Rasedus on teie elu kõige ilusam aeg, kuna olete kohe emaks saamas. Samas on see ka aeg, mil keha kogeb mitmesuguseid väiksemaid ebamugavusi ja valusid. Nende hulgas on kõige levinum valu puusades, alakõhus ja vaagnapiirkonnas. Mõnikord võib see valu olla nii tugev, et te ei saa voodist tõusta, kõndida ega isegi istuvast asendist püsti tõusta. Kas teil on seda kogemust olnud? Siis ärge muretsege. Täna räägime sellest raseduse ajal levinud seisundist, nimelt häbemeluu sümphüüsi düsfunktsioonist (SPD).
Lihtsamalt öeldes, mis on häbemeliigese sümphüüsi düsfunktsioon (SPD)?
Vananedes valmistub keha sünnituseks. Selle protsessi käigus toodab keha hormooni nimega relaxin. See hormoon lõdvestab vaagna sidemeid veidi, et lapsel oleks kergem välja tulla.
Aga mõnikord, kui see lõtvumine muutub liigseks, ei liigu kaks peamist luud, mis moodustavad teie vaagnavöötme (häbemeluud), sama kiirusega ja samal viisil. Mõelge sellele kui kahele paigast ära pöörlevale hammasrattale. See tasakaalustamata liikumine põhjustab valu teie vaagna eesmises liigeses (häbemeliiduses). Me nimetame seda seisundit häbemeliigese düsfunktsiooniks (SPD) ehk rasedusega seotud vaagnavöötme valuks .
Kõige tähtsam on see, et kuigi see seisund on teile valulik, ei kahjusta see teie kõhus olevat last . Seega ärge selle pärast üldse muretsege.
Mõned lihtsad harjutused, mis võivad seda valu leevendada
SPD võib igapäevaste toimingute tegemise raskendada. Õnneks on olemas mõned lihtsad harjutused, mida saate valu leevendamiseks teha. Need harjutused keskenduvad vaagna- ja kõhulihaste tugevdamisele, mis toetavad teie vaagnat. See aitab teie vaagnat stabiliseerida, mis aitab vähendada valu ja muuta sellised tegevused nagu kõndimine ja istumine lihtsamaks.
Olgu, vaatame, millised need harjutused on. Pea meeles, et enne ükskõik millise alustamist on hea mõte oma arstiga rääkida .
| Harjutuse nimi | Kuidas seda teha ja selle olulisus |
|---|---|
| Vaagnapõhja pigistab | Tähtsus: Nende lihaste tugevdamine on väga oluline, et need toetaksid korralikult vaagna luid, emakat ja last. Kuidas seda teha: 1. Kõigepealt tuvastage need lihased . Need on lihased, mis pinguldusid urineerimisvajaduse korral ja proovige seda peatada. 2. Istu sirgelt toolil ja pinguta aeglaselt lihaseid, justkui tõmbaksid neid sisse ja üles. Hoia umbes 10 sekundit ja seejärel lõdvesta aeglaselt. Tee seda 10 korda. 3. Seejärel pigista nii kõvasti kui võimalik ja vabasta samal ajal (pulseeri). Tee seda 10 korda. Hea on seda teha 3-4 korda päevas. |
| Kõhu stabiilsuse harjutused | Tähtsus: Kõhulihased aitavad ka vaagnat stabiliseerida. Kuidas seda teha: 1. Istu mugavalt sirge seljaga. Aseta üks käsi alakõhule. 2. Hinga sügavalt läbi nina ja hinga aeglaselt läbi suu välja, tõmmates kõhtu selgroo poole. 3. Hoia seda kokkutõmmet umbes 10 sekundit, hingates samal ajal normaalselt. Korda umbes 10 korda päevas. |
| Reie sisekülje venitused | Tähtsus: Aitab lõdvestada pingul vaagnapõhjalihaseid ja valmistuda sünnituseks. Kuidas seda teha: 1. Istu toolile, aseta jalad põrandale. Painuta põlved 90-kraadise nurga alla ja jalad võimalikult laiali. 2. Asetage käed reite siseküljele ja lükake põlvi aeglaselt väljapoole. Peaksite tundma mugavat venitust. 3. Hoia seda asendit umbes 30 sekundit. Tee seda 3-5 korda päevas. |
| Vaagna kalded | Tähtsus: lõdvestab pingul seljalihaseid ja vähendab vaagnavalu. Kuidas seda teha: 1. Istu tooli servale. 2. Tunne, et tahaks ettepoole kummarduda, kalluta vaagen tahapoole. 3. Seejärel kallutage vaagen ettepoole nii, et alaselg oleks sisse tõmmatud. 4. Tee seda edasi-tagasi liigutust 10 korda. Tee seda 3-4 korda päevas. |
Veel lihtsaid asju, mida saate teha
Lisaks ülaltoodud harjutustele võid teha ka lihtsaid venitusharjutusi, mis venitavad selga ja puusi.
- Selja venitus: Kummardu laua kohale ettepoole, hoides küünarnukid ja käsivarred põrandaga paralleelselt. Kummardu aeglaselt tahapoole, venitades selga ja reielihaseid. Seejärel liiguta puusasid aeglaselt küljelt küljele.
- Küljevenitus: Istu toolil ja tõsta üks käsi sirgelt üles. Kalluta teisele poole, vaadates samal ajal seda kätt. Siruta ülestõstetud käsi pea kohale ja hoia seda asendit, kuni keha külg on venitatud. Hoia seda asendit 10 sekundit ja korda seejärel teise poolega.
Kindlasti tuleb mõelda ka ohutusele!
Häbemeliigese sümphüüsi düsfunktsioon (SPD) ei ole ohtlik seisund, kuid see on valulik. Meie poolt käsitletud harjutused on suunatud selle valu vähendamisele.
Kõige tähtsam on see, et kui tunned, et valu treeningu ajal süveneb, lõpeta see kohe. Ära sunni oma keha.
Kui valu püsib, süveneb või soovite selle kohta rohkem teada saada, pidage kindlasti nõu oma günekoloogiga . Ta võib teile rääkida muudest ravimeetoditest või suunata teid füsioterapeudi juurde. Pidage meeles, et teie ja teie lapse turvalisus peaks kogu raseduse vältel olema esikohal.
Kodune sõnum
- Vaagnavalu sündroom (SPD) on raseduse ajal levinud seisund. Kuigi see võib teile valulik olla, ei ole see teie lapsele kahjulik.
- Seda valu saab suures osas kontrolli all hoida lihtsate harjutustega, mis tugevdavad vaagna toetavaid kõhu- ja vaagnapõhjalihaseid.
- Kui mõni treening põhjustab valu suurenemist, lõpetage see kohe. On väga oluline kuulata oma keha.
- Enne mis tahes uue treeningu alustamist raseduse ajal ja kui teil on mure valu pärast,Kindlasti räägi oma arstiga.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar