĝo kontraŭ vi mem estas tio, kion ni simple nomas mem-abomeno . Ĉi tio estas sento simila al malami vin mem.
Simple dirite, kio estas Mem-abomeno?
Kiam vi havas mem-malamon, vi ofte komencas akre kritiki vin mem pri via aspekto kaj la aferoj, kiujn vi faras. Ĉiu difekto, ĉiu eraro, kiun vi faras, pligrandiĝas. Vi kulpigas vin mem pro tiuj eraroj. Tio povas igi vin senti vin kvazaŭ senvalora kaj senutila.
Kiam via menso ĉiam pensas pri negativaj aferoj, estas tre malfacile vidi la bonajn aferojn, la pozitivajn aspektojn en la vivo.
Sed tio ne signifas, ke vi estas malbona homo aŭ ke vi neniam estos feliĉa. Ĝi nur signifas, ke la pensmaniero de via cerbo, tio estas, la maniero kiel via cerbo pensas, estas iom malsama.
La bona novaĵo estas, ke ni povas provi ŝanĝi ĉi tiujn pensmanierojn. Sed kelkfoje povas esti malfacile fari tion sole. Do, neniam hezitu peti helpon de kuracisto. Ili povas helpi vin senti vin pli bone kaj gvidi vin en ŝanĝo de ĉi tiuj pensmanieroj.
Kiuj estas la sentoj kaj simptomoj de iu kun mem-abomeno?
Ĉi tiu kondiĉo povas influi viajn emociojn kaj konduton. Vi eble perdos intereson pri aferoj kaj havos malpli da motivo por fari bonajn aferojn. Ekzemple, vi eble sentos, ke provi akiri promocion ĉe la laborejo estas senutile. Aŭ vi eble eĉ ne pensas pri via fizika sano pro ĉi tiuj negativaj pensoj.
Aliaj simptomoj povas aperi kun ĉi tiu kondiĉo. Ni rigardu ilin klare.
| Mensaj kaj kondutaj karakterizaĵoj | Kiel ĝi efikas fizike |
|---|---|
| Severa zorgo kaj angoro | Problemoj pri dormo (sendormeco, fruaj matenaj vekiĝoj, vekiĝo en rompita dormo) |
| Depresio kaj perdo de espero en la vivo | Malfacileco koncentriĝi aŭ pensi klare |
| Konstante pensi pri la samaj negativaj aferoj (Remaĉado) | Perdo de korpa energio, sento de laceco la tutan tempon |
| Sentante sin neadekvata kaj nekapabla fari ion ajn | Perdo de apetito aŭ tromanĝado |
| Provante izoli vin de la socio | Maltrankvileco, nekapablo resti en unu loko |
| Subitaj ekstremaj ŝanĝoj en emocioj |
Kiel venas ĉi tiuj pensoj?
Tiuj pensoj povas sentiĝi malsamaj por ĉiu persono. Sed ĝenerale, la ĉefaj estas manko de memkompato, intensa memkulpigo, manko de memfido kaj konstanta streso. La pensoj, kiuj venas al via menso, povas esti ion similan al ĉi tio:
"Mi ĉiuokaze ne faros ĉi tion ĝuste."
"Mi aspektas tre malbele."
"Mi ne meritas ion tian."
Tiuj negativaj pensoj kaj sentoj kutime funkcias en ciklo. Kiam malbona penso venas al via menso, vi sentas vin malbone. Tiu malbona sento kondukas al pliaj malbonaj pensoj. Tiu ciklo daŭras.
Ĉu mem-abomeno estas mensmalsano? Kio kaŭzas ĝin?
Ne. Memmalamo ne estas mensmalsano. Tamen, ĝi povas esti simptomo de aliaj mensmalsanoj. La plej ofta kaj plej ofta kondiĉo asociita kun ĉi tio estas depresio .
Povas esti multaj kialoj por mem-abomeno. Ĝi kutime estas io, kio disvolviĝas iom post iom laŭlonge de la tempo.
- Subesta mensmalsano: Havi kondiĉon kiel depresion aŭ angoron.
- Malbonaj spertoj en la infanaĝo:Konstante esti riproĉata, kritikata aŭ eksponita al traŭmataj okazaĵoj fare de gepatroj, instruistoj aŭ samuloj.
- Sociaj atendoj kaj komparoj: Kompari sin kun aliaj, pensi, "Mi ne povas esti kiel li", "Mi ne estas tiel bela kiel la alia persono."
- Perfektismo: Opinio, ke ĉio devas esti farita 100-procente perfekte, kredante, ke eĉ la plej eta eraro ne povas esti farita.
- Malalta memfido kaj manko de konfido.
Kion ni devus fari por eliri el ĉi tiu situacio?
Memmalamo povas kelkfoje esti defio por memstare administri. Tial estas plej bone paroli kun menshigiena konsilisto , kuracisto, por helpi vin trakti ĉi tiujn malfacilajn pensojn kaj sentojn.
Ili eble rekomendas kuracmetodon kiel Kogna Kondutisma Terapio (KKT) . Simple dirite, ĉi tio estas parola terapio, kiu helpas vin kompreni la ligon inter viaj pensoj, sentoj kaj kondutoj kaj helpas vin ŝanĝi tiujn negativajn pensmanierojn.
Memoru, serĉi kuracadon neniam estas signo de malforteco aŭ malvenko. Ĝi estas signo, ke vi estas forta kaj ke vi zorgas pri vi mem.
Aferoj, kiujn vi povas provi memstare
Rompi ĉi tiun ciklon de negativaj pensoj postulas tempon kaj praktikon. Jen kelkaj konsiloj, kiuj povas helpi vin:
- Faru aferojn, kiuj alportas al vi feliĉajn memorojn. Kiam malbonaj pensoj venas, faru ion, kio povas malatentigi vin de ili.
- Rememoru bonan sperton. Kiam vi ekfaras ion kaj pensas, "Mi ne povas fari ĉi tion", memoru tempon, kiam vi faris bonan laboron en la pasinteco.
- Ŝanĝu vian ĉirkaŭaĵon. Eĉ io tiel malgranda kiel pendigi foton de viaj amatoj apud via spegulo povas igi vin senti vin pli bone.
- Dividu grandajn problemojn en malgrandajn paŝojn. Anstataŭ provi fari ion grandan samtempe, faru ĝin paŝon post paŝo.
- Fokusu sur vian penon anstataŭ la rezulton. Ekzemple, anstataŭ fokusiĝi pri atingi la unuan lokon en kura konkurso, fokusu pri fini la konkurson.
Alia bona maniero trakti ĉi tiun situacion estas paroli kun la "novulo" en via kapo. Imagu, ke estas iu en via kapo, kiu diras al vi, ke ĉio, kion vi faras, estas malĝusta. Ĉu vi iam parolis kun ili? Provu ĉi tion:
1. Diru laŭte la malbonan penson, kiu venas al via menso.
2. Demandu vin: "Ĉu mi dirus ion tian al unu el miaj plej bonaj amikoj?"
3. Se la respondo estas "ne",Pripensu ĉu vi povas reformuli ĉi tiun penson laŭ pli helpema, konstrua maniero. (Mi devus uzi vorton kiel "bona" aŭ "kreiva" anstataŭ "konstrua". Ne, tio estas en aliaj lingvoj. "Utila" aŭ "pozitiva" estas pli bona.) Ni pripensu denove: Se la respondo estas "ne", pripensu ĉu vi povas reformuli ĉi tiun penson laŭ pli helpema aŭ pozitiva maniero.
Kiam vi parolos al vi mem tiel, vi komencos rimarki kiom maljusta kaj malafabla vi estas al vi mem. Jen bonega maniero malfermi la pordon al traktado de vi mem kun kompato.
Kiam vi nepre bezonas konsulti kuraciston?
Estas normale havi negativajn pensojn pri vi mem de tempo al tempo. Sed se ĉi tiuj pensoj transprenas vian menson kaj malhelpas viajn ĉiutagajn agadojn ĝis la punkto, kie vi ne povas funkcii, estas sendube tempo paroli kun kuracisto.
Jen kelkaj tiaj kazoj:
- Se viaj manĝkutimoj ŝanĝiĝis.
- Se tio influas vian rendimenton en la lernejo aŭ laboro.
- Se via dormkutimo ŝanĝiĝis.
- "Mi ne sentas min bone " por eviti socian laboron kaj respondecojn (mi devus uzi "Mi ne sentas min bone " anstataŭ "Mi ne sentas min bone". Ne, ambaŭ estas malĝustaj. Mi devus uzi oftan sinhalan esprimon kiel "Mi ne sentas min bone.") Ni pripensu denove: Se vi diras "Mi ne sentas min bone" por eviti socian laboron kaj respondecojn, vi ofte trovos vin dirante "Mi ne sentas min bone".
Iafoje ĉi tiuj mem-malamo-pensoj povas eskaladi al pensoj pri vundado aŭ mortigo de vi mem . Se vi komencas havi ĉi tiujn pensojn, memoru, ke vi ne estas sola. Helpo estas havebla. Parolu tuj kun iu, kiun vi fidas. Vizitu kuraciston tuj, aŭ iru al la Urĝejo (UF) en via plej proksima hospitalo. Ĉi tio estas tre grava.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Mem-abomeno ne estas difekto en via karaktero, ĝi estas negativa pensmaniero, kiun vi havas pri vi mem.
- Ĉi tio povus esti simptomo de alia kondiĉo, kiel ekzemple depresio.
- Peti helpon ne estas signo de malforteco, ĝi estas la plej bona pruvo, ke vi estas forta.
- Vi povas lerni ŝanĝi ĉi tiujn pensmanierojn. Tio postulas tempon kaj penon.
- Se la pensoj fariĝas neelteneblaj aŭ vi volas vundi vin mem, tuj serĉu medicinan helpon. Vi ne estas sola.
👩🏽⚕️ Pliaj demandoj (Oftaj Demandoj)
💬 Kio estas Spirmanko / Dispneo? Ĉu ĉi tio estas normala simptomo?
Estas normale senti sin spirmanko kiam oni grimpas monteton/kuras multe! Sed "Spirmanko" estas la unua kaj ĉefa simptomo de tre mortiga malsano, kie oni subite sentas sin kvazaŭ dronanta en akvo (Sento de sufokiĝo / aermalsato) dum oni dormas en la lito, spektas televidon (Ripozas), aŭ simple promenas. Kiom ajn oni spiras, ne estas sufiĉe da aero en la pulmoj, kaj oni eĉ ne povas paroli, kaj oni sentas sin kvazaŭ mortas!
💬 Kiuj estas la ĉefaj kaŭzoj de subita spirmanko/sento kvazaŭ vi mortos (Dispneo) senkiale?
La ĉefaj kaŭzoj de ĉi tio estas ĉiuj gravaj malsanoj rilataj al la "koro kaj pulmoj"! 1) "Koratako / Korinsuficienco" - Kiam la koro ĉesas pumpi sangon, la pulmoj pleniĝas per akvo kaj vi sufokiĝas. 2) Astmo kaj COPD kaŭzitaj de fumado. 3) Sangokoagulaĵo en la ĉefa vejno, kiu portas sangon al la pulmoj (Pulma embolio - ĉi tio estas mortiga). 4) Spirmanko kaŭzita de severa panikatako.
💬 Kiam vi havas spiran malfacilaĵon (spirmankon), kiaj estas la "vivdanĝeraj simptomoj", kiuj devigas vin tuj kuri al la urĝejo de hospitalo sen teni vian bruston hejme?
Se vi subite havas malfacilaĵon spiri, tio signifas, ke vi devas tuj iri al la hospitalo! La plej granda danĝero! Se, kune kun spirmanko, vi havas 1) Premon/doloron en la brusto, 2) Lipoj, vizaĝo kaj fingropintoj bluiĝas (Cianozo), 3) Malvarmajn ŝvitojn, kapturnon kaj perdon de konscio, vi devas tuj voki ambulancon kaj senprokraste iri al la urĝejo (ICU / Oksigeno) de la hospitalo!
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න