¡Los hombres también pueden hacer ejercicios de Kegel! | Beneficios y cómo realizarlos correctamente

¿Alguna vez se te escapa un poco de orina sin darte cuenta? ¿O te pasa al reír o toser? Son problemas que a los hombres nos da un poco de vergüenza mencionar, pero que muchos padecemos. No te preocupes, puede que haya una buena solución. Hoy vamos a hablar de un ejercicio que muchos creen que es solo para mujeres, pero que también es increíblemente beneficioso para los hombres: los ejercicios de Kegel.

¿Qué son los ejercicios de Kegel?

En pocas palabras, los ejercicios de Kegel fortalecen los músculos del suelo pélvico. Imagina la parte inferior del abdomen como una red de músculos que sostienen los órganos, como la vejiga y los intestinos, como una red o una cuerda, impidiendo que se desplacen. A esa red de músculos la llamamos músculos del suelo pélvico.

Estos músculos ayudan a controlar la micción y la defecación. También son muy importantes para la función sexual. Intervienen directamente en el control del flujo sanguíneo al pene, lo que contribuye a lograr una erección y a controlar la eyaculación.

¿Por qué deberíamos los hombres hacer ejercicios de Kegel?

Cuando hablamos de ejercicios de Kegel, solemos pensar en mujeres. Ellas los practican para fortalecer los músculos del suelo pélvico, que se debilitan después del embarazo o con la edad. Pero los hombres también pueden beneficiarse de estos ejercicios debido a diversas afecciones de salud.

Consulta la tabla a continuación para ver si tú también puedes beneficiarte de estas ventajas.

Realizar estos ejercicios, especialmente antes y después de la cirugía para el cáncer de próstata (prostatectomía), es de gran ayuda para recuperar el control de la micción.

Bien, ahora, ¿cómo se localizan exactamente estos músculos?

Esto es lo más importante. Para ejercitarse correctamente, hay que identificar los músculos adecuados. Existen varias maneras sencillas de hacerlo.

1. Imagínate conteniendo la orina: Mientras orinas, imagina que intentas detener la micción de repente. Los músculos que se tensan en ese momento son los del suelo pélvico. Recuerda que esto es solo para localizarlos. No hagas este ejercicio mientras orinas constantemente, ya que no es bueno para la vejiga.

2. Piensa en ello como si estuvieras conteniendo el aire: Son los mismos músculos que aprietas para contener el aire cuando tienes ganas de tirarte un pedo.

3. La sensación de que los testículos se elevan: Al tensar estos músculos, debería sentir que el escroto se eleva ligeramente.

Si tiene dificultades para localizar estos músculos, consulte con su médico. Él o ella podrá explicárselo en detalle.

Cómo realizar correctamente los ejercicios de Kegel, paso a paso.

Una vez que identifiques los músculos correctos, el ejercicio es muy fácil de realizar. Puedes hacerlo en cualquier lugar y a cualquier hora. Al principio, lo más sencillo es hacerlo sentado en una silla o acostado en la cama.

• Paso 1: Primero, contraiga los músculos del suelo pélvico que encontró. Como se mencionó anteriormente, como si estuviera conteniendo la orina.
• Paso 2: Mantén la posición durante unos 5 segundos . No contengas la respiración en este punto. Respira con normalidad. Es recomendable contar en voz alta 1, 2, 3, 4, 5.
• Paso 3: Ahora relaja completamente los músculos que estabas tensando. Mantén la posición durante 5 segundos .
• Paso 4: Aprieta y afloja de esta manera , una repetición a la vez . Haz esto 10 veces seguidas.
• Paso 5: Intenta realizar esta serie de 10 repeticiones tres veces al día (mañana, tarde y noche).

Una vez que te acostumbres y te resulte más fácil, intenta aumentar el tiempo de pulsación de 5 a 10 segundos . Además, mantén el tiempo de liberación en 10 segundos.

Pequeños errores y cómo solucionarlos

Si realizas correctamente los ejercicios de Kegel, no podrás mover ninguna otra parte de tu cuerpo. Si sientes tensión en el abdomen, los glúteos o los muslos, los estás haciendo mal. Y si te duele la espalda, el estómago o la cabeza después del ejercicio, estás usando los músculos incorrectos o conteniendo la respiración.

Aspectos a los que prestar especial atención

Si sientes dolor al hacer ejercicio, detente inmediatamente. Probablemente lo estés haciendo mal. Es más importante hacerlo bien que hacerlo demasiadas veces al día.

Normalmente, empezarás a notar la diferencia después de realizar estos ejercicios durante unas 6-8 semanas. Pero para mantener los resultados, debes incorporarlos a tu rutina diaria.