¿Qué es un tendón? (Tendón) ¡Hablemos de esto de forma sencilla!

¿Te has preguntado alguna vez qué ocurre realmente dentro de tu cuerpo cuando mueves el brazo o la pierna, corres o saltas? Podemos hacer todo esto porque los músculos y los huesos trabajan juntos. ¿Sabes qué conecta estos músculos con los huesos? Son los tendones . Hoy vamos a hablar de ellos.

¿Qué es exactamente un tendón?

En pocas palabras, un tendón es un tejido fuerte y flexible, como una cuerda. Piénsalo: tienes músculos, y estos tendones los mantienen firmemente unidos a los huesos. Son como un puente entre los músculos y los huesos. Cuando levantas un brazo, cuando lo doblas, cuando lo flexionas, estos tendones te ayudan en todo esto.

Tenemos miles de estos tendones en nuestro cuerpo, desde la cabeza hasta los pies. Quizás hayas oído hablar del tendón de Aquiles. Es el tendón que conecta el músculo de la espinilla con el hueso del talón. De hecho, es el tendón más grande de nuestro cuerpo.

Estos tendones no se desgarran fácilmente, son muy fuertes. Sin embargo, no se estiran como una goma elástica. Esto significa que pueden lesionarse fácilmente si se estiran demasiado (distensión). Si esto ocurre, tardan en curarse.

¿Qué ocurre realmente con un tendón?

Bien, ahora veamos qué sucede con un tendón. ¿Qué ocurre cuando contraes mentalmente un músculo? El tendón unido a ese músculo tira del hueso correspondiente. Es entonces cuando el hueso se mueve, lo que significa que se mueve algo como tu brazo o tu pierna.

Los tendones son como palancas que ayudan a mover los huesos cuando los músculos se contraen y se relajan. Son más resistentes que los músculos y poseen una gran fuerza. Por ejemplo, algunos tendones del pie pueden soportar hasta ocho veces tu peso corporal. ¿No es asombroso?

¿Dónde se encuentra el tendón?

Como ya se mencionó, los tendones se encuentran por todo el cuerpo. Por ejemplo, conectan los músculos con los huesos en zonas como el codo, el tobillo, la rodilla, el hombro y la muñeca. Esto significa que los tendones nos permiten movernos prácticamente por todo el cuerpo.

¿Cuáles son las partes de un tendón?

Un tendón no es solo un trozo de cuerda. Tiene una estructura interna compleja. Veamos cuáles son esas partes:

• Epitenón: Es la fina capa de tejido conectivo que rodea todo el tendón, como una pequeña vaina colocada sobre él.
• Paratendón: Se encuentra fuera del epitendón. Es un tejido conectivo laxo que permite que el tendón se mueva sin tocar los tejidos circundantes.
• Fibras de Sharpey: Se trata de un tipo de fibra de colágeno que conecta firmemente el tendón con el hueso.
• Endotenón:Este es el tejido conectivo que rodea los haces de fibras primarias, secundarias y terciarias dentro del tendón. Ayuda a que estos haces de fibras se deslicen dentro del tendón sin rozarse entre sí.
• Vaina (Sinovial): Algunos tendones de las manos y los pies están recubiertos por una vaina. Esta vaina actúa como una cubierta protectora y produce una sustancia lubricante llamada líquido sinovial . Esta sustancia permite que el tendón se deslice con facilidad al unirse al músculo y al hueso. Sin embargo, no todos los tendones poseen esta vaina.

¿Qué aspecto tienen los tendones? ¿De qué están hechos?

Los tendones están compuestos principalmente por una proteína llamada colágeno . El colágeno es una proteína muy común que se encuentra en muchas partes de nuestro cuerpo. Además, en el interior del tendón hay vasos sanguíneos y nervios.

Las fibras de colágeno son muy flexibles, resistentes y difíciles de dañar. La estructura de un tendón se asemeja a un cable de fibra óptica o una cuerda. Las pequeñas fibras de colágeno se agrupan en haces. Esta estructura agrupada fortalece el tendón.

Estos haces de fibras de colágeno en un tendón se dividen a su vez en partes más pequeñas:

• Subfascículos: Estos son los fascículos más pequeños.
• Fascículos secundarios: Estos se forman por la unión de varios fascículos primarios.
• Haces de fibras terciarias: Varios de estos haces de fibras secundarias (`fascículos`) se unen para formar el tendón completo.

¿Cómo se conectan los tendones con los músculos y los huesos?

En los tendones existen dos puntos principales de contacto:

• Unión musculotendinosa (UMT): Es el punto donde el tendón se une al músculo. Esta es la zona que se lesiona con mayor frecuencia.
• Unión osteotendinosa (OTJ): Es el punto donde el tendón se une al hueso.

Existen las fibras de Sharpey que mencioné anteriormente, las cuales penetran profundamente en el hueso y sujetan firmemente el tendón. Los tendones del brazo o la pierna a veces pasan por una conexión similar a una polea de reflexión que ayuda a mantenerlos en su lugar. Además, donde los tendones se insertan en los huesos, hay pequeñas bolsas llenas de líquido llamadas bursas tendinosas . Estas actúan como amortiguadores para el tendón.

¿Qué enfermedades y trastornos pueden afectar a los tendones?

Dado que los tendones conectan casi todos los músculos de nuestro cuerpo, pueden verse afectados por diversas lesiones y afecciones, especialmente a medida que envejecemos .Es más probable que se produzcan problemas en los tendones. Esto se debe a que, con la edad, los tendones se vuelven más delgados, su irrigación sanguínea disminuye y pueden acumularse pequeños daños en las fibras tendinosas, debilitándolos.

Algunas de las afecciones más comunes que afectan a los tendones son:

• Entesopatía y entesitis: Se trata de afecciones inflamatorias que se producen en el punto donde el tendón se inserta en el hueso.
• Distensiones: Esto ocurre cuando un tendón se estira demasiado y se desgarra parcialmente. Ya hemos hablado de esto antes.
• Tendinosis: Es el debilitamiento gradual de las fibras de colágeno en el tendón. Puede ocurrir sin inflamación.
• Tendinitis: Es la inflamación de un tendón. Esto significa que el tendón se inflama y duele.
• Tenosinovitis: Este es el término que se utiliza para la inflamación de la vaina tendinosa (sinovial) mencionada anteriormente.

¿Cómo puedo mantener mis tendones sanos?

Hay varias cosas que puedes hacer para protegerte de las enfermedades relacionadas con los tendones. Lo mejor es convertirlas en un hábito:

• Combina ejercicios cardiovasculares, de fuerza y ​​de flexibilidad: realizar una variedad de ejercicios, en lugar de un solo tipo, puede ayudar a reducir la tensión innecesaria en los tendones.
• Escucha a tu cuerpo: cuando estés cansado o estresado, tómatelo con calma. Así, tendrás menos probabilidades de lesionarte.
• Deja de hacer ejercicio si sientes dolor: Si sientes dolor durante una actividad, detente, espera un rato e inténtalo de nuevo. Si sientes dolor, deja de hacerla.
• Estiramientos después del ejercicio: Lo ideal es estirar después del ejercicio, cuando los músculos están calientes y flexibles. Nunca estires hasta sentir dolor. Esto ayudará a prevenir lesiones en los tendones.
• Calienta antes de hacer ejercicio: Antes de comenzar un entrenamiento más intenso, realizar algunas actividades aeróbicas suaves o correr en el sitio puede aumentar el flujo sanguíneo y relajar los músculos.
• Usa calzado deportivo adecuado: Usar zapatos apropiados para el deporte que practicas y que se ajusten correctamente a tus pies te ayudará a mantener el equilibrio (alineación) de tu cuerpo.
• Planifica días de descanso: Tomarse días de descanso entre los días de entrenamiento puede ayudar a reducir la tensión excesiva en los tendones.

Finalmente, cosas para recordar

Los tendones, también conocidos como ligamentos, son una parte fundamental de nuestros músculos, ya que los conectan con los huesos. Aunque no solemos prestarles mucha atención en nuestro día a día, son esenciales para el movimiento del cuerpo. Mantener los tendones sanos ayuda a prevenir lesiones innecesarias.

Pero recuerda, si tienes dolor persistente en cualquier parte del cuerpo o un dolor que no desaparece, debes consultar a un médico. Él o ella podrá diagnosticar tu problema de tendones y recetarte el tratamiento adecuado.

¡Así que cuida tu cuerpo y mantente sano!

Tendón , tendón, músculo, hueso, articulación, trastornos de los tendones, ejercicio, colágeno, tendón