¿También te resulta difícil afrontar el cáncer? (Afrontar el cáncer) ¡Hablemos de esto!

Cuando el médico te dijo que tenías cáncer, ¿sentiste que el mundo se te venía encima? Es normal sentirse abrumado y triste al pensar en el futuro, las preocupaciones económicas y el tratamiento. Quizás no puedas dormir por la noche. Te duele el cuerpo, te duele la cabeza y te sientes cansado todo el día. Puede que te sientas solo con todo esto. Pero no estás solo. Hay muchas maneras de ayudarte a sobrellevarlo. Hablemos de ello.

¿Cómo reducir el estrés que conlleva el cáncer?

Vivir con cáncer puede ser estresante. Si esto persiste, puede generar sentimientos de frustración, ira, desesperanza e incluso depresión. Esto afecta no solo al paciente, sino también a su familia, a medida que su salud cambia.

Aprender a controlar el estrés te ayudará a mantener una actitud positiva a nivel físico, mental y espiritual.

Algunas formas sencillas de reducir el estrés

Veamos algunas cosas sencillas que puedes intentar para reducir esta presión. Antes de hacer cualquiera de ellas, es importante que hables con tu médico sobre tus inquietudes.

Ejercicios de relajación

Existen varios ejercicios que puedes realizar para liberar tu mente. Algunos de ellos son los ejercicios de respiración, la relajación muscular y mental, y escuchar música. Antes de comenzar, busca un lugar tranquilo y sin distracciones . Siéntate cómodamente en una silla o en un sofá. Deja a un lado tus preocupaciones y problemas por un rato y cultiva una actitud positiva.

Relajación de dos minutos

Es muy fácil. Concéntrate en ti mismo y en tu respiración. Respira hondo varias veces y exhala lentamente. Recorre mentalmente todo tu cuerpo. Observa si sientes tensión o rigidez en alguna zona. Libera la mayor tensión posible y relájala. Gira la cabeza en círculos una o dos veces. (Si sientes dolor, detente inmediatamente). Mueve los hombros hacia adelante y hacia atrás varias veces. Relaja completamente todos tus músculos. Piensa en una experiencia placentera durante unos segundos. Respira hondo otra vez y exhala lentamente.

Ejercicio de relajación mental

Cierra los ojos. Respira normalmente por la nariz. Con cada exhalación, di mentalmente "uno". O di una palabra corta como "consuelo" o una frase corta como "Me siento tranquilo/a". Haz esto durante unos 10 minutos. Si tu mente divaga, vuelve suavemente tu atención a la respiración y a la palabra elegida. Deja que tu respiración se vuelva regular y constante.

Relajación mediante la respiración profunda

Imagina un punto justo debajo de tu ombligo. Respira profundamente en ese punto y llena tu abdomen de aire. Como si inflaras un globo, deja que el aire se llene hasta que suba por tu abdomen, y luego vacíalo. Con cada exhalación larga y lenta, deberías sentirte más ligero.

Lugares y personas a las que puedes acudir en busca de ayuda.

Existen numerosos recursos y servicios que pueden ayudar a los pacientes con cáncer y a sus familias. Los principales hospitales de Sri Lanka cuentan con instalaciones para ello.

Pensemos un poco en el futuro, ¿les parece?

A nadie le gusta pensar en su propia muerte. Pero es algo en lo que todos debemos pensar, no solo quienes padecen una enfermedad grave como el cáncer. Es bueno conocer algunos de los documentos legales disponibles.

• Testamento vital: Este documento confirma su derecho a aceptar o rechazar tratamientos médicos de soporte vital. En él se expresan claramente sus deseos en caso de que usted pierda la capacidad mental para tomar decisiones.
• Poder notarial duradero para la atención médica: Este documento le permite designar a alguien para que hable y tome decisiones en su nombre si usted queda incapacitado para tomar decisiones sobre su atención médica.

Las leyes relativas a estos documentos varían de un país a otro, por lo que es fundamental buscar asesoramiento legal si está considerando su elaboración. Además, contar con un testamento básico por escrito facilitará a sus herederos el cumplimiento de sus deseos.