Madres lactantes, ¿cómo afecta lo que comen y beben a su bebé? (Dieta materna y lactancia materna): ¿debemos saberlo?

Cuando te conviertes en madre, sobre todo al dar el pecho, te surgen muchísimas preguntas. "¿Lo que como es bueno para mi bebé?", "¿Qué debería comer?", "¿Qué debería evitar?". Es muy normal pensar así. Por eso, hoy vamos a hablar de lo que comes y bebes y cómo puede afectar a tu bebé. ¡No te preocupes, no es tan complicado como crees!

¿Qué debo comer durante la lactancia?

Al igual que durante el embarazo, es importante llevar una alimentación saludable mientras se amamanta. Recuerda que tu bebé obtiene todos los nutrientes que necesita de tu cuerpo. Por lo tanto, si te alimentas bien, tu bebé también recibirá leche de buena calidad.

¿Qué es esta "buena comida"?

En resumen, debes incluir en tu dieta frutas frescas, verduras, legumbres, cereales integrales (como arroz integral, avena), alimentos ricos en proteínas (como pescado, carne, huevos, garbanzos, judías verdes y lentejas) y alimentos ricos en calcio (como leche, queso, yogur, pescado pequeño, verduras de hoja verde oscura y semillas de sésamo) . Lo ideal es incluir una gran variedad de frutas y verduras de diferentes colores. Intenta variar tu alimentación en lugar de comer siempre lo mismo.

Ahora quizás te preguntes: "¿Cuánto debo comer?". En promedio, una madre lactante necesita entre 450 y 500 calorías adicionales al día. Esto significa que debes comer un poco más de lo habitual. Pero no se trata de comer en exceso. Es importante obtener esas calorías adicionales de alimentos nutritivos. Por ejemplo, puedes añadir fruta, un yogur o un tentempié nutritivo a tu dieta diaria.

Además, es normal que tengas más sed al amamantar. Ten siempre a mano una botella de agua. Recuerda beber mucha agua durante el día. Beber al menos 8-10 vasos de agua al día es muy beneficioso. A veces, tu bebé también tendrá sed al amamantar, así que es recomendable tener un vaso de agua cerca antes de darle el pecho.

¿Necesito tomar vitaminas adicionales?

Tu médico probablemente te recomendará que sigas tomando las vitaminas prenatales que tomabas durante el embarazo o que uses un suplemento específico para mujeres. Esto es beneficioso, ya que tu cuerpo necesita más nutrientes durante la lactancia, y a veces no puedes obtenerlos solo con la alimentación.

Se debe prestar especial atención al nutriente yodo.

El yodo es un mineral muy importante para el desarrollo del cerebro y el sistema nervioso del bebé. Por lo tanto, debes asegurarte de consumir suficiente yodo.

• Sería recomendable tomar un suplemento que contenga 150 microgramos de yodo al día. Consulte con su médico al respecto. Él o ella le recomendará lo más adecuado para usted.
• Sal yodada al cocinarÚsala. La sal que usamos habitualmente en Sri Lanka contiene yodo, pero es buena idea investigar un poco al respecto.
• Incorpora a tu dieta alimentos ricos en yodo, como mariscos, leche y productos lácteos.

Nota especial: Si eres vegano o no consumes pescado ni productos lácteos, consulta con tu médico para que te haga una prueba de deficiencia de yodo. Él o ella te aconsejará al respecto.

¿Puede mi bebé tener alergia a algo que yo como?

Sí, a veces puede ocurrir. Si no dejas que tu bebé toque algo que comes o bebes, podría ser que tenga una alergia o sensibilidad . No es igual para todos los bebés, pero algunos pueden ser un poco sensibles. Así que no te preocupes innecesariamente.

Algunos alimentos que pueden causar problemas a los bebés:

• Ciertos alimentos, como las judías, el brócoli, la coliflor, el repollo, las lentejas o algunos productos lácteos, pueden provocar que un bebé tenga gases, se sienta lleno, llore con frecuencia, vomite o sufra lo que llamamos cólicos .
• Además, los principales alimentos que suelen causar alergias en los bebés son la leche de vaca y los productos lácteos, la soja, el trigo, el maíz, la avena, los huevos, los frutos secos y los cacahuetes, el pescado o el marisco .

¿Qué debes hacer si crees que tu bebé ha tenido una mala reacción a algún alimento?

En primer lugar, no se preocupe. Aquí tiene algunas cosas que puede hacer:

1. Llame a su médico inmediatamente. Cuéntele los detalles. Explíquele claramente cuáles son los síntomas de su bebé y qué alimento sospecha que le está causando el problema.

2. Si crees que algún alimento le está causando malestar a tu bebé, intenta eliminarlo de su dieta durante unos días. No elimines demasiados alimentos a la vez, ya que puede ser difícil determinar la causa del problema.

3. Lleva un diario de alimentación. Anota todo lo que comes y bebes durante el día, junto con la hora. También anota cualquier reacción que tenga tu bebé (por ejemplo, llanto, vómitos, sarpullido, cambios en las heces). Por ejemplo, si comiste arroz con ensalada de col esta tarde y tu bebé empieza a quejarse un poco por la tarde o llora como si tuviera gases, anótalo. Al llevar un diario como este, tanto tú como el médico podrán identificar fácilmente qué alimentos no le gustan a tu bebé.

Muy importante: Aunque es muy raro, si su bebé tiene dificultad para respirar, sibilancias, hace ruidos extraños al respirar o presenta síntomas como hinchazón facial (p. ej., hinchazón de los labios, la lengua o alrededor de los ojos), o sarpullido o ampollas repentinas en la piel, llévelo al hospital más cercano o llame a un servicio de ambulancias de emergencia (p. ej., 1990 Suwaseriya). Podría tratarse de una reacción alérgica potencialmente mortal (anafilaxia).

¿Y qué pasa con el alcohol? ¿Sigue siendo lo mismo?

Esta es una pregunta que muchas madres se hacen: "¿Puedo tomar un poco de alcohol porque estoy amamantando?"

Sinceramente, lo mejor es dejar de beber alcohol por completo, porque es lo más seguro para la salud del bebé.

Sin embargo, si solo quieres tomar una cantidad muy pequeña y moderada ocasionalmente , como una copa de vino en un evento especial, es decir, si solo tomas una o dos bebidas estándar en 24 horas, no será un gran problema, pero debes tener paciencia antes de amamantar a tu bebé.

¿Cómo llega el alcohol a la leche?

Cuando bebes alcohol, una pequeña cantidad pasa a tu torrente sanguíneo y también a tu leche materna. La cantidad de alcohol en la leche depende de la cantidad de alcohol en tu sangre.

Generalmente, después de tomar una bebida alcohólica estándar (por ejemplo, una lata pequeña de cerveza o unos 120 ml de vino) , el alcohol tarda entre 2 y 3 horas en eliminarse por completo del cuerpo y de la leche materna. Esto significa que, si tomas una bebida, no debes darle a tu bebé la leche que acabas de extraer durante al menos 2 o 3 horas. Si tomas dos bebidas, tardará entre 4 y 6 horas, y así sucesivamente. Puedes amamantar a tu bebé antes de beber alcohol o extraerte un poco de leche.

¿Qué es el "bombeo y desinflado"?

Si ocasionalmente sientes ganas de beber demasiado, una opción es la técnica de " extraer y desechar" . Esto consiste en esperar un tiempo antes de darle a tu bebé la leche que has estado extrayendo (hasta que el alcohol se haya eliminado de tu organismo). Pero antes de hacerlo, debes estar acostumbrada a amamantar a tu bebé durante al menos un mes. Además, no es recomendable hacerlo con regularidad. La técnica de "extraer y desechar" no eliminará el alcohol de tu sangre más rápido; simplemente significa que la leche con alcohol no llegará a tu bebé.

Consumir demasiado alcohol durante la lactancia no es recomendable. Incluso si te extraes la leche y la desechas, beber en exceso puede poner en riesgo a tu bebé. El consumo excesivo de alcohol puede disminuir tu estado de alerta y tu capacidad de reacción. Esto puede afectar la forma en que cuidas a tu bebé y respondes a sus necesidades. Además, beber demasiado alcohol puede aumentar el riesgo de SMSL (Síndrome de Muerte Súbita del Lactante).También es un factor de riesgo para el síndrome de muerte súbita del lactante, que es el riesgo de que un bebé muera repentinamente mientras duerme.

¿Acaso algunos tipos de pescado no son todavía seguros para comer? ¿Qué pasa con esto del mercurio?

Sí, hay que tener cuidado con esto. Debes evitar o limitar el consumo de pescado con alto contenido de mercurio durante el embarazo o la lactancia.

¿Por qué es tan peligroso el mercurio?

Los peces marinos grandes (especialmente los de gran tamaño y longevidad, como el pez espada, el tiburón, la caballa real y la caballa real) pueden tener un alto contenido de mercurio. Si consume este tipo de pescado, el mercurio puede pasar al cuerpo de su bebé a través de la leche materna. Los altos niveles de mercurio pueden dañar el cerebro y el sistema nervioso en desarrollo de su bebé. Por lo tanto, es más seguro consumir pescados más pequeños (por ejemplo, caballa, sardinas), pescado de río y pescado de agua dulce. Si consume pescado marino grande, lo mejor es limitarlo a una vez por semana (aproximadamente 100-150 gramos). Si tiene alguna duda al respecto, consulte con su médico o profesional de la salud familiar.

¿Qué ocurre con las bebidas que contienen cafeína, como el café y el té?

Al igual que con el alcohol, es recomendable limitar el consumo de cafeína durante la lactancia. La cafeína no solo se encuentra en el café y el té, sino también en el chocolate, el cacao, algunos refrescos y ciertos analgésicos.

Tomar una o dos tazas de café al día (con unos 200-300 miligramos de cafeína) no supone un problema. Es como tomar dos o tres tazas de té. Pero si consumes más de esta cantidad de bebidas con cafeína al día, puede afectar el estado de ánimo y el sueño de tu bebé. Puede que esté constantemente despierto, irritable, no quiera dormir o se despierte con frecuencia.

Así que, cuando consumas alimentos que contienen cafeína, como café, té, chocolate y algunos refrescos, ten esto en cuenta. Lo mejor es consumir todo con moderación.

Finalmente, las cosas más importantes que debes recordar

Bien, recordemos nuevamente los puntos más importantes de lo que hemos hablado:

• Lleva una dieta equilibrada y nutritiva. No olvides incluir frutas, verduras, cereales, proteínas y calcio. Incorpora una variedad de alimentos coloridos.
• Necesitas entre 450 y 500 calorías adicionales al día. Consúmelas de forma nutritiva, no solo con calorías vacías.
• Bebe mucha agua. Al menos 8-10 vasos al día. Ten siempre una botella de agua a mano.
• Toma las vitaminas o suplementos que te recomiende tu médico. Ten especial cuidado con el yodo .
• Si crees que algún alimento que consumes es perjudicial para tu bebé, lleva un registro de lo que comes y consulta con tu médico. Si tu bebé presenta síntomas graves, como dificultad para respirar o hinchazón facial, acude al hospital de inmediato.
• Reduzca el consumo de alcohol tanto como sea posible o elimínelo por completo.Si lo haces, bebe muy poco y alimenta a tu bebé unas horas antes (al menos 2 o 3 horas antes). ¡Evita el consumo excesivo de alcohol a toda costa!
• Limita el consumo de pescados grandes con alto contenido de mercurio . Es mejor consumir pescado pequeño, como el de río.
• Limita tu consumo de cafeína a no más de 1 o 2 tazas de café o 2 o 3 tazas de té al día.

Finalmente, cada madre y cada bebé son diferentes. Si tienes alguna pregunta o duda, no intentes resolverlo por tu cuenta, sino consulta con tu médico o matrona. Ellas te ayudarán. ¡Lo que estás haciendo, que es amamantar, es el regalo más preciado que puedes darle a tu bebé! Así que, emprende este camino con alegría y confianza.

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