Diabeto estas grava sanproblemo por multaj homoj en nia lando hodiaŭ. Precipe la tipo 2 diabeto, pri kiu ni parolas. Do, se vi ankaŭ havas ĉi tiun kondiĉon, vi certe havas grandan demandon en via menso: "Ĉu ĉi tio ne povas esti kuracita?" "Ĉu mi ne povas vivi sen medikamentoj?" Ĉi tio estas vere korŝira afero. Do ni parolu pri tio hodiaŭ simple, laŭ maniero, kiun vi povas kompreni, kaj kiel amiko.
Kion vere signifas "inversigo" de diabeto?
Unue, ni komprenu ĉi tion. Tipo 2 diabeto estas kronika malsano, en kiu nia korpo ne povas uzi la hormonon insulino ĝuste, aŭ ne produktas sufiĉe da ĝi. Rezulte, la sangosukerniveloj estas konstante altaj.
Nun ni traktu la vorton "remisio". En medicino, ni havas pli belan vorton por tio ol " remisio", kiu estas remisio . Simple dirite, ĝi signifas, ke la malsano estas sub kontrolo. Tio signifas, ke viaj sangosukerniveloj estas reen al la nivelo de iu sen diabeto, kio estas normala, kaj vi povas konservi ilin sen preni iujn ajn diabetajn medikamentojn.
Estas du ĉefaj tipoj de remisio:
- Kompleta Remisio: Viaj sangosukerniveloj falis al la nivelo de sana persono sen diabeto.
- Parta Remisio: Viaj sangosukerniveloj falis al antaŭdiabetaj niveloj. Ĉi tio ankaŭ estas granda venko!
Sed la plej grava afero ĉi tie estas jena.
Memoru, ke remisio ne signifas, ke vi estas tute resaniĝinta de diabeto. La subesta kondiĉo, kiu estas la problemo kun insulino, ankoraŭ ĉeestas en la korpo. Tial, se via vivstilo denove ŝanĝiĝas, viaj sukerniveloj povas altiĝi. Tial, ĉi tio estas io, kion oni devas konvene prizorgi.
Do kiel ni eniras ĉi tiun staton de "remisio"?
La ĉefa kaj plej efika maniero fari tion estas konservi sanan pezon . Jes, vi aŭdis min ĝuste. Perdi pezon estas la ŝlosila faktoro ĉi tie.
Imagu, ke vi estas iom tro peza. Esploroj montris, ke perdo de 7% ĝis 10% de via korpopezo povas multe kontribui al la kontrolo de via diabeto kaj redukto de via risko disvolvi ĝin. Kvankam tio povas ŝajni granda afero, ĝi ne estas neebla kun iom da peno.
Sed ne iru ĉi tiun vojaĝon sola. Antaŭ ol fari planon por malpeziĝi, vi nepre devus paroli kun via kuracisto. Ĉar vi volas malpeziĝi sekure, laŭ via sanstato.
Kio estas sana vivstilo? Ni vidu!
Kiam ni diras "sana vivstilo", iuj homoj timiĝas. "Ho, ĉu mi devas ĉesi manĝi kaj trinki ĉion?" Tio ne estas la kazo. Temas pri kelkaj bonaj kutimoj por aldoni al via vivo. Ni rigardu ĉi tiujn kutimojn en tabelo? Tio estas pli facila.
| Areo | Aferoj farendaj kaj simplaj konsiloj |
|---|---|
| Sana dieto | Reduktu la kvanton da manĝaĵoj faritaj el oleo, sukero kaj faruno kiel eble plej multe. Inkluzivu en vian dieton manĝaĵojn riĉajn je fibro, kiel ekzemple foliojn, legomojn, fruktojn, branan rizon, tutajn grenojn kaj avenon. Reduktu la kvanton da manĝaĵoj, kiujn vi manĝas en la vendejo, kaj kutimiĝu manĝi hejmkuiritajn manĝojn. |
| Esti aktiva (ekzercado) | Faru almenaŭ 30 minutojn da ekzercado ĉiutage, kiu vin ŝvitigas. Tio ne nepre implikas iri al la sportejo. Io ajn kiel rapida piedirado, biciklado, balaado de la ĝardeno aŭ naĝado estas bona. |
| Evitu sidi senmove. | Se vi laboras en oficeja seĝo, leviĝu almenaŭ unufoje ĉiun duonhoron kaj promenu iomete, etendante vian korpon. Ne gravas ĉu vi agordas memorigilon sur via telefono. Sidi dum longaj periodoj tute ne estas bona por via korpo. |
| Prizorgante mensan sanon | Sangosukerniveloj ankaŭ povas ŝanĝiĝi kiam streso pliiĝas. Do tenu vian menson malstreĉita. Provu malstreĉi vian menson per meditado, jogo, aŭskultado de via plej ŝatata kanto, aŭ elirante kaj rigardante la arbojn. |
Ĉi tio ne estas strikta "dieto", ĝi estas vivstilo!
La plej grava afero estas jena. Ĉi tio ne estas "fulma dieto", kiun vi faras dum sep tagoj, dum monato. Ĉi tio estas aro da bonaj kutimoj, kiujn vi povas integri en vian vivon. La grava afero estas trovi sanan dieton kaj ekzercrutinon, kiujn vi ŝatas, kiujn vi povas fari, kaj kiujn vi povas fari. La plej bona persono por tio estas via kuracisto . Parolu kun li aŭ ŝi, kaj se necese, renkontiĝu kun dietisto, por elpensi planon, kiu funkcias por vi.
Ĉi tiu vojaĝo povas esti iom malfacila. Sed vi ne estas sola. Via familio, amikoj, kaj precipe via kuracisto helpos vin. Komencu per malgrandaj ŝanĝoj. Ekde hodiaŭ, promenu dum 15 minutoj ĉiutage. Manĝu Kurakkan roti kun legomsalato anstataŭ pano por vespermanĝo. Tiaj malgrandaj aferoj povas fari grandan diferencon.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Tipo 2 diabeto povas esti kontrolita. En medicino, ni nomas ĝin "remisio". Sed ĝi ne estas kompleta kuraco.
- La ĉefa kaj plej efika maniero fari tion estas kontroli vian pezon kaj konservi sanan pezon.
- Igu sanan dieton kaj ĉiutagan ekzercadon parto de via vivo.
- Via kuracisto estos via plej granda subtenanto en ĉi tiu vojaĝo. Parolu kun li pri ĉio ajn kaj faru decidojn bazitajn sur liaj konsiloj.
- Via mensa sano estas same grava kiel via fizika sano. Provu teni vian menson malstreĉita kaj feliĉa.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton