Ĉu ni povas preventi Alzheimer-malsanon?

Ĉu vi iam rimarkis, ke maljunulo en via familio, eble via amata avino aŭ onklino, forgesas etajn aferojn? Ili subite forgesas, kie estas iliaj ŝlosiloj, la nomon de iu, aŭ kion ili volis diri. Kvankam ni pensas, ke ĉi tiuj aferoj estas normalaj dum ni maljuniĝas, foje ĉi tio povas esti la komenco de io pli grava, nome Alzheimer-malsano . Hodiaŭ ni parolos pri ĉi tiu malsano, kiu timigas multajn homojn kaj iom post iom detruas ilian memoron, kaj kion ni povas fari por protekti nin kiel eble plej multe kontraŭ ĝi.

Kio precize estas Alzheimer-malsano?

Simple dirite, Alzheimer-malsano estas malsano, en kiu niaj cerbĉeloj iom post iom mortas, kaŭzante laŭgradan perdon de memoro, penskapablo kaj la kapablo plenumi ĉiutagajn taskojn. La grava afero estas , ke ĉi tio ne estas normala parto de maljuniĝo . Ne ĉiuj, kiuj maljuniĝas, evoluigas ĉi tiun malsanon.

Kuracistoj ankoraŭ ne havas 100-procente definitivajn respondojn al la demandoj pri kial iu evoluigas ĉi tiun malsanon, kial ĝi plimalboniĝas laŭlonge de la tempo, aŭ kial ankoraŭ ne ekzistas definitiva kuraco por ĝi. Sed unu afero estas klara. Ĝin influas aferoj, kiujn ni povas kontroli same kiel aferoj, kiujn ni povas.

• Aferoj, kiujn ni ne povas kontroli: Maljuniĝon, same kiel iujn aferojn en niaj genoj, ni ne povas ŝanĝi. Se iu en nia familio havis la malsanon, ni ankaŭ povas esti en risko.
• Kontroleblaj faktoroj: Ĉi tiu estas la plej grava parto. Per ŝanĝoj al nia vivstilo, dieto kaj ekzerckutimoj, ni povas signife redukti nian riskon disvolvi ĉi tiun malsanon.

Ĉu ni devus konservi niajn nombrojn precizajn?

"Nombroj" rilatas al pluraj gravaj mezuroj de la sano de via korpo. Tio estas, sangopremo, sangosukero kaj kolesterolniveloj. Ĉu vi scias ĉu ĉi tiuj estas altaj? Esploroj trovis fortan ligon inter kondiĉoj kiel alta sangopremo, alta kolesterolo, tipo 2 diabeto, kaj kormalsano kaj Alzheimer-malsano.

Multaj homoj eĉ ne scias, ke ili havas ĉi tiujn malsanojn. Tial gravas regule viziti vian familian kuraciston por ĉi tiuj testoj. Tiam, se estas problemo, vi povas tuj komenci kuracadon.

Ni zorgu pri nia korpopezo.

Obezeco estas alia riskfaktoro por Alzheimer-malsano. Unu studo trovis, ke troa pezo povas negative influi cerbofunkcion. Do, se vi havas iom da pezo por perdi, gravas pripensi ĝin kaj provi perdi pezon laŭ sana maniero kaj konservi ĝin.

Ekzercu vian korpon kaj cerbon.

Fizika ekzercado: Kiam vi ekzercas, la sangofluo pliiĝas al kaj via korpo kaj via cerbo. Ĉi tiu pliigita sangofluo helpas konservi vian cerbon sana provizante la oksigenon kaj nutraĵojn, kiujn ĝi bezonas por funkcii ĝuste. Provu fari ian formon de ekzercado, kiun vi ĝuas, kiel ekzemple promenado, kurado aŭ naĝado, dum almenaŭ 30 minutoj tage, almenaŭ 5 tagojn semajne .

Mensa ekzercado: Defii vian cerbon, same kiel vian korpon, estas tre grave. Anstataŭ resti en la sama loko ĉiam, lernu ion novan kaj trejnu vian cerbon por pensi.

• Provu lerni novan lingvon.
• Plenigu la malplenajn spacojn per krucvortenigmoj kaj Sudoku.
• Legu librojn.
• Parolu kun amikoj kaj familio, estu socia. Ĉi tiu mensa stimulo estas kiel cerba ekzercado.

Ne forgesu pensi ankaŭ pri sekureco.

Zorgu pri via kapo.

Vi eble scivolas, kia estas la ligo inter kapvundo kaj Alzheimer-malsano. Sed gravaj kapvundoj pliigas la riskon disvolvi Alzheimer-malsanon jarojn poste. Pensu pri la damaĝo, kiu povas okazi se vi falas de biciklo sen kasko, aŭ se vi batas vian kapon en trafikakcidento. Do ĉiam pensu pri sekureco.

Ankaŭ atentu pri eblaj danĝeroj en via hejmo. Glitigaj kaheloj kaj lozaj tapiŝoj povas pliigi la riskon de falo. Atenti ĉi tiujn malgrandajn aferojn povas multe kontribui al la preventado de grava akcidento.

Evitu fumadon tute.

Fumado estas damaĝa por preskaŭ ĉiu organo en la korpo. Ĝi ankaŭ rekte influas la sanon de la cerbo. Tial, evitu tute ĉiujn tabakajn produktojn.

Igu vian teleron cerbo-amika

Kor-sana dieto ankaŭ estas tre bona por la cerbo. Provu plenigi vian teleron per ĉi tiuj manĝaĵoj:

• Freŝaj fruktoj kaj legomoj: La antioksidantoj en ĉi tiuj protektas cerbajn ĉelojn.
• Tutaj grenoj: Aĵoj kiel tuta rizo, fagopiro kaj aveno.
• Malgrasaj proteinoj: fiŝo, kokido, nuksoj kaj guŝoj.
• Malgrasaj laktaĵoj.

Ankaŭ limigu ĉi tiujn aferojn kiel eble plej multe:

• Saturita graso: Graso trovebla en viando, kolbaso, butero kaj altgrasaj laktaĵoj.
• Artefarite aldonita sukero: aferoj kiel dolĉigitaj trinkaĵoj, kukoj kaj biskvitoj.
• Salo (natrio) kaj alkoholo (alkoholo).

Se vi komencos fari ĉi tiujn vivstilŝanĝojn iom post iom hodiaŭ, ĝi estos bonega investo en via estonta cerba sano.