Ĉu via infano kun ADHD havas malfacilaĵojn resti en unu loko por momento? Ni scias, kiel malfacile estas zorgi pri infano, kiu konstante kuras ĉirkaŭe kaj maltrankviliĝas kiam oni petas lin resti en unu loko. Kiel gepatro, vi eble demandas vin, "Kial mia infano estas tia?" Sed vi ne estas sola. ADHD ( Atento-Deficita/Hiperaktiveca Malordo ) ne estas kulpo de infano aŭ gepatra difekto. Ĝi estas medicina kondiĉo rilata al cerbofunkcio. Kune kun medikamentoj kaj konsilado por administri la kondiĉon, ekzercado estas bonega maniero helpi vian infanon uzi tiun ekstran energion.
Kiuj estas la avantaĝoj de ekzercado por infano kun ADHD?
Unu el la ĉefaj karakterizaĵoj de infanoj kun ADHD estas ĉi tiu maltrankvila, petolema konduto. Ili ne povas sidi senmove ĉar ili bezonas liberigi ĉi tiun ekstran energion en siaj korpoj. Do, ne nur ekzercado liberigas ĉi tiun energion, esplorado trovis, ke ekzercado povas helpi kun multaj aliaj problemoj asociitaj kun ADHD.
Simple dirite, teni vian infanon aktiva ĉiutage helpas pri aferoj kiel:
- Manko de fokuso: Kiam oni faras hejmtaskojn aŭ aŭskultas la instruiston, oni malpli probable malatentigas sian atenton.
- Impulsiveco: Povi kontroli aferojn kiel fari aferojn subite kaj respondi demandon antaŭ la fino.
- Malbonaj sociaj kapabloj: Lerni ludi kun aliaj infanoj kaj labori kiel teamo.
Plej grave, ĉiutaga ekzercado , kiel aldono al tradiciaj traktadoj kiel kuracist-preskribitaj medikamentoj kaj konsilado, povas doni tre bonajn rezultojn por la ADHD-simptomoj de infano.
Sanfakuloj rekomendas, ke infanoj faru almenaŭ 60 minutojn da modera ĝis intensa ekzercado ĉiutage. Tio povus esti io ajn, de biciklado, naĝado, futbalado aŭ dancado. Sed iuj esploroj montras, ke pasigi tempon ekstere en la naturo povas helpi trankviligi infanojn kun ADHD. En unu studo, nur 20-minuta promenado en parko plibonigis la atentodaŭron de infanoj kun ADHD.
La rilato inter ekzercado kaj cerba funkcio
Ekzercado ne nur temas pri konstruado de muskoloj. Ĝi ankaŭ helpas konservi niajn cerbojn sanaj. Imagu, kiam infano ekzercas, la kvanto kaj konsisto de kemiaĵoj produktitaj de ilia cerbo ŝanĝiĝas. Ni nomas ĉi tiujn kemiaĵojn neŭrotransmitoroj . Unu el ĉi tiuj neŭrotransmitoroj, kiu rekte rilatas al atento, estas dopamino .
Vere miriga estas, ke stimuliloj por ADHD ankaŭ pliigas la nivelojn de dopamino en la cerbo. Do tio diras al ni, ke ekzercado havas la saman efikon sur la cerbon kiel medikamentoj. Tio signifas, ke ekzercado estas natura maniero stimuli la cerbon .
Esplorado montris, ke post kiam infanoj kun ADHD ekzercas, ili atingas pli altajn rezultojn en testoj, kiuj mezuras atenton. Ili ankaŭ raportas malpli da impulsiveco. Ĉi tio estas aparte vera por infanoj, kiuj ne prenas stimuligajn medikamentojn.
Esploristoj kredas, ke ekzistas pluraj ŝlosilaj manieroj, kiel ekzercado influas la cerbon de infano. Ni rigardu ĝin tiel.
| La metodo de influo | Simpla klarigo |
|---|---|
| Sangofluo al la cerbo | Ekzercado pliigas la sangofluon al la cerbo. Infanoj kun ADHD povas sperti malpliiĝintan sangofluon al la cerbopartoj implikitaj en pensado, planado, emocia reguligo kaj konduto. Ekzercado povas helpi malhelpi ĉi tiun kondiĉon. |
| Sangaj vaskuloj kaj cerba strukturo | Ekzercado plibonigas la sanon de la delikataj sangaj vaskuloj en la cerbo kaj la ĝeneralan strukturon de la cerbo. Tio rekte influas la penskapablon de la infano. |
| Cerba funkcio | Ekzercado pliigas la aktivecon de cerbopartoj implikitaj en konduto kaj atento, same kiel doni al la cerbo "ekzercadon". |
Ekzercado helpas la pensadon kaj konduton de infano
Unu areo aparte malfacila por infanoj kun ADHD estas la plenuma funkcio . Simple dirite, ĝi estas nia kapablo plani, organizi kaj kompletigi ion paŝon post paŝo.
Ĉi tiu manko de kapablo estas la kialo, kial via infano eble forgesos fini hejmtaskojn, forgesos paki sian tagmanĝon por la lernejo, aŭ komencos purigi sian ĉambron, sed poste haltos kaj faros ion alian. La bona novaĵo estas, ke ekzercado povas plibonigi ĉi tiun plenuman funkciadon ĉe infanoj kun ADHD.
Ankaŭ multaj infanoj kun ADHD alfrontas problemojn en sociaj rilatoj kaj sia konduto. Ludi teaman sporton provizas bonegan ŝancon plibonigi ambaŭ ĉi tiujn areojn.
Esplorado montris, ke infanoj, kiuj ekzercas regule, malpli probable estos punitaj pro malkonvena konduto en la klasĉambro, kiel ekzemple interrompi aliajn (ekzemple, subite salti dum parolado, insulti aliajn aŭ bati aliajn).
Pro ĉiuj ĉi tiuj avantaĝoj, kiam ekzercado kaj ADHD-medikamentoj estas uzataj kune, la efikeco de la medikamentoj pliiĝas. Iafoje, eĉ infanoj, kiuj ne bone respondas al medikamentoj, povas ricevi grandan helpon per ekzercado.
Pliaj kialoj por impliki vian infanon en ekzercadon
Krom helpi kun ADHD-simptomoj, ekzistas multaj aliaj bonaj kialoj por instigi vian infanon al ekzercado. Vivi regulan aktivan vivstilon ankaŭ havas avantaĝojn kiel ekzemple:
- Konservante sanan pezon.
- Tenante sangopremon kaj kolesterolnivelojn normalaj.
- Reduktante la riskon de diabeto.
- Plibonigita memfido kaj memestimo.
Ekzercado estas nur unu parto de kompleta kuracplano por ADHD. Ĉi tiu kuracplano povas inkluzivi medikamentojn kaj terapion. Do, nepre diskutu ĝin kun via pediatro, psikiatro aŭ psikologo por disvolvi la plej bonan kuracplanon por ADHD por via infano.
Hejmenportebla Mesaĝo
- ADHD ne estas nur malbona konduto aŭ petolo de infano, ĝi estas medicina kondiĉo rilata al cerbofunkcio.
- Ekzercado estas bonega aldonaĵo al la traktado de ADHD, sed ĝi ne anstataŭas kuracadon.
- Provu teni vian infanon aktiva dum almenaŭ 60 minutoj ĉiutage. Subĉielaj aktivecoj estas aparte utilaj.
- Ekzercado plibonigas la atenton, konduton, penskapablojn kaj memfidon de infano.
- Ĉiam konsultu kun via kuracisto por determini la plej bonan kuracplanon por via infano.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton