¿Es normal quedarse en casa ahora? 4 maneras en que este hábito afecta tu salud (Impactos del estilo de vida en la salud)

Si echas la vista atrás a los últimos años, te habrás dado cuenta de que pasas más tiempo en casa que nunca, ¿verdad? Quizás sea porque ahora trabajas desde casa. Sin embargo, quedarse en casa se ha convertido en la norma. Si bien esto tiene aspectos positivos, también tiene aspectos negativos que pueden afectar nuestra salud de formas inesperadas. La soledad, el aumento del tiempo frente a las pantallas y la disminución de la actividad física son los principales. Al mismo tiempo, estar en casa también nos ha dado más tiempo para dormir bien, hacer cosas que disfrutamos y comer en casa. Así que hoy vamos a hablar de cómo este nuevo estilo de vida está afectando cuatro aspectos clave de nuestra salud y cómo podemos sacarle el máximo partido y mantenernos sanos.

Comida y bebida: La comida casera está bien, pero ¿es la forma correcta de comer?

Como pasamos la mayor parte del tiempo en casa, es una excelente idea cocinar y comer en casa. Así, obtenemos una comida más sana y baja en calorías que la que se compra en el supermercado.

Pero el problema radica en nuestra forma de comer. ¿Acaso tú también comes mientras ves la televisión, revisas el teléfono o participas en una reunión de Zoom con la cámara apagada? Comer mientras realizas alguna de estas actividades puede distraer a nuestro cerebro e ignorar las señales de que nuestro estómago está lleno. Entonces, sin darnos cuenta, comemos más de lo debido.

¿Cuál es la solución a esto?

Es sencillo. Come una sola vez al día, sin mirar ninguna pantalla, y concéntrate únicamente en la comida. Come despacio, saboreando su color, aroma y sabor. Al comer despacio, dedicando unos 20 minutos, la comida sabe mejor. Además, las enzimas de la saliva ayudan a digerirla correctamente y el cuerpo absorbe mejor los nutrientes.

Si sueles pedir comida a domicilio, tómate un momento antes de comer para picar algunas verduras y preparar una ensalada. Con cada decisión que tomes, pregúntate: "¿Estoy eligiendo enfrentarme a la enfermedad o al bienestar?".

Relajación: ¿De verdad te estás relajando? ¿O estás mirando el móvil?

Estar en casa te da más tiempo para relajarte y dedicarte a algo que te guste (un pasatiempo). Cuando haces algo que realmente relaja tu mente, se activa el sistema de relajación de tu cuerpo. En medicina, lo llamamos sistema nervioso parasimpático. Este sistema ayuda a reducir la frecuencia cardíaca y alivia el estrés.

Pero el mayor problema es que mucha gente piensa que "relajarse" consiste en ver la televisión o navegar por las redes sociales en sus teléfonos.

La verdadera relajación es un momento en el que tanto la mente como el cuerpo están profundamente relajados. Esto estimula un nervio especial llamado nervio vago, que va desde el cerebro hasta los intestinos. Puedes activar este nervio mediante técnicas como la respiración profunda y la meditación. Pero cuando navegas compulsivamente por las redes sociales, tu cuerpo libera las hormonas del estrés, adrenalina y cortisol. Esto provoca un aumento del ritmo cardíaco y una mayor fatiga.

¿Cómo saber si estás realmente relajado? Si usas un reloj inteligente, comprueba la variabilidad de tu frecuencia cardíaca (VFC). Cuando respiras profundamente o caminas en la naturaleza, este valor de VFC aumenta, lo que indica que te estás relajando.

Dormir: ¡Quedarse más tiempo en la cama es lo mismo que dormir bien!

Las encuestas muestran que la gente duerme unos 16 minutos más que antes. Si bien es una buena noticia, como médicos, tenemos un pequeño problema.

"¿De verdad duermes bien? ¿O simplemente te quedas demasiado tiempo en la cama?"

Muchas personas dicen que incluso si duermen mucho tiempo, no se despiertan descansadas por la mañana. Recientemente, TikTokExiste una tendencia llamada "pereza en la cama". Consiste en quedarse en la cama todo el día, fingiendo descansar. Pero los expertos en sueño afirman que esto altera el reloj biológico natural del cuerpo (proceso circadiano) .

Para conseguir un sueño reparador, es necesario tener buenos hábitos de sueño (higiene del sueño).

• Reduce la luz por la noche: Atenúa las luces de tu casa aproximadamente una hora antes de acostarte.
• Evita las pantallas: mirar el teléfono, la televisión o el ordenador antes de acostarte solo estimulará tu cerebro. La luz azul reduce la producción de hormonas que inducen el sueño.
• Hacer ejercicio durante el día: Una persona que hace ejercicio con regularidad durante el día y se expone a la luz solar dormirá mejor por la noche.
• Crea una rutina para ir a dormir: igual que harías con un niño pequeño, prepárate para ir a dormir. Prueba con algo como leer un libro o escuchar música relajante.

Si tienes problemas de sueño persistentes, lo mejor es que hables con tu médico al respecto.

Conexiones sociales: ¡La familia no es suficiente, los amigos también son esenciales en la vida!

Es cierto que quedarnos en casa nos permite pasar más tiempo con nuestra familia. Eso es estupendo. Pero algo que a menudo pasamos por alto es que perdemos tiempo con nuestros amigos.

Una encuesta realizada en Estados Unidos reveló algo muy interesante. Cuando se les preguntó: "Si estuvieras en un lugar lejano, se te pinchara una rueda y necesitaras ayuda de emergencia, ¿a quién podrías llamar para decirle: 'Oye, necesito ayuda'?", la mayoría de la gente no supo qué responder.

¿Qué demuestra esto? Las relaciones familiares suelen ser unilaterales (por ejemplo, cuando los padres cuidan de sus hijos). Pero la amistad es una relación recíproca y mutuamente beneficiosa. Es esencial para nuestra salud mental. La soledad es un factor que contribuye a muchas enfermedades mentales y físicas.

Así que lo que necesitas hacer es reservar tiempo en tu agenda para tus amigos. Quizás puedas sacar un ratito de tiempo de tu tiempo en familia para llamar a un amigo o ir a verlo. La felicidad que eso te brinda será una buena inversión para el resto de tu vida.