Ĉu ni uzu "Ekzercregistron" por spuri nian ekzercplanon?

Kiu ne volas esti sana kaj plena de energio, ĉu ne? Do la plej bona kaj facila maniero fari tion estas ekzerci ĉiutage. Tamen, multaj el ni komencas ekzerci entuziasme, sed post iom da tempo, ni iĝas iom mallaboremaj por daŭrigi ĝin, aŭ estas tempoj kiam ni ne faras ĝin ĝuste. Tiam, ĉi tiu ekzercregistro, aŭ "Ekzercregistro" estas vera amiko, kiu venas al via helpo. Simple dirite, ĝi estas maniero registri la ekzercojn, kiujn vi faras, kiom longe vi faras ilin, kaj kion vi faras, same kiel skribi en taglibro. Kvankam ĉi tio estas tre simpla, ĝi havas multajn avantaĝojn por via sana vivo.

Kio estas ekzercregistro? Kial ĝi gravas por ni?

Bone, nun ni vidu, kio precize estas ĉi tiu ekzercregistro, kaj kiajn avantaĝojn ĝi povas alporti al ni. Imagu, fakuloj diras, ke vi devus ekzerci almenaŭ 60 minutojn ĉiutage, almenaŭ iomete, ĝis vi ŝvitos. Tio povas esti io ajn, de piedirado, kurado ĝis biciklado. Do, kiam vi ekzercas tiel, skribi ĉion en ĉi tiu registro donos al vi multe da instigo .

Kiam vi vidas "Mi faris tiom multe hodiaŭ", vi sentas vin feliĉa, sed vi ankaŭ sentas, ke "Mi volas fari la samon morgaŭ".

Alia afero estas, ke vi povas spuri vian ekzercrutinon. Ekzemple, se vi vidas, ke vi daŭre preterlasas la ekzercon, kiun vi planas fari ĉiun vendredan vesperon, vi povas ŝanĝi ĝin al sabatmateno. Tio helpos vin krei trejnan planon, kiu konvenas al via vivstilo . Vi ankaŭ povas vidi kiom longe vi progresis kaj kiom via sano pliboniĝis. Se antaŭ unu monato vi apenaŭ povis kuri dum 10 minutoj, hodiaŭ vi povas kuri dum 20 minutoj. La ĝojo, kiun vi sentas, kiam vi vidas tian progreson, estas nepagebla. Ĝi donas al vi multan motivon por daŭrigi.

Kiuj estas la esencaĵoj de bona ekzercprogramo?

Bone, nun ni parolu pri la tri ĉefaj komponantoj, kiujn sukcesa ekzercprogramo devus inkluzivi. Jen estas: 1. Fortotrejnado - tio estas, ekzercoj, kiuj fortigas la muskolojn de la korpo. 2. Aeroba ekzercado - kiu pliigas la korfrekvencon kaj helpas la spiradon (Aeroba ekzercado) - kiel ni scias, aferoj kiel kurado kaj naĝado. 3. Streĉado - kiu pliigas la flekseblecon de la korpo (Streĉado) - ekzercoj, kiuj malstreĉas la korpon kaj streĉas la muskolojn. Estas tre grave, ke vi konservu notojn pri ĉiuj tri specoj de ekzercado en ĉi tiu ekzercregistro. Tiam vi povas certigi, ke vi ekzercas ĝuste en ĉiu el ĉi tiuj specoj. Plej grave: Se vi estas nova al ekzercado, aŭ se vi havas iujn ajn sanproblemojn, nepre petu konsilon de kuracisto, sporttrejnisto ("trejnisto") aŭ ekzercinstruisto ("trejnisto").Komencu. Ili povas diri al vi, kiaj ekzercoj estas plej bonaj por via korpo, aĝo kaj sano. Tio estas multe pli bone ol simple fari la malĝustajn ekzercojn kaj damaĝi vian korpon, ĉu ne?

Ni rigardu pli detale forttrejnadon.

Bone, unue ni parolu pri forttrejnado. Kutime oni rekomendas fari tion tri tagojn semajne. Sed memoru, ne faru tion du tagojn sinsekve. Vi bezonas preni libertagon por doni al viaj muskoloj paŭzon. Ĉar kiam ni ekzercas, niaj muskoloj iom difektiĝas, kaj ili bezonas ĉi tiun paŭzon por resaniĝi kaj fariĝi pli fortaj. Kiam vi faras forttrejnadon, vi bezonas fokusiĝi sur ĉiuj tri ĉefaj muskolgrupoj en via korpo:

• Supra korpoparto: Tio signifas la muskolojn de la brusto, ŝultroj kaj brakoj.
• Kruroj: Femuroj, poplitaj muskoloj.
• Kerno: La muskoloj de la abdomeno kaj dorso . Fortigi ĉi tiujn muskolojn estas esenca por ekvilibro.

Antaŭ ol komenci forttrejnadon, estas esence varmigi vian korpon per malpeza `(Aeroba)` ekzerco dum ĉirkaŭ 5-10 minutoj . Ankaŭ, fari kelkajn mildajn streĉadojn post la ekzercado donas grandan trankviligon al la muskoloj. Por ekscii kiom da serioj (`Serioj`) kaj kiom da ripetoj (`Ripetoj`) vi devus fari, demandu sportinstruiston en la lernejo, trejniston (`Trejnisto`) aŭ `(Personan Trejniston`). Ekzemple, se vi faras ekzercon 10 fojojn, poste ripozas iom da tempo kaj faras ĝin denove 10 fojojn, ripozas denove kaj faras ĝin denove 10 fojojn, tio estas `(Serioj)` 3, kaj `(Ripetoj)` 1 `(Serio)`. Ĉi tio varios depende de via fizika forto.

Spiru, ekzercado estas bona por la koro (Aeroba Ekzercado)

Nun ni parolu pri `(Aeroba Ekzercado)`. Ĉi tiuj estas ekzercoj, kiuj pliigas vian korfrekvencon kaj helpas vin spiri pli bone. Provu aldoni ĉi tiujn al via ĉiutaga rutino ĉiutage . Ĉi tio ne devas esti granda problemo.

• Rapida promenado kun via hundo.
• Ludante iom da basketbalo kun amikoj.
• Eĉ mallonga paŭzo dum lernado, restante en via ĉambro kaj dancante laŭ via plej ŝatata kanto, se ĝi akcelas vian korfrekvencon , estas bona aeroba ekzerco.

La ĉefa afero estas iom laborigi vian koron, ŝvitigi vian korpon . Tiam vi ricevas la verajn avantaĝojn de ĉi tiuj ekzercoj. Ili estas tre bonaj por via kora sano, kaj ankaŭ por via mensa sano.

Streĉaj ekzercoj por pliigi flekseblecon

Fine, sed ne malpli grave, streĉaj ekzercoj. Ĉi tiuj helpos vinFleksebleco pliiĝas. Kiam muskoloj kaj artikoj estas flekseblaj, la risko de vundoj malpliiĝas.

• Jogaj asanoj estas unu el la plej bonaj manieroj por konstrui muskolojn.
• Alie, petu vian trejniston aŭ sportejinstruiston pri kelkaj simplaj streĉaj ekzercoj, kiujn vi povas fari.

Ne forgesu noti ĉi tion en via ekzercregistro. Unu el la plej gravaj aferoj estas varmigi vian korpon per kelkaj minutoj da malpeza "aeroba" ekzercado antaŭ ol fari streĉajn ekzercojn . Tio helpos malhelpi muskolajn vundojn kaj plej bone utiligi viajn streĉajn ekzercojn.

Pripensu la ekzercon, kiun vi faras, kaj prenu notojn (Pripenso)

En via ekzercregistro, estus tre valore se vi povus noti kiajn ekzercojn vi faris, kiom longe vi faris ilin, kaj ankaŭ mallonge priskribi kiel vi sentis pri tiuj ekzercoj .

• "La nova ekzerco, kiun mi faris hodiaŭ, sentiĝis iom malfacila."
• "La genuo sentiĝis iom pli peza hodiaŭ."
• "Mia korpo sentis sin tre malpeza kiam mi faris ĉi tiun `(Jogan)` asanon."

Skribu aferojn. Se vi sentas doloron aŭ malkomforton dum vi faras ekzercon, tuj ĉesu. Ne devigu vin fari ĝin . Ne faru tiun ekzercon denove ĝis vi parolis kun via kuracisto aŭ trejnisto pri ĝi kaj ricevis iliajn konsilojn. Estas tre grave aŭskulti vian korpon. Skribante viajn pensojn tiel, vi povas kompreni kiajn ekzercojn vi ŝatas kaj kio taŭgas por vi. Iuj homoj ŝatas fari la samajn ekzercojn ĉiutage. Aliaj ŝatas fari novajn aferojn kaj konservi diversecon. Do, ĉi tiu "Reflekto" helpos vin krei vian ekzercplanon laŭ viaj preferoj.

Imagu, vi rimarkas, ke vi ne ŝatas kuri tiom multe, sed vi vere ŝatas dancadon. Do anstataŭ kuri, vi povus partopreni dancoklason aŭ danci hejme. La plej grava afero estas, ke ekzercado estu io, kion vi ĝuas fari.

Do, ĉio ĉi kune: ĉefa mesaĝo por vi!

Bone, nun vi komprenas kiom grave estas teni ekzercregistron, aŭ "Ekzercregistron". Simple dirite:

• Ĝi igas vin senti vin bone pri ekzercado .
• Vi povas spuri vian ekzercrutinon, kion vi faras, kaj kion vi maltrafas .
• Vi mem povas vidi vian progreson , kio alportas grandan ĝojon kaj plian kuraĝigon.
• Vi povas certigi, ke vi ekzercas ĝuste, farante tri specojn de ekzercado: forttrejnado , aeroba ekzercado kaj streĉado.
• Se vi havas iujn ajn malfacilaĵojn dum ekzercado, ni identigos ilin kaj gvidos vin por labori pri ili laŭe .
• ViKompreni kiajn ekzercojn vi ĝuas helpos vin krei ekzercplanon, kiu funkcias por vi kaj kiun vi povas ĝui.

Do, se vi jam estas ekzercanto, komencu skribi vian "Ekzercregistron" hodiaŭ. Se vi estas komencanto, ĉi tio estas bonega loko por komenci. Memoru, malgrandaj paŝoj povas konduki al grandaj rezultoj. Bonŝancon! Mi esperas, ke ĉi tiu malgranda noto multe helpos vin al sana, feliĉa vivo.

---

Ekzercado, Sano, Ekzerca Registro, Forto-Trejnado, Aeroba Ekzercado, Streĉado, Sano, Fizika Taŭgeco