Kas kukud tihti? Õpi neid asju, et end kukkumiste eest kaitsta (kukkumise ennetamine)!

Kukkumine on hirmutav asi, olenemata sellest, kas oled 5- või 95-aastane. Kuid vananedes suureneb kukkumise tagajärjel tekkinud tõsiste, isegi eluohtlike vigastuste oht. Seetõttu peame selle terviseriski suhtes olema väga ettevaatlikud.

Kas sa tead, mis on kukkumise põhjused (riskifaktorid)?

Esiteks peame kindlaks tegema, kas teil on kukkumisoht. Eksperdid ütlevad, et kui olete üle 65 aasta vana ja teil esineb neli või enam neist teguritest, on teil suurem kukkumise tõenäosus.

Vaadake, kas teil on ka need riskid:

• - Kui sa oled varem kukkunud .
• - Kui teil on selline haigus nagu artriit .
• - Kui te põete depressiooni .
• - Kui teil on pidev pearinglus .
• - Kui teil on pikaajaline haigus .
• - Kui iga haiguse raviks kasutatakse rohkem kui nelja tüüpi ravimit , nimetame seda „polüfarmatsiaks“ , mis tähendab paljude ravimite samaaegset kasutamist.
• - Isegi siis, kui sul on ootamatu haigus, näiteks tavaline külmetus.

On veel mitmeid olulisi riskitegureid:

• - Jõu vähenemine, täpsemalt lihasmassi/jõu kadu vanusega (sarkopeenia) .
• - Kui teil on raskusi kõndimisega või tasakaaluprobleemidega .
• - Raskused urineerimisel ja roojamisel, näiteks vajadus sageli ja äkki tualetti minna.
• - Kui te võtate teatud ravimeid, näiteks rahusteid või antidepressante .
• - Halb nägemine ja kuulmine .
• - Valu jalgades või ebasobivate, libedate jalanõude kandmine.
• - Ohtlikud kohad majas, näiteks kõrged ja madalad kohad, libedad vaibad põrandal jne.

Enamik kukkumisi on põhjustatud mitme teguri kombinatsioonist, mitte ainult ühest või kahest. Eksperdid soovitavad esimesel kontrollil käia 65-aastaselt. Isegi enne seda on hea mõte lasta end kontrollida, kui teil on kroonilisi haigusi, mis suurendavad kukkumisriski. Pärast seda on hea mõte käia kontrollis vähemalt kord aastas .

Arst võib teile esitada järgmised küsimused:

Kui lähete arsti juurde, küsib ta teilt tõenäoliselt neid kolme küsimust:

• - Kas sa oled viimase aasta jooksul kukkunud ?
• - Kas tunnete end seistes või kõndides ebakindlalt või ebakindlalt?
• - Kas sa kardad kukkumist ?

Kui vastate ükskõik millisele neist kolmest küsimusest jaatavalt, tähendab see, et vajate kindlasti täiendavat arstiabi .

„Ärge oodake kukkumisriski hindamisega kuni kukkumiseni. Kukkumised on üle 65-aastaste inimeste seas peamine õnnetusjuhtumite põhjus. Nii nagu me laseme end füüsiliselt kontrollida, näiteks vähi suhtes, on see normaalne. See ei ole hinnang teie tervise või vormisoleku kohta, vaid lihtsalt ettevaatusabinõu .“

Mida saame teha kukkumiste vältimiseks?

Kukkumise kartmine on normaalne. Nii on ka soov säilitada praegust elustiili. Seega, astudes ennetavaid samme kukkumiste vältimiseks, saate end kaitsta ilma oma elustiili liiga palju koormamata. Vaatame, mida saate teha.

Kas peaksime teie ravimitest arstiga rääkima?

Kas teadsite, et kui te võtate erinevate haiguste korral nelja või enamat ravimit, sealhulgas käsimüügiravimeid, on teil suurem tõenäosus kukkuda? Jah, see on tõsi. On palju ravimeid, mis võivad põhjustada kõrvaltoimeid, nagu pearinglus ja unisus . Mõnikord võib nende koosvõtmine neid sümptomeid süvendada.

Seega, kui lähete arsti juurde, rääkige temaga kõigist ravimitest, mida te võtate. Seejärel saab ta veenduda, et te tõesti vajate neid ravimeid, kas neid on koos ohutu võtta ja kas teil esineb mingeid kõrvaltoimeid.

Külastage silmaarsti igal aastal.

Kui teie prillid ei sobi teie silmadele korralikult, võib see samuti olla kukkumiste põhjuseks. Silmade kontrollimine kord aastas aitab teil kindlaks teha, kas teie retsepti on vaja muuta. See aitab teil ka silmaprobleeme varakult tuvastada.

" Silmide kontrollimine pole oluline ainult nägemise jaoks. Mõnikord võivad silmad olla esimene vihje terviseprobleemile. Näiteks kilpnäärmehaigusi, aneurüsme ja isegi vähki saab mõnikord avastada lihtsa silmauuringuga."

Kandke sobivaid jalatseid.

Selle lugemise ajal oled ilmselt kõrged kontsad kõrvale pannud. Kuid paljajalu, ilma kingadeta või kodus ainult sokkide kandmine suurendab samuti kukkumisohtu.

Seetõttu vali libisemiskindlad ja kummist haarduvusega jalanõud . Näiteks sobivad hästi libisemiskindla tallaga sokid.

Hoia käed vabad.

Kujutage ette, kui kannate kahte kotti mõlema käega ja tasakaalu kaotate, ei saa te käsipuu ega kepi abil neist kinni hoida, eks? Seega, kui võimalik,Kasuta kotti või võta kaasa väiksemaid esemeid. Mida aeglasemalt sa sõidad, seda parem on su reis!

Hoia oma keha aktiivsena, treeni.

Võimalusel lisage oma rutiini harjutusi, mis tugevdavad jalgu, parandavad tasakaalu ja paindlikkust. Siin on mõned näited:

• - Jooga
• - Tai Chi
• - Pilates
• - Qigong
• - Vesiaeroobika

Kui kardate kukkumist või olete hiljuti kukkunud, peate võib-olla oma treeningviisi muutma. Küsige oma arstilt, kas teile oleks kasulik koostööd teha füsioterapeudi või tegevusterapeudiga.

Pea meeles: igasugune liikumine on su kehale hea. Niikaua kui veri käima paneb ja keha liigutad (ja teed seda ohutult), vähendad kukkumisohtu.

Ära karda kasutada abiks saadaolevaid tööriistu.

On palju tehnoloogilisi seadmeid, mis aitavad igapäevaste toimingutega, näiteks käimisrajad, käeulatuse pikendajad, sokiabivahendid ja vannitoatoolid. Nende kasutamine võib kukkumisohtu oluliselt vähendada. Kuid paljud inimesed ei kasuta neid ära. Nad arvavad, et need on kellegi teise, endast nõrgema jaoks või et nende kasutamine on märk nõrkusest ja iseseisvuse kaotusest.

Need abivahendid ei ole mõeldud ainult krooniliste haiguste või puuetega inimestele. Need on mõeldud kõigile. Ja pole reeglit, mis ütleks, et peate neid kogu aeg kasutama. Need vahendid on olemas selleks, et aidata teil iseseisvalt püsida. Saate neid kasutada kuidas iganes soovite.

Mõtle ohtudele kodus.

Isegi tavalises kodus on palju ootamatuid kohti, kus me võime komistada ja kukkuda. Enamasti on need asjad, mida saab kergesti parandada!

Kellegi abiga saad teha mõnda neist asjadest:

• - Eemalda kõnniteedelt ebavajalikud esemed, näiteks jalanõud ja koerte mänguasjad.
• - Eemalda põrandalt kõik väikesed vaibad või kinnita need kahepoolse teibiga põrandale.
• - Hoidke sageli kasutatavaid esemeid kergesti ligipääsetavates kohtades.
• - Kasutage eredaid ja hästi valgustatud tulesid, et teatud alad esile tõsta. Kasutage kontrastseid ja erksaid värve, et teatud alad esile tõsta.

Kui püüad oma kodu turvalisemaks muuta, siis ära kuku. Kui sul pole kedagi läheduses, kes sind aitaks, räägi sellest oma arstile. Ta saab tuua sinu koju tegevusterapeudi, kes aitab sul kodus igapäevaseid ohte tuvastada ja parandada.

Tehke kodus mõned vajalikud muudatused.

Mitte iga majas juhtunud õnnetust ei saa teibi või mõne abivahendiga parandada. Mõnikord...Vaja on selliseid asju nagu käsipuu tõstmine, ratastooliga kasutatavate kaldteede ehitamine ja libisemiskindlate pindade loomine .

On palju erinevaid organisatsioone, vabatahtlike gruppe ja tugiprogramme, mis on loodud selleks, et aidata eakatel ja puuetega inimestel oma kodus püsida. Tuleb neid lihtsalt otsida.

Sri Lankal võib olla kohti, mis sellist abi pakuvad. Küsi selle kohta nõu oma arstilt. Sa ei ole esimene inimene, kes midagi sellist kuuleb!

Samuti on oluline sõprade ja sugulastega koos olla.

Raske uskuda, aga tugev sotsiaalne võrgustik, mis tähendab lähedast suhtlust pere ja sõpradega, vähendab ka kukkumisohtu.

Olenemata sellest, kas tunned end üksildasena või mitte, kui tunned, et sul puuduvad sotsiaalsed sidemed, on oluline sellest oma arstidele teatada. Üksindus suurendab kukkumisriski ja hulgaliselt muid terviseprobleeme. Seega saavad nad aidata sul luua sidemeid kogukonnagruppide, vabatahtlike võimaluste ja seltsiklubidega.

Olge ilmastiku muutudes veidi ettevaatlikumad.

Elu ei peatu ainult halva ilma tõttu. Siiski on palju väikeseid muudatusi, mida saame teha kukkumisohu vähendamiseks.

Näiteks vihmasel päeval saate vältida transpordi kasutamist (nt sõidujagamisteenus või takso) või märjal kinoparklal kõndimist. Kas toidukaubad saavad otsa? Poodi, restorani või apteeki mineku asemel kasutage toidukaupade kojuvedu.

Mida sa teed, kui kukud? Ära varja seda, räägi mulle!

Ükskõik kui palju sa ka ei püüaks kukkumisi vältida, õnnetused võivad juhtuda. Selline kogemus võib olla emotsionaalselt kurnav. Kuid sinu arstid on olemas, et aidata sul uuesti õigele teele asuda.

Aga kujuta ette, et sa kukkusid ja tõusid püsti ilma vigastusteta. Sa võid arvata, et seda pole kunagi juhtunud. Mitte ainult sina, vaid isegi arenenud riikides kukub igal aastal iga neljas üle 65-aastane inimene. Vähem kui pooled neist räägivad sellest oma arstidele.

Kuid eksperdid ütlevad, et peaksite tegema teistsuguse otsuse.

Kui räägite oma arstile kukkumisest, saab ta kontrollida võimalikke varjatud vigastusi või kaasuvaid terviseprobleeme . Nad on koolitatud ära tundma mustreid ja hoiatavaid märke, mida me võime kahe silma vahele jätta. Nad on ka väravaks kõikidele meditsiinilistele ja kogukonna tugiteenustele, mis aitavad tulevasi kukkumisi vältida.

Lühidalt: asjad, mida peame meeles pidama

Olenemata sellest, kas te pole kunagi varem kukkunud või alles taastute kukkumisest, on kukkumisriski ja selle ennetamise ennetamine võtmetähtsusega turvalisuse ja iseseisva eluviisi säilitamiseks.

Lihtsamalt öeldes:

• - Mõista oma riske:Pöörake tähelepanu sellistele asjadele nagu vanus, tervislik seisund ja ravimid, mida te võtate.
• - Pöörduge arsti poole: käige regulaarselt arsti juures, rääkige temaga kukkumisohust ja tehke vajalikud uuringud.
• - Muuda oma kodukeskkond turvaliseks: eemalda libedad alad ja ebavajalikud takistused.
• - Mõtle füüsilisele tervisele: olulised on sellised asjad nagu tasakaalustatud toitumine, liikumine ja õiged jalanõud.
• - Kasutage abivahendeid: vajadusel ärge kartke kasutada midagi sellist nagu kepp või käimisraam.
• - Kui kukute, rääkige sellest arstile: isegi kui te vigastada ei saa, aitab arstile teatamine tulevikus tõsise õnnetuse ära hoida.

Seega, pidades neid asju meeles, püüdkem kõik elada kukkumistevaba ja tervislikku elu!

Kukkumised , kukkumiste ennetamine, eakate tervis, ohutus, koduohutus, liikumine, meditsiiniline nõustamine