¿Te cuesta conciliar el sueño por la noche? ¿Das vueltas en la cama durante horas después de acostarte? O, para algunas personas, es al revés: por mucho que duermas, te sientes somnoliento todo el día. ¿Sabías que estos problemas de sueño pueden ser un síntoma de depresión? Hoy hablaremos de la relación entre el sueño y la depresión.
¿Cuál es exactamente la relación entre el sueño y la depresión?
En pocas palabras, los cambios en los patrones de sueño son un síntoma clave de la depresión. Esto puede presentarse de dos formas:
1. Insomnio: Cosas como no poder conciliar el sueño por la noche, despertarse a la mitad del sueño y no poder volver a dormirse.
2. Hipersomnia: Dormir más de lo normal y sentir somnolencia durante todo el día.
Pero también debes entender esto: el simple hecho de tener problemas para dormir no significa que tengas depresión. Sin embargo, puede ser un síntoma muy importante de la depresión.
¿Qué es, pues, esta depresión?
La depresión no es solo una sensación de tristeza. Es una enfermedad emocional que requiere tratamiento. Es normal sentir tristeza, pero en la depresión, esta tristeza, ansiedad y falta de alegría se prolongan durante semanas o meses. Además, aparecen síntomas físicos.
- Pérdida de energía, cansancio constante
- Cambios en el sueño (como los que acabamos de comentar)
- Cambios en el apetito (anorexia o comer en exceso)
- Dificultad para realizar las tareas diarias
Si estos síntomas persisten, un médico podría diagnosticarlo como depresión clínica . En ocasiones, el insomnio causado por otra enfermedad o problemas personales puede empeorar una depresión preexistente.
¿Cuáles son los tratamientos para el insomnio causado por la depresión?
La mejor noticia es que , cuando la depresión se trata con éxito, los problemas de sueño casi con toda seguridad mejorarán por sí solos.
El tratamiento para la depresión depende de la gravedad de la enfermedad. Para muchas personas, el tratamiento más eficaz es una combinación de psicoterapia y medicación .
- Medicamentos: Estos ayudan a aliviar los síntomas rápidamente.
- Psicoterapia: Es similar a la terapia conversacional. Puede ayudarte a aprender estrategias para prevenir la depresión en el futuro. También puede ayudarte a controlar los pensamientos que interfieren con el sueño y a desarrollar habilidades para dormir mejor.
Tipos de medicamentos utilizados para esto
Por lo general, cuando un médico trata la depresión y el insomnio, puede recetar un medicamento a corto plazo para ayudar a dormir, junto con un antidepresivo.
Muy importante: La siguiente información sobre medicamentos se proporciona únicamente con fines informativos. Evite usar cualquiera de ellos sin consultar a un médico. Solo su médico puede determinar el medicamento, la dosis y la duración adecuados para usted.
| Categoría de fármacos | Una explicación sencilla | Ejemplos |
|---|---|---|
| ISRS (Inhibidores Selectivos de la Recaptación de Serotonina) | Estos son un tipo de antidepresivo de uso común. Ayudan tanto con el estado de ánimo como con el sueño. Sin embargo, en algunas personas pueden aumentar el insomnio. Por lo tanto, es posible que su médico le indique que los tome por la mañana. | Citalopram (Celexa) Fluoxetina (Prozac) Sertralina (Zoloft) |
| IRSN (Inhibidores de la recaptación de serotonina y norepinefrina) | Actúan sobre dos sustancias químicas cerebrales. Se recomiendan si los ISRS no son eficaces o si la depresión se acompaña de otros síntomas, como dolor. | Duloxetina (Cymbalta) Venlafaxina (Effexor) |
| Antidepresivos sedantes | Estos productos ayudan directamente a conciliar el sueño a la vez que tratan la depresión. | Mirtazapina (Remeron) Trazodona (Desyrel) |
| Hipnóticos | Se trata de medicamentos que se utilizan específicamente para tratar el insomnio. Generalmente se administran durante un período corto de tiempo. | Eszopiclona (Lunesta) Zolpidem (Ambien) |
Además, algunas personas utilizan la hormona melatonina, que se puede adquirir sin receta en farmacias, para tratar problemas de sueño. Asimismo, existe un medicamento llamado Ramelteon (Rozerem) que actúa de forma similar a la melatonina.
Una nueva clase de fármacos se denominan antagonistas del receptor de orexina . Por ejemplo, el suvorexant (Belsomra) . Estos actúan bloqueando un neurotransmisor llamado orexina , que le indica a nuestro cuerpo que se mantenga despierto.
¿Qué más puedes hacer para mejorar tu sueño?
Además de la medicación, hay varias cosas que puedes hacer por tu cuenta para mejorar la calidad de tu sueño. A esto lo llamamos "higiene del sueño".
- Practica técnicas para calmar tu mente: cosas como la respiración profunda y la meditación pueden ayudarte a reducir los pensamientos no deseados.
- Haz una lista de tareas para mañana: Cuando escribes en un papel lo que te preocupa, te sientes libre. Dite a ti mismo: "Pensaré en estas cosas mañana".
- Evite las siestas largas durante el día: si toma una siesta durante el día, que sea corta (de 20 a 30 minutos). Evite tomar siestas por la tarde.
- Haga ejercicio con regularidad: Sin embargo, deje de hacer ejercicio unas horas antes de acostarse .
- No mires pantallas antes de acostarte: la luz azul de las pantallas de televisión, ordenador y teléfono interfiere con la producción de melatonina, una sustancia química de nuestro cerebro que nos indica que debemos dormir.
- No consuma cafeína, alcohol ni nicotina (cigarrillos) por la tarde y por la noche.
- No te des vueltas en la cama: si no puedes dormir, levántate, ve a otra habitación y haz algo relajante (como leer un libro). Cuando tengas sueño, vuelve a la cama.
- Usa tu cama solo para dormir y tener relaciones sexuales: No te acuestes en la cama a ver la televisión, trabajar o comer. Esto le indicará a tu cerebro que la cama es un lugar para dormir.
Si te sientes estresado o ansioso por tus problemas de sueño, no dudes en hablar de ello. Consultar con tu médico es lo mejor que puedes hacer.
Mensaje para llevar a casa
- Los problemas de sueño (insomnio o somnolencia excesiva) pueden ser un síntoma clave de la depresión.
- La depresión no es solo tristeza, es una afección médica que requiere tratamiento.
- Puedes obtener los mejores resultados hablando con tu médico y utilizando tanto psicoterapia como medicación si es necesario.
- No utilice ningún medicamento, especialmente pastillas para dormir, sin receta médica.
- Incorporar hábitos sencillos (higiene del sueño) que te ayuden a dormir mejor a tu vida diaria puede marcar una gran diferencia.
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