Kas sul on ka üks jalg lühem kui teine? (Jala pikkuse erinevus) Vaatame, mida me saame sellega teha?

Kas olete kunagi tundnud, et üks teie jalg on teisest veidi lühem? Või kui panete püksid jalga, tundub üks külg teisest pikem? Võib-olla tunnete kõndides seljas või puusas väikest valu? See on midagi, mis esineb paljudel inimestel, aga me ei räägi sellest palju. Meditsiiniterminites nimetatakse seda jalgade pikkuse erinevuseks. Ärge muretsege, see pole alati suur probleem. Räägime sellest täna üksikasjalikumalt ja vaatame, mida sellega teha saab.

Mis täpselt on nende kahe jala pikkuse vahe?

Lihtsamalt öeldes tähendab see, et üks teie jalg on lühem kui teine. Mõne inimese jaoks on see kaasasündinud omadus. Teiste jaoks võib see aja jooksul õnnetuse, luumurru või haiguse tõttu tekkida.

Kõige olulisem asi, mida me siinkohal mõista peame, on see, et väga väike erinevus (alla 1-2 sentimeetri) on normaalne . Tavaliselt ei põhjusta see tõsist terviseprobleemi. Mõelge sellele, kõik meie kehas ei ole 100% sümmeetriline. See on sama.

Sest kui vahe on nii suur, ei jaotu meie kehakaal mõlemale poolele ühtlaselt. Nii nagu siis, kui üks laua neljast jalast on veidi lühem, laud väriseb ja ka meie keha tasakaal on häiritud. Seetõttu võib aja jooksul puusa- või põlveliigestele avaldada suuremat survet. See suurendab selliste haiguste nagu osteoartriit tekkimise riski. Osteoartriit on lihtsalt meie liigeste vahelise kaitsva kihi, kõhre, kulumine. Seetõttu võib liigeste liigutamisel tekkida valu ja liigeste lukustumine.

Millised harjutused aitavad selle seisundi korral?

Hea uudis on see, et mõned harjutused ja venitused võivad aidata vähendada jalgade pikkuse erinevusest tingitud ebamugavust. Kuid pidage meeles, et iga harjutus peaks algama aeglaselt ja intensiivsust tuleks järk-järgult suurendada ainult siis, kui see on teie kehale mugav .

Siin on mõned sellised harjutused.

1. Külglöögid

See harjutus koormab jalaluusid kergelt, andes neile väikese tõuke luumassi ja -tiheduse suurendamiseks. Jätkuva kasutamise korral võite märgata väikest erinevust.

• 1. samm: Esmalt seisa sirge seljaga, jalad õlgade laiuselt ja käed rusikasse surutud, hoides rinda sirgena ja keha kaitseasendis nagu poksijal.
• 2. samm: Nüüd nihuta raskus pikale jalale . Hinga sügavalt sisse, painuta lühikest jalga põlvest ja tõsta see üles, kuni see on puusa kõrgusel. Hoia jalg sirgelt enda ees.
• 3. samm: Väljahingamisel löö painutatud jalg küljele, et seda sirgeks lüüa.
• 4. samm: Naaske algasendisse ja korrake seda. Parem on, kui saate teha mitu seeriat päevas.

2. Neljalihase tõsted jalutajaga

See harjutus on eriti oluline neile, kes taastuvad puusaliigese düsplaasiast ja endoproteesimisoperatsioonist. Selleks vajate käimisraami.

• 1. samm: Seisa sirge seljaga.
• 2. samm: Haarake enda ees olevast jalutuskärust kinni.
• 3. samm: Tõsta operatsioonita küljel olev jalg üles, kuni põlv on 90-kraadise nurga all painutatud. Hoia seda umbes kolm sekundit ja seejärel langeta jalg uuesti alla.
• 4. samm: Nüüd liigutage käimisraami veidi ettepoole ja tehke sama operatsiooni poolse jalaga.
• 5. samm: Parima tulemuse saavutamiseks korrake seda taastumise ajal 3–6 korda päevas, 20–30 korda korraga.

3. Venitusharjutused

Mõnikord ei ole lühikese jala põhjuseks mitte luu enda pikkus, vaid puusa ümbritsevate lihaste pinguldus. Sellistel juhtudel võib nende lihaste õige venitamine pakkuda suurt leevendust. Siin on peamised lihased, millele peame keskenduma.

Kuidas reielihaseid venitada:

• 1. samm: Heida pikali põrandale.
• 2. samm: Asetage pikk jalg põrandale. Lühem jalg sirgelt vastu seina. Ärge painutage põlve. Minge seinale piisavalt lähedale, et tunneksite reie tagaosas (hamstringides) head venitust.
• 3. samm: Hoidke seda asendit umbes 30 sekundit. Seejärel lõdvestuge. Tehke seda umbes 3 korda. Seda harjutust on hea teha umbes 3 korda nädalas.

Treeningu ajal pidage neid asju kindlasti meeles!

See on kõige olulisem osa. Selle harjutuse tegemise ajal peaksite tundma vaid mõnusat ja mugavat venitust või kerget pinget .

• Kui tunnete valu, vähendage korduste arvu või vähendage intensiivsust.
• Kui pärast nende harjutuste tegemist tekib ebatavalisi sümptomeid, näiteks püsiv valu või tuimus, pöörduge viivitamatult arsti poole. Samuti on enne nende harjutuste alustamist tark pöörduda arsti poole, eriti kui teil on selja-, puusa- või põlvevalu.