Kui teil on bipolaarne häire , võib une saamine kohati tõeline võitlus olla. Mõnel päeval ei saa te tundide kaupa magada ja teistel päevadel olete nii unine, et ei suuda isegi voodist tõusta. See pole ainult teie probleem. Bipolaarse häire ja une vahel on tugev seos. Seega räägime täna sellest, milline on seos ja mida saame teha, et paremini magada.
Kuidas bipolaarne häire mõjutab und?
Bipolaarne häire võib meie und mitmel moel mõjutada. Mõnikord, kui teil on uneprobleemid, mis kestavad kauem kui kaks nädalat, võib see olla märk mõnest aluseks olevast meditsiinilisest seisundist. Siin on mõned peamised bipolaarse häirega seotud uneprobleemid.
| Uneprobleem | Lihtsamalt öeldes... |
|---|---|
| Unetus | Ma ei saa öösiti magama jääda ja ma ei saa korralikult magada. Seepärast tunnen end järgmisel päeval väga väsinuna ja kurnatuna. |
| Liigne uni (hüpersomnia) | Seda täheldatakse sageli bipolaarse häirega kaasnevate depressioonijuhtude puhul. Pole tähtis, kui palju sa magad, tunned, et sa ei saa piisavalt und ja tunned end terve päeva unisena. |
| Vähenenud unevajadus | See on maania tunnus. Isegi pärast mõnetunnist und on teil energiat terve päeva töötada ilma väsimuseta. |
| Unemustrite muutused (hilinenud unefaasi sündroom) | Muutused keha bioloogilises kellas (ööpäevarütmis) võivad põhjustada öist unetust ja päevast liigset unisust. |
| REM-une kõrvalekalded | Une ajal (REM-uni) nähtud unenäod võivad olla väga elavad, kohati kummalised ja hirmutavad. |
| Uneapnoe | See seisund mõjutab umbes kolmandikku bipolaarse häirega inimestest. Hingamine peatub une ajal hetkeks, mis põhjustab liigset päevast unisust ja väsimust. |
Oluline on see, et kolmel neljast bipolaarse häirega inimesest on uneprobleemid esimene märk maania episoodi saabumisest.
Mõnikord võib unepuudus, mis on tingitud sellistest asjadest nagu ületöötamine ja ajavööndi vahemaa, põhjustada maania või hüpomaania .
Miks on unepuudus ohtlik?
Kui bipolaarse häirega inimene kaotab une, ei pruugi ta tunda end nii väsinuna kui teised. See vähene uni võib aga olla teile väga kahjulik. Unekaotuse korral võivad juhtuda järgmised asjad:
- Meeleolumuutused
- Füüsiline haigus, väsimus , depressioon või liigne ärevus
- Raskused keskendumisel või otsuste tegemisel
- Suurem õnnetuste oht
Isegi bipolaarse häire tõusude ja mõõnade ajal võib uni olla mõjutatud. Teil võivad esineda järgmised asjad:
- Liigne ärevus ilma põhjuseta.
- Mure une pärast, mõtled: "Kas ma üldse magan täna öösel?"
- Aeglane, loid tunne päeva jooksul.
- Vale suhtumine unesse .
Mida saaksime teha, et paremini magada?
Unehäired võivad teie tuju halvendada. Seega on esimene ja kõige olulisem asi, mida saate teha, rääkida sellest oma arstiga avameelselt. Unepäeviku pidamine võib olla suureks abiks kõigi und mõjutavate tegurite tuvastamisel.
Asjad, mida unepäevikusse märkida
Kui näitate seda päevikut oma arstile, saab ta teie seisundist paremini aru.
| Asjad, mida tähele panna | Miks see oluline on? |
|---|---|
| Aeg magama minna | Saate aru unetuse tõsidusest. |
| Öösel ärkamiste arv | Aitab mõõta unekvaliteeti. |
| Magades terve öö | Saad teada, kas magad piisavalt. |
| Ravimite, kohvi, alkoholi ja tubaka võtmise ajad | Kuna need asjad mõjutavad otseselt und, on võimalik tuvastada mustreid. |
| Millal ja kui kaua treenida | Kuigi treening on unele hea, võib selle tegemine liiga vahetult enne magamaminekut und häirida. |
Mõned bipolaarse häire ravimid võivad kõrvaltoimena põhjustada ka unehäireid. Seetõttu ärge kunagi lõpetage ravimi võtmist ega muutke annust ise. Rääkige alati oma arstiga ja küsige tema nõu. Ta võib otsustada teie ravimit muuta. Samuti, kui teil on muid terviseprobleeme, näiteks artriit või migreen, ärge unustage oma arstile neist rääkida.
Mõnikord võib igapäevase rutiini ja unemustrite ümberkorraldamine selliste ravimeetodite, näiteks kognitiivse käitumisteraapia (KKT) , abil olla meeleolu kontrollimisel suureks abiks.
Muud lihtsad harjumused, mis aitavad und parandada
- Vältige pärastlõunal ja õhtul kohvi, tee ja alkoholi joomist.
- Hoia oma magamistuba võimalikult pime ja vaikne . Säilita mugav temperatuur, mis pole ei liiga kuum ega liiga külm. Vajadusel kasuta ventilaatorit ja kõrvatroppe.
- Kui sellised asjad nagu partneri norskamine häirivad teie und, rääkige sellest ja leidke lahendus.
- Treeni, aga mitte liiga lähedal magamaminekuajale. Päeval või õhtul treenimine aitab paremini magada.
- Harjuta lõdvestustehnikaid.
- Lõpeta teleka, sülearvutite ja telefonide vaatamine vähemalt tund enne magamaminekut. Nende sinine valgus häirib und.
- Mõned inimesed leiavad, et juba ainuüksi taustal kostva valge müra kuulmine aitab neil magada.
Kodune sõnum
- Bipolaarse häire ja une vahel on tugev seos ning uneprobleemid on osa haigusest endast.
- Äkilised muutused unemustrites (eriti unepuudus) võivad viidata eelseisvale maaniale, seega ole sellest teadlik.
- Rääkige alati oma arstiga avatult uneprobleemidest ja ravimitest, mida te võtate. Ärge tehke otsuseid üksi.
- Tervislike uneharjumuste (unehügieeni) loomine on samuti suureks abiks bipolaarse häire ravis.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar