¿Alguna vez sientes que hasta las cosas más insignificantes te entristecen, te enojan o te molestan mucho? ¿Te resulta difícil controlar esos sentimientos y te sientes impotente? Vivir con emociones tan intensas es muy difícil. Hoy vamos a hablar de un método de tratamiento muy eficaz diseñado para ayudar a personas así. Se llama Terapia Dialéctica Conductual (TDC).

En pocas palabras, ¿qué es la DBT?

La DBT es una forma de terapia conversacional. Se basa en la TCC, que todos conocemos ( Terapia Cognitivo-Conductual ). Sin embargo, la DBT está diseñada específicamente para ayudar a personas que experimentan emociones muy intensas y severas.

En pocas palabras, la terapia cognitivo-conductual (TCC) nos ayuda a comprender cómo nuestra forma de pensar afecta nuestros sentimientos y comportamiento. La terapia dialéctica conductual (TDC) va un poco más allá.

La palabra "dialéctico" significa "unir dos ideas opuestas". Esto es lo que sucede en la terapia DBT. Es decir:

1. Aceptación: "Sí, me siento así ahora mismo, tengo este problema, esa es la verdad". Te ayuda a aceptar tu situación.

2. Al mismo tiempo, trabajaremos para lograr un cambio positivo (Cambio) : Después de aceptar la situación, te ayudaremos a superarla, cambiar comportamientos dañinos y mejorar tu vida.

Este método de tratamiento fue desarrollado en la década de 1970 por una psicóloga estadounidense llamada Marsha Linehan.

¿A quién ayuda la terapia DBT?

La Terapia Dialéctica Conductual (DBT) es un tratamiento muy eficaz para personas que tienen dificultades para manejar y regular sus emociones. Las investigaciones han demostrado que proporciona un alivio significativo, especialmente para quienes padecen las siguientes afecciones de salud mental:

Lo importante es que todas estas afecciones tienen algo en común: utilizan métodos poco saludables para controlar sus intensas emociones negativas. La terapia DBT les enseña a gestionar sus emociones de forma sana, en lugar de recurrir a métodos perjudiciales.

¿Cómo funciona la terapia DBT?

El objetivo principal de un terapeuta de DBT es crear el equilibrio entre la aceptación y el cambio que mencionamos anteriormente. El terapeuta te ayuda a aprender nuevas habilidades para regular mejor tus emociones.

El tratamiento DBT generalmente consta de cuatro partes:

1. Evaluación previa de DBT

2. Terapia individual

3. Entrenamiento de habilidades en grupo

4. Coaching telefónico para situaciones de crisis

Analicemos ahora cada una de estas partes por separado.

1. Evaluación previa de DBT

Antes de comenzar el tratamiento, tu terapeuta hablará contigo para determinar si este tratamiento es adecuado para ti. Te hará preguntas y te explicará cómo funciona la Terapia Dialéctica Conductual (DBT). Si te interesa este tratamiento, te pedirá que te comprometas a seguirlo durante un período de tiempo determinado.

2. Terapia individual

En este método, te reúnes con tu terapeuta a solas una vez por semana. Cada sesión dura entre 40 y 60 minutos. Estas reuniones individuales tienen varios objetivos principales:

• Si tienes pensamientos suicidas o conductas autolesivas, podemos ayudarte a reducirlas y a mantenerte a salvo .
• Limitar las conductas que interfieren con el tratamiento.
• Te ayudamos a alcanzar tus metas en la vida y a mejorar tu calidad de vida.
• Te enseñaremos nuevas habilidades que podrás usar para reemplazar tus comportamientos negativos.

Con frecuencia, tu terapeuta te pedirá que lleves un diario donde anotes tus sentimientos y acciones. Esto se llama "ficha de diario". Es como un pequeño diario donde escribes tus sentimientos y acciones del día. Debes llevarlo a cada sesión. Así, tanto tú como tu terapeuta podrán decidir qué es lo más importante para hablar ese día.

3. Entrenamiento de habilidades en grupo

Esto es un poco diferente. En este caso, el terapeuta te enseña nuevas habilidades en grupo. Pero no se trata de terapia de grupo. Es decir, no es un lugar donde compartes tus problemas personales con todos. Es como una clase, un espacio donde aprendes cosas nuevas.

En la terapia DBT se enseñan cuatro habilidades principales. Estas son muy útiles en la vida cotidiana.

4. Coaching telefónico para situaciones de crisis

Esta es otra característica importante de la DBT. Significa que puedes llamar a tu terapeuta para pedir ayuda en caso de emergencia, entre tus sesiones de tratamiento.

Por ejemplo:

• Si de repente sientes ganas de hacerte daño.
• Si te sientes bloqueado al intentar aplicar una habilidad que has aprendido en tu vida diaria, busca consejo sobre qué hacer en ese momento.

Sin embargo, el terapeuta establecerá límites claros sobre cuándo y bajo qué condiciones puede hablar con él. Estas llamadas suelen ser breves y no sustituyen las sesiones individuales o grupales.

¿Cómo puedo encontrar un buen terapeuta de DBT?

Encontrar un buen terapeuta a veces puede ser una tarea larga y difícil. Pero no te preocupes. Lo mejor que puedes hacer es consultar con tu médico de cabecera , en quien confías. Él o ella podrá recomendarte a alguien adecuado.

Además, si tienes un terapeuta que te interese, es buena idea hacerle algunas preguntas como estas:

• "¿Cuál es su formación en DBT?"
• "¿Estás siguiendo el tratamiento completo de DBT? ¿O es una versión modificada?"
• "¿Eres miembro de un grupo de terapia dialéctica conductual (DBT)?"
• "¿Cuál es su política con respecto a las llamadas telefónicas o los correos electrónicos durante los fines de semana?"
• "¿Cuánto tiempo esperas que le dedique a todo este proceso de tratamiento?"

¿Cuáles son los beneficios y los desafíos de la terapia DBT?

Las investigaciones han demostrado que la terapia DBT es particularmente útil para las personas con trastorno límite de la personalidad (TLP). Los beneficios incluyen:

• Disminución de las conductas autolesivas y de la ira.
• Reducción del número de días de hospitalización.
• Reducción del consumo de drogas y alcohol.
• Disminución de los síntomas depresivos.

Sin embargo, la DBT no es para todos, y no es fácil.

La DBT puede ser muy exitosa para usted si está preparado para estas cosas:

• Si realmente quieres hacer un cambio positivo .
• Comprométete plenamente con el tratamiento y prepárate para hacer tus tareas .
• Si estás listo para concentrarte en el presente y el futuro , en lugar de quedarte estancado en el pasado.
• Si es posible, participe en sesiones grupales con otras personas.

¿Cuánto tiempo dura este tratamiento?

El tratamiento con DBT suele durar entre 6 meses y un año . Sin embargo, cada persona es diferente. Los problemas de salud mental son complejos, así que no esperes que todos tus problemas desaparezcan en un año. En particular, trastornos como el TLP pueden requerir años de tratamiento.

No te preocupes por el tiempo. Lo más importante es que busques ayuda. Incluso una pequeña mejora es una gran mejora.

¿Qué hacer en caso de emergencia?

Es muy importante asistir a sus sesiones de tratamiento con regularidad.

Si tienes una emergencia, como por ejemplo pensamientos suicidas, habla con tu terapeuta si te es posible.

Si no logra comunicarse con su terapeuta, no se preocupe. Llame inmediatamente a la línea de ayuda de salud mental del NIMH al 1926. Están disponibles las 24 horas para ayudarle. O bien, acuda al servicio de urgencias del hospital más cercano.

La Terapia Dialéctica Conductual (DBT) es un tratamiento muy eficaz para quienes luchan contra emociones negativas intensas. Encontrar un terapeuta adecuado puede ser difícil y llevar tiempo. Pero no te rindas. Cuanto antes empieces el tratamiento y te comprometas con él, antes podrás empezar a vivir mejor.