¿Alguna vez te sientes abrumado, frustrado o completamente vacío por la vida? Todos tenemos días tristes y desanimados. Pero si este sentimiento persiste y afecta tus actividades diarias, podría ser un síntoma de depresión. Mucha gente piensa que la medicación es la única solución. Pero, ¿sabías que a veces existe un tratamiento más eficaz que la medicación, llamado terapia de conversación? A esto lo llamamos Terapia Cognitivo-Conductual (TCC).
En pocas palabras, ¿qué es la TCC?
La TCC es un tipo de terapia conversacional. Esto significa que no se administran medicamentos. En cambio, un consejero o terapeuta capacitado habla con usted y le ayuda a identificar patrones de pensamiento negativos.
Piénsalo de esta manera. Estos son algunos de los pensamientos que suelen surgir en la mente de una persona con depresión:
- "No me importa."
- "Nada de lo que hago funciona."
- "Nadie me valora."
- "Mi vida nunca mejorará, solo empeora cada día."
No se trata solo de pensamientos. Afectan directamente a tus sentimientos, tu comportamiento y tu funcionamiento. En la terapia cognitivo-conductual (TCC), primero tomas conciencia de estos pensamientos erróneos y poco saludables . Lograrás comprenderte a ti mismo al decir: «Ah... tengo este pensamiento, ¿verdad?».
A continuación, el terapeuta te enseñará a reemplazar esos pensamientos negativos por otros más realistas y positivos . Es como eliminar un programa defectuoso de tu mente e instalar uno nuevo y mejor.
Por ejemplo, al despertar por la mañana, podrías pensar: "¿Para qué me levanto hoy? No tiene sentido". Después de practicar la TCC (Terapia Cognitivo-Conductual), podrías pensar inmediatamente: "No, este pensamiento no me ayuda. Si me esfuerzo un poco, puedo obtener mejores resultados. Simplemente me levantaré de la cama y lo intentaré".
Este pequeño cambio en tu forma de pensar tendrá un gran impacto en tu comportamiento. Gradualmente, tu depresión comenzará a remitir. Puede que tarde algunas semanas o meses, pero los resultados son muy satisfactorios.
¿Qué tan efectivo es este método de tratamiento?
La TCC es la forma de psicoterapia con mayor respaldo científico en el mundo. Algunos estudios han demostrado que la TCC es tan eficaz como los antidepresivos, e incluso a veces más, para personas con depresión leve a moderada.
La mayor ventaja es que algunas investigaciones han descubierto que las personas que reciben tratamiento de TCC reducen su riesgo de recaída en aproximadamente un 50 % en comparación con aquellas que solo toman medicamentos.
| Método de tratamiento | Ventajas y aspectos a tener en cuenta |
|---|---|
| Tratamiento TCC únicamente | Muy eficaz para la depresión leve a moderada. Sin efectos secundarios. Aprenderás habilidades que te servirán para toda la vida. |
| Medicamentos (antidepresivos) solamente | Funciona bien para la depresión. Sin embargo, algunas personas pueden experimentar efectos secundarios. Existe la posibilidad de que la enfermedad reaparezca después de suspender el medicamento. |
| Tanto la terapia cognitivo-conductual como la medicación | Este es el método más eficaz para muchas personas. Los resultados del tratamiento son mejores y los beneficios perduran más. Incluso se recomienda para la depresión grave. |
Muy importante: Si ya estás tomando medicamentos para la depresión, incluso si comienzas la terapia cognitivo-conductual (TCC), nunca los interrumpas sin antes consultar con tu médico. Suspender la medicación repentinamente puede empeorar tu depresión y causar otros problemas.
¿Qué se puede esperar durante la terapia cognitivo-conductual?
Puedes recibir terapia cognitivo-conductual (TCC) de un psicólogo, un consejero licenciado u otro profesional de la salud mental capacitado. Estas sesiones pueden ser individuales, grupales o con la guía de un terapeuta y manuales de autoayuda.
¿Qué ocurre durante una sesión de terapia?
En primer lugar, usted y su terapeuta trabajarán juntos para determinar los objetivos de su tratamiento.Por ejemplo, puedes fijarte objetivos como "Quiero reducir mi depresión" o "Quiero reducir mi consumo de alcohol".
La terapia cognitivo-conductual no suele hablar mucho sobre tu pasado ni tus rasgos de personalidad. En cambio, se centra en cómo te sientes, qué piensas y cómo puedes cambiarlo.
El tratamiento suele durar entre 10 y 20 sesiones. Algunas personas se recuperan en menos tiempo, mientras que otras necesitan más de un año. El terapeuta incluso podría asignarte algunos ejercicios para hacer en casa. Esto te ayudará a practicar lo que estás aprendiendo.
Antes de finalizar el tratamiento, el terapeuta te enseñará técnicas que podrás usar para prevenir la reaparición de la depresión. Si vuelves a sentirte deprimido, podrás aplicar estas enseñanzas en tu vida.
¿Cómo elegir un buen terapeuta?
Este es un punto muy importante. Al buscar ayuda para su salud mental, debe elegir a un profesional bien capacitado y cualificado. En Sri Lanka, los psiquiatras son médicos especialistas con título de Licenciado en Medicina y Cirugía (MBBS) que pueden recetar medicamentos. Los psicólogos y consejeros son profesionales que han recibido formación especializada en terapias verbales.
Antes de elegir un terapeuta, tenga en cuenta lo siguiente:
- Requisitos y registro: Pregunte sobre sus cualificaciones académicas (licenciatura, posgrado) y formación profesional.
- Especialización: Averigüe si tratan específicamente la depresión. Algunos se especializan en otras afecciones, como trastornos alimenticios o trastorno de estrés postraumático (TEPT).
- Cómo te sientes: Lo más importante es que confíes en tu terapeuta y sepas que te apoya. Si te sientes incómodo o no notas mejoría, considera cambiar de terapeuta. No hay ningún problema en ello.
Si le preguntas a tu médico de cabecera sobre esto, él o ella podrá recomendarte un terapeuta cualificado.
Mensaje para llevar a casa
- La terapia cognitivo-conductual (TCC) es un tratamiento muy eficaz para la depresión que se basa en la conversación.
- Esto te enseña a identificar tus patrones de pensamiento negativos y a reemplazarlos por pensamientos más realistas y positivos.
- En algunos casos, la terapia cognitivo-conductual (TCC) puede ser más eficaz que la medicación. Combinar la TCC con la medicación puede aumentar su eficacia.
- Si ya está tomando algún medicamento, nunca deje de tomarlo sin consultar con un médico.
- Elija únicamente a un terapeuta bien capacitado, cualificado y de confianza para su tratamiento. Consulte con su médico de cabecera al respecto.
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