¿Tomas muchos medicamentos? ¡Puedes reducirlos haciendo cambios en tu estilo de vida! (Reducción de medicamentos)

Muchos de nosotros tomamos uno o más medicamentos a diario para afecciones como la hipertensión, el colesterol alto o la diabetes tipo 2. A veces nos preguntamos: "¿Podré dejar de tomar estos medicamentos algún día?". La verdad es que no es una utopía. Con el asesoramiento y el apoyo de su médico, y algunos cambios sencillos en su estilo de vida, podrá reducir la cantidad de medicamentos que toma e incluso dejarlos por completo con el tiempo. Veamos cómo podemos ayudarle a lograrlo.

1. Facilita una dieta saludable.

Una dieta saludable para el corazón es tan sencilla, y sin embargo la complicamos tanto.

• Reduzca el consumo de alimentos ricos en grasas saturadas (por ejemplo, alimentos fritos, carnes procesadas).
• Aumenta tu consumo de frutas y verduras .
• Evita los alimentos que contengan azúcares refinados (por ejemplo, bebidas azucaradas, pasteles, galletas).
• Incluye alimentos que contengan grasas saludables, como frutos secos, alimentos ricos en fibra y pescado .

Suena fácil, ¿verdad? Pero el problema es que, para comer estos alimentos, primero tienes que tenerlos en casa. Piensa en lo que tienes en la despensa, en la nevera, en el cajón de tu escritorio en el trabajo y en el coche. ¿Hay cosas que te ayuden a alcanzar tus objetivos de salud? ¿O hay cosas que te los impidan? Si es así, es hora de empezar a pensarlo y cambiar lo que llevas a casa.

2. Acostúmbrate a leer las etiquetas cuando compres productos en la tienda.

Al comprar cualquier alimento envasado, en caja o enlatado, acostúmbrese a leer la etiqueta de información nutricional . A menudo, este tipo de alimentos preparados contienen mucha más sal (sodio) de la que creemos. Piense en la cantidad de sal que hay en el paquete de salchichas o fideos que consume a diario. Sin embargo, con frecuencia existen opciones bajas en sodio para esos mismos alimentos en el supermercado. Este pequeño cambio, junto con la reducción de la cantidad de sal que añade a sus comidas, puede tener un gran impacto en su salud. Al reducir la cantidad de sal en sus alimentos, su presión arterial comenzará a controlarse en poco tiempo, aproximadamente en un mes.

3. Fortalece el músculo más importante del cuerpo.

¿Sabes qué es eso? Es tu corazón.Como cualquier otro músculo, necesitas fortalecer tu corazón ejercitándolo. Eso significa hacer ejercicio. No tiene por qué ser algo que hagas en el gimnasio; puedes incorporarlo a tu rutina diaria.

• Tal vez puedas dar un paseo corto con tu perro.
• Puedes cantar y bailar un poco mientras haces las tareas del hogar.
• Puedes probarlo viendo un vídeo de yoga en línea.
• Puedes coger la bicicleta polvorienta del garaje y dar una vuelta.

Hagas lo que hagas, estarás fortaleciendo tu corazón. Esto reduce la presión arterial y controla los niveles de azúcar en sangre. Al hacer ejercicio, disminuye la resistencia a la insulina . Esto significa que las células absorben el azúcar con mayor facilidad. Esto puede ayudarte a reducir la cantidad de medicamentos que necesitas para la diabetes. Al controlar tu dieta y hacer ejercicio de esta manera, tu exceso de peso también disminuirá. Perder un poco de peso también te ayudará mucho a reducir tu medicación .

4. Limitar el consumo de alcohol

El consumo excesivo de alcohol puede aumentar la presión arterial. Por lo tanto, si está pensando en reducir su medicación, también debe tener cuidado con esto. No es necesario que la deje por completo, pero sí que se limite. En general, se recomienda limitar el consumo a una bebida estándar al día para las mujeres y dos para los hombres .

5. Practica cómo calmar tu mente.

El estrés contribuye de forma insidiosa a muchas enfermedades, como la hipertensión y la diabetes. Por lo tanto, mantener la mente en calma es como una medicina.

• Siéntese en silencio. Respire. Repita: Todos los días, durante 15-20 minutos, siéntese en un lugar tranquilo, cierre los ojos y respire profundamente. Exhale lentamente. Este sencillo ejercicio le proporcionará un gran alivio de la presión arterial.
• Gestiona tu tiempo: No intentes decir "sí" a todo. No tengas miedo de decir "no puedo hacer esto" si estás cansado o no tienes tiempo.
• Identifica los factores desencadenantes del estrés: Identifica qué cosas te incomodan y te alteran, y aléjate de ellas en la medida de lo posible.

6. Dejar de fumar por completo

Esto es algo que debes hacer sí o sí. Mantente completamente alejado de los cigarrillos y de cualquier otra forma de tabaco.Si fumas, dejar de fumar es una excelente manera de reducir la presión arterial y el riesgo de sufrir un infarto o un derrame cerebral. Incluso si no fumas, estar cerca de personas que fuman (humo de segunda mano) es igual de perjudicial para la salud.

7. Hable de todo esto con su médico.

Esto es lo más importante. Informe a su médico que está comenzando a realizar estos cambios en su estilo de vida. Él o ella podrá apoyarlo en sus esfuerzos. Con el tiempo, a medida que su salud mejore (presión arterial, niveles de azúcar), él o ella decidirá si puede reducir su medicación, cuánto y cuándo. Si es necesario, su médico podrá derivarlo a otro especialista, como un dietista, para que lo ayude en este proceso.

¿Cuánto tiempo tardaremos en ver los resultados de estos cambios?

Esto varía de persona a persona. Depende de cuánto ganes y cómo reaccione tu cuerpo. Pero, por lo general, en un plazo de 3 a 6 meses, deberías notar una mejoría en tu presión arterial, peso, niveles de azúcar en sangre y colesterol. También te sentirás mejor y más relajado. Reducción de medicamentos, estilo de vida, presión arterial alta, colesterol, diabetes, alimentación saludable, ejercicio