Ĉu via kuracisto diris al vi, ke vi preskaŭ evoluigas diabeton, tio estas, ke vi havas malsanon nomatan "antaŭdiabeto"? Ĉu vi subite sentis timon aŭdinte tion? Aŭ ĉu vi trankvile pensis, "Ho, mi ankoraŭ ne estas diabetulo, ni vidos poste"? Fakte, nek unu nek la alia ne devus okazi. Ĉi tio estas io, pri kio ni devus serioze pensi, sed ĝi ne estas io, pri kio ni devas timi kaj panikiĝi. Ĉar, ĉi tiu estas la plej bona tempo por vi ŝanĝi ĉion kaj saniĝi.
Nia ĉefa celo devus esti atingi normalan nivelon de via sangosukero el tiu "antaŭdiabeta" intervalo. Tio povas multe diferenciĝi per la aferoj, kiujn vi faras ĉiutage. Fakte, kelkfoje ŝanĝi vivstilŝanĝojn estas pli efika ol preni medikamentojn.
Do, ni komencu per ĉi tiuj tri simplaj paŝoj.
1. Perdi nenecesan pezon estas nepre necesa.
Se via korpopezo estas super la normala, malpeziĝo estas la ĉefa ŝlosilo por superi ĉi tiun riskon.
Esplorado montris, ke perdi nur 5% ĝis 10% de via korpopezo povas fari grandan diferencon. Eĉ malgranda kvanto da pezoperdo povas helpi revenigi viajn sangosukernivelojn al normala stato kaj malhelpi aŭ almenaŭ prokrasti la aperon de diabeto. Imagu, se vi pezus 80 kg, perdi nur 4 ĝis 8 kg povus fari grandan diferencon.
Por atingi ĉi tiun celon, memoru jenajn aferojn:
- Kontrolu vian manĝadon: Kiam vi kunhavas teleron da rizo, dividu kun iom da kontrolo.
- Malpliigu kaloriojn: Malpliigu manĝaĵojn riĉajn je graso, precipe saturitajn grasojn, sukeron kaj karbonhidratojn kiel eble plej multe.
- Manĝu bonajn aferojn: Inkluzivu multajn fruktojn, legomojn, malgrasajn proteinojn kiel fiŝon, kokidon kaj tutajn grenojn en vian dieton.
Simple dirite, provu plenigi duonon de via telero per legomoj kaj fruktoj.
2. Igu ekzercadon kutimo.
Nur sidi senmove tute ne estas bone. Vivi aktivan vivon estas esenca. Pripensu ĝin, provu fari aeroban agadon, kiu akcelas vian korfrekvencon, kiel ekzemple rapida piedirado, biciklado aŭ naĝado, dum almenaŭ 30 minutoj tage, 5 tagojn semajne. Tio estas 150 minutoj semajne.
Krome, faru forttrejnajn ekzercojn, kiel ekzemple levado de pezoj aŭ uzado de rezistaj bendoj, almenaŭ dufoje semajne.
Kial ekzercado estas tiel grava?
Tiaj ekzercoj fortigos viajn muskolojn. Poste:
- Helpas kontroli la sangosukeron.
- La respondo de la korpo al la hormono insulino pliboniĝas.
- Via korpo bruligas kaloriojn eĉ kiam vi nur staras senmove.
3. Se vi fumas, ĉesu nun.
Ekzistas tre forta ligo inter fumado kaj diabeto. Fumantoj havas 30% ĝis 40% pli da ŝancoj evoluigi tipon 2 diabeton ol nefumantoj.
Ne nur tio, se persono kun diabeto daŭre fumas, la risko de gravaj komplikaĵoj kiel kormalsano kaj blindeco ankaŭ estas multe pli alta. Tial, ju pli frue vi ĉesas fumadon, des pli bone por vi.
| La ĉefaj aferoj farendaj | Praktikaj konsiloj |
|---|---|
| Perdante pezon | Perdu 5%-10% de via tuta pezo. Kontrolu la grandecon de via telero. Reduktu oleon, sukeron kaj farunajn manĝaĵojn kaj pliigu legomojn, fruktojn, sengrasan viandon kaj fiŝon. |
| Ekzercado | Vigle piediru, biciklu aŭ naĝu dum 30 minutoj ĉiutage, 5 tagojn semajne. Faru ekzercojn kiel halterlevo dufoje semajne. |
| Fuma ĉesigo | Ĝi multe reduktas la riskon de diabeto kaj ĝiaj komplikaĵoj. Plej bone estas tuj ĉesi. |
Kiam necesas medikamento?
Kvankam vivstilŝanĝoj povas havi mirindajn rezultojn, iuj homoj ankaŭ bezonas preni medikamentojn por ĉi tiu "antaŭdiabeta" kondiĉo.
Via kuracisto povas preskribi medikamenton nomatan metformino , precipe se vi havas aliajn riskfaktorojn, kiel ekzemple:
- Se via nivelo de bona kolesterolo (HDL-kolesterolo) estas malalta
- Se vi havas altajn nivelojn de trigliceridoj, speco de graso en via sango
- Se viaj gepatroj aŭ gefrato havas diabeton
- Se vi estas tre obeza
Memoru, se vi prenas metforminon, vi nepre devas konsulti vian kuraciston por pliaj konsiloj . Ankaŭ, vi devas daŭre konservi la sanan vivstilon, pri kiu ni parolis. Medikamentoj estas nur helpo, ili solaj ne kuracas ĉion.
Agu nun. Se vi bezonas helpon, ne timu peti plian helpon de via kuracisto, nutristo aŭ kvalifikita persona trejnisto.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Antaŭdiabeto estas averta signo antaŭ ol diabeto disvolviĝas. Ne paniku, jen la plej bona tempo por agi.
- Perdi eĉ nur 5% ĝis 10% de via korpopezo povas fari grandan diferencon.
- Ekzercu dum almenaŭ 150 minutoj semajne. Eĉ io tiel simpla kiel rapida promenado povas esti tre utila.
- Se vi estas fumanto, ĉesi fumi estas la plej granda helpo, kiun vi povas doni al vi mem.
- Ĉiam parolu kun via kuracisto pri via plano, precipe pri medikamentoj.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment