Ĉu vi iam vidis malgrandan, ruĝan, belan frukton en nutraĵvendejo? Tio estas frambo. Ĝi estas mirinda kombinaĵo de dolĉa kaj acida. Kelkaj el ĉi tiuj malgrandaj framboj povas igi eĉ ordinaran manĝon speciala. Ankaŭ, unu sola frambo estas plena de vitaminoj, mineraloj, antioksidantoj kaj fibroj. Vi nun povas trovi ilin en superbazaroj en nia lando. Freŝaj framboj kaj frostaj framboj estas haveblaj tutjare. La plej bona parto estas, ke la nutra valoro de ambaŭ estas preskaŭ la sama.
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Kiuj estas la sanigaj avantaĝoj de framboj?
Ĉi tiu malgranda frukto havas multan nutran valoron interne. Ni rigardu kiom bona ĉi tiu malgranda frukto estas por nia korpo.
Por kora sano
Nur pensu, ili enhavas kalion, kiu estas esenca por la funkciado de nia koro. Estas pruvite, ke ĉi tiu kalio helpas malaltigi altan sangopremon. Ne nur tio, framboj ankaŭ enhavas specialan nutraĵon nomatan Omega-3 grasacidoj . Ĉi tiuj helpas preventi apopleksion kaj kormalsanon.
Alia afero estas, ke ĉi tiu frukto ankaŭ enhavas mineralon nomatan mangano . Ĉi tio estas esenca por sana skeleta sistemo kaj haŭto. Krome, mangano helpas kontroli la nivelon de sangosukero.
Helpas kontroli diabeton
Taso da framboj enhavas ĉirkaŭ 8 gramojn da fibro. Fakte, tio estas multe kompare kun aliaj fruktoj. Fibro estas tre grava por niaj korpoj. Fibro helpas malaltigi sangosukernivelojn, kolesterolon kaj sangopremon.
Manĝi fibroriĉajn manĝaĵojn helpas vin senti vin sata pli longe, kio helpas kontroli vian apetiton. Tio ankaŭ povas helpi vin kontroli vian pezon .
Kompare kun multaj aliaj fruktoj, framboj estas tre malriĉaj je sukero. Plena taso enhavas nur 5 gramojn da sukero. Tial, manĝi ilin ne kaŭzos subitan altiĝon de viaj sangosukerniveloj. Ĉar framboj havas naturan dolĉecon, vi povas redukti la kvanton da artefarita sukero, kiun vi aldonas al viaj manĝoj. Ĉi tio ankaŭ estas bonega maniero por malpeziĝi kaj kontroli diabeton.
Protektu vin kontraŭ malsanoj.
Simple dirite, framboj estas superfrukto plena de antioksidantoj . Ĉi tiuj antioksidantoj protektas la ĉelojn de nia korpo kontraŭ malstabilaj partikloj nomataj liberaj radikaluloj, kiuj povas damaĝi ilin. Liberaj radikaluloj estas malutilaj substancoj, kiuj damaĝas niajn ĉelojn kaj kontribuas al multaj malsanoj, inkluzive de maljuniĝo, artrito, kancero, kormalsano kaj Alzheimer-malsano.
Do antioksidantoj kaptas ĉi tiujn liberajn radikalulojn kaj haltigas la damaĝon, kiun ili kaŭzas. Tial, manĝi frambojn estas tre bone por protekti vin kontraŭ tiaj malsanoj. Inter la specoj de framboj, nigraj framboj havas la plej multajn antioksidantojn. Sekve estas la ruĝaj kaj oraj variaĵoj. Memoru, ju pli malhela la koloro de la frukto, des pli da antioksidaj ecoj ĝi havas .
Por sana kaj radianta haŭto
Framboj estas riĉaj je vitamino C. Vitamino C estas esenca por la produktado de kolageno, proteino kiu konsistigas 75% de nia haŭto. Dum ni maljuniĝas, ĉi tiu kolageno malpliiĝas. Tiam la haŭto komencas sulkiĝi kaj malleviĝi. Do, manĝi frambojn, kiuj estas riĉaj je vitamino C, helpas la haŭton produkti la kolagenon, kiun ĝi bezonas. Vitamino C ankaŭ helpas malhelpi kaj ripari haŭtajn damaĝojn kaŭzitajn de la suno .
Ni rigardu la nutran valoron de framboj?
Ĉu freŝaj aŭ frostaj, framboj estas plenaj de valoraj nutraĵoj. Ni rigardu la nutran valoron de taso (proksimume 123 gramoj) da freŝaj ruĝaj framboj.
| Nutra sekcio | Kvanto enhavita en unu taso |
|---|---|
| Kalorioj | 64 |
| Proteino | 1.5 gramoj |
| Graso | 0.8 gramoj |
| Karbonhidratoj | 14.7 gramoj |
| Fibro | 8 gramoj |
| Sukero | 5.4 gramoj |
Prizorgu ankaŭ ĉi tion.
Vi devus esti iom singarda kun la antaŭmiksita framba jogurto, kiun vi trovas en la vendejo. Kelkaj markoj povas havi ĝis 25 gramojn da karbonhidratoj kaj 18 gramojn da sukero po taso. Tio signifas, ke ili havas pli da sukero ol framboj . Anstataŭe, se vi prenas simplan grekan jogurton kaj aldonas ĉirkaŭ duonan tason da framboj al ĝi, ĝi havos 14 gramojn da karbonhidratoj kaj malpli ol 10 gramojn da sukero. Tio estas multe pli sana, ĉu ne?
Complete bioactive daily multivitamin with methylated B-vitamins (5-MTHF & Methylcobalamin), Vitamin D3/K2, Albion chelated minerals, and antioxidants for whole-body physiology.
View Clinical Details →Kiuj estas kelkaj bongustaj manieroj manĝi frambojn?
Ekzistas kvar specoj de framboj: ruĝaj, nigraj, violaj kaj oraj. Ĉiu speco havas malsaman guston. La ruĝaj framboj estas tiuj, kiujn vi vidas plej ofte en niaj vendejoj.
Aldonu iom da framboj al via matenmanĝo, avenkaĉo, krespoj aŭ vafloj. Vi ankaŭ povas uzi ilin por dolĉigi smotiojn, molbulkojn aŭ fruktosalatojn. Aŭ ili estas bonegaj kiel tagmeza manĝeto.
Jen kelkaj aliaj manieroj uzi frambojn:
- Faru bongustan parfaiton aldonante iom da framboj kaj granolon al kulero da greka jogurto.
- Faru bongustan konfitaĵon el framboj kaj manĝu ĝin kun pano.
- Kiam vi faras viajn plej ŝatatajn blankajn ĉokoladajn keksojn, provu aldoni kelkajn frambojn al ili.
- Aldonu kelkajn freŝajn aŭ frostajn frambojn al limonado aŭ glaciteo por igi ĝin pli bongusta.
- Se vi havas kelkajn superfluajn maturajn frambojn, faru framban panon kun ili.
- Uzu bongustan vinagreton faritan el framboj kiel saŭcon por salatoj.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Framboj estas nutriga frukto plena de vitaminoj, mineraloj, fibroj kaj antioksidantoj.
- Ĉi tiuj estas malriĉaj je sukero kaj riĉaj je fibro, kio helpas kontraŭ diabeto kaj pezokontrolo.
- La antioksidantoj en framboj helpas protekti kontraŭ malsanoj kiel kormalsano, alta sangopremo kaj iuj kanceroj.
- Ĝi estas riĉa je vitamino C, kiu helpas produkti kolagenon, kiu estas esenca por sana kaj radianta haŭto.
- Anstataŭ aĉetita framba jogurto kun aldonita sukero, estas pli sane aldoni freŝajn frambojn al simpla jogurto.
- Se vi havas medicinan kondiĉon, gravas konsulti vian kuraciston antaŭ ol aldoni ion novan, kiel ekzemple frambojn, al via dieto.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.