Multaj el ni pensas, ke diabeto nur trafas dikajn kaj tropezajn homojn. Sed ĉu vi sciis, ke por iu en sud-azia lando kiel ni, tio estas, Srilanko, eĉ se ni estas maldikaj aŭ havas normalan pezon, ni multe pli emas evoluigi tipon 2 diabeton? Fakte, kompare kun aliaj etnaj grupoj, nia risko estas ĉirkaŭ kvar fojojn pli alta. Ĉi tio estas io, kio vere surprizas nin. Do hodiaŭ, ni parolu pri kial ĉi tio okazas, pri kio ni devas esti konsciaj, kaj kion ni povas fari por protekti nin kontraŭ ĉi tiu kondiĉo.
Kial sud-azianoj kiel ni estas en pli granda risko?
La ĉefa kialo por tio estas la maniero kiel nia korpo stokas grason. Imagu, nevidebla tavolo de graso deponiĝas ĉirkaŭ gravaj organoj en nia korpo kiel la hepato kaj muskoloj. Medicine, tio nomiĝas (viscera adipeco) . Tio estas io, kio povas okazi de interne, eĉ se nia korpo estas maldika kaj ne aspektas kiel ĝi deekstere.
Simple dirite, pro la grasa tavolo ĉirkaŭ ĉi tiu organo, la hormono insulino produktita de la pankreato de nia korpo ne povas funkcii ĝuste. La ĉefa funkcio de insulino estas helpi la ĉelojn preni sukeron (glukozon) en la sango kaj transformi ĝin en energion. Do, kiam insulino ne povas plenumi sian taskon ĝuste pro ĉi tiu grasa tavolo, ni nomas ĝin insulinorezisto . Ĉi tio kaŭzas altiĝon de la sangosukerniveloj.
Ne gravas kiom multe vi ekzercas, se tiu graso deponiĝas ĉirkaŭ la muskoloj, fariĝas malfacile por tiuj muskoloj absorbi sukeron el la sango. Tio estas unu aspekto de insulinrezisto.
La duobla problemo, kiun ni alfrontas: rezisto kaj manko
Kiel sud-azianoj, ĉi tiu afero estas pli komplika por ni pro du kialoj.
1. Insulinrezisto: Kiel mi menciis antaŭe, kvankam nia korpo produktas insulinon, ĝi ne funkcias ĝuste. Specialista kuracistino, kiu parolis pri tio, dividis sian personan sperton. Kiam ŝi evoluigis gravedecan diabeton dum gravedeco, ŝi devis injekti grandajn kvantojn da insulino, kvankam ŝi havis normalan korpomasan indicon (KMI). Tio signifas, ke kvankam estas insulino en la korpo, ĝi ne funkcias ĝuste, do granda kvanto estas bezonata.
2. Insulinmanko: Alia problemo estas, ke genetike, la insulin-produktantaj ĉeloj (beta-ĉeloj) en nia pankreato estas malpli aktivaj. Ĉi tio nomiĝas (beta-ĉela malakriĝo).Tio estas, kiam ni manĝas, niaj sangosukerniveloj altiĝas. Tiam la pankreato ricevas signalon produkti insulinon. Sed ĉar niaj ĉeloj estas iom "mallaboremaj", ili ne produktas insulinon ĝis la sangosukerniveloj fariĝas vere altaj. Do ni havas ambaŭ la problemon de insulino ne funkcianta ĝuste unuflanke, kaj la problemon de ne produkti sufiĉe da insulino aliflanke.
Kiuj estas la riskfaktoroj por testi pri diabeto?
Kiel sud-azianoj, ni devas esti singardaj pri la kriterioj, kiuj diferencas de la ĝeneralaj kriterioj dum testado por diabeto. Estas aparte grave, ke vi estu testata por diabeto se via korpomasa indico, aŭ BMI, estas pli ol 23. Kvankam la averaĝa valoro en okcidentaj landoj estas 25, pro niaj genetikaj diferencoj, ni riskas eĉ kun pli malalta BMI.
Vidu ĉu vi havas unu aŭ plurajn el la jenaj riskfaktoroj.
| Riska Faktoro | Priskribo |
|---|---|
| Korpomasa Indekso (KMI) | Se via BMI estas pli ol 23 kg/m². |
| Familia historio | Se via patrino, patro, frato aŭ fratino havas diabeton de tipo 2. |
| Aliaj medicinaj kondiĉoj | Se iu en via familio havas historion de diabeto, kormalsano, alta sangopremo aŭ sangaj trigliceridaj niveloj pli grandaj ol 250 mg/dL. |
| Precipe por virinoj | Se vi havas aŭ havis Polikistan Ovarian Sindromon (PCOS). |
Kiel vi parolos kun via kuracisto pri tio?
La plej grava afero estas preni la iniciaton kaj paroli kun via kuracisto pri tio. Via kuracisto eble ne volos testi vin pri diabeto ĉar vi havas normalan pezon. Sed vi povas klarigi ĉi tiujn aferojn al li.
Kiam vi iros al via kuracisto, diru ion kiel, "Doktoro, kvankam mia BMI estas en la normala intervalo, mi scias, ke mi estas sud-aziano kaj riskas diabeton eĉ kun malalta BMI. Do, ĉu vi povas kontroli mian A1c?"
A1c (HbA1c) estas mezuro de viaj sangosukerniveloj dum la pasintaj 2-3 monatoj. Ĉi tiu testo povas diri al vi ĉu vi havas diabeton aŭ riskas disvolvi diabeton (antaŭdiabeton). Gravas estri vian sanon.
Dieto kaj vivstilo: Kion ni faru?
Via dieto estas 70% grava en la administrado de diabeto. La ceteraj 30% estas ekzercado.
Fakuloj diras: "Mi neniam diras al miaj pacientoj tute ĉesi manĝi ŝatatan manĝaĵon. La plej grava afero estas kompreni kion manĝi malpli, kion manĝi pli, kaj kiel ekvilibrigi manĝon."
Nia ĉefa dieto en Srilanko ofte estas riĉa je karbonhidratoj (amelo). Ni plej ofte manĝas manĝaĵojn faritajn el rizo, pano kaj faruno. Ĉiuj ĉi tiuj specoj de karbonhidratoj kaŭzas altiĝon de la sangosukerniveloj. Do, kion ni devas fari, estas ne tute ĉesi manĝi ĉi tiujn manĝaĵojn.
- Ŝanĝu la manieron, kiel vi preparas vian rizteleron: Asignu unu kvaronon de via telero por rizo, unu kvaronon por proteino (fiŝo, kokido, ovoj, lentoj, kikeroj), kaj la restantan duonon por legomoj kaj verdaĵoj.
- Inkluzivu manĝaĵojn riĉajn je fibro: Manĝaĵoj kiel tutaj grenoj, aveno, bruna rizo, legomoj kaj fruktoj malrapidigas la rapidecon, je kiu sukero aldoniĝas al la sango.
- Evitu prilaboritajn manĝaĵojn kaj dolĉigitajn trinkaĵojn: Ĉi tiuj kaŭzas subitan plialtiĝon de la sangosukerniveloj.
Ne lasu diabeton regi vian vivon. Anstataŭe, eduku vin pri ĉi tiu kondiĉo, konsultu vian kuraciston por la necesaj konsiloj, kaj faru vivstilŝanĝojn.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Esti sud-aziano, precipe srilankano, estas grava riskfaktoro por tipo 2 diabeto.
- Ĉi tiu risko ne malaperas eĉ se via korpopezo estas normala aŭ eĉ se vi estas maldika.
- Se via BMI estas pli ol 23 aŭ se iu en via familio havas diabeton, vi nepre devus testiĝi.
- Prenu respondecon pri via sano kaj petu vian kuraciston testi vin pri diabeto. Demandu pri la A1c-testo.
- Dieto estas tre grava. Kontrolu vian konsumon de karbonhidratoj (amelozaj) kaj koncentriĝu pri dieto riĉa je proteinoj kaj fibroj.
- Ne timu peti helpon. Kun la ĝusta scio kaj mastrumado, vi povas vivi sanan vivon.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton