Kun la varmo ĉi-tage, se vi atendas bebon, ĉi tiu tempo devas esti iom malfacila, ĉu ne? Estas varme ĉie, vi ŝvitas, kaj via korpo estas tre malkomforta. Estas fakte normale senti varmon dum gravedeco . Sed ni scias, ke ĝi ne estas facile eltenebla. Sed ne zorgu, ni parolos pri kelkaj simplaj, praktikaj manieroj por helpi vin komforte trakti ĉi tiun ekstreman varmon.
Kial vi sentas vin tiel varma dum gravedeco?
Eble vi scivolas, "Kial mi estas la sola, kiu sentas sin tiel varma?" Estas kialo por tio. Dum gravedeco, la hormonaj ŝanĝoj de via korpo kaj pliigita metabolo kaŭzas , ke via korpotemperaturo iomete altiĝas. Do, kiam vi jam sentas vin iom varma interne, la varmo de ekstere povas duobligi la malkomforton.
Kuracistoj nomas ĉi tiun kondiĉon "varmo-maltoleremo" , kio signifas reduktitan kapablon toleri varmon. Tial eĉ varmo, kiu ŝajnas normala al aliaj, povas ŝajni neeltenebla al vi dum gravedeco.
Ĉi tiu situacio povas esti eĉ pli malbona dum la ekstrema varmo kaj humideco , kiujn ni spertas en nia lando, precipe kiam la nova jaro alproksimiĝas. Tial, estas bone atenti iom la veterprognozon.
Kion vi povas fari por resti komforta en la varmo?
Nu, kiel vi traktas ĉi tiun varmon? Jen kelkaj simplaj, tamen tre gravaj konsiloj por helpi vin.
Trinku multe da akvo kaj fluidoj.
Jen la plej grava afero. Kiam vi ŝvitas en la varmego, via korpo perdas ne nur akvon, sed ankaŭ esencajn salojn, nomatajn elektrolitoj . Tio povas konduki al dehidratiĝo.
- Ne nur akvo: Trinki akvon estas bonega. Sed vi ankaŭ povas replenigi perditajn elektrolitojn trinkante aferojn kiel oranĝojn, grapfruktojn, freŝajn fruktosukojn (kun malpli da sukero ) kaj lakton.
- Ne trinku tro multe da akvo: Kelkaj homoj pensas, ke trinki multan akvon estas bone. Sed se vi trinkas tro multe, nur akvon ĉiam, la saloj en la korpo eĉ pli diluiĝos. Ĉi tiu kondiĉo nomiĝas "akva ebrieco" . Tio povas kaŭzi muskolajn kramfojn kaj ekstreman lacecon. Tial, trinku aliajn fluidojn alterne kun akvo.
- Ne atendu ĝis vi soifos antaŭ ol trinki: Eĉ kiam vi sentas soifon, via korpo jam estas senakvigita. Do kutimiĝu trinki akvon iom post iom dum la tuta tago.
Vestaĵoj kaj malgrandaj trukoj
- Malpezaj vestaĵoj: Portu malpezajn, malstriktajn vestaĵojn, kiel ekzemple kotonon, kiuj sorbas ŝviton kiel eble plej multe. Tio permesas al la korpo spiri kaj reduktas la riskon de varmoekzemo . Varmoekzemo povas okazi pro ŝvitamasiĝo, precipe en la areoj sub la mamoj kaj abdomeno.
- Ŝprucbotelo da akvo: Tenu malgrandan ŝprucbotelon plenan de akvo proksime. Kiam vi sentas varmegon, ŝprucu iom sur vian vizaĝon, kolon kaj manojn. Ĝi donos grandan trankviligon.
- Malseka tuko: Viŝi vian kolon kaj frunton per malseka tuko ankaŭ estas bona maniero malaltigi la korpotemperaturon.
- Naĝado: Naĝado estas bonega maniero malvarmiĝi se vi povas. Ĝi ne nur malvarmigas vin, sed flosi en akvo ankaŭ reduktas la premon sur la iskiata nervo , kio povas helpi mildigi dorsdoloron.
Memoru ĉi tiujn aferojn dum ekzercado
Estas bone ekzerci dum gravedeco, sed oni devas esti tre singarda dum varmaj tagoj.
- La tempo estas grava: Elektu pli malvarmetan tempon de la tago por ekzerci, ekzemple frumatene aŭ malfruposttagmeze. Evitu ekzerci dum la plej varma parto de la tago.
- Demandu vian kuraciston : Antaŭ ol komenci ajnan ekzercprogramon aŭ daŭrigi ekzistantan, nepre konsultu vian kuraciston .
- Aŭskultu vian korpon: Ne ekzercu ĝis vi ŝvitos abunde aŭ tro varmiĝos. Se vi sentos vin laca, tuj haltu kaj ripozu.
Ni estu singardaj pri la suno!
Haŭtaj ŝanĝoj dum gravedeco povas igi vian haŭton pli sentema al la suno. Do atentu pri ĉi tiuj aferoj kiam vi eliras en la sunon.
- Sunkremo: Se vi iras eksteren, uzu sunkremo kun SPF 30 aŭ pli alta. Dum gravedeco, la haŭto produktas pli da melanino , kio povas konduki al la disvolviĝo de "masko de gravedeco". Tial estas tre grave protekti vin kontraŭ la suno.
- Evitu tagmezan sunon: Evitu eksponiĝon al la forta suno inter la 11a kaj la 15a horoj kiel eble plej multe.
- Atentu la danĝersignojn: Se vi spertas malkomforton pro troa varmo, gravas rekoni la fruajn signojn.
| Avertaj Signoj | Kion Fari Tuj |
|---|---|
| Sentante sin ekstreme laca aŭ malforta | Se vi spertas iujn ajn el ĉi tiuj simptomoj, tuj iru al malvarmeta, ombrita loko. Plej bone estas resti endome. Kuŝiĝu kaj ripozu. Trinku iom da malvarmeta akvo aŭ elektrolita trinkaĵo. Se la malkomforto ne trankviliĝas post iom da tempo, tuj voku vian kuraciston. Se necese, iru al la plej proksima hospitala urĝejo (UTU). |
| Kapturno aŭ sento de kapturno | |
| Sentante neelteneblan soifon por akvo | |
| Sento de vomado |
Kion fari por ŝvelintaj kruroj?
Ŝvelado de la kruroj estas tre ofta dum gravedeco, precipe en la lastaj kelkaj monatoj. Ĉi tio nomiĝas "fiziologia edemo" . Ĉi tiu ŝvelado de la kruroj povas pliiĝi dum varma vetero. Ni rigardu, kion vi povas kaj ne povas fari pri ĝi.
| 👍 Faru Ĉi tion | 👎 Ne Faru Ĉi Tion |
|---|---|
| Etendu vin kun levitaj kruroj dum ĉirkaŭ 30-60 minutoj ĉiutage. | Ne portu streĉajn vestaĵojn, precipe ĉirkaŭ la talio. |
| Dum dormado, metu malgrandan kusenon aŭ rulitan litotukon sub la matracon ĉe la piedflanko kaj tenu viajn krurojn iomete levitaj. | Ne staru en la sama loko tro longe. |
| Portu komfortajn ŝuojn. Se eble, portu ŝuojn kiuj estas proksimume duonan numeron pli grandaj ol via normala numero. | Ne tute forigu salon el via dieto. Salo enhavas jodon (jodidon), kiu estas esenca por la disvolviĝo de via bebo. (Sed evitu manĝi tro multe da salo.) |
| Se viaj fingroj ŝveliĝas, demetu viajn ringojn. Alie, vi devos ilin poste fortranĉi. | Ne prenu diurezilojn sen kuracista konsilo. Ili povas esti danĝeraj por la bebo. |
Se vi sekvos ĉi tiujn konsilojn, vi povos travivi ĉi tiun varman sezonon iom pli facile. Tiam vi povos ĉesi zorgi pri ĉi tiuj ĝenoj kaj antaŭĝoji pri la nova membro de via vivo.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Ĉar la korpa temperaturo nature altiĝas dum gravedeco, estas normale esti pli sentema al varmo.
- Trinku multe da fluidoj kiel akvo, oranĝa suko kaj fruktosuko dum la tuta tago por eviti dehidratiĝon.
- Portu malpezajn, ŝvit-absorbajn kaj malstriktajn vestaĵojn, kiel ekzemple kotonon.
- Dum la plej varma parto de la tago, provu resti endome kaj en malvarmeta medio.
- Se vi spertas simptomojn kiel kapturnon aŭ ekstreman lacecon, ripozu tuj kaj voku vian kuraciston se via stato ne pliboniĝas.
- Ripozu kun viaj kruroj levitaj por redukti ŝvelaĵon. Neniam prenu medikamentojn sen kuracista konsilo.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton