Ĉu vi iam sentas vin laca de ĉio, ne feliĉa pri io ajn, kaj sentas grandan ŝarĝon kaj malplenon en via koro? Eble iu, kiun vi konas, iu en via propra familio, suferas de ĉi tiu kondiĉo. Ni parolas pri depresio, ofta sed tre grava mensmalsano inter multaj homoj, aŭ kiel ni ĉiuj konas ĝin , depresio . La plej granda demando, kiun multaj homoj havas, estas ĉu ĉi tiu kondiĉo povas esti tute preventata antaŭ ol ĝi okazas al ni. Ni vidu, kion la medicina scienco vere diras pri ĝi.
Ĉu depresio vere povas esti preventata?
Simple dirite, malfacilas doni rektan "jes" aŭ "ne" respondon al ĉi tio. Plej multaj medicinaj fakuloj konsentas, ke depresio ne povas esti tute preventata. Aliaj ankoraŭ ne certas.
Pripensu ĝin, ekzistas multaj faktoroj, kiuj povas kontribui al depresio. Plejparton el ili ni ne povas kontroli. Ekzemple:
- Viaj Genoj: Se iu en via familio havis depresion, vi eble havas iomete pli altan riskon.
- Cerba Kemio: Depresio povas esti kaŭzita de ŝanĝoj en la kemiaĵoj (neŭrotransmitoroj) en nia cerbo, kiuj regas emociojn kiel feliĉo kaj tristeco.
- Via ĉirkaŭaĵo kaj vivokazaĵoj: Depresio povas komenciĝi se vi spertas neimageblan traŭmatan okazaĵon (traŭmaton), perdas iun proksiman al vi, aŭ spertas gravan vivŝanĝon (kiel ekzemple perdo de laboro, eksedziĝo).
- Aliaj malsanoj: Depresio ankaŭ povas okazi kun aliaj fizikaj malsanoj, kiel ekzemple kancero, diabeto kaj Parkinson-malsano.
Kvankam ni ne povas kontroli ĉi tiujn aferojn, la plej grava afero estas, ke vi povas ŝanĝi la manieron, kiel vi traktas la streson, kiun ĉi tiuj aferoj kaŭzas. Tio signifas, ke ni povas konstrui nian mensan forton. Kaj, se vi jam havas depresion, vi certe povas malhelpi ĝin plimalboniĝi.
Kiel malhelpi la revenon de depresio?
Se vi jam spertis depresion kaj estis kuracita kaj resaniĝis, estas tre grave pensi pri kiel malhelpi ĝian ripeton. Ekzistas eĉ specialaj kuracadoj por tio.
Kelkaj terapiistoj uzas metodon nomatan Atentema Kogna Terapio (angle: Mindfulness-Based Cognitive Therapy, MBCT) por tio. Ĝi estas mirinda metodo. Simple dirite, ĝi kombinas du ĉefajn aferojn:
1. Kogna Terapio: Ĉi tio helpas vin ŝanĝi vian pensmanieron kaj viajn pensmanierojn.
2. Atentemo: La celo de ĉi tio estas praktiki esti atenta kaj konscia pri tio, kio okazas en la nuna momento , sen zorgi pri la pasinteco aŭ timi la estontecon.
Kombinante ĉi tiujn du metodojn, vi lernos esti konscia pri la malbonaj, negativaj pensoj, kiuj venas al via menso, regi ilin, kaj ne esti kaptita de ili.
Aliaj formoj de psikoterapio, kiel ekzemple interpersona terapio, ankaŭ estas tre efikaj. Ĉi tiu fokusiĝas al viaj rilatoj kun aliaj, kiel ekzemple familio, amikoj kaj geedzoj. Iafoje ĉi tiuj rilatoj rekte influas niajn emociajn problemojn.
Aldone al ĉi tiuj traktadoj, kelkaj studoj trovis, ke certaj medikamentoj, vivstilŝanĝoj kaj nutraj intervenoj povas redukti la riskon de refalo de depresio je 25% aŭ pli. Tamen, pli da esplorado estas necesa pri tio.
Kion ni povas fari?
Kvankam ne ekzistas unu certa maniero por preventi depresion, ekzistas multaj aferoj, kiujn vi povas fari por konservi vian mensan sanon forta kaj redukti vian riskon. Ni dividu ĉi tiujn konsilojn en du partojn.
| Konsiloj | Priskribo |
|---|---|
| I. Ĝeneralaj konsiloj por preventi depresion | |
| Stresadministrado kaj memfido | Trovu manierojn regi streson. Aferoj kiel meditado, jogo kaj profundaj spiraj ekzercoj povas helpi. Krei bonan memfidon. |
| Zorgu pri vi mem. | Dormu sufiĉe ĉiutage. Manĝu bonan, ekvilibran dieton . Ekzercu regule . Ĉi tiuj aferoj estas tre gravaj por la korpo kaj ankaŭ por la menso. |
| Konservu sociajn ligojn. | Dum malfacilaj tempoj en la vivo, ne estu sola . Parolu kun fidinda familiano aŭ amiko. Kunhavigu tion, kio estas en via menso. |
| Petu kuracistan konsilon. | Ricevu regulajn medicinajn kontrolojn. Se vi sentas vin malbone aŭ ne sentas vin bone, parolu kun via kuracisto . |
| II. Se vi jam havas depresion, konsiloj por malhelpi ĝian plimalboniĝon | |
| Sekvu la kuracplanon. | Sekvu la kuracplanon de via kuracisto precize. Se oni preskribis al vi medikamenton, prenu ĝin laŭ la instrukcioj , eĉ se vi sentas vin "bone". Ne preterlasu terapiajn kunsidojn. |
| Evitu alkoholon kaj drogojn. | Kvankam alkoholo kaj aliaj drogoj povas ŝajni, ke ili provizore plibonigas vian senton, ili fakte influas vian cerban kemion kaj malfaciligas la traktadon de depresio. |
| Komprenu vin mem. | Atentu atente kio ekigas viajn simptomojn. Povus esti io kiel troa dormado, aŭ specifa persono aŭ okazaĵo. Estas bona ideo noti ĉi tiujn kaj dividi ilin kun via kuracisto. |
| Evitu fari grandajn decidojn. | Ne faru grandajn vivdecidojn (kiel forlasi vian laboron aŭ fini rilaton) en tago, kiam vi sentas vin tre malĝoja aŭ deprimita. Pripensu ĝin, kiam vi estos pli trankvila. |
La plej grava afero estas, se vi opinias, ke vi havas depresion, ne atendu por peti helpon. Se vi atendos tro longe, la situacio povus plimalboniĝi.
Vi povas paroli kun via kuracisto pri tio. Li aŭ ŝi eble plusendos vin al psikiatro aŭ psikologo/terapeŭto. Memoru, depresio ne estas malforteco. Ĝi estas kondiĉo, kiun oni povas bone regi per kuracado.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Kvankam ne ekzistas garantio, ke depresio povas esti tute preventata, ĝia risko povas esti reduktita per administrado de streso kaj kondukado de sana vivstilo.
- Se vi havas simptomojn de depresio (malĝojo, manko de intereso, ŝanĝoj en dormo) dum pli ol du semajnoj, konsultu kuraciston kiel eble plej baldaŭ por konsilo. Estas tre grave komenci kuracadon frue.
- Se vi jam estas traktata pro depresio, sekvu la instrukciojn de via kuracisto precize. Ne preterlasu medikamentojn kaj terapion.
- Bona dormo, ekvilibra dieto kaj regula ekzercado estas esencaj por via mensa sano.
- Ne estu sola dum malfacilaj tempoj. Parolu kun familio kaj fidindaj amikoj. Aliĝu al subtengrupo se necese.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton