Nuntempe, la vorto "Streso" estas io, kion ni aŭdas ĉiam, kaj ŝajnas, ke ĝi fariĝis parto de niaj vivoj, ĉu ne? Kun ĉio ĉi, laboro en la oficejo, problemoj hejme, edukado de infanoj, financaj problemoj ... Fariĝis normale senti grandegan pezon sur niaj kapoj kaj grandegan premon sur niaj koroj. Kiam ĉi tiu mensa streso pliiĝas, ĝi ne simple finiĝas. Ĝi ankaŭ komencas kaŭzi diversajn malsanojn en niaj korpoj. Ni konstante havas kapdolorojn, sentas nin senvivaj, ne povas dormi bone kaj koleras. En tiaj tempoj, multaj el ni pensas, ke ni povas redukti ĉi tion per prenado de medikamentoj aŭ dormado. Sed ĉu vi sciis, ke la plej bona, plej natura kaj longdaŭra solvo al ĉi tiu mensa streso estas ene de niaj korpoj? Tio estas ekzercado.
Kiel ekzercado vere reduktas streson?
Ni ĉiuj scias, ke ekzercado estas bona por ni. Sed kiel ĝi reduktas streson? La scienco malantaŭ ĝi estas tre simpla.
Pripensu, kiam ni ekzercas, tio estas, kiam ni marŝas, kuras aŭ dancas ĝis ni ŝvitas, nia cerbo produktas kelkajn tre specialajn kemiaĵojn. Ni nomas ĉi tiujn endorfinoj . Ĉi tiuj nomiĝas "bonfartaj hormonoj" . Kiel dolorpilolo, ĉi tiuj endorfinoj reduktas la streson kaj tristecon en niaj mensoj kaj alportas feliĉon kaj malstreĉiĝon al niaj mensoj. Ĉu vi memoras kiel vi sentas vin nekredeble malstreĉita post malfacila trejnado? Tio estas pro ĉi tiuj endorfinoj.
Simile, ekzercado ankaŭ helpas redukti la nivelon de la "stresa hormono" nomata kortizolo, kiu estas grava kaŭzo de streso. Do, dum ĝi pliigas feliĉajn hormonojn unuflanke, ĝi ankaŭ reduktas stresajn hormonojn aliflanke, igante ekzercadon bonega armilo por kontraŭbatali streson.
Kelkaj bonegaj avantaĝoj de ekzercado!
Krom redukti streson, regula ekzercado havas multajn avantaĝojn por nia korpo kaj menso. Ni rigardu kelkajn el la plej gravaj.
| Profito | Simple dirite... |
|---|---|
| Bonan nokton. | Ĉu vi havas problemojn dormi nokte pro streso? Regula ekzercado povas helpi vin atingi profundan, ripozan dormon. |
| Kora sano | Ĝi kontrolas altan sangopremon kaj kolesterolnivelojn kaj malpliigas la riskon de kormalsano. |
| Pliigita fizika forto | Kvankam ĝi povas ŝajni laciga komence, se vi daŭrigos fari ĝin, vi sentos vin refreŝigita kaj vigla dum la tuta tago. |
| Korpopeza kontrolo | Ĝi helpas konservi sanan pezon, kio ankaŭ estas tre grava por mensa sano. |
| Fortigante imunecon | Fortigas la imunsistemon de la korpo por protekti kontraŭ oftaj malvarmumoj kaj tuso. |
| Pliigita memfido | Kiam via korpo estas en formo, vi sentas vin bone pri vi mem kaj akiras memfidon kiam vi sentas, ke vi povas fari ion. |
| Kapablo konsenti | Ekzercado estas kiel meditado en moviĝo, kiu plibonigas la kapablon fokusiĝi kaj koncentriĝi. |
Kio estas la rilato inter ŝvitado kaj imuneco?
Kelkaj homoj opinias, ke multe ŝviti estas la plej bona ekzercado kaj bruligas multe da graso. Tio ne estas tute vera. La ĉefa funkcio de ŝvitado estas malvarmigi la korpon, kiu varmiĝas dum ekzercado. La kvanto da ŝvito, kiun vi produktas, dependas de aferoj kiel via korpotipo kaj la temperaturo de la ĉirkaŭaĵo.
Sed imunecoLa sistemo estas rekte rilata al ekzercado. Ĉu vi sciis? Modera ekzercado , kiel rapida piedirado dum kelkaj minutoj, provizore plifortigas la malsan-batalantajn ĉelojn de la korpo. Tio povas helpi vin malsaniĝi malpli ofte.
Sed memoru, troa ekzercado, preter tio, kion via korpo povas elteni, povas havi la malan efikon. Ĝi povas malfortigi vian imunsistemon kaj pliigi vian riskon de malsano. Do estas plej bone fari ĉion modere.
Kiel elekti la ĝustan ekzercon por diri "Adiaŭ" al streso?
Jen la plej grava demando. "Kian ekzercadon mi devus fari?" Ne ekzistas universala ekzercado. Iuj homoj ŝatas kuri, aliaj ŝatas danci. La plej grava afero estas elekti ion, kion vi ĝuas kaj povas daŭre fari .
Kardiovaskula/Aeroba Ekzercado
Jen ekzercoj, kiuj pliigas vian korfrekvencon kaj spiradon. Ili estas bonegaj por produkti endorfinojn.
- Rapida marŝado
- Trotado aŭ kurado
- Naĝado
- Biciklado
- Dancante al kanto
Forta Trejnado
Ĉi tiuj aferoj fortigas la muskolojn. Kiam la muskoloj estas fortaj, la metabolo de la korpo akceliĝas.
- Levante pezojn
- Korpopezaj ekzercoj kiel brakpuŝoj kaj genufleksoj
- Uzante rezistajn bendojn
Menso-Korpaj Ekzercoj
Ĉi tiuj estas aparte bonaj por redukti streson ĉar ili kombinas fizikajn pozojn, spiradon kaj meditadon.
- Jogo
- Tajĝiĉuano
- Pilateso
Bone, nun kie vi komencas?
Ne pensu grande. Vi ne bezonas iri al sportejo. Komencu malgrandskale.
1. Komencu malgrandskale: Rezervu 15-20 minutojn ĉiutage, 3 tagojn semajne. Kiam ĝi fariĝos kutimo, iom post iom pliigu la tempon.
2. Kreiĝu kutimo: Se eble, ekzercu je la sama horo ĉiutage. Fari ĝin matene helpos vin resti vigla dum la tuta tago.
3. Ne forgesu varmiĝi kaj malvarmiĝi:Estas esence varmiĝi dum ĉirkaŭ 5 minutoj antaŭ ol komenci ekzercadon kaj poste malvarmiĝi. Tio povas helpi malhelpi vundojn.
4. Aŭskultu vian korpon: Se vi sentas vin malkomforte aŭ doloras, ne devigu vin mem . Ripozu iom.
5. Petu kuracistan konsilon: Se vi havas kronikan malsanon, kiel ekzemple kormalsanon, diabeton aŭ obezecon, aŭ se vi estas pli ol 40-jara kaj neniam antaŭe ekzercis, estas plej bone kaj sekure paroli kun via kuracisto antaŭ ol komenci novan ekzercprogramon.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Streso estas problemo por multaj homoj hodiaŭ. Ekzercado estas potenca, natura maniero trakti ĝin.
- Kiam ni ekzercas, nia cerbo produktas "feliĉajn hormonojn" (endorfinojn) kaj reduktas nivelojn de "stresaj hormonoj" (kortizolo).
- Vi ne devas iri al sportejo por ekzerci. Eĉ rapida marŝado, dancado hejme aŭ ĝardenlaboro estas bonaj formoj de ekzercado.
- La plej grava afero estas elekti ion, kion vi ĝuas kaj povas daŭre fari.
- Komencu malgrandskale, aŭskultu vian korpon, kaj iom post iom pliigu vian ekzerctempon.
- Se vi havas iujn ajn sanzorgojn, estas tre grave paroli kun via kuracisto antaŭ ol komenci iun ajn ekzercprogramon.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton