Kas olete kunagi kuulnud songast? Võib-olla on mõnel teie pereliikmel või sõbral see olnud. Kujutage ette, et meie kõhuõõne organid, näiteks sooled, on paigal tugeva kõhulihastest koosneva seina abil. Kui mingil põhjusel see sein nõrgeneb, tekib väike auk ja kõhuõõne organ püüab välja paista. Seda me nimetame lihtsalt songaks.
On olemas erinevat tüüpi songasid, eks?
Jah, täpselt nii. Sõltuvalt sellest, kus songa tekib, on mitut tüüpi. Vaatame, millised on meie riigis kõige levinumad songatüübid.
- Kubemesong: see on meestel kõige levinum songa tüüp. See esineb kubemepiirkonnas ehk reie ja kõhu ühenduskohas.
- Reieluu song: See esineb ka kubeme lähedal, reie ülaosas. See on naistel veidi sagedasem.
- Nabasong: Nagu nimigi ütleb, esineb see nabanööri lähedal. Kuigi see on levinud imikute seas, võib see esineda ka täiskasvanutel.
- Hiataalne song: See on veidi teistsugune. Selle puhul surub mao ülemine osa läbi diafragma, mis on rindkere ja kõhtu eraldav suur sein, rindkere sisse. See võib põhjustada selliseid sümptomeid nagu kõrvetised ja gastriit.
Üldiselt võivad sellised asjad nagu raske tõstmine, pikaajaline köha ja kõhukinnisusest tingitud pingutus suurendada survet kõhus ja põhjustada songa.
Kas on tõsi, et songaga ei tohiks trenni teha?
See on probleem, mis esineb paljudel inimestel. Tegelikult, kui teil on song, ei ole kindlasti hea mõte teha midagi, mis avaldab kõhule liiga suurt survet, näiteks raskuste tõstmine. Sellised harjutused võivad songa süvendada.
See aga ei tähenda, et peaksite treeningu täielikult lõpetama. On olemas spetsiifilisi ja lihtsaid harjutusi, mis aitavad teie kehal paraneda, tugevdada kerelihaseid ja ennetada songa kordumist, eriti pärast songaoperatsiooni.
Kuid pidage meeles järgmist: kui teil on song või olete operatsioonist taastumas, peaksite enne mis tahes treeningu alustamist kindlasti oma arstiga nõu pidama. Tema või füsioterapeut ütleb teile täpselt, millised harjutused teile sobivad ja millal on parim aeg nendega alustada.
Millised on songa ohutud harjutused?
Olgu, räägime siis mõnest lihtsast harjutusest, mida saate arsti loal kohe tegema hakata. Need ei avalda teie kõhule palju survet, kuid aitavad tugevdada kõhu ümbritsevaid lihaseid.
| Harjutus | Kuidas seda teha? |
|---|---|
| Istu seisma |
|
| Istmelised põlve sirutused |
|
| Nööbitõmmitsad |
|
| Vaagna kalded |
|
| Põhilised keerdkäigud |
|
Treeningu ajal mõelge kindlasti nendele asjadele!
Kuigi see harjutus aitab sind, pead sa oma keha eest hoolikalt hoolitsema. Ära püüa kõike korraga teha.
- Kuula oma keha: operatsioonist täielikuks taastumiseks võib kuluda kuni 12 nädalat, seega ära kiirusta.
- Alusta väikeselt: tee ühte harjutust alguses umbes 5 korda. Suurenda harjutuste arvu järk-järgult, kui tunned end mugavalt, päev-päevalt ja nädal-nädalalt.
- Pöörake tähelepanu valule: see on väga oluline. Kujutage ette, et saate oma valu hinnata skaalal 1 kuni 10 (1 = valu puudub, 10 = talumatu valu). Kui teie valu suureneb treeningu ajal rohkem kui kahe punkti võrra või kui valu ei kao isegi pärast treeningu lõpetamist, lõpetage treening kohe. Rääkige sellest kohe oma arstile.
Pea meeles, et need harjutused ei tohiks sulle teravat valu põhjustada. On normaalne tunda kerget ebamugavust või lihaspinget, aga kui valu süveneb, lõpeta kohe.
Vältige raskete esemete tõstmist, harjutusi, mis avaldavad kõhule survet, näiteks kõhulihaste harjutusi, istessetõuse ja suure koormusega harjutusi.
Kodune sõnum
- Hernia on siseorgani väljaulatuvus kõhu seina nõrkuse tõttu.
- Kui teil on song või olete operatsioonist taastumas, pidage enne treeningu alustamist alati nõu oma arstiga.
- Treeninguga alustades alusta väga aeglaselt, vaid mõne kordusega, ja suurenda järk-järgult. On väga oluline kuulata oma keha.
- Kui treeningu ajal tunnete teravat või süvenevat valu, lõpetage kohe treening ja pöörduge arsti poole.
- Nõuetekohane treening võib tugevdada kõhulihaseid ja vähendada songa kordumise riski.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar