Kas oled 30ndates eluaastates? Kas treenid regulaarselt ja püüad terve püsida? Sellegipoolest oleksid üllatunud, kui arst vaataks su vereanalüüsi tulemusi ja ütleks: "Teie kolesteroolitase on veidi kõrge." Sa võid mõelda: "Kuidas saab minul olla kõrge kolesteroolitase?" Tõde on see, et kolesterool ei ole midagi, mis mõjutab ainult vanemaid inimesi. Mõnikord, olenemata sellest, kui terved me oleme, võib meie kolesteroolitase tõusta tegurite tõttu, mis pole meie kontrolli all.
Miks tekib noorel inimesel kolesterool?
Enamasti arvame, et kõrge kolesteroolitaseme ainus põhjus on vale toitumine ja vähene liikumine. See on tõsi, aga see pole ainus põhjus. Mõne inimese jaoks on see seisund geneetiliselt päritav. Täpsemalt öeldes nimetatakse seda perekondlikuks hüperkolesteroleemiaks . Lihtsamalt öeldes on see seisund, mis kandub edasi põlvest põlve, põhjustades organismis kõrge halva kolesterooli taset.
Võib-olla olete kuulnud kahest kolesteroolitüübist meie veres.
1. LDL (madala tihedusega lipoproteiin): Seda nimetatakse "halvaks kolesterooliks". Kui need organismis kogunevad, võivad need koguneda meie veresoontesse ja neid ummistada. See on südamehaiguste peamine põhjus.
2. HDL (kõrge tihedusega lipoproteiin): Me nimetame seda "heaks kolesterooliks", sest see aitab organismist eemaldada soovimatut halba kolesterooli ja transportida seda maksa.
Inimesel, kellel on geneetiline haigus nagu perekondlik hüperkolesteroleemia, on vähenenud võime eemaldada verest seda halba LDL-kolesterooli. Seega, olenemata sellest, kui hästi inimene toitub ja treenib, võib kolesterooli taset ilma ravimiteta väga raske kontrollida.
Kõige tähtsam on varakult teada saada, et teil on see haigus. Seejärel saate oma arstiga rääkida ja koostada teile parima raviplaani.
Dieedi pidamine ei tähenda maitsvast toidust loobumist!
Kui kuuleme sõna "kõrge kolesteroolitase", mõtleme ainult keedetud bataadi ja mõne köögivilja söömisele ilma õlita. Aga see ei pea nii olema. Oluline on mõista, mida me sööme ja kui palju me sööme .
Paljud inimesed püüavad tänapäeval taimetoitlaseks saada. See on hea asi. Kuid mitte kõik taimetoit, mida sööte, pole tervislik. Näiteks pakendatud ja töödeldud toidud, millel on silt "madala rasvasisaldusega", võivad tegelikult olla täis suhkrut, soola ja muid ebatervislikke koostisosi.
Seega peame toidu valimisel natuke mõtlema. Vaadake seda lauda.
| Mida oma toidusedelisse rohkem lisada (söö rohkem) | Asjad, mida süüa ettevaatlikult ja mõõdukalt (söö mõõdukalt) |
|---|---|
| Värsked puu- ja köögiviljad: Sööge vähemalt kord päevas köögivilja/salatit. | Küllastunud rasv: Näiteks juust, või, kookosõli, punane liha (veise-, sealiha). Te ei pea täielikult lõpetama, aga vähendage kogust. |
| Täisteratooted: pruun riis, tatar, kaer, kliideleib. Need on kiudainerikkad. | Pakendatud ja töödeldud toidud: vorstid, lihapallid, pakendatud nuudlid, küpsised, koogid. |
| Kiudainerikkad toidud: kaunviljad nagu läätsed, kikerherned, herned ja oad. Need on väga kasulikud kolesterooli kontrolli all hoidmisel. | Transrasvad: Neid võib leida fritüüritud toitudest, margariinist ja pagaritoodetest. Vältige neid nii palju kui võimalik. |
| Taimsed valgud: soja, tofu, tempeh. | Suhkrurikkad joogid: Magusad joogid, pakendatud puuviljajoogid. |
Kujuta ette, et ihkad juustutükki. Pole hullu, söö see ära. Aga samal ajal söö taldrikutäis salatit rohke köögiviljadega. Siis oled maitset nautinud ja lisanud midagi head oma kehale. Seda nimetatakse "tasakaaluks".
Mitte ainult toit, vaid ka need asjad on väga olulised.
Kolesterooli kontrolli all hoidmisel on mitu muud harjumust, mis on sama olulised kui toitumine.
Harjutus
Treeningu osas ei pea te jõusaali minema ja raskusi tõstma. Hea treening on ka 30 minutit reipalt päevas kõndimine, kodus treeningrakenduse abil treenimine või kui teile meeldib tantsida, siis muusika saatel tantsimine. Oluline on iga päev aktiivne olla.Alusta väikestest asjadest. Tõuse kontoritoolilt püsti ja jaluta ringi. Võimalusel kasuta lifti asemel treppi. Need väikesed muudatused toovad aja jooksul suuri tulemusi.
Hoidu halbadest harjumustest.
- Suitsetamine: Suitsetamine on kõrge kolesteroolitasemega inimesele väga ohtlik. See alandab "hea kolesterooli" (HDL) taset ja kahjustab veresooni, suurendades südamehaiguste riski. Kui te suitsetate, otsige abi suitsetamisest loobumiseks. See on suurim abi, mida saate enda heaks teha.
- Alkohol: Kui tarbite alkoholi, tehke seda mõõdukalt. Liigne alkoholitarbimine ei ole hea teie kolesteroolitasemele ega maksale.
Tehke oma arstiga koostööd.
Inimestel, kellel on geneetilistel põhjustel kõrge kolesteroolitase, ei pruugi olla võimalik seda ainult dieedi ja treeninguga kontrollida. Sellisel juhul määrab arst ravimeid . Statiinid on sellistel juhtudel ühed enim välja kirjutatud ravimid.
Mõned inimesed ehmuvad, kui kuulevad sõna "ravim". Nad mõtlevad: "Kas ma pean neid elu lõpuni võtma?" Aga asjale tuleb vaadata teistmoodi. See ravim on täiendav tugi südame kaitsmiseks lisaks elustiili muutmisele.
Kõige tähtsam on oma arstiga avameelselt rääkida. Rääkige temaga oma tulemustest, enesetundest ja kõikidest küsimustest, mis teil tekivad. Seejärel saate koos arstiga välja töötada plaani, mis teile kõige paremini sobib.
Lõppkokkuvõttes ei ole kõrge kolesteroolitaseme avastamine teie elu lõpp. Mõelge sellele kui võimalusele oma tervisele rohkem mõelda ja häid harjumusi kujundada. See võib olla teile suureks motivatsiooniks elada tervet ja õnnelikku elu.
Kodune sõnum
- Kõrgenenud kolesteroolitase võib geneetilistel põhjustel (perekondlik hüperkolesteroleemia) esineda isegi noortel ja tervetel inimestel.
- Toitumine on väga oluline. Söö rohkem värskeid köögivilju, puuvilju, täisteratooteid ja kiudainerikkaid toite. Piira töödeldud toitude ja ebatervislike rasvade tarbimist.
- Kolesterooli kontrolli all hoidmiseks on oluline igapäevane aktiivne eluviis, suitsetamisest hoidumine ja alkoholi piiramine.
- Selle asemel, et teha suuri muudatusi korraga, on tõhusam luua väikesed head harjumused, mida saate oma igapäevaellu lisada.
- Tehke alati tihedat koostööd oma arstiga. Vajadusel jälgige oma tervist, kombineerides nii retseptiravimeid (nt statiine) kui ka elustiili muutusi.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment