¿Alguna vez te has despertado por la mañana con dificultad para abrir la boca o dolor en un lado de la mandíbula? Esto puede ser muy molesto al comer, hablar o incluso cepillarse los dientes. A esta afección la llamamos comúnmente "bloqueo mandibular". Médicamente, se denomina trismo o mandíbula bloqueada. Aunque el nombre pueda sonar alarmante, en la mayoría de los casos no es grave. Hoy hablaremos de esto de una manera sencilla y comprensible.
¿Qué es exactamente el trismo?
En pocas palabras, un esguince de mandíbula es una afección en la que los músculos que nos ayudan a abrir y cerrar la boca, o a masticar, se tensan debido a daños, lesiones o estrés. Cuando estos músculos no funcionan correctamente, tenemos dificultad para abrir la boca.
Existen varias razones para ello. A veces, al extraer un diente, especialmente una muela del juicio, pueden producirse daños en los tejidos circundantes. También puede deberse a un accidente, un golpe en la mandíbula, una infección o ciertos medicamentos.
Lo mejor es que esta afección, llamada fractura de mandíbula, suele curarse por sí sola en unas dos semanas. Sin embargo, el dolor puede ser bastante intenso durante ese tiempo.
Pero si esta afección persiste, comer, hablar e incluso mantener una buena higiene bucal se convierten en un desafío. Por eso, hay algunas cosas sencillas que podemos hacer para reducir el dolor y recuperar la función de los músculos de la mandíbula.
Vamos a hacernos este pequeño masaje antes de empezar el entrenamiento.
Es muy importante relajar los músculos tensos de la mandíbula antes de empezar a hacer ejercicio. Esto reducirá el dolor y facilitará el ejercicio.
Imagina que, con los dedos índice y medio, colocas los pómulos en la posición correcta. Desde ahí, masajea suavemente el músculo tenso que se conecta con la parte superior de la mandíbula. Sentirás ese músculo. En términos médicos, lo llamamos músculo masetero . Ahora , masajea esa zona con movimientos circulares durante unos 30 minutos. Hacer esto dos o tres veces al día ayudará a relajar considerablemente los músculos de la mandíbula.
Ejercicios sencillos para aliviar el dolor de cadera
El objetivo principal de estos ejercicios es movilizar los músculos de la mandíbula, reduciendo la tensión y el dolor. Puedes realizarlos varias veces al día. Recuerda que no debes sentir dolor al hacerlos. Si sientes dolor, reduce la intensidad del ejercicio.
Para que sea más fácil de entender, veamos estos ejercicios en una tabla.
| Nombre del ejercicio | Cómo hacerlo (paso a paso) |
|---|---|
| Estiramiento activo de la mandíbula | 1. Mantén la cabeza recta y abre la boca todo lo que puedas sin sentir dolor. Mantén la posición durante 10 segundos. 2. Ahora, empuja lentamente la mandíbula inferior hacia la izquierda. Mantén la posición durante 3 segundos. 3. A continuación, empuja la mandíbula inferior hacia la derecha. Mantén la posición durante 3 segundos. 4. Gire la mandíbula inferior en círculo hacia la izquierda. 5. Gire la mandíbula inferior en círculo hacia la derecha. Considera todo esto como una sola ronda y realiza 5 rondas 3 veces al día. |
| Estiramiento pasivo | 1. Coloca el pulgar entre los dientes superiores. 2. Coloca el dedo índice de tu otra mano entre tus dientes inferiores. 3. Ahora abre la boca lo más que puedas. Luego, usa los dedos para abrirla un poco más lentamente. Detente si sientes algún dolor agudo. 4. Mantén esta posición durante 5-10 segundos. Repita esto cinco veces. |
| Retracción de la barbilla | Esto aumenta la flexibilidad del cuello y los hombros y reduce la tensión en la mandíbula. 1. Mirando al frente, baja la barbilla hacia el pecho. 2. Ahora, vuelve a colocar la cabeza en su posición normal y mantén las orejas alineadas con los hombros. Mantén esta posición durante 3 segundos y repite cinco veces. |
| Estiramiento de cuello | Esto también reduce la tensión en los músculos del cuello y la mandíbula. 1. Inclina lentamente la cabeza hacia adelante y luego hacia atrás. 2. Gira la cabeza hacia la derecha y luego hacia la izquierda. 3. Manteniendo los hombros relajados, incline lentamente la cabeza y acerque la oreja al hombro. Deténgase si siente dolor. Repita el ejercicio en el otro lado. Mantén cada postura durante unos 30 segundos y repítela cinco veces. |
¡Ten mucho cuidado al hacer estas cosas!
El dolor de mandíbula es una afección dolorosa, por lo que hay que tener mucho cuidado al hacer ejercicio.
Si sientes algún dolor al realizar este ejercicio, detente inmediatamente. En ese caso, simplemente masajea ambos lados de la cadera lentamente, como se mencionó anteriormente.
Además, durante este tiempo, debes prestar especial atención a la higiene bucal . Aunque no puedas abrir bien la boca, cepíllate los dientes y la lengua tres veces al día, si es posible. Limpia entre los dientes. Si usas pasta dental, asegúrate de mantenerla limpia.
Otro aspecto importante es que algunas personas rechinan los dientes o aprietan la mandíbula, ya sea por costumbre o por estrés. Sin duda, intenta eliminar este hábito. Procura mantener los músculos de la mandíbula relajados siempre que sea posible.
¿Quieres ver a un médico?
Sí. Si estos ejercicios no le ayudan después de unos días, o si el dolor es insoportable, consulte a su médico. Es posible que también le deriven a un fisioterapeuta. Su médico podría recetarle analgésicos, como antiinflamatorios no esteroideos (AINE), relajantes musculares o incluso esteroides. Nunca tome medicamentos sin receta. Solo su médico puede tomar esa decisión.
Mensaje para llevar a casa
- El trismo es una contracción de los músculos que permiten abrir la boca. Generalmente desaparece en dos semanas, pero puede ser doloroso.
- Masajear bien ambos lados de las caderas antes de hacer ejercicio puede ayudar a aliviar el dolor.
- Nunca hagas ejercicio hasta que sientas un dolor intenso. Si sientes dolor, detente inmediatamente.
- Mantener una buena higiene bucal y evitar el bruxismo son esenciales para una pronta recuperación.
- Si estos remedios caseros no funcionan o el dolor es intenso, no pierda tiempo y consulte a un médico.
💬 Comments (0)
Aún no se han publicado comentarios. Añade tu comentario aquí por primera vez.
Añade tu comentario