Kun la vetero ĉi-tage, estas tre ofte malvarmumiĝi aŭ gripiĝi de tempo al tempo, ĉu ne? Do, se vi estas iu, kiu ekzercas ĉiutage, vi certe havis ĉi tiun problemon. Estas tempoj, kiam vi pensas, "Ho ve, mi ne scias, ĉu estas bone ekzerci kun ĉi tiu malvarmumo," ĉu ne? Aŭ, vi eble pensas, "Se mi daŭrigos ekzerci, ĉu mi povos redukti la incidencon de ĉi tiu malsano?" Ne zorgu, ni parolos pri ĉio klare hodiaŭ.
Ĉu ekzercado vere povas preventi malvarmumojn?
La mallonga respondo al tio estas, "Jes, vi povas!" Sed ne grandskala ekzercado kiu postulas troan penadon. Gravas ĉi tie okupiĝi pri modera, regula ekzercado kiu ne tro streĉas la korpon .
Simple dirite, kiam ni ekzercas regule, nia ĝenerala taŭgeco pliboniĝas. Tio multe plifortigas nian imunsistemon, la defendsistemon de la korpo, kiu kontraŭbatalas malsanojn.
Esplorado trovis, ke homoj, kiuj ekzercas modere, kiel ekzemple rapida piedirado dum 20-30 minutoj tage, irado al la sportejo ĉiun duan tagon, aŭ biciklado kelkajn tagojn semajne, malvarmumiĝas proksimume duonon de la ofteco ol tiuj, kiuj ne faras tion.
Do kiel tio okazas?
Pensu pri ĝi kiel pri lando. La imunsistemo estas la armeo de tiu lando. Estas ĉi tiu armeo, kiu kontraŭbatalas eksterlandajn malamikojn kiel virusojn kaj bakteriojn. Kiam ni ekzercas, la aktiveco kaj nombro de blankaj sangoĉeloj, speciala tipo de soldato en ĉi tiu armeo, pliiĝas. Aparte, oni trovis, ke la tipo de blankaj sangoĉeloj nomataj T-ĉeloj , kiuj rekte kontraŭbatalas infektojn, povas esti same aktivaj en la korpo de maljunulo, kiu ekzercas, kiel ili estas en la korpo de 30-jarulo. Tio signifas, ke ekzercado estas kiel la plej bona trejnado por nia imunsistemo.
Nu, sed ĉu estas bone ekzerci kiam oni malvarmumas?
Jen la plej granda demando, kiun multaj homoj havas. Malfacilas respondi ĉi tion per rekta "jes" aŭ "ne". Plej bone estas aŭskulti vian korpon. Antaŭ ol vi ekzercas, provu ĉi tiun simplan metodon sube. Ni nomas ĝin "La Kolo-Kontrolo".
| Tipo de simptomo | Ĉu estas bone ekzerci? |
|---|---|
| Simptomoj de la kolo supren (ekz. ŝtopita nazo, fluanta nazo, iometa jukado aŭ doloretanta gorĝo, ternado) | Jes, sed tre malpeze. Ne faru streĉan ekzercadon. Faru ion malpli streĉan por la korpo, kiel rapidan marŝadon aŭ jogon. Se vi sentas vin laca, tuj ĉesu. |
| Simptomoj sub la kolo (ekz., brusta obstrukciĝo, severa tuso, spirmanko, korpodoloroj, febro, stomakdoloroj) | Absolute ne! Ekzercado dum vi havas tiajn simptomojn nur pli ŝarĝos vian imunsistemon kaj prokrastos resaniĝon. Donu al via korpo bonan ripozon dum kelkaj tagoj. |
La plej grava afero estas la febro. Se vi havas febron, eĉ ne pensu pri ekzercado. Febro estas signalo, ke via korpo estas en granda batalo. Tiam, vi devus helpi tiun batalon, ne aldoni pli da pezo.
Aferoj pri kiuj esti aparte singarda dum ekzercado
Kiam oni ekzercas kun malvarmumo, kelkfoje oni devas esti tre singarda.
- Medikamentoj kontraŭ ternado kaj ekzercado: Se vi prenas medikamentojn kiel malŝtopilojn kontraŭ ternado kaj nazŝtopiĝo, estu tre singarda. Kelkaj el ĉi tiuj medikamentoj nature pliigas nian korfrekvencon. Do se vi prenas tiajn medikamentojn kaj ekzercas, ĝi povas meti tro multe da premo sur vian koron. Tio povas kaŭzi spirajn malfacilaĵojn.
- Se vi havas astmon: Se vi havas astmon, nepre parolu kun via kuracisto antaŭ ol ekzerci dum vi havas malvarmumon. Alie, ekzercado povas plimalbonigi vian tuson, sibladon kaj spirajn malfacilaĵojn.
Ne estas bone tro multe ekzerci, ĉu ne?
Jes, tiu diraĵo estas tute vera. Kvankam ekzercado estas bona, tro multe de io ajn ne estas bona. Tiu diraĵo validas ankaŭ ĉi tie.
Esplorado eĉ pruvis, ke atletoj kaj homoj, kiuj okupiĝas pri intensa, intensa trejnado sen ia ripozo, havas pliigitan riskon disvolvi malvarmumojn kaj aliajn infektojn.
La kialo de tio estas, ke kiam la korpo estas sub tro da streso, nia imunsistemo malfortiĝas. Tiam, la nombro da blankaj sangoĉeloj, kiuj kontraŭbatalas malsanojn en la korpo, povas malpliiĝi. Ankaŭ, nia streshormono, kortizolo,Altaj niveloj malhelpas la funkciadon de imunĉeloj. Tial, ekzercado kaj ripozo estas tre gravaj .
Kiam vi devus tuj serĉi medicinan konsilon?
Se vi spertas la jenajn simptomojn dum aŭ post ekzercado dum vi havas malvarmumon, ne traktu ĝin kiel normalan.
| Simptomo | Kion fari? |
|---|---|
| Se vi havas ĉi tiujn simptomojn, ĉesu ekzerci kaj konsultu kuraciston. | |
| La streĉeco en la brusto pliiĝas. | Ĉesu ekzercadon tuj kaj konsultu vian familian kuraciston. |
| Tusado kaj siblado pliiĝas. | |
| Se vi havas ĉi tiujn simptomojn, iru tuj al la Urĝejo (USU)! | |
| Sento de streĉeco aŭ premo en la brusto. | Iru tuj al la plej proksima hospitala akutsekcio (AKS) . Ĉi tiuj povus esti signoj de koratako. |
| Estas severa malfacilaĵo spiradi. | |
| Sento de kapturno aŭ svenado. | |
| La korpo perdas ekvilibron. | |
Hejmenportebla Mesaĝo
- Regula modera ekzercado fortigas vian imunsistemon kaj reduktas la riskon disvolvi infektojn kiel malvarmumojn.
- Kiam vi malvarmumas, estas bone fari malpezan ekzercadon (ekz. promeni) kondiĉe ke la simptomoj estas super la kolo (kiel ekzemple fluanta nazo, ŝtopita nazo).
- Se vi havas simptomojn kiel febron, brustan ŝtopiĝon, korpodolorojn aŭ severan tuson , ne ekzercu pro iu ajn kialo . Donu al via korpo multe da ripozo.
- Se vi spertas brustdoloron, severan spirmankon aŭ svenadon dum ekzercado, tuj ĉesu ekzercadon kaj iru al la Urĝejo .
- Se vi havas iujn ajn dubojn aŭ demandojn pri iu ajn el ĉi tiuj aferoj, plej bone estas peti konsilon de via kuracisto, anstataŭ diveni.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment