Ĉu vi iam vekiĝas matene kun rigida dorso kaj sentas, ke vi eĉ ne povas moviĝi? Kvankam ĉi tiu doloro de la koksoartiko povas malpliiĝi dum la tago pasas, nur tiuj, kiuj suferas de ĝi, scias kiom malfacile estas funkcii en sia ĉiutaga vivo. Plej ofte, ĉi tiujn simptomojn kaŭzas malsano nomata "Ankilozanta Spondilito". Do hodiaŭ, ni parolu pri kelkaj simplaj aferoj, kiujn vi povas fari mem dum vi vivas kun ĉi tiu malsano, aldone al la traktadoj, kiujn via kuracisto donas al vi.
Kio precize estas Ankilozanta Spondilito (AS)?
Simple dirite, Ankilozanta Spondilito (AS) estas inflamo de la artikoj, ĉefe la spino kaj koksoartikoj, kaŭzita de misfunkciado de la imunsistemo de nia korpo. Ĉi tio estas longdaŭra malsano. Ĉi tiu inflamo kaŭzas severan doloron kaj rigidecon en la artikoj. Ĉi tiu rigideco estas aparte sentebla kiam vi vekiĝas matene.
Kvankam ne ekzistas specifa kuraco por ĉi tiu malsano, per taŭga medicina traktado kaj vivstilŝanĝoj, vi povas bone kontroli ĉi tiujn simptomojn kaj vivi normalan vivon. Iafoje la simptomoj malpliiĝas, kaj alifoje ili povas fariĝi pli okulfrapaj. La plej grava afero estas, ke se vi havas ĉi tiujn simptomojn, vi nepre konsultu kvalifikitan kuraciston por ricevi precizan diagnozon kaj komenci la taŭgan traktadon. En ĉi tiu artikolo, ni parolos pri vivstilŝanĝoj, kiuj povas helpi vin ricevi trankviliĝon aldone al tiuj traktadoj.
5 aferoj, kiujn vi povas fari hejme por helpi vin mem
Kune kun sekvado de la medikamentoj kaj instrukcioj donitaj de via kuracisto, provi ĉi tiujn simplajn metodojn donos grandan mildigon de via doloro kaj rigideco.
1. Restu Aktiva
"Kiel mi povas ekzerci kiam mia dorso doloras?" vi eble demandas vin. Sed la vero estas, ke milda ekzercado estas pli bona por AS ol ripozo. Aktiveco pliigas artikan flekseblecon, fortigas la muskolojn, kiuj helpas teni vian spinon rekta, kaj donas al via korpo energion.
Imagu, eĉ se via dorso sentiĝas rigida kiam vi vekiĝas matene, se vi moviĝas iomete kaj faras mallongan promenadon, tiu rigideco iom post iom malaperas, ĉu ne? Tiel estas.
- Kion vi povas fari? Ekzercoj, kiuj ne tro premas la artikojn, kiel rapida marŝado kaj naĝado, estas idealaj.
- Memoru: En tagoj kiam la doloro estas plej severa, evitu streĉan ekzercadon, kiel ekzemple saltadon aŭ kuradon. Demandu vian kuraciston aŭ fizioterapiiston, kiaj ekzercoj taŭgas por vi.
2. Milda Streĉado
Streĉado estas esenca por iu kun AS. Resti en la sama pozicio la tutan tagon, precipe laborante antaŭ komputilo, povas igi la artikojn en via dorso eĉ pli streĉaj.
La plej bona tempo por streĉi estas post varma bano, ĉar tiam la muskoloj en la korpo estas tre malstreĉitaj.
Milde streĉu la muskolojn en via dorso, kolo, ŝultroj kaj koksoj. Tio pliigos flekseblecon kaj reduktos doloron. Ankaŭ, fari iom da streĉado antaŭ ol enlitiĝi nokte povas helpi vin dormi bone.
3. Akiru vitaminon D el sunlumo
Homoj kun Ankilozanta Spondilito havas iomete pli altan riskon disvolvi osteoporozon, malsanon kiu maldikigas ostojn. Kalcio estas esenca por teni niajn ostojn fortaj. Vitamino D estas necesa por ke la korpo ĝuste absorbu kalcion.
La plej bona kaj facila maniero akiri vitaminon D estas per sunkontakto .
- Kiel fari ĝin? Eksponu vin al la suno dum ĉirkaŭ 15 ĝis 20 minutoj ĉiumatene (antaŭ la 10a horo) aŭ vespere (post la 16a horo). La suno ne estas tiel forta tiutempe, do ĝi ne damaĝos vian haŭton.
- Se vi maltrankviliĝas pri viaj niveloj de vitamino D, parolu kun via kuracisto. Se necese, li aŭ ŝi preskribos suplementojn de vitamino D.
4. Profitu varmajn kaj malvarmajn pakaĵojn (Varmaj kaj Malvarmaj Pakaĵoj)
Jen kie multaj homoj konfuziĝas. Kiam via dorso doloras, ĉu vi uzu varman akvon aŭ glacion? Ambaŭ estas utilaj, sed ili uzeblas en du situacioj.
| Devus esti uzata | Por kia okazo ĝi taŭgas? | Kio okazas? |
|---|---|---|
| Varmaj Pakoj (Varmakvaj boteloj, varmigkusenetoj) | Por artika rigideco, muskola rigideco, kronika doloro. (Bonega por matena rigideco) | Ĝi pliigas sangocirkuladon, malstreĉas streĉitajn muskolojn kaj artikojn, kaj provizas komforton. |
| Malvarmaj pakaĵoj (Saketo da glacikuboj) | Por subita, severa doloro, inflamo kaj ŝvelaĵo (se la doloro venas post ekzercado) | Ĝi kuntirigas sangajn vaskulojn, reduktas ŝvelaĵon kaj inflamon, kaj provizore sensentigas la nervojn, kiuj sentas doloron. |
Grave: Kiam vi aplikas glacion, neniam metu ĝin rekte sur la haŭton. Envolvu ĝin en maldikan mantukon kaj apliku ĝin dum ĉirkaŭ 15-20 minutoj.
5. Zorgu pri via pozo.
AS povas kaŭzi, ke la spino fleksiĝu antaŭen laŭlonge de la tempo, kondukante al kurba pozo. La plej bona maniero malhelpi tion estas ĉiam provi teni vian spinon kiel eble plej rekta .
- Sidante: Tenu vian dorson rekta kaj apogu vin kontraŭ la dorsapogilon de la seĝo, ne kontraŭ la randon. Se necese, metu malgrandan kusenon sub vian dorson.
- Dum dormado: Ne uzu tro altajn kusenojn. Se eble, kuŝu vizaĝmalsupren sur la lito sen kuseno dum kelka tempo. Tio helpos teni vian spinon rekta.
- Starante: Tenu viajn ŝultrojn malantaŭen, vian dorson rekta, kaj vian ventron iomete enen.
Povas esti iom malfacile kutimigi vin komence, sed dum vi provas iom post iom ĉiutage, via korpo nature kutimiĝos al ĝi.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Ankilozanta spondilito estas regebla kondiĉo. Vi povas trovi helpon per la ĝusta kuracado kaj vivstilŝanĝoj.
- Neniam ĉesu la kuracadon, kiun via kuracisto donas al vi. Ĉi tiuj aferoj estas farataj kiel aldona subteno al tiu kuracado.
- Resti aktiva kaj milde ekzerci estas viaj plej bonaj amikoj. Ne restu en unu loko pro timo de doloro.
- Uzu varmajn kompresojn por artika rigideco, kaj malvarmajn kompresojn por subita doloro kaj ŝvelaĵo.
- Aŭskultu vian korpon. Se la doloro pliiĝas aŭ se io malkomfortas vin, parolu pri tio kun via kuracisto.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton