Ĉu la antaŭa parto de via kruro doloras kiam vi kuras aŭ marŝas? Tio povus esti tibio-krurteno!

Imagu, vi ĵus komencis kuri agrable matene, kaj post mallonga marŝado, vi sentas iometan doloron en la antaŭa parto de via kruro, en la tibia areo. Komence, vi ignoras ĝin. Sed tagon post tago, ŝajnas, ke ĉi tiu doloro plimalboniĝas. Ĉu vi jam spertis ĉi tiun doloron? Ofte, ĉi tiu doloro, kiu okazas ĉe homoj, kiuj praktikas sportojn, kuras kaj saltas, estas kaŭzita de kondiĉo nomata "Tibia Splinto". Ni parolu pri tio simple.

Simple dirite, kio estas tibiaj krurtenoj?

Tibiodoloroj estas doloro, kiu okazas en la antaŭa parto de via malsupra kruro, la tibio. Pli specife, ili estas kaŭzitaj de la muskoloj, tendenoj kaj histoj ĉirkaŭ via tibio, kiuj ŝveliĝas pro troa uzado. Kuracistoj foje nomas ĉi tion "Mediala Tibia Stresa Sindromo".

Jen troŝarĝa vundo . Ĝi estas tre ofta ĉe atletoj, ĉar ili konstante premas siajn krurojn. Sed ne estas io, pri kio zorgi. Ĝi ofte povas esti kuracita per simplaj aferoj kiel bona ripozo kaj glacio. Tamen, se vi daŭre ekzercas sen atenti ĝin, ĝi foje povas progresi al tibia premfrakturo. Tial estas tre grave konscii pri tio.

Kiuj estas la simptomoj de tibiodoloro? Kiel sentiĝas ĉi tiu doloro?

La ĉefa kaj plej ofta simptomo de tibiodoloro estas doloro en la malsupra kruro. La doloro povas varii de persono al persono. Iafoje, la areo eĉ povas dolori kiam tuŝita. Povas ankaŭ esti iom da ŝvelaĵo.

Ni rigardu pli detale kiel ĉi tiu doloro sentiĝas en la suba tabelo.

Kial ni havas tibiajn splitojn?

Simple dirite, ĝi estas kaŭzata de konstanta premo kaj streso sur la fibulo. Pripensu ĝin, kiam vi kuras aŭ saltas, la muskoloj en via malsupra kruro tiras la lokojn kie ili alkroĉiĝas al la fibulo. Dum ĉi tiu konstanta, ripetata tirado okazas, la histo kiu alkroĉiĝas al tiu osto komencas ŝveliĝi.

Kiam la osto ne ricevas la ripozon, kiun ĝi bezonas por resaniĝi, la damaĝo iom post iom pliiĝas kaj la doloro plimalboniĝas. Ekzistas pluraj ĉefaj kialoj, kial ĉi tiu kondiĉo okazas:

• Komenci novan ekzercprogramon samtempe.
• Subita pliintensiĝo de antaŭa ekzercado (ekzemple, subite pligrandigi la kurdistancon).
• Kontinua kurado sur malmolaj surfacoj kiel rokoj, gruzo kaj asfalto.

Kiu plej riskas disvolvi ĉi tiun kondiĉon?

Kvankam ĉiu ajn povas evoluigi tibiodolorojn, iuj homoj havas iomete pli altan riskon.

• Kuristoj: Precipe tiuj, kiuj subite pliigas sian kurdistancon, aŭ tiuj, kiuj kuras sur malebenaj, malebenaj vojoj.
• Atletoj: Por tiuj, kiuj praktikas sportojn, kiuj metas multan premon sur la krurojn, kiel ekzemple futbalo, basketbalo kaj flugpilkado.
• Dancistoj.
• Homoj kun plataj piedoj aŭ altaj arkoj: Ĉi tiuj homoj eble ne kapablas konvene absorbi la efikon de kurado kaj saltado.
• Militistoj kaj tiuj, kiuj piediras kaj migras longajn distancojn kiel parto de siaj laboroj.
• Homoj, kiuj ekzercas en malnovaj, nesubtenaj ŝuoj.
• Virinoj kun manko de vitamino D, manĝmalsanoj aŭ neregulaj menstruaj cikloj.
• Homoj kun malsanoj, kiuj maldikigas ostojn (osteopenio aŭ osteoporozo).

Ĉu ĉi tio povus esti serioza?

Plej multaj tibiodoloroj ne kaŭzas gravajn komplikaĵojn. Sed la plej granda risko estas, ke se vi daŭre premas vian kruron, ĝi povas evolui al premfrakturo . Premfrakturo estas tre malgranda, delikata fendeto en la osto. Se tio okazas, vi eble bezonos uzi lambastonojn aŭ porti specialan promenŝuon ĝis la osto resaniĝas. Tial gravas ricevi kuracadon tuj kiam la doloro komenciĝas.

Kiel kuracisto rekonas tion?

Kiam vi iros vidi kuraciston, li unue demandos vin pri viaj simptomoj. Poste li ekzamenos vian kruron. Dum ĉi tiu ekzameno,

• Mi vidas vian marŝmanieron.
• Ekzamenas la malsupran kruron, maleolon kaj piedon.
• Ili premas siajn manojn sur la doloran lokon.
• Oni eble petos vin stari sur la dolora kruro aŭ salti sur tiun kruron.

Plej ofte, ĉi tiu testo povas diagnozi la kondiĉon. Tamen, se la doloro estas severa aŭ se estas suspekto pri premfrakturo, via kuracisto povas plusendi vin por rentgena foto. Tamen, gravas scii , ke du trionoj de premfrakturoj ne estas videblaj per regula rentgena foto. Tial, se ankoraŭ estas dubo, oni povas rekomendi MRI-skanadon aŭ ostoskanadon.

Kiuj estas la kuracadoj por tibiodoloroj?

La plej bona kuracado por tio estas doni al viaj ostoj kaj muskoloj la tempon kaj ripozon, kiujn ili bezonas por resaniĝi. Ĉi tio kutime estas farata per kombinaĵo de la jenaj kuracadoj:

• Ripozo: Tute evitu sportojn, kuradon aŭ aliajn agadojn, kiuj kaŭzas doloron, dum kelka tempo. Vi eble bezonos ripozi dum pluraj semajnoj aŭ eĉ pli longe.
• Glacio: Apliku glacion al la dolora kaj ŝvela areo dum 10-20 minutoj tri ĝis kvar fojojn tage. Tio povas helpi redukti doloron.
• Kontraŭdoloriloj: Nesteroidaj kontraŭinflamaj drogoj (NSAID-oj) povas esti uzataj laŭ la instrukcioj de via kuracisto. Tamen, nepre konsultu vian kuraciston antaŭ ol preni ajnan medikamenton.
• Suplementoj: Iuj homoj povas esti konsilitaj de sia kuracisto preni suplementon de vitamino D3. Parolu ankaŭ kun via kuracisto pri tio.
• Streĉadoj: Fari ekzercojn, kiuj milde streĉas la muskolojn de la malsupra kruro, povas esti utila.
• Subtenaj ŝuoj kaj ortozoj: Por tiuj kun plataj piedoj, la uzado de specialaj subtenoj (ortozoj) metitaj ene de la ŝuoj povas redukti doloron.
• Fizioterapio: Kun helpo de fizioterapiisto, vi povas fari ekzercojn por fortigi la krurmuskolojn kaj malhelpi la ripeton de ĉi tiu kondiĉo.

Kiel malhelpi la ripeton de tibiaj doloroj?

Estas pluraj aferoj, kiujn vi povas fari por malhelpi la ripeton de tibiodoloroj. Se vi kutimigos ilin, vi povos daŭrigi ekzercadon sen vundiĝo.

• Uzu paron da ŝuoj taŭgaj por ekzercado kaj kiuj havas bonan subtenon. Se vi estas kuristo, estas bone ŝanĝi ŝuojn post kurado de ĉirkaŭ 500 kilometroj.
• Iom post iom pliigu la intensecon kaj daŭron de viaj ekzercoj. Ne kuru aŭ saltu multe samtempe. Bona proksimuma regulo estas pliigi vian intensecon je nur 10% ĉiusemajne.
• Bone varmiĝu antaŭ ol ekzerci. Streĉu viajn muskolojn.
• Evitu kuri sur malmolaj surfacoj kiel asfalto kaj betono. Estas pli bone kuri sur herba surfaco.
• Kructrejnado. Anstataŭ kuri ĉiutage, naĝu unu tagon kaj biciklu unu tagon. Tio reduktos la premon sur viaj kruroj.
• Aŭskultu la doloron. Se via kruro doloras, ne ignoru ĝin kaj "puŝu" ĝin. Doloro estas la signalo de via korpo al vi por ripozi.

Kiam vi nepre devus konsulti kuraciston?

Tibiodoloroj kutime resaniĝas per ripozo, sed se vi havas iujn ajn el la jenaj simptomoj, vi nepre devus konsulti kuraciston.

• Se la doloro estas tre forta.
• Se la doloro ne malpliiĝas post kelkaj semajnoj da ripozo.
• Se la kruro estas tre ŝvelinta, ruĝa, aŭ tro dolora por tuŝi (ĉi tiuj povus esti signoj de infekto aŭ alia malsano).

Via kuracisto estas tiu, kiu konfirmos ĉu vi havas tibiodolorojn aŭ alian kondiĉon, kiel ekzemple premfrakturon, kaj preskribos la necesan kuracadon.