Kion vi bezonas scii pri subhaŭta graso!

Ĉu vi iam pinĉis peceton da haŭto sur via brako aŭ ventro? La afero, kiu sentiĝas kvazaŭ ĝi estus sub via haŭto, nomiĝas subhaŭta graso , aŭ medicine konata kiel "Subhaŭta graso". Ĉi tio estas io, kion ĉiu havas en siaj korpoj kaj ni ĉiuj bezonas iagrade. Sed, kio okazas se ni havas tro multe da ĝi? Kiel ĝi influas nian sanon? Ni parolu pri tio detale hodiaŭ.

Kio estas ĉi tiu graso sub la haŭto nomata "Subhaŭta graso"?

Simple dirite, ĉi tio estas tavolo de graso, kiu kuŝas ĝuste sub via haŭto. Ĉu vi sciis, ke nia haŭto konsistas ĉefe el tri tavoloj?

1. Epidermo: Ĉi tiu estas la plej ekstera tavolo de la haŭto, kiun ni vidas deekstere.

2. Dermo: La meza tavolo sub la epidermo. Tie troviĝas aferoj kiel harfolikloj kaj ŝvitglandoj.

3. Subhaŭta graso: Ĉi tiu estas la tavolo, kiu kuŝas profunde sub la dermo. Pri tio ni parolas hodiaŭ kiel "subhaŭta graso".

Nun ni vidu, kiajn servojn ĉi tiu "subhaŭta graso" provizas al nia korpo:

• Protekto: Ĉi tiu tavolo de graso helpas redukti la damaĝon al viaj muskoloj kaj ostoj se vi falas aŭ trafas ion. Ĝi agas kiel malgranda matraco por protekti vin.
• Kunordigo: Provizas sekuran vojon por sangaj vaskuloj kaj nervoj de via haŭto al viaj muskoloj.
• Temperaturregado: Ĉi tio helpas reguligi korpotemperaturon. Tio estas, se la ĉirkaŭaĵo estas malvarma, la korpo ne rapide malvarmiĝas, kaj se ĝi estas varma, la korpo ne rapide varmiĝas.
• Fiksado: Ĉi tiu tavolo de graso ankaŭ helpas konekti la mezan tavolon de via haŭto (la dermo) al viaj muskoloj kaj ostoj per speciala konektiva histo.

Kio estas la diferenco inter subhaŭta graso kaj viscera graso?

Kvankam ambaŭ estas specoj de graso, ekzistas granda diferenco inter la du.

• Subhaŭta graso: Ĉi tiu estas la graso, pri kiu ni parolis antaŭe, kiu troviĝas sub la haŭto kaj povas esti tuŝata kaj premita. Ĝi plej ofte troviĝas en la koksoj, gluteoj, femuroj kaj ĉirkaŭ la stomako.
• Viscera graso: Ĉi tio estas iom danĝera. Ĝi troviĝas en nia abdomena kavo, tio estas, tavolo de graso, kiu deponiĝas ĉirkaŭ la gravaj organoj ene de la abdomeno (ekzemple, la stomako, hepato, intestoj). Ni ne povas vidi ĉi tion deekstere kaj ne povas tuŝi ĝin. Sed ĝuste ĉi tiu "viscera graso" havas la plej malbonajn efikojn sur la sanon.

La plej grava afero estas, ke se persono havas multan subhaŭtan grason, estas probable, ke ankaŭ ties viscera graso pliiĝas.

Kial subhaŭta graso amasiĝas sub la haŭto?

Ĉiu havas certan kvanton da "subhaŭta graso" sur sia korpo. Ĝin dependas niaj genoj. Tio signifas, ke iuj homoj povas naskiĝi kun iomete pli alta tendenco akumuli grason.

Tamen, la ĉefaj faktoroj, kiuj influas la pliiĝon de ĉi tiu grasenhavo laŭlonge de la tempo, estas nia vivstilo kaj mediaj faktoroj.

• Nesana dieto: Se vi regule manĝas manĝaĵojn riĉajn je oleo, sukero, faruno, rapidmanĝaĵoj kaj dolĉaj trinkaĵoj, la korpo ricevos pli da kalorioj ol ĝi bezonas, kaj la superfluaj kalorioj estos stokitaj kiel graso.
• Manko de ekzercado: Se vi kondukas neaktivan vivstilon, sidante en unu loko la tutan tagon sen fari ian ajn ekzercadon, vi akumulos grason ĉar la nombro da kalorioj, kiujn vi bruligas, estos malalta.
• Manko de muskola maso: Se vi havas malmulte da muskola maso, via metabolo povas malrapidiĝi, kio povas konduki al grasa amasiĝo.
• Diabeto aŭ insulinrezisto: Homoj kun ĉi tiuj kondiĉoj ankaŭ povas havi pliigitajn nivelojn de subhaŭta graso.

Kiuj estas la sanriskoj de troa subhaŭta graso?

Kiel ni jam diris antaŭe, certa kvanto da "subhaŭta graso" estas bona por niaj korpoj. Ĝi provizas protekton kaj forton. Tamen, se ĝi tro multe pliiĝas, ĝi povas esti damaĝa por nia sano. Memoru, pliiĝo de "subhaŭta graso" ofte estas signo, ke la danĝera "viscera graso" ankaŭ pliiĝas en la korpo.

Jen kelkaj el la gravaj sanproblemoj, kiuj povas ekesti kiam la kvanto de "viscera graso" pliiĝas:

• Certaj kanceroj: Troa graso pliigas la riskon disvolvi certajn specojn de kancero.
• Grashepataj malsanoj: Tio okazas kiam graso akumuliĝas en la hepato. Estas kvazaŭ nia hepato fariĝas "grasa".
• Malsanoj de la galo: Kondiĉoj kiel galŝtonoj kaj kolecistito.
• Kormalsano: Diversaj malsanoj, kiuj influas la funkciadon de la koro.
• Hipertensio: La premo, kiu okazas kiam sango fluas tra la sangaj vaskuloj, estas pli alta ol normale.
• Rena malsano: Difekto de la renoj kaj difektita funkcio.
• Osteoartrito: Kondiĉo karakterizita per doloro, ŝvelado kaj limigita movado en la artikoj.
• Dormapneo: Neregula aŭ ĉesita spirado dum dormo.
• Apopleksio: Subita interrompo de sangoprovizo al la cerbo kaŭzita de blokado aŭ krevo de sanga vaskulo provizanta sangon al la cerbo.
• Tipo 2 diabeto: Malsano kaŭzita de altaj sangosukerniveloj.

Kiel oni scias la normalan procenton de "subkutana graso"?

Plej multaj homoj havas ĉirkaŭ 90% de sia tuta korpa graso kiel "subhaŭtan grason". La ceteraj 10% estas "viscera graso". Estas pluraj manieroj akiri proksimuman ideon pri via korpa grasa procento hejme:

• Korpomasa Indekso (KMI): Ĉi tio mezuras ĉu vi havas sanan pezon por via alteco.
• Se via BMI estas inter 25 kaj 29.9, vi povas diri, ke vi estas iomete obeza.
• Se via BMI estas 30 aŭ pli alta, vi eble estas obeza.

Vi povas lerni pli pri tio de kuracisto.

• Taliocirkonferenco: Prenu mezurbendon kaj metu ĝin ĉirkaŭ via talio, ĝuste super via kokso (kutime ĉe la kokso).
• Por virinoj, taliocirkonferenco de 35 coloj aŭ pli prezentas sanriskon.
• Por viroj, ĉi tiu valoro estas 40 coloj aŭ pli, kio estas riska.
• Proporcio inter talio kaj alto: Dividu vian taliocirkonferencon (en centimetroj) per via alto (en centimetroj). Sana proporcio estas ne pli ol 0,5.

Simple dirite, tio signifas, ke via taliocirkonferenco devus esti malpli ol duono de via alteco .

Kvankam ĉi tiuj mezuroj povas doni al vi proksimuman ideon, estas plej bone serĉi medicinan konsilon por preciza takso.

Kiel oni reduktas ĉi tiun "Subhaŭtan Grason"?

La plej grava afero estas konservi sanan vivstilon . Sekvante gras-bruligan dieton kaj ekzercplanon, vi povas redukti viajn subhaŭtajn grasnivelojn. Krome, sufiĉe da dormo kaj streso-administrado ankaŭ estas tre gravaj por grasoperdo.

• Dieto:
• Provu manĝi malpli da kalorioj ol vi bruligas ĉiutage.
• Inkluzivu pli da malgrasaj proteinoj (fiŝo, kokido, ovoblankoj), tutajn grenojn (brunan rizon, fagopiron, avenon), malgrasajn laktaĵojn, fruktojn kaj legomojn en vian dieton. Proteino helpos vin senti vin pli sata dum pli longa tempo.
• Reduktu vian konsumon de karbonhidratoj (kiel pano, rizo, nudeloj), sukero, salo kaj ruĝa viando (bovaĵo, porkaĵo).
• Ekzerco:
• Via korpo stokas energion en subhaŭta graso. Do vi bezonas bruligi tiun energion. Tio signifas, ke vi bezonas bruligi kaloriojn.
• Ekzercoj, kiuj povas bruligi kaloriojn, estas:
• Aeroba aktiveco: Aferoj kiel rapida marŝado, kurado, biciklado kaj naĝado.
• Fortotrejnado: Aferoj kiel halterlevo.
• Kardiovaskula ekzerco `(Kardio)`
• Alt-Intensa Intervala Trejnado (HIIT): Ĉi tio implikas ekzercadon je maksimuma intenseco dum mallonga tempodaŭro, prenante mallongan paŭzon, kaj poste denove ekzercadon je maksimuma intenseco.

Estas plej bone ekzerci ĝis vi ŝvitos dum almenaŭ 30 minutoj tage, 5 tagojn semajne.

• Dormu bone:
• Kiam vi ne dormas sufiĉe, viaj malsathormonoj aktiviĝas, igante vin avidi manĝaĵojn riĉajn je karbonhidratoj kaj kalorioj.
• Ne rigardu ekranojn kiel poŝtelefonojn kaj tabulkomputilojn antaŭ ol enlitiĝi. Ankaŭ ne manĝu pezajn manĝojn proksime al enlitiĝo.
• Malpliigu streson:
• Kiam streso pliiĝas, niaj korpoj produktas hormonon nomatan "kortizolo". Se ni havas tro multe da ĉi tiu "kortizolo"-hormono, nia kapablo malpeziĝi povas malpliiĝi. Ĉar ĝi ordonas al la korpo stoki ekstran grason.
• Aferoj kiel meditado, jogo, aŭskultado de muziko kaj partoprenado en ŝatokupo povas helpi redukti streson.

Kiam mi devus konsulti kuraciston?

Gravas viziti kuraciston regule por resti informita pri via sano. Via kuracisto povas monitori aferojn kiel vian korpan grasprocenton kaj subhaŭtan grasnivelon.

Se viaj hejmaj mezuroj (ekz. BMI, taliocirkonferenco) indikas, ke viaj korpa grasniveloj estas pli altaj ol rekomenditaj, nepre konsultu kuraciston. Via kuracisto povas diskuti viajn sanriskojn kaj rekomendi dieton kaj ekzercplanon taŭgajn por vi.

Hejmenportebla Mesaĝo

Do, "subhaŭta graso" estas tavolo de graso, kiu kuŝas sub nia haŭto. Kvankam niaj korpoj bezonas ĝin iagrade, se ĝi tro multe pliiĝas, ĝi povas esti signo, ke ni ankaŭ akiris danĝeran tipon de graso nomata "viscera graso" ene de niaj korpoj. Ĉi tiu ekstra graso povas kaŭzi diversajn sanproblemojn.

Sed ne zorgu! Sekvante sanan dieton kaj regulan ekzercadon, vi povas bruligi ĉi tiujn ekstrajn kaloriojn kaj redukti la kvanton de subhaŭta graso, kiu estas stokita en via korpo. Se vi opinias, ke vi havas iom tro multe da korpa graso, nepre konsultu kuraciston. Li aŭ ŝi helpos vin laŭeble plej bone.

` Graso, graso subhaŭta, subhaŭta graso, viscera graso, malplipeziĝo, sana vivstilo, BMI, ekzercado, nutrado