Multaj homoj ofte spertas problemojn kun sia kolo, ŝultroj kaj supra dorso. Kelkaj homoj pensas, ke temas nur pri tordiĝo aŭ laceco pro tro longa rigardado al la komputilo. Sed la ĉefa kaŭzo de ĉi tiu doloro povas esti streĉo de speciala muskolo en nia korpo, la trapeza muskolo. Hodiaŭ, ni parolos pri tio detale, tre simple.
Kio estas ĉi tiu trapeza muskolo?
Simple dirite, ĝi estas granda, triangula muskolo, kiu komenciĝas ĉe la malantaŭo de via kolo, kuras trans viajn ŝultrojn, kaj etendiĝas malsupren al via meza dorso. Kvankam ĝi situas sur via dorso, ni emas pensi pri ĝi pli kiel suprabraka muskolo ol dorsmuskolo, ĉar ĝi ĉefe kontrolas la movojn de via ŝultra zono.
La trapeza muskolo estas dividita en tri partojn, ĉiu el kiuj havas malsamajn funkciojn.
- Supra Trapezo: Ĉi tio situas ĉe la fundo de via kolo kaj trans la supro de viaj ŝultroj. Ĉi tiu parto helpas kiam vi levas viajn brakojn, turnas vian kapon kaj fleksas vian kolon. Pripensu, kiam ni ŝultrolevas por diri, "Mi ne scias", ĉi tiu estas la supra parto, kiu funkcias.
- Meza Trapezo: Ĉi tio situas sub la supra trapezo, trans la ŝultroj. Ĝia ĉefa funkcio estas teni viajn ŝultrojn stabilaj dum viaj brakoj moviĝas. Jen kio funkcias kiam vi tiras viajn brakojn malantaŭen por brakumi iun.
- Malsupra Trapezo: Ĉi tiu parto etendiĝas de la ŝultroj malsupren laŭ la dorso. Ĝi helpas teni vian spinon stabila kiam vi tordiĝas kaj kliniĝas antaŭen. Ĝi ankaŭ estas esenca por malaltigi viajn ŝultrojn.
Do se ĉi tiu muskolo estas iel difektita aŭ streĉita, vi eble sentos severan doloron en via supra dorso, ŝultroj aŭ kolo.
Kio estas streĉo de la trapeza muskolo?
Muskola streĉo, aŭ laŭvorte "muskola tiro", estas parta aŭ kompleta ŝirado de la fibroj de muskolo. Ĉi tiu speco de ŝirado povas okazi kiam muskolo estas submetita al troa forto, kiun ĝi ne povas elteni.
Ĉi tio diferencas de tordiĝo . Tordiĝo estas ŝiro aŭ tiro de ligamento, kiu ligas ostojn unu al la alia. Streĉiĝo estas vundo de la muskolo mem.
Ĉi tio povas esti dividita en tri gradojn depende de la amplekso de la difekto.
| Grado | Kia estas la situacio? (Priskribo) | Jen kiel ĝi kutime sentas |
|---|---|---|
| Klaso I | Ĉi tiu estas la plej malgranda nivelo de difekto. Nur kelkaj muskolfibroj estas tiritaj aŭ iomete ŝiritaj. | Vi eble sentos iom da doloro kiam vi tuŝos la muskolon, sed la muskola forto estas normala. |
| Dua klaso | Ĉi tio estas modera vundo. Granda nombro da muskolfibroj estis ŝiritaj. | La doloro kaj vundo estas severaj. Vi kutime povas vidi ŝvelaĵon, perdon de forto, kaj kelkfoje eĉ kontuziĝon. |
| Tria grado | Jen la plej grava kondiĉo. La muskolo estas tute ŝirita. | Kiam muskolo ŝiriĝas, vi povas aŭdi "kaŭ"-sonon. Vi povas sperti severan doloron, ŝvelaĵon kaj haŭtan miskolorigon. La muskolo povas tute perdi sian funkcion. Vi ankaŭ povas senti bulon sub la haŭto, kie la muskolo estas ŝirita. |
Kiuj estas la kialoj de ĉi tiu situacio?
Estas du ĉefaj kialoj por tio.
Akuta Vundo
Ĉio ĉi okazas samtempe. Imagu subite levi pezan gasbotelon, aŭ ĵeti pilkon malĝuste ludante kriketon. Eĉ akcidento kiel forta falo aŭ kolizio povas kaŭzi ĉi tiun specon de damaĝo. Vi tuj komencas senti doloron.
Kronika/Trouza Vundo
Tio okazas kiam oni ripetas la saman movon dum longa tempodaŭro. Ekzemple, aferoj kiel rigardi komputilon en malĝusta pozicio la tutan tagon, porti pezan sakon sur la sama ŝultro la tutan tagon, aŭ fari la saman movon en sporto kiel naĝado povas difekti ĉi tiun muskolon laŭlonge de la tempo.
Kiuj estas la simptomoj de ĉi tio?
Kiam trapeza muskolo estas tirata, vi povas sperti simptomojn kiel:
- Muskola doloro, precipe post farado de io, kio streĉas aŭ kuntiras la muskolon.
- Doloro kiu pligrandiĝas kiam la muskolo moviĝas kaj malpligrandiĝas kiam ĝi ripozas.
- Ŝvelado aŭ haŭta miskolorigo (kiel kontuzo).
- Muskolaj spasmoj.
- Malkreskinta muskola forto kaj funkcio.
- Aŭdante "paf"-sonon dum la vundo.
- Aperas bulo aŭ ŝvelaĵo sub la haŭto, kie la muskolo situas.
Doloro en la trapeza muskolo sentiĝas kiel rigideco kaj doloro en la kolo kaj ŝultroj. La doloro povas esti pli okulfrapa en la areo inter la skapoloj. Vi ankaŭ povas senti nekapablon levi viajn brakojn libere, precipe super via kapo.
Kiel vi trovas ĉi tion, Doktoro?
Via kuracisto kutime povas diagnozi ĉi tiun kondiĉon surbaze de viaj simptomoj, demandoj, kiujn vi faras, kaj fizika ekzameno. Se temas pri grava ŝiro de grado III, vi eble povos senti la muskolon nur per palpado. Vi eble ankaŭ bezonos fari rentgenan foton por kontroli aliajn damaĝojn, kiel ekzemple rompitan oston.
Tamen, rentgena foto ne povas montri muskolan difekton. En tiaj kazoj, magneta resonanca bildigo (MRB) povas esti helpema. Ĝi povas klare montri kie la muskolo estas ŝirita, ĉu la ŝiro estas kompleta aŭ parta, kaj ĉu ekzistas sangokolekto (hematomo) pro la vundo.
Kiel ĝi estas traktata?
La kuracado dependos de la severeco de via vundo. En severaj kazoj, via kuracisto povas plusendi vin al ortopedisto.
- Metodo RICE: Ĉi tiu hejma kuracmetodo estas tre efika por malgrandaj vundoj.
- R - Ripozo: Ripozu bone dum kelkaj tagoj. Evitu agadojn, kiuj implikas kliniĝon, levon aŭ ŝultrolevon.
- I - Glacio: Apliku glacipakon al la vundita areo tuj post la vundo. Lasu ĝin sur la surfaco dum 15-20 minutoj, poste atendu horon aŭ du kaj reapliku.
- C - Kunpremo: Se eble, envolvu la areon per bandaĝo aŭ ŝablono por provizi iom da kunpremo.
- E - Altigo: Levu la vunditan muskolon. En ĉi tiu kazo, tio signifas sidiĝi.
- Kuraciloj: Via kuracisto povas preskribi dolorpilolojn, precipe nesteroidajn kontraŭinflamatoriajn drogojn (NSAID-ojn) , muskolrilaksigilojn aŭ aliajn dolorpilolojn.
- Kineziologia bendo: Ĉi tiu estas maldika, elasta bendo. Kvankam ĝi ne estas rekta traktado por muskolaj streĉoj, multaj atletoj kredas, ke ĝi povas helpi redukti doloron, redukti ŝvelaĵon kaj stimuli sangofluon.
- Masaĝo: Masaĝo povas helpi malstreĉi streĉitajn muskolojn kaj ekzistas iuj pruvoj, ke ĝi ankaŭ povas helpi redukti ŝvelaĵon.
- Kirurgio: Kelkaj grave ŝiritaj muskolojIli ne resaniĝas memstare . Ili devas esti kudritaj reen kune kirurgie. Vundoj de grado III aparte verŝajne postulos kirurgion.
- Rehabilitado: Povas daŭri plurajn monatojn por resaniĝi post kirurgio. Dum ĉi tiu tempo, via kuracisto eble rekomendas kunlabori kun fizioterapiisto .
Kiujn streĉojn oni povas fari por la trapeza muskolo?
Averto: Memoru, ke ĉi tiuj streĉadoj estu faritaj kiam la muskolo ne estas vundita, aŭ post kiam la vundo plene resaniĝis. Fari ĉi tiujn streĉadojn dum estas vundo povas plimalbonigi la staton. Tial, nepre parolu kun via kuracisto antaŭ ol komenci ĉi tiujn.
- Streĉado de la Supra Trapelo: Sidu vertikale sur seĝo, metu vian dekstran manon sub vian gluteon. Per via maldekstra mano, klinu vian kapon maldekstren, kun via maldekstra orelo direktita al via ŝultro. Tenu dum 30 sekundoj, poste malstreĉiĝu. Ripetu du pliajn fojojn, poste ŝanĝu flankon.
- Premo de Ŝultroj: Malstreĉu viajn ŝultrojn kaj kunpremu viajn ŝultrojn. Faru tion sen levi viajn ŝultrojn. Tenu dum 10 sekundoj, poste malstreĉu. Faru tri seriojn de 10 ripetoj.
- Streĉado Kato-Bovino: Stariĝu sur ĉiuj kvaroj kun viaj manoj kaj genuoj sur la planko. Streĉu viajn abdomenajn muskolojn kaj arku vian dorson kiel timigita kato. Tenu dum 10-15 sekundoj. Poste malstreĉiĝu kaj malaltigu vian ventron al la planko kiel bovino. Tenu dum 10-15 sekundoj. Ripetu plurfoje.
Kiom longe necesas por resaniĝi?
Tio tute dependas de la severeco de via vundo. Tipe, negrava (Grado I) muskola streĉo resaniĝos post kelkaj semajnoj. Pli grava (Grado II) kondiĉo povas daŭri plurajn monatojn por resaniĝi. Kompleta ŝiro (Grado III) eble ne resaniĝos sen kirurgio.
Kiel oni povas eviti, ke ĉi tiu situacio okazu?
- Ekzercu regule: Varmigu vin bone antaŭ ol ekzerci, kaj ne forgesu streĉi poste. Ekzercoj kiel `(Pilates)` kaj `(Jogo)` estas bonegaj por teni muskolojn fortaj kaj flekseblaj.
- Pripensu antaŭ ol levi: Antaŭ ol levi ion ajn pezan, levu kun viaj kruroj disigitaj, genuoj kaj koksoj fleksitaj, kaj via dorso rekta.
- Ne restu en la sama pozicio: Precipe por tiuj, kiuj laboras ĉe komputilo, leviĝu almenaŭ unufoje hore, promenu iomete, kaj etendu vian kolon kaj ŝultrojn.
- Konservu bonan pozon:Tenu vian dorson rekta kaj viajn ŝultrojn malantaŭen kiam vi staras aŭ sidas. Metu malgrandan kusenon sub via dorso kiam vi sidas. Tio reduktos nenecesan premon sur la trapeza muskolo.
Kiam vi nepre devus konsulti kuraciston?
Plej ofte, ĉi tiu malsano povas esti kuracata hejme. Tamen, se vi havas ĉi tiujn simptomojn, ĝi povus esti signo de grava malsano. Do tuj konsultu kuraciston.
- Se viaj muskoloj estas tre malfortaj.
- Se vi ne povas movi viajn ŝultrojn.
- Se vi ne povas levi vian manon.
- Se vi havas malfacilaĵon turni vian kapon.
- Se la doloro estas neeltenebla aŭ ne trankviliĝas post kelkaj tagoj.
Hejmenportebla Mesaĝo
- La trapeza muskolo estas tre grava muskolo, kiu estas esenca por la movadoj de via kolo, ŝultroj kaj brakoj.
- Streĉi tiun muskolon povas kaŭzi doloron, sed bonaj kutimoj (ĝusta pozo, ekzercado) povas redukti tiun riskon.
- Ofte, hejmaj kuraciloj kiel RICE sufiĉas, sed se la doloro estas severa aŭ persista, vi nepre devus konsulti kuraciston.
- Ĉiam konsultu vian kuraciston antaŭ ol komenci novajn ekzercojn aŭ streĉadojn post vundo.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton