A medida que se acerca el Año Nuevo, ¿te encuentras pensando cosas como: "No pude ganar tanto dinero como quería...", "Intenté bajar de peso esta vez, pero no pude...", "No conseguí el ascenso que quería, intenté conseguir un nuevo trabajo, pero tampoco funcionó...", "Nunca podré mejorar..."? ¿Te encuentras culpándote por pensar así? De hecho, mientras que algunas personas esperan con ilusión organizar fiestas y hacer propósitos de Año Nuevo al finalizar el año, otras miran hacia atrás al año que termina y lamentan las cosas que no pudieron lograr. Esto es muy común.
Si ya padeces algún grado de depresión, especialmente en esta época del año, pensar en el año pasado de esta manera puede empeorar tu situación. Así que hoy hablaremos de por qué nos volvemos tan autocríticos al acercarse el Año Nuevo y cómo superar la melancolía de Año Nuevo también en esta ocasión.
¿Por qué nos juzgamos así al final del año?
En pocas palabras, es normal reflexionar sobre el año que termina y sobre lo que hemos hecho. Según los expertos en psicología, no es de extrañar que lo hagamos hoy en día. Piénsalo: ya sea que enciendas la televisión, la radio o navegues por internet, encontrarás programas como "Resumen del año" o "Acontecimientos del año" por todas partes. Así que, cuando los medios nos recuerdan constantemente lo que sucedió durante el año, inconscientemente también reflexionamos sobre el año que ha transcurrido en nuestras vidas.
Entonces empieza la conversación sobre los "propósitos de Año Nuevo". Cuando hablamos de nuevos propósitos, inevitablemente pensamos en nuestras deficiencias. Cuando pensamos en cosas como "quiero bajar de peso", "quiero enojarme menos", "quiero trabajar más", nos enfocamos en nuestras debilidades.
Además de todo esto, quizás las fiestas (como el Día de los Inocentes o Navidad) no fueron tan agradables como esperabas. Algunas personas también se culpan a sí mismas por ello. Si ya estás estresado o deprimido, es más probable que te centres en tus defectos y te sientas un fracaso en momentos como estos, en lugar de fijarte en tus éxitos.
La conexión entre el hábito de la 'rumiación' y esta tristeza
Si te das cuenta de que te deprimes cada vez más al pensar constantemente en el año pasado y sentirte triste por ello, es posible que también tengas un hábito mental llamado "rumiación" .
En pocas palabras, la rumiación es el acto de pensar repetidamente en el mismo problema o evento, preocuparse por él y quedar atrapado en un ciclo de pensamientos sin encontrar una solución. Es como una vaca rumiando, pensando lo mismo una y otra vez. Las investigaciones han demostrado que este hábito es más común entre las mujeres que entre los hombres.
Las investigaciones realizadas sobre personas con el hábito de la "rumiación" han revelado cosas como:
- Estas personas suelen recurrir a métodos negativos para afrontar los problemas. Además, se culpan innecesariamente y tienen una visión pesimista del futuro.
- La rumiación y la depresión van de la mano.
- Es importante reconocer dónde hay que detener este ciclo de pensamiento. Todos pensamos igual en cierta medida. Pero si te das cuenta de que pensar así no resuelve nada y te hace sentir aún más triste, pero no puedes dejar de hacerlo, ahí radica el problema.
- La depresión puede empeorar esta situación de rumiación. Si te quedas atrapado en este ciclo de pensamientos cuando ya te sientes triste, solo recordarás los peores aspectos del problema.
La rumiación y la depresión son como una mezcla tóxica. Una alimenta a la otra. El proceso está tan entrelazado que a veces es difícil determinar cuál comenzó primero.
¿Cómo puedo liberarme de este ciclo de pensamientos tristes?
Si al final del año te encuentras atrapado en estos pensamientos, aquí tienes algunos consejos de expertos que te ayudarán a salir de esa situación.
| Estrategia | Lo que debes hacer |
|---|---|
| Prepárese con anticipación (Anticípese) | Si ya te ha pasado antes, no esperes hasta fin de año para intentar solucionarlo este año, sino que haz un plan con antelación. Piensa: "Esta vez no dejaré que esos pensamientos me controlen". |
| En lugar de "¿Por qué a mí?", piensa "¿Por qué sucedió esto?". | Cuando te asalten los pensamientos tristes, en lugar de centrarte en tus defectos, piensa en por qué las cosas que no pudiste hacer sucedieron de esa manera. Aprende de ello y sigue adelante. Pensar "¿Por qué me pasa esto?" solo te hará sentir más triste. |
| ¡Pasa a la acción! | En lugar de sentirte triste, pregúntate: "¿Qué es lo más pequeño que puedo hacer para cambiar esta situación?". Empieza a hacer esas pequeñas cosas. |
| Distráete. | Cuando te encuentres atrapado en este ciclo de pensamientos negativos, levántate y sal a caminar, ve al gimnasio o habla con un amigo. Deberías empezar a sentirte mejor a los 10 minutos de actividad física. Es difícil pensar en cosas tristes y mantenerse activo al mismo tiempo. |
| Sé específico. | Si te propones un propósito de Año Nuevo, en lugar de pensar en grande como "Voy a ser mejor persona este año", fíjate metas pequeñas y específicas. Por ejemplo: en vez de "Voy a dejar de gritarles a mis hijos" o "Voy a bajar 9 kilos", piensa en algo pequeño y alcanzable como "Voy a llevar una fruta de casa el día que repartan donas en la oficina". |
| Replantear las expectativas | Comprueba si tus expectativas son realistas. Si no lo son, no significa que debas renunciar a tu objetivo. En cambio, divide ese gran objetivo en pasos más pequeños. Así podrás alcanzarlo con mayor facilidad. |
Si, a pesar de seguir estos consejos, aún tienes dificultades para controlar la tristeza, no te preocupes ni sufras en silencio. Es muy importante que consultes con tu médico de cabecera y hables sobre esto. Él o ella podrá comprender tu situación y, si es necesario, derivarte a un psiquiatra o terapeuta. Recuerda que, al igual que acudimos al médico cuando estamos enfermos, nunca está de más buscar ayuda profesional cuando nos sentimos decaídos.
Mensaje para llevar a casa
- Con la llegada del Año Nuevo, es normal reflexionar sobre el año que termina. Sin embargo, obsesionarse con esos pensamientos y culparse a uno mismo no es saludable.
- La rumiación es un hábito mental poco saludable que consiste en pensar constantemente en el mismo problema sin encontrar una solución y sentir tristeza. Identifica este hábito e intenta superarlo.
- Dos de las mejores maneras de romper este ciclo de pensamientos tristes son la acción y la distracción.
- En lugar de fijarte metas grandes y poco realistas para el Año Nuevo, establece metas pequeñas, específicas y alcanzables.
- Si estos sentimientos son demasiado intensos para controlarlos, no sufras en soledad, sino que busca sin duda el consejo de un médico.
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