Kas ärkad hommikul kange selja ja puusadega ning tunned, nagu lonkaksid terve päeva? Sul võib olla anküloseeriv spondüliit, haigus, mis mõjutab paljusid inimesi, kuid millel on keeruline nimi. Aga ära muretse. Õige arusaamise ja mõne lihtsa elustiili muutusega saad selle haigusega elada õnnelikku ja aktiivset elu.
Treening on nagu ravim!
Ausalt öeldes on mu elu kõige rohkem muutnud treening ja tervislik toitumine. See on nagu ravim. Räägin oma kogemusest kui keegi, kes ise selle haigusega elab. Alguses mõtlesin: "Mis treening see on? Peaks lihtsalt natukeseks pausi tegema." Aga mõne päeva pärast sain aru, et jäikus ja valu mu kehas ainult süvenevad, kui ma ei liigu .
Kujutage ette, ma läksin kahe nädala pikkusele puhkusele. Seega jätsin trennid vahele ja mu söömine ja joomine läksid veidi kontrolli alt välja. Kui ma koju tagasi jõudsin, olid mul sümptomid hullemad kui aastaid tagasi. Mu selg ja liigesed valutasid nii palju, et ma ei suutnud hommikul üles tõusta. Mu keha oli nii ebamugav.
Mu süda ütles tegelikult: „Teeme pausi.“ Aga mu aju ütles: „Ei, sa saad sellega hakkama, mine ja tee trenni.“ Nii ma siis läksin vastumeelselt jõusaali ja hakkasin trenni tegema. Kuigi alguses oli raske, läks päev-päevalt kergemaks. Nädala või kahe pärast tundsin, kuidas mu liigesed ja lihased tänavad mind.
Ma tean, et sulle ei pruugi meeldida mõte treenimisest, kui keha on valus ja liigesed paistes. Aga ma võin sulle kinnitada, et kui oled raskeimast osast üle saanud, on sul palju kergem, vähem valulik ja tugevam elu.
Kuidas me õigesti treenime?
Selle seisundiga treenides peame olema veidi ettevaatlikud. Kasutasin oma teadmisi ja töötasin välja endale sobiva ohutu treeningrutiini. Kui teeme iga päev sama harjutust, harjub meie keha sellega. Seega muudan alati oma treeningrutiini. Samuti, kui jätkan sama harjutuse tegemist, ei pea mu liigesed mõnikord vastu ja võivad tekkida muud põletikulised seisundid, näiteks kõõlusepõletik.
Siin on peamised treeningliigid, mida ma jälgin, ja olulised faktid nende kohta.
| Harjutuse tüüp | Asjad, mida arvestada |
|---|---|
| Kaalutõstmine | Ma tõstan raskusi 5-6 päeva nädalas. Aga ma keskendun korraga ainult ühele kehaosale. Ma tõstan ja langetan raskusi väga aeglaselt . See ei avalda liigestele tarbetut survet. |
| Kardiotreening | Ausalt öeldes, mulle kardiotreening eriti ei meeldi. Aga kellelgi, kellel on näiteks AS, on suurem risk südamehaiguste tekkeks. Seega lähen vastumeelselt jooksulindile. Aga teen korraliku 5-10-minutilise soojenduse ja suurendan aeglaselt kiirust. |
| Venitamine | See on see, mida ma armastan. Tunnen, kuidas keha jäikus kaob. AS-i puhul on oht selgroo ja liigeste kokkukasvamiseks. Seega venitan eriti hästi selgroogu ja rindkere . Kui rindkere liigesed kokku sulanduvad, võib see mõjutada ka kopsufunktsiooni. |
Uskumatu muutus toitumises!
Lisaks treeningule muutis mu elu oluliselt ka toitumine. Umbes viis aastat tagasi otsustasin proovida midagi uut. See oli väga madala tärklisesisaldusega dieedi pidamine.
Kuigi selle kohta pole palju teaduslikke tõendeid, on üks teooria olemas. See tähendab, et meie soolestikus elav bakter nimega Klebsiella pneumoniae võib põhjustada AS-iga seotud põletikku. See bakter toitub tärkliserikkast toidust. Seega on teooria, et kui me lõpetame tärklise söömise, ei suuda see bakter enam põletikku tekitada.
Ma proovisin seda. Tulemused on tõeliselt hämmastavad!
| Peamised toidud, mida tuleks vältida | Mida rohkem süüa |
|---|---|
| Leib ja kõik, mis on tehtud leivajahust (küpsised, koogid), riis, kartulid, nuudlid, pasta. Samuti olen piiranud tärkliserikkaid toite, näiteks ube. | Lahja valk (kana), kala ja muud mereannid, munad ja palju igasuguseid köögivilju. Ma söön natuke puuvilju, aga suurema osa süsivesikute vajadusest saan köögiviljadest. |
Tervenemine, mille ma sellest muutusest sain
Sellest on möödas üle 5 aasta, kui ma sellele dieedile üle läksin. Valu puusaliigestes (sakroiliitis) ja rindkere liigestes (kotokondriit), mis mul varem olid, on peaaegu kadunud . Järsk nõrkuse ja väsimuse tunne, mis tundub nagu külmetushaigus, on nüüd täielikult kadunud. Alles hiljuti meenus mulle, et valu jalgades (plantaarne fastsiit), mis mul pikka aega oli olnud, on kadunud!
Need sümptomid tulevad tagasi ainult siis, kui ma sellest dieedist loobun. Aeg-ajalt on täiesti okei tärkliserikkaid eineid süüa. Aga kui ma söön paar päeva järjest valesid toite, näiteks puhkusele minnes, on tagajärjed tõesti märgatavad.
Seda dieeti tuleb täpselt järgida. Seda ei saa "nii lihtsalt" teha. Tean seda oma kogemusest.
Mul kulus aega, et leida see elustiil, mis mulle sobib. Mõnikord on seda raske järgida, aga selle raske töö tulemused on tuhat korda väärt.
Kodune sõnum
- Anküloseeriv spondüliit (AS) on pikaajaline seisund, kuid paljusid sümptomeid saab kontrollida elustiili muutustega, näiteks treeningu ja dieediga.
- Isegi valu ja jäikuse korral on väga oluline liikuda. Alusta väikesest kogusest ja suurenda koormust järk-järgult.
- Mõned inimesed on suutnud AS-iga seotud põletikku ja valu vähendada madala tärklisesisaldusega dieedi järgimisega.
- Kõige tähtsam: enne oma toitumises või treeningrutiinis suuremate muudatuste tegemist pidage alati nõu oma arstiga ja küsige tema nõu. See, mis kõigile sobib, võib erineda.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar