Cuando es más difícil sobrellevar el dolor... Hablemos del duelo.

El dolor , la tristeza y la soledad que sentimos al perder a alguien o algo muy valioso en nuestras vidas son difíciles de expresar con palabras. Es como si se creara un enorme vacío en nuestro interior. A esto lo llamamos simplemente «duelo». Es una reacción muy natural. Todos afrontamos esta experiencia de maneras diferentes. Pero si comprendes tus sentimientos, te cuidas y pides ayuda cuando la necesitas, puedes superar este dolor.

¿Cuáles son las causas del duelo?

El duelo es la forma en que afrontamos una pérdida en la vida. Generalmente, se relaciona con la muerte de un ser querido, pero puede ser causado por cualquier cosa que marque una gran diferencia en nuestras vidas. Piénsalo, cosas como estas pueden hacerte sentir triste y abrumado:

• La muerte de un amigo, familiar, pareja o mascota.
• La ruptura de un matrimonio o de una amistad cercana.
• Decir adiós al hogar, la provincia o la comunidad donde uno vive.
• Fin del trabajo o de la carrera profesional.
• Pérdida de estabilidad financiera.
• No poder realizar un sueño o una meta en la vida.
• Pérdida de salud o desarrollo de una enfermedad crónica.
• El fin de su juventud.
• Incapacidad para tener hijos.
• Pérdida de la vida antes de una discapacidad o enfermedad.
• La tristeza que surge al acercarse la propia vida mientras uno se prepara para la muerte.

¿Existen diferentes tipos de duelo?

Sí, el duelo se puede clasificar en diferentes tipos según cómo lo afrontemos. Saber esto te ayudará a comprender tus sentimientos.

¿Cuáles son las 5 etapas principales del duelo?

La psiquiatra Elisabeth Kubler-Ross ( ELISA)Según la Dra. Beth Kübler-Ross, atravesamos cinco etapas principales al afrontar una pérdida. Sin embargo, no todos pasan por todas estas etapas en orden. Algunas personas pueden saltarse algunas o alternar entre ellas. Esto es completamente normal.

• 1. Negación: Cuando nos enteramos de una pérdida, es normal pensar: "Esto no puede estar pasando", "Esto no es real". Este es un mecanismo de defensa temporal que nuestra mente utiliza porque no puede soportar el dolor repentino.
• 2. Ira: A medida que asimilas la verdad, comienzas a sentir el dolor de la pérdida. Esto genera frustración e impotencia. Posteriormente, estos sentimientos se transforman en ira. Esta ira puede dirigirse hacia otras personas, hacia Dios o hacia la vida en general. También es natural sentir ira hacia la persona que te abandonó.
• 3. Negociación: Durante esta etapa, la gente piensa constantemente en lo que podría haber hecho para evitar la pérdida. A menudo les vienen a la mente pensamientos como «Si tan solo hubiera hecho esto...» «¿Por qué sucedió esto?». Algunos incluso intentan negociar con Dios.
• 4. Depresión: Cuando la pérdida y su impacto en tu vida comienzan a hacerse sentir profundamente, experimentas una gran tristeza. Síntomas como llanto excesivo, problemas para dormir y pérdida del apetito pueden aparecer durante esta etapa. También puedes sentir una profunda tristeza, soledad y arrepentimiento.
• 5. Aceptación: Esta es la etapa final del duelo. Aquí, aceptas la realidad de la pérdida. Te das cuenta de que no se puede cambiar. Aunque el dolor persiste, eres capaz de seguir adelante con tu vida.

¿Cómo afecta el duelo a tu cuerpo y a tu mente?

Una pérdida supone un gran estrés tanto para la mente como para el cuerpo. Esto puede provocar diversos síntomas físicos y mentales.

¿Qué es un "desencadenante del duelo"?

Esto es muy importante. Un «desencadenante» es algo que te recuerda inmediatamente a la persona o el evento que perdiste. Puede ser cualquier cosa: una canción, un olor, un lugar, una comida, un día especial. En momentos como estos, puedes experimentar emociones muy intensas como tristeza o enojo. Esto es normal.

¿Qué se puede hacer para salir de esta situación?

Afrontar el duelo es un reto. Pero hay maneras de ayudar. Recuerda que las drogas, el alcohol, comer en exceso o la adicción al trabajo no son formas de escapar del dolor. Son solo un alivio temporal. En cambio, prueba estas cosas:

• Date tiempo: El duelo es un proceso. Superarlo lleva tiempo. Acepta tus sentimientos.
• Habla con los demás: Pasa tiempo con amigos y familiares. No te quedes solo. Comparte lo que piensas.
• Cuídate: haz ejercicio con regularidad, come alimentos nutritivos y duerme lo suficiente.
• Retoma las cosas que te apasionan: redescubre las aficiones que te brindaban alegría.
• Únete a un grupo de apoyo: hablar con otras personas que están pasando por el mismo duelo que tú puede ayudarte a sentirte menos solo.

¿Cómo puedes ayudar a alguien que está de duelo?

Si algún amigo o familiar tuyo está pasando por este tipo de duelo, puedes ayudarle.

• Acompáñalos: pregúntales qué necesitan. ¿Quieren hablar, salir a caminar o algún otro tipo de ayuda? Bríndales apoyo en todo lo que necesiten.
• Ayuda práctica: Incluso pequeñas ayudas, como ir a la tienda a comprar algo, preparar una comida o recoger a los niños del colegio, pueden marcar una gran diferencia en ocasiones.
• Sé un buen oyente: déjalos hablar. Escucha más de lo que hablas.
• No minimices su pérdida: nunca digas cosas como "No es para tanto" o "Olvídalo y sigue adelante".
• No andes diciendo cosas positivas como "Todo va bien", "Ahora está mejor", etc., ya que esto puede ser una falta de respeto a sus sentimientos. Permíteles vivir su duelo con sinceridad. Es una parte esencial del proceso de sanación.