ඔයා සමහරවිට අහලා ඇති අපි ලෙඩවෙන්න, අපේ පෙනුම තීරණය වෙන්න අපේ ජාන (genes) බලපානවා කියලා. ඒක ඇත්ත. ඒත් ඔයා දන්නවද, අපේ ජීවන රටාව, අපි කන බොන දේවල්, අපි ඉන්න පරිසරය වගේ දේවල් වලින් මේ ජාන ක්‍රියාත්මක වෙන විදියත් වෙනස් කරන්න පුළුවන් කියලා? අන්න ඒ දේවල් ගැන, ඒ කියන්නේ ජාන ක්‍රියාත්මක වන ආකාරය පාලනය කරන සාධක ගැන තමයි අපි (Epigenetics) කියන මේ මාතෘකාව යටතේ කතා කරන්නේ. මේක ටිකක් අලුත් මාතෘකාවක් වුණත්, අපේ සෞඛ්‍යයට ගොඩක් වැදගත් දෙයක් නිසා අපි මේ ගැන කතා කරමු.
එතකොට මොකක්ද මේ (Epigenetics) කියන්නේ හරියටම?
සරලවම කිව්වොත්, (Epigenetics) කියන්නේ අපේ ජාන (genes) ක්‍රියාත්මක වෙන විදියට අපේ වටපිටාවෙන්, අපි කරන කියන දේවල් වලින් වෙන බලපෑම ගැන අධ්‍යයනය කරන එක. අපි සාමාන්‍යයෙන් හිතන්නේ ජාන කියන්නේ අපිට පාලනය කරන්න බැරි, අපේ දෙමව්පියන්ගෙන් උරුම වෙන දෙයක් කියලනේ. ඇත්තටම, අපි ඉපදෙනකොටම අපේ ඇස්වල පාට, සමහර ලෙඩ රෝග හැදෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වගේ ගොඩක් දේවල් මේ ජාන වලින් තීරණය වෙනවා. ඒ නිසා ජාන කියන්නේ වෙනස් කරන්න බැරි, ගලක කෙටුවා වගේ දෙයක් කියලා හිතෙන්න පුළුවන්. ඒත්, හිතන්නකෝ මේ ජාන ක්‍රියාත්මක වෙන විදිය වෙනස් කරලා අපේ සෞඛ්‍යය තවත් හොඳ කරගන්න පුළුවන් නම් කොච්චර හොඳද කියලා?
විද්‍යාඥයින් (Epigenetics) ගැන හොයන්නේ අන්න ඒ බලාපොරොත්තුවෙන්. ඒ නිසා තමයි මේ (Epigenetics) කියන මාතෘකාව ඔයා වගේම ගොඩක් අය දැනගන්න උනන්දු වෙන්න ඕන දෙයක් වෙලා තියෙන්නේ. (Epigenetics) කියන්නේ සාපේක්ෂව අලුත් අධ්‍යයන ක්ෂේත්‍රයක්. මේකෙන් බලන්නේ අපේ ශරීරයේ සෛල ඇතුළේ තියෙන සමහර රසායනික ද්‍රව්‍ය කොහොමද අපේ ජාන ක්‍රියාත්මක වෙන විදිය පාලනය කරන්නේ කියලා. විද්‍යාඥයෝ මේ රසායනික ද්‍රව්‍ය හඳුන්වන්නේ ‘එපිජෙනටික් මාර්ක්ස්’ (epigenetic marks) එහෙමත් නැත්නම් ‘රසායනික සලකුණු’ (chemical signatures) කියලයි. සමහර වෙලාවට මේ රසායනික සලකුණු අපේ ශරීරය තවත් ශක්තිමත් කරන්න, ලෙඩ රෝග වලට ඔරොත්තු දෙන්න උදව් කරනවා. ඒත් සමහර වෙලාවට ඒවා අපේ සෞඛ්‍යයට හානි කරනවා.
ඔයා (Epigenetics) කියන වචනේ කඩලා බැලුවොත්, ‘එපි’ (epi) සහ ‘ජෙනටික්ස්’ (genetics) කියලා කොටස් දෙකක් තියෙනවා. ‘එපි’ කියන්නේ ග්‍රීක භාෂාවෙන් ‘උඩින්, පිටතින්, වටේට’ වගේ තේරුමක්. ‘ජෙනටික්ස්’ කියන්නේ ජාන ගැන, ඒ කියන්නේ ඔයාව අද්විතීය කෙනෙක් කරන දහස් ගණනක් DNA (Deoxyribonucleic Acid) කොටස් ගැන. ඉතින්, අපි (Epigenetics) ගැන කතා කරනකොට, අපි කතා කරන්නේ ඔයාගේ ජාන වටේ තියෙන හැමදේම ගැන. විද්‍යාඥයෝ බලන්නේ වචනයේ පරිසමාප්ත අර්ථයෙන්ම ඔයාගේ ජාන මත තැන්පත් වෙලා, ඒවා මත ක්‍රියා කරන රසායනික ද්‍රව්‍ය ගැන. ඒ වගේම, අපි කන කෑම, අපි කරන ව්‍යායාම ප්‍රමාණය, පොඩි කාලේ අපිට ලැබුණු රැකවරණය වගේ අපිට එදිනෙදා ජීවිතයේ දකින්න පුළුවන් දේවල් ගැනත් එයාලා අවධානය යොමු කරනවා.
අපේ පරිසරය සහ අපි තෝරාගන්න දේවල් කොහොමද මේකට බලපාන්නේ?
අපේ පරිසරයයි, අපේ පෞද්ගලික හැසිරීම් රටාවනුයි අපේ සෞඛ්‍යය හැඩගස්වන බව විද්‍යාඥයෝ කාලෙක ඉඳන්ම දැනගෙන හිටියා. උදාහරණයක් විදියට හිතන්නකෝ:
- සමහර විෂ ද්‍රව්‍යවලට (toxins) නිරාවරණය වීමෙන් පිළිකා (cancer) හැදීමේ අවදානම වැඩි වෙනවා.
- වායු දූෂණය නිසා ඇදුම (asthma) වගේ රෝග ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
- ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔයාගේ හදවත ශක්තිමත් වෙනවා.
- පෝෂ්‍යදායී ආහාර ගැනීම ඔයාගේ මොළයට සහ ශරීරයට ගොඩක් හොඳයි.
ඉතින්, ඔයාගේ සෞඛ්‍යය සහ දීර්ඝායුෂ කියන්නේ නිකම්ම ඔයාගේ ජානවල හරි ස්වභාවධර්මයේ හරි ප්‍රතිඵලයක් විතරක් නෙවෙයි. තවත් ගොඩක් දේවල් මේකට බලපානවා, තේරුණාද?
මුලින්ම අපි ජාන සහ DNA ගැන ටිකක් දැනගමු නේද?
ජාන කියන්නේ DNA වල මූලික ඒකක. ගොඩක් වෙලාවට ඔයාගේ සම්පූර්ණ DNA අනුපිළිවෙල, උයන පොතකට හරි උපදෙස් අත්පොතකට හරි සමාන කරනවා. ඒකට හේතුව තමයි, ඔයාගේ ශරීරයේ තියෙන හැම සෛලයකටම සාමාන්‍ය විදියට වැඩ කරන්න අවශ්‍ය උපදෙස් DNA වලින් ලැබෙන නිසා. ඔයාගේ සෛල, මොනවද කරන්න ඕන, කොහොමද කරන්න ඕන කියලා දැනගන්න මේ DNA කියවනවා.
එතකොට ජාන කියන්නේ මොනවාටද?
ඔයාගේ ශරීරයේ ඕනෑම වෙලාවක සෛල ට්‍රිලියන ගාණක් තියෙනවා. මැරිලා යන සෛල වෙනුවට අලුත් සෛල හදන්න (ඒවායේ පිටපත් හදන්න) මේ සෛල නිරන්තරයෙන්ම බෙදෙනවා. ඒ මොකද, එකම සෛල ඔයාගේ මුළු ජීවිත කාලෙම තියෙන්න ඕන නෑ – ඒවා මැරිලා යනවා, අලුත් ඒවා හැදෙනවා. මේක ඔයාගේ ශරීරයේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාවලියක්. මේ ට්‍රිලියන ගාණක් සෛල, කොහොමද වර්ධනය වෙන්න ඕන, කවදද පිටපත් හදන්න ඕන, කවදද බෙදෙන එක නවත්තන්න ඕන කියන දේවල් දැනගන්න ඔයාගේ DNA මත රඳා පවතිනවා.
සෛල කොහොමද මේ DNA පාවිච්චි කරන්නේ?
සෑම සෛලයක්ම ශරීරය ඇතුළේ තමන්ට අදාළ වැඩ කොටස කරනවා. ඒ වැඩේ කරන්න එයාලා ඔයාගේ DNA වල නිශ්චිත කොටස් කියවනවා. අන්න ඒ කොටස් තමයි ඔයාගේ තනි තනි ජාන කියන්නේ. ඔයාට පුළුවන් මේ ජාන, උපදෙස් අත්පොතක පරිච්ඡේද වගේ හරි, උයන පොතක වට්ටෝරු වගේ හරි හිතන්න. ජාන කියන්නේ එකතු වෙලා ඔයාගේ සම්පූර්ණ ජාන එකතුව හෙවත් ජෙනෝමය (genome) හදන පොඩි පොඩි කොටස්.
ඒත්, හැම සෛලයක්ම සම්පූර්ණ උපදෙස් මාලාවම (ඔයාගේ සම්පූර්ණ DNA අනුපිළිවෙල හෙවත් ජෙනෝමය) කියවන්නේ නෑ. මොකද, හැම සෛලයකටම සම්පූර්ණ උපදෙස් මාලාවම අවශ්‍ය වෙන්නේ නෑ – එයාලට අවශ්‍ය වෙන්නේ යම් යම් කොටස් විතරයි. සෛල වලට ශරීරයේ විශේෂිත කාර්යයන් තියෙනවා, එයාලට ඕන කරන්නේ තමන්ගේ විශේෂිත වැඩ ටික කරගන්න විතරයි. හිතන්නකෝ, ඔයා කේක් එකක් හදනකොට තක්කාලි 🍅 සෝස් වට්ටෝරුව ඕන වෙන්නේ නෑනේ. ඔයාට ඕන වෙන්නේ ඔයා හදන දේට අදාළ වට්ටෝරුව විතරයි.
එතකොට මොකක්ද මේ එපිජෙනෝමය (Epigenome) කියන්නේ?
ඔයාගේ එපිජෙනෝමය (epigenome) කියන්නේ ඔයාගේ සියලුම ජාන සහ ඒ ජාන ඔයා කොහොමද පාවිච්චි කරන්නේ කියලා නියාමනය කරන හැමදේම එකතු වුණාම. වැදගත්ම දේ තමයි, ඔයාගේ එපිජෙනෝමය කියන්නේ නිතරම වෙනස් වෙන දෙයක් (dynamic). ඒක කාලයත් එක්ක වෙනස් වෙනවා. මේක හොඳ වෙන්නත් පුළුවන්, නරක වෙන්නත් පුළුවන්. හොඳ වෙන්නේ, පෝෂ්‍යදායී ආහාර, ව්‍යායාම, පාලනය කරගන්න පුළුවන් මට්ටමේ මානසික ආතතිය වගේ දේවල් වලින් සෞඛ්‍යයට හිතකර එපිජෙනටික් වෙනස්කම් ඇතිවෙන්න පුළුවන් නිසා. ඒත්, කෘත්‍රිම ආහාර (processed foods), දුම්පානය, අධික මානසික ආතතිය වගේ දේවල් වලින් සෞඛ්‍යයට අහිතකර එපිජෙනටික් වෙනස්කම් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
ඉතින්, මොනවද ඔයාගේ එපිජෙනෝමයට බලපෑම් කරන්නේ? ඒ ගැන ඔයාට මොනවද කරන්න පුළුවන්? ඇත්තටම, අපි තවමත් හරියටම නොදන්න දේවල් ගොඩක් තියෙනවා. ඒත් දැනට තියෙන සාක්ෂි අනුව පේන්නේ, අපි ශරීරයට ගන්න දේවල් සහ අපි අවට ලෝකයත් එක්ක ගනුදෙනු කරන විදිය අපේ එපිජෙනෝමය (epigenome) කෙරෙහි ප්‍රබල බලපෑමක් ඇතිකරන්න පුළුවන් කියලයි. හැමවෙලේම මේ දේවල් පාලනය කරන්න බැරි වුණත්, සමහර අවස්ථාවලදී අපිට ඒවා කළමනාකරණය කරගන්න පුළුවන් – ඒක, අපිට උරුම වෙන ජාන ගැන කියන්න පුළුවන් දේට වඩා ගොඩක් හොද දෙයක්, නේද?
(Epigenetics) වලට සම්බන්ධ වෙලා තියෙන ලෙඩ රෝග මොනවද?
විද්‍යාඥයෝ තවමත් එපිජෙනටික් වෙනස්කම් කොහොමද අපේ ශරීරයට සහ ලෙඩ රෝග හැදෙනවට බලපාන්නේ කියලා දිගින් දිගටම අධ්‍යයනය කරනවා. ඒ වගේම, එයාලා විශ්වාස කරනවා සමහර ශාරීරික වෙනස්කම් සහ ලෙඩ රෝග තත්ත්වයන් නිසාත් ඔයාගේ එපිජෙනෝමය (epigenome) වෙනස් වෙන්න පුළුවන් කියලා.
අලුත්ම පර්යේෂණ වලින් පෙන්වනවා එපිජෙනටික් වෙනස්කම් මේ දේවල් වලට සම්බන්ධයි කියලා:
- ඔයාගේ ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය (metabolism) කොහොමද වැඩ කරන්නේ කියන එකට.
- වයසට යෑමේ ක්‍රියාවලිය සහ වයසට යෑමත් එක්ක සම්බන්ධ ලෙඩ රෝග වලට.
- ඔයාගේ මොළයට බලපාන රෝග, උදාහරණ විදියට පාකින්සන් රෝගය (Parkinson’s disease), ඇල්සයිමර් රෝගය (Alzheimer’s disease) සහ බුද්ධිමය දුබලතා ඇතිකරන සින්ඩ්‍රෝම් (syndromes that cause intellectual disability) වගේ තත්ත්වයන්ට.
- පිළිකා (cancer) වර්ධනය වීමට.
- මත්ද්‍රව්‍ය භාවිතයට ඇබ්බැහි වීමේ රෝග (Substance use disorders) වලට.
- ප්‍රදාහය (inflammation) සහ ඒ හා සම්බන්ධ ඇදුම (asthma) සහ ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණ රෝග (autoimmune diseases) වැනි තත්ත්වයන්ට.
පර්යේෂණ දිගටම කරගෙන යනකොට, විද්‍යාඥයෝ බලාපොරොත්තු වෙනවා:
- විවිධ රෝග තත්ත්වයන් ඇතිවීමට එපිජෙනටික් වෙනස්කම් කොහොමද හේතු වෙන්නේ, එහෙමත් නැත්නම් ඒවට කොහොමද සම්බන්ධ වෙන්නේ කියලා අලුත් අවබෝධයක් ලබාගන්න.
- සමහර ලෙඩ රෝග වල අවදානම අඩුකරගන්න අපේ එදිනෙදා ජීවිතයේදී අපිට කරන්න පුළුවන් මොනවද කියලා ඉගෙනගන්න.
- එපිජෙනෝමය (epigenome) ඉලක්ක කරගත්තු අලුත් ලෙඩ රෝග ප්‍රතිකාර ක්‍රම දියුණු කරන්න.
අපේ එපිජෙනෝමය (Epigenome) වෙනස් කරන්න පුළුවන් මොනවටද ඇත්තටම?
ඔයාගේ එපිජෙනෝමය (epigenome) හැඩගැහෙන්නේ ගණන් කරන්න බැරි තරම් බලවේග වලින්. සමහර ඒවා ඔයා ඉපදෙන්නත් කලින් ඉඳන්ම බලපෑම් කරන්න පටන් ගන්නවා. මෙන්න උදාහරණ කිහිපයක්:
- ඔයාගේ අම්මා ඔයාව කුසේ දරාගෙන ඉන්නකොට ගත්ත ආහාර (pregnancy diet).
- ඔයාගේ අම්මා ගර්භණී කාලයේදී හිටිය සමස්ත සෞඛ්‍ය තත්ත්වය සහ මානසික සුවතාවය.
- ළදරු සහ කුඩා දරුවෙක් විදියට ඔයාට ලැබුණු පෝෂණය.
- කුඩා කාලයේදී සිදුවුණු කම්පනකාරී අත්දැකීම් (adverse childhood experiences).
- කුඩා දරුවෙක් විදියට ඔයා ලබපු ඉගෙනීමේ අත්දැකීම් සහ වැඩිහිටියන් එක්ක තිබුණු ගනුදෙනු.
- වායු දූෂණය, ඩීසල් දුම, සිගරට් දුම වගේ විෂ ද්‍රව්‍යවලට (toxins) නිරාවරණය වීම.
- ප්ලාස්ටික්, BPA, ඊයම් (lead) හෝ කැඩ්මියම් (cadmium) වගේ බැර ලෝහ (heavy metals) වැනි රසායනික ද්‍රව්‍යවලට නිරාවරණය වීම.
- සමහර වෛද්‍ය නිර්දේශිත ඖෂධ (prescription medications) භාවිතය.
- මත්පැන්, දුම්කොළ සහ වෙනත් මත්ද්‍රව්‍ය (recreational drugs) භාවිතය.
- වැඩිහිටියෙක් විදියට ඔයා ගන්නා ආහාර.
- ඔයාගේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම (physical activity).
- ඔයාගේ එදිනෙදා ජීවිතයේ තියෙන මානසික ආතතිය (stress) මට්ටම.
- ඔයාගේ සබඳතා සහ සමාජ අන්තර්ක්‍රියා.
- ඔයා ජීවත් වෙන ප්‍රජාව සහ එයින් ඔයාට ලැබෙන (හෝ නොලැබෙන) සහයෝගය.
- සෞඛ්‍ය සේවා සහ ඔයාගේ සෞඛ්‍ය අවශ්‍යතා සඳහා උපකාර වන සම්පත් වලට ප්‍රවේශ වීමේ හැකියාව.
මේ වෙනස්කම් සිද්ධ වෙන්නේ කොහොමද?
විද්‍යාඥයෝ තවමත් මේ නිරාවරණයන් සහ අත්දැකීම් කොහොමද ඔයාගේ සෛල තුළ වෙනස්කම් ඇති කරන්නේ කියලා හොයමින් ඉන්නවා. පොදුවේ ගත්තොත්, මේ සාධක ඔයාගේ DNA මත එපිජෙනටික් සලකුණු (epigenetic marks) ඇති කරනවා, ඒකෙන් ඔයාගේ සෛල ක්‍රියා කරන විදියට බලපෑම් කරනවා.
උදාහරණයක් විදියට හිතන්නකෝ, එපිජෙනටික් සලකුණු සමහරවිට සෛල වලට ඔයාගේ ජෙනෝමයේ (genome) සමහර කොටස් කියවන්න බැරි වෙන්න සලස්වන්න පුළුවන්. ඒ කියන්නේ, ක්‍රියාත්මක වෙන්න ඕන ජානයක් නිශ්ශබ්ද (silenced) වෙනවා, නැත්නම් ‘ඕෆ්’ (off) වෙනවා. ප්‍රතිඵලයක් විදියට, ඔයාගේ සෛල වලට ඒ ජාන (වට්ටෝරු) කියවන්න බැරි වෙනවා, එතකොට පිළිකා සෛල වර්ධනය වීම නැවැත්වීම වගේ ඔයාව නිරෝගීව තියාගන්න අවශ්‍ය සමහර වැඩ කොටස් එයාලට කරන්න බැරි වෙන්න පුළුවන්. සමහර අහිතකර එපිජෙනටික් වෙනස්කම් කෙටිකාලීනයි, ආපහු හැරවන්නත් පුළුවන්. ඒත් අනිත් ඒවා දිගු කාලයක්, සමහරවිට ජීවිත කාලෙම පවතිනවා.
මේ වෙනස්කම් හොඳ පැත්තටත් වෙන්න පුළුවන්ද?
ඔව්, අනිවාර්යයෙන්ම. එපිජෙනටික් සලකුණු (epigenetic marks) ප්‍රයෝජනවත්, එහෙමත් නැත්නම් ආරක්ෂාකාරී වෙන්නත් පුළුවන්. උදාහරණයක් විදියට, බබෙක්ට ඉගෙනගන්න ඕන තරම් අවස්ථා ලබා දෙන එකෙන්, එයාලගේ මානසික සහ ශාරීරික සෞඛ්‍යයට අවුරුදු ගාණක් යනකල්ම සහය දෙන ධනාත්මක එපිජෙනටික් වෙනස්කම් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
ඔයාට ඔයාගේ දෙමව්පියන්ගෙන් ලැබෙන ජාන තෝරගන්න බෑ. ඒ වගේම ඔයා වටේ තියෙන ලෝකයේ ගොඩක් දේවල් පාලනය කරන්නත් බෑ. ඒත්, ඔයාව – සහ ඔයාගේ දරුවන්ව – ‘පෝෂණය’ කරන මේ හැම සාධකයක් ගැනම දැනගෙන ඉන්න එක, නිරෝගී එපිජෙනෝමයක් (epigenome) ඇති කරගන්න පුළුවන් හැමදේම කරන්න ඔයාට උදව්වක් වේවි.
අපිට පුළුවන්ද අපේ එපිජෙනෝමයට (Epigenome) හොඳ විදියට බලපෑම් කරන්න? ඔව්! කොහොමද කරන්නේ?
ඔව්, අනිවාර්යයෙන්ම පුළුවන්. ඒක කරන්නේ කොහොමද කියලා එකම නිශ්චිත මාර්ග සිතියමක් නැතත්, විද්‍යාඥයෝ විශ්වාස කරනවා අපි ගන්න සමහර තීරණ වලින් ධනාත්මක එපිජෙනටික් වෙනස්කම් වලට සහය දෙන්නත්, අහිතකර වෙනස්කම් වල අවදානම අඩුකරන්නත් පුළුවන් කියලා. මෙන්න ඒ සඳහා උපදෙස් කිහිපයක්:
- පෝෂ්‍යදායී ආහාර ගන්න. ඔයාගේ සෞඛ්‍ය අවශ්‍යතා සහ ජීවන රටාවට ගැලපෙන ආහාර සැලැස්මක් හදාගන්න පෝෂණවේදි වෛද්‍යවරයෙක්ගෙන් උදව් ගන්න පුළුවන්.
- ඔයාගේ දවසට ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් එකතු කරගන්න. අලුත් ව්‍යායාම සැලැස්මක් පටන් ගන්න කලින් අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ වෛද්‍යවරයා එක්ක කතා කරන්න. එතකොට ඔයාට ආරක්ෂිත ව්‍යායාම මොනවද කියලා එයාලා කියයි.
- මත්පැන් සීමා කරන්න, දුම්කොළ නිෂ්පාදන සම්පූර්ණයෙන්ම නවත්වන්න.
- මානසික ආතතිය (stress) කළමනාකරණය කරගන්න පුළුවන් තරම් විවේකීව ඉන්න උත්සාහ කරන්න.
මේ හැමදේම ඔයාට ඔයා වෙනුවෙන්ම කරගන්න පුළුවන් දේවල්. ඒත්, පර්යේෂණ වලින් පේන්නේ අපේ එපිජෙනෝමය (epigenome) වෙනස්කම් වලට වැඩියෙන්ම විවෘත වෙන්නේ ජීවිතයේ මුල්ම අවුරුදු කිහිපයේදී කියලයි. ඉතින්, ඔයා දෙමව්පියෙක් හරි භාරකරුවෙක් හරි නම්, මේ දේවල් ගැන සැලකිලිමත් වෙන එක ගොඩක් වැදගත්:
- ඔයාගේ දරුවට නිවැරදි පෝෂණය ලැබෙනවද කියලා තහවුරු කරගන්න. මේක කරන්නේ කොහොමද කියලා ඔයාගේ ළමා රෝග විශේෂඥ වෛද්‍යවරයාගෙන් (pediatrician) උපදෙස් ගන්න පුළුවන්.
- පුංචි කාලේ ඉඳන්ම ඔයාගේ දරුවට ඉගෙනගන්න අවස්ථා ලබාදෙන්න. ඒ කියන්නේ, එයාලට ඉගෙනගන්න, මතක තියාගන්න උදව්වෙන සෙල්ලම් බඩු දෙන එක, දරුවත් එක්ක කතා කරන එක, පොත් කියවන එක, අලුත් වචන උගන්වන එක වගේ දේවල් වෙන්න පුළුවන්.
- ඔයාගේ දරුවා වටේට එයාලට සුවපහසුවක්, ආරක්ෂාවක් දැනෙන, ආදරණීය, සහයෝගය දෙන මිනිස්සු ඉන්න පරිසරයක් හදන්න.
- ඔයා ආහාර සුරක්ෂිතතාවය නැතිකම (food insecurity), නිවාස සුරක්ෂිතතාවය නැතිකම (housing insecurity) හෝ ගෘහස්ථ හිංසනය (domestic abuse) වගේ අභියෝග වලට මුහුණ දෙනවා නම්, වෛද්‍යවරයෙක්ගෙන් උදව් ඉල්ලන්න. ඔයාටයි ඔයාගේ දරුවන්ටයි ආරක්ෂා වෙන්න, සහයෝගය ලබාගන්න අවශ්‍ය සම්පත් ලබාගන්න එයාලා උදව් කරයි.
අවසාන වශයෙන්, අපි මතක තියාගන්න ඕන දේවල් (Take-Home Message)
(Epigenetics) කියන සංකල්පය අහනකොට එකපාරටම පුදුමත් හිතෙන, ඒ වගේම ටිකක් බරපතල දෙයක් කියලත් හිතෙනවා නම් – ඔයා විතරක් නෙවෙයි එහෙම හිතන්නේ. අපේ ශරීරය ඇතුළේ වෙන දේවල් ගැන හිතනකොට පුදුම සතුටක් වගේම, සමහර වෙලාවට අපි අසරණයි, කිසි දෙයක් කරගන්න බෑ වගේ හැඟීමකුත් එන්න පුළුවන්. ගොඩක් දේවල් අපේ පාලනයෙන් තොරයි වගේ දැනෙනවා. ඒත්, (Epigenetics) අපිට බලාපොරොත්තුවක් දෙනවා, අපේ ශරීරයේ අභ්‍යන්තර ක්‍රියාවලීන්වලට යම්තාක් දුරකට හරි බලපෑමක් කරන්න අපිටත් පුළුවන් කියලා.
(Epigenetics) කියන්නේ අනිත් අධ්‍යයන ක්ෂේත්‍ර එක්ක බලනකොට තවමත් සාපේක්ෂව අලුත් දෙයක්. අපි නොදන්න දේවල් තව ගොඩක් තියෙනවා. ඒත් ඒ කියන්නේ, හොයාගන්න තව කොච්චර දේවල් ඉතුරු වෙලා තියෙනවද කියන එකයි! ඔයාගේ ජාන සහ එපිජෙනෝමය (epigenome) ඔයාගේ සෞඛ්‍යයට බලපාන විදිය ගැන ඔයාගේ වෛද්‍යවරයාට තවත් විස්තර කියන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, වැඩිදුර තොරතුරු දැනගන්න පුළුවන් තැන් ගැනත් එයා ඔයාට කියයි.
ඉතින්, සරලවම කිව්වොත්, අපේ ජාන අපේ කතාවේ එක කොටසක් විතරයි. අපි ජීවත් වෙන විදිය, අපි තෝරගන්න දේවල්, අපිට ලැබෙන ආදරය, රැකවරණය මේ හැමදේම ඒ කතාව ලියවෙන විදියට ලොකු බලපෑමක් කරනවා. ඒක තමයි (Epigenetics) වලින් අපිට කියාදෙන වටිනාම පාඩම.
