Kas teil esineb ka jalakrambid? (Jalgade krambid) Uurime selle kohta lähemalt.

See on vahel tõesti tüütu, kas pole? Need, kes teavad, teavad valu, mis tekib siis, kui jala liha järsku keerab ja pinguldub. Mõned inimesed kutsuvad seda ka "charley horse'iteks" (võimalik, et olete seda kuulnud). Mis see täpselt on, miks see juhtub, kuidas leevendust saada, räägime sellest kõigest täna.

Mis on jalakrambid?

Lihtsamalt öeldes on jalakrambid äkilised, tahtmatud ja intensiivsed lihaste kokkutõmbed . Need tunduvad nagu keegi haaraks teie jalas olevast lihastükist ja pigistaks seda. Need esinevad sageli kubemes, pahkluus või reies. Mõnikord võivad krambid põhjustada jalalihaste kontrollimatut pinguldumist ja kokkutõmbumist. Kuigi nendega elamine võib olla valus, ei ole jalakrambid tavaliselt ohtlikud.

Kui kaua võib jalarull kesta?

Jalakrambid võivad kesta mõnest sekundist kuni mõne minutini ja mõnikord isegi kauem.

Kellel tekivad need jalakeerutused sagedamini?

Mida vanemaks sa saad, seda tõenäolisemalt tekivad sul jalakrambid. See on tingitud asjaolust, et kõõlused (kude, mis ühendab lihaseid luudega) lühenevad vananedes loomulikult. Ka naistel on see haigus tõenäolisem. Umbes 60% täiskasvanutest kogeb öösel jalakrampe ning umbes 40% lastest ja noortest täiskasvanutest võib seda seisundit kogeda.

Mis on öised jalakrambid?

Öised jalakrambid tekivad sageli siis, kui inimene pole eriti aktiivne või magab . See võib teda üles äratada, raskendada uuesti uinumist ja põhjustada jalgade valu terve öö. See, kas see juhtub kord aastas, kord kuus, kord nädalas või igal ööl, on inimeseti erinev. Öised jalakrambid võivad esineda igas vanuses inimesel, kuid kõige sagedamini esineb neid vanematel inimestel . Umbes 33% üle 60-aastastest inimestest kogeb neid vähemalt kord kahe kuu jooksul. Peaaegu iga üle 50-aastane täiskasvanu kogeb neid vähemalt korra elus. Umbes 40% naistest kogeb raseduse ajal jalakrampe. Arstid arvavad, et põhjuseks on raseduse suurenenud kaalust tingitud lihaspinge. Kolmveerand (umbes 75%) teatatud jalapöörde juhtudest esineb öösel.

Kas on mingeid varajasi märke, mis viitavad jalakrampidele?

Kahjuks võivad jalakrambid tekkida väga äkki . Seega pole mingeid hoiatavaid märke. Kui teil on aga riskitegureid, näiteks rasedus, või te võtate teatud ravimeid, mille kõrvaltoimeks on jalakrambid, võite olla veidi valvsam. Siis, isegi kui teie jalakrambid tekivad, ei pea te liiga palju muretsema, sest olete nendeks valmis.

Mis tunne on, kui jalad on rullis?

Kui jalg veereb, on tunne , nagu oleks lihas pingul ja sõlmes.See võib olla väga ebamugav, valus ja mõnikord väljakannatamatu. Selle piirkonna lihased võivad valu tunda veel tundide kaupa pärast veeremise lõppu.

Mis on jalakrampide põhjused?

Mõned jalakrambid tekivad ilma kindla põhjuseta . Me nimetame neid "idiopaatilisteks krampideks". Mõned asjad, mis võivad sellele kaasa aidata, on järgmised:

• Tahtmatud närvilöögid.
• Jalalihaste osa ebapiisav verevarustus .
• Stress .
• Regulaarne kõrge intensiivsusega treeningu tegemine.

Kas on mingeid konkreetseid põhjuseid, miks teie jalad öösel liiguvad?

Jalgade öösel liikumiseks on mitu põhjust:

• Pikaajaline samas asendis istumine (näiteks kontoris töötavad inimesed).
• Lihased väsivad liiga palju.
• Töötamine betoonpõrandatel seistes.
• Päeval vales asendis istumine .
• Neerupuudulikkus , diabeetiline närvikahjustus, mineraalide puudus organismis ja vereringeprobleemid.

Millised ravimid põhjustavad jalakrampe?

Mõned ravimid võivad kõrvaltoimena põhjustada jalakrampe. Kui arvate, et teie võtmise ajal tekkiv ravim põhjustab seda, rääkige oma arstiga ravimi võtmise jätkamise plussidest ja miinustest. Arst võib teile määrata teise ravimi, mis ei põhjusta kõrvaltoimena jalakrampe. Mõned ravimid, mis võivad põhjustada jalakrampe, on järgmised:

• `Albuterool/Ipratroopium ( Albuterool / Ipratroopium (Combivent®))`
• Konjugeeritud östrogeenid
• `Klonasepaam (klonasepaam (Klonopin®))`
• Diureetikumid (ravimid, mis eemaldavad organismist vett)
• Gabapentiin (Neurontin®)
• Naprokseen (Naprosyn®)
• Pregabaliin (Lyrica®)
• Statiinid (kolesterooli taset langetavad ravimid)
• Zolpideem (Ambien®)
• Sertraliin (Zoloft®)
• Fluoksetiin (Prozac®)
• Tselekoksiib (Celebrex®)

Vähiravi, näiteks keemiaravi, võib kahjustada närve ja põhjustada jalakrampe.

Millal peaks jalakrampide pärast muretsema?

Mõnikord tekivad jalakrambid ilma nähtava põhjuseta, kuid teinekord võivad need olla märk mõnest muust haigusseisundist . Seda nimetatakse "sekundaarseteks jalakrampideks". See tähendab, et jalakrambid tekivad tõsisema haigusseisundi sümptomina või tüsistusena. Kui teil esineb mõni järgmistest seisunditest, võib see olla teie jalakrampide põhjuseks. Samuti pidage meeles, et isegi kui te ei tea, et teil on mõni neist seisunditest, võivad teie jalakrambid olla selle haigusseisundi tunnuseks. Seega, kui arvate, et teie jalakrambid on märk millestki tõsisest, pöörduge kindlasti arsti poole. Jalakrambid võivad olla märk tõsistest haigusseisunditest:

• ALS (amüotroofne lateraalskleroos/Lou Gehrigi tõbi) on haigus, mis nõrgestab järk-järgult lihaseid ja närve.
• Südame paispuudulikkus : süda ei suuda piisavalt hästi verd pumbata.
• Maksatsirroos : maksakoe armistumine.
• Diabeet : haigus, mille puhul organism ei suuda toidust saadavat energiat korralikult kasutada.
• „Lampjalgsus” : jala tugikõveruse kaotus.
• Hüpokaleemia : kaaliumisisalduse vähenemine veres.
• Neerupuudulikkus : Üks või mõlemad neerud ei tööta korralikult.
• Osteoartriit : Luid kaitsva kõhre degeneratsioon.
• Parkinsoni tõbi : närvisüsteemiga seotud liikumishäire.
• Perifeersete arterite haigus : jalgade või käte arterite ahenemine.
• Perifeerne neuropaatia : rühm närvihaigusi, mis võivad põhjustada mitmesuguseid sümptomeid, sealhulgas tuimust ja valu.

Kuidas jalakrampe ära tunda?

Arst vajab teie täielikku haiguslugu, sh kõiki teie tarvitatavaid ravimeid ja sümptomeid, mida teil esineb . Olge võimalikult üksikasjalik. Rääkige oma arstile oma sümptomitest ja lisage järgmine teave:

• Millal su jalad veerema hakkasid?
• Millist valu sa tunned?
• Millal ägenemised tekivad (nt öösel, pärast rasket treeningut)?
• Kui kaua on revolutsioon kestnud?
• Kas on mingeid muid sümptomeid?

Kas mul on vaja teha teste jalakrampide avastamiseks?

Jalakrampide avastamiseks pole spetsiifilist testi .Kuid arst kontrollib tõenäoliselt teie elutähtsaid näitajaid ja teeb rutiinseid uuringuid (nt vere- ja uriiniproovid). Need aitavad avastada mis tahes kaasnevaid haigusseisundeid, millest te ei pruugi olla teadlikud.

Kuidas peatada jala rullumist koheselt?

Me tahame pahkluu nikastusest kohe lahti saada. Võib-olla pärast treeningu lõpetamist või äkki öösel ärkamisel. Kahjuks pole olemas imerohtu, mis valu koheselt ära võtaks. Siiski on 8 sammu, mis aitavad pahkluu nikastusest vabaneda: 1. Venitamine : Sirgendage jalg, seejärel painutage jalga ja tõmmake varbad põlve poole. See venitab lihast. Venitage ja masseerige nikastatud lihast. Kui see on reie piirkonnas, proovige jala labajalga tuhara poole tõmmata. Tasakaalu säilitamiseks hoidke toolist kinni. 2. Massaaž : Masseerige lihast käte või rulliga. 3. Seiske : Tõuske püsti. Suruge jalad vastu põrandat. 4. Kõndige : Liigutage jalgu kõndimise ajal. 5. Rakendage soojust : Kasutage soojenduspatja või võtke kuum vann. 6. Rakendage külma : Mähi jääkott rätikusse ja asetage see peale. 7. Võtke valuvaigisteid : valu leevendamiseks võtke ibuprofeeni või atsetaminofeeni. 8. Tõstke : pärast turse taandumist tõstke jalg üles.

Millised venitusharjutused aitavad jalakrampide vastu?

Kui teie rull on kubemepiirkonnas, proovige järgmist: seiske (või istuge), sirutage jalg ja tõstke jalga, kuni varbad osutavad põlve poole. Võimalusel haarake varvastest ja tõmmake. Võite proovida ka kontsadel kõndida.

Millised ravimid aitavad jalakrampide vastu?

Puuduvad ravimid, mis oleksid 100% tõhusad tagurpidi asendite ennetamisel. Siiski on mõningaid tõendeid selle kohta, et mõned retseptiravimid võivad teatud määral aidata tagurpidi asendite ennetamisel. Arsti soovitusel võiksite proovida järgmisi ravimeid:

• Karisoprodool (Soma®): lihasrelaksant.
• Diltiaseem (Cartia XT®): kaltsiumikanali blokaator.
• `Orfenadriin (Norflex®):` Ravim, mis ravib lihasspasme ning vähendab valu ja jäikust.
• Verapamiil: kaltsiumikanali blokaator.
• `Magneesium`.
• Gabapentiin (Neurontin®): ravim krampide ja närvivalu korral.
• "B-vitamiini kompleks".

Millised vitamiinid aitavad jalakrampide vastu?

Ükski vitamiin ei suuda jalakrampe 100% ära hoida. Siiski soovitavad mõned eksperdid jalakrampide korral võtta B-vitamiini kompleksi või magneesiumi.

Kuidas ma saan jalgade veeremist vältida?

Jalgade veeremise vältimiseks on mitu asja, mida saate iga päev teha:

• Treening : Treeni päeva jooksul jalgu ning tee enne magamaminekut lühike jalutuskäik või jalgrattasõit.
• Jää piisavalt hüdreerituks : joo päevas 8 klaasi vett. Väldi alkoholi ja kofeiinirikkaid jooke.
• Ravimid ja vitamiinid : võtke kõiki vitamiine ja ravimeid (sh lihasrelaksante) vastavalt arsti ettekirjutusele.
• Valmista ette oma voodikoht : hoia voodi kõrval kuumaveepudelit (soojenduspadja) ja massaažirulli.
• Jalanõud : Osta mugavad ja toetavad jalanõud.
• Magamisasend : Proovi magada erinevates asendites, et näha, kas leidub endale sobiv. Kui magad selili, hoia varbad üleval ja kui magad kõhuli, siis pane jalad üle voodi ääre.
• Venitamine : Venita jalgu enne ja pärast treeningut ning enne magamaminekut.

Millised venitused aitavad vältida jalgade veeremist?

Jalakrampide vältimiseks kubemepiirkonnas proovige neid asju:

• Seisa seinast umbes 3 jala (1 meetri) kaugusel.
• Kummardu ette. Hoia end välja sirutatud kätega vastu seina, aga hoia mõlemad jalad põrandal.
• Loe viieni ja peatu. Jätka seda vähemalt viis minutit.
• Korda seda kolm korda päevas.

Kas jalakrampe saab ravida?

Sissekasvanud varbaküüntele pole veel ravi . Õnneks on olemas asju, mida saate teha sissekasvanud varbaküünte ennetamiseks ja haldamiseks.

Kas jalakrambid võivad süveneda?

See on inimeseti erinev . Mõned inimesed näevad ennetus- ja raviplaanides positiivset erinevust, teised aga näevad sellega vaeva. Vananedes võivad ägenemised muutuda raskemaks ja sagedasemaks.

Kuidas ma enda eest hoolitsen?

Planeerimine on võtmetähtsusega . Tehke oma arstiga koostööd, et:

• Ennetusplaan , mis soovitab elustiili muutmist, et vältida retsidiivi.
• Vahetu raviplaan , milles on välja toodud, mida teha ümbermineku korral.

Millal peaksin oma arsti juurde minema?

Kui teie jalakrambid on talumatud, esinevad sageli või on kestnud pikka aegaPöörduge arsti poole. Samuti, kui teil esineb jalakrampide kõrval mõni järgmistest sümptomitest, pöörduge kohe arsti poole:

• Lihaste tõmblemine mujal kehas.
• Tugev valu.
• Jala turse või tuimus.
• Naha muutused jalgadel.
• Kui ärkate sageli unest jalgade tõmblemise tõttu.
• Kui sa ei saa jalakrampide tõttu piisavalt magada.
• Kui teil on kehas vedeliku- või elektrolüütide tasakaaluhäired.

Kui kahtlustate, et jalakrambid on märk tõsisest haigusest, pöörduge viivitamatult arsti poole.

Millal peaksin pöörduma erakorralise meditsiini osakonda (ETU) ?

Kui jala tõmblemine kestab kauem kui 10 minutit või on liiga valus, et seda taluda, pöörduge erakorralise meditsiini osakonda. Samuti, kui jalg tõmbleb pärast millegi puudutamist, mis võib olla mürgine või põhjustada infektsiooni, pöörduge erakorralise meditsiini osakonda. Näiteks kui puudutate nahal olevat lõikehaava mustust, võite saada bakteriaalse infektsiooni, mida nimetatakse teetanuseks. Samuti peaksite pöörduma erakorralise meditsiini osakonda, kui olete kokku puutunud toksiinidega nagu elavhõbe või plii.

Milliseid küsimusi peaksin oma arstile esitama?

Siin on mõned küsimused, mida saate oma arstile esitada:

• Kas teie arvates on mu jalgade tõmblemine märk mõnest kaasuvast terviseprobleemist?
• Kas sa näitad mulle parimaid harjutusi lihaste venitamiseks?
• Kas saaksite mulle näidata parimaid massaažitehnikaid, mida saan kasutada jalakrampide leevendamiseks?
• Kas jalakrampide vastu on ohutu ravimeid võtta? Millist ravimit peaksin võtma?
• Kas soovitate mul pöörduda füsioterapeudi, unespetsialisti, massaažiterapeudi või mõne muu spetsialisti poole?
• Kuidas ma saan oma last aidata, kui tal on pahkluu nihestus?
• Kui jalakrambid enam ei ole, kas peaksin olema tähelepanelik muude sümptomite suhtes, mis võivad viidata tõsisemale seisundile?
• Kui tihti ma pean teie juurde tulema, et oma jalakrampide pärast rääkida?

Mis vahe on jalakrampide ja rahutute jalgade sündroomi (RLS) vahel?

Nii öised jalakrambid kui ka rahutute jalgade sündroom (RLS) võivad esineda öösel või puhkuse ajal, kuid rahutute jalgade sündroom ei ole tõsine seisund . Rahutute jalgade sündroom on ebamugav, kuid mitte väljakannatamatu. On tunne, nagu midagi roomaks mööda jalgu, pannes teid jalgu liigutama. Isegi kui rahutus jalgade liigutamisel lakkab, võite siiski tunda ebamugavust. Jalakrambid võivad olla ettearvamatud ja valusad. Need võivad mõjutada teie und, treeningrutiini ja üldist elukvaliteeti.Need on väga levinud, normaalsed ja õnneks ajutised . Nende haldamiseks on asju, mida saate teha. Vältige riskitegureid, vältige ravimeid, millel on kõrvaltoimena jalakrampe, ja järgige soovitatud ennetusmeetodeid. Kui olete mures jalakrampide raskusastme või kestuse pärast või kui arvate, et need on põhjustatud tõsisest meditsiinilisest seisundist, ärge kartke pöörduda arsti poole . Esitage küsimusi, väljendage oma muresid. Te ei pea sellega lihtsalt elama.

Kõige olulisemad asjad, mida meeles pidada (kaasavõetav sõnum)

Olgu, oleme palju rääkinud jalgade rullimisest. Lühidalt, siin on mõned asjad, mida meeles pidada:

• Jalakrambid on äkilised ja intensiivsed lihaste kokkutõmbed . Kuigi need on valusad, ei ole need tavaliselt ohtlikud.
• Need võivad tekkida vananedes, raseduse ajal, teatud ravimite võtmise, pikaajalise istumise ja liigse füüsilise koormuse tõttu.
• See juhtub enamasti öösel.
• Kohese leevenduse saamiseks võite teha selliseid asju nagu venitusharjutused, massaaž ja sooja/külma aplikatsioonid .
• Selle vältimiseks jooge palju vett, tehke regulaarselt trenni ja venitage enne magamaminekut .
• Mõnikord võib see olla märk mõnest teisest haigusseisundist , seega kui see juhtub sageli, kui valu on talumatu või kui esineb muid ebatavalisi sümptomeid , pöörduge kindlasti arsti poole .
• Rahutute jalgade sündroom (RLS) on teistsugune seisund ja see ei põhjusta tugevat valu.

Ära muretse, on asju, mida sa saad sellega ette võtta. Sa ei ole üksi!