Bipolaarse häirega elades arvame sageli, et ainus, mis loeb, on arsti poolt välja kirjutatud ravimite võtmine ja teraapias käimine. On tõsi, ravimid ja teraapia on selle teekonna kaks väga olulist osa. Kuid lugu sellega ei lõpe. Kas teadsite, et teie igapäevased harjumused, see, mida sööte ja joote, ning see, kuidas te une teete, mõjutavad kõik teie vaimset heaolu? Räägime sellest täna.
Kas ravimitest ei piisa? Miks on elustiil samuti oluline?
Koolis käies arvasin, et ma ei pea söödava toidu pärast liiga palju muretsema, et see teeb mind vanemaks saades ainult haigeks. Sel ajal olid minu peamised toiduvalikud kiirtoit, friikartulid ja pitsa. Sel ajal ei tundnud ma nende mingeid kõrvalmõjusid, seega ma ei mõelnud sellele eriti.
Aga aja jooksul, eriti pärast bipolaarse häirega elamist, mõistsin, et kõik meie valikud on omavahel seotud . Nii nagu ravimid, mida me võtame, mängib ka meie elustiil selle haiguse ohjamisel suurt rolli.
Lihtsamalt öeldes on ravimid ja nõustamine kaks peamist relva, mis teil selles võitluses on. Kuid nende relvade tõhusaks kasutamiseks peate omama tugevat keha ja vaimu. See tugevus tuleb meie elustiilist.
Uni pole mingi väike asi!
Kujuta ette: veedad öö telekat vaadates ja krõpsupakki süües. See võib tol hetkel olla suur rõõm. Kuid sellel otsusel on tagajärjed. Järgmisel päeval kontoris tunned end väga ärritununa ega suuda tööle keskenduda. Kui sa ei saa tööd korralikult tehtud, hakkab pea raskeks muutuma.
Lisaks kõigele sellele tunned end uskumatult väsinuna. Bipolaarse häire depressiooni sümptomid on sageli sarnased äärmise väsimuse sümptomitega. Seega, kui sa ei maga piisavalt, võib su meel tunduda, et langed tagasi depressiivsesse seisundisse. See on libe tee.
Kui me ei tunne end hästi, ei suuda me teha häid otsuseid. See raskendab meil tekkiva lisastressiga tervislikult toimetulekut.
See tähendab, et isegi nii väike asi nagu tunni võrra lühem uni öösel võib teie elule pikaajalist mõju avaldada.
Toit ja meie meeled
Tervislikust toitumisest rääkides, ausalt öeldes on see minu jaoks endiselt väljakutse. Me kõik armastame maitsvat toitu süüa. Kottu, praetud riis, kiirtoidud, magusad joogid... need on saanud osaks meie elust. Aga sellel on kahetised tagajärjed.
Üks on füüsiline efekt, mida me kõik teame -Sellised asjad nagu kaalutõus, diabeet ja suurenenud südamehaiguste risk.
Teine asi on kohene mõju. Rämpstoitu süües tunneme end nagu oleksime mädanenud. Tunneme end raskena, elutuna ja tahame lihtsalt paigal olla. See on täpselt nagu ebapiisav uni. Kõik see on suur oht bipolaarsest häirest taastumise teekonnale.
Heade ja halbade harjumuste erinevus
Selle selgemaks mõistmiseks vaatame väikest tabelit.
| Harjutatavad asjad (head harjumused) | Asjad, mida tuleks vältida (halvad harjumused ja mõjud) |
|---|---|
| Uni: Mine magama ja ärka iga päev samal ajal. Maga korralikult 7–8 tundi päevas. | Halb harjumus: öösel hilja üleval olemine, päeval liiga palju magamine. Mõjud: sagedased meeleolumuutused, liigne väsimus ja sellised sümptomid nagu depressioon. |
| Toitumine: Sööge tasakaalustatud toitu, mis sisaldab köögivilju, puuvilju ja lahjat valku. Vähendage suhkru ja töödeldud toitude tarbimist. | Halb harjumus: Liigse õli, suhkru ja jahu (rämpstoit) söömine. Tagajärjed: füüsiline ebamugavustunne, kaalutõus ja vaimne depressioon. |
| Treening: Tehke iga päev vähemalt 30 minutit lihtsat treeningut, näiteks kõndige või jookske. | Halb harjumus: istuda ühes kohas ilma füüsilise tegevuseta. Mõju: energia vähenemine, stressi suurenemine, unehäired. |
| Stress: Vali endale sobiv ja stressivaba töö või hobi. Harrasta meditatsiooni, kuula muusikat jne. | Halb harjumus: pidev kokkupuude pingeliste olukordadega. Mõju:Haiguse ägenemised (vallandavad episoodid), sagedane ärrituvus. |
Mõtle asjadele, mida sa "võiksid" teha.
Stressijuhtimise osas on mind aidanud see, et valisin endale sobiva ja meelerahu pakkuva töö. Näiteks sain teada, et kuigi olen arvutiprobleemide lahendamisel hea, ei sobi ma arvutitehnikuks. Sest kui suure organisatsiooni võrk ootamatult maas on, ei suuda ma selle parandamisega kaasneva survega toime tulla.
Pole hullu, see pole minu nõrkus.
Kõige olulisem asi, mida ma nõustamisprotsessi käigus õppisin, oli see, millistes karjäärides ma hea olen ja millistes olukordades end mugavalt tunnen. Kui ma selle välja mõtlesin, pidin ma lihtsalt sellised olukorrad leidma ja oma elu õnnelikult elama.
Bipolaarse häirega tegeledes mõtleme sageli asjadele, mida me "ei saa teha". Kuid üks põhjus, miks minu taastumisteekond oli edukas, oli see, et keskendusin asjadele, mida ma "saan teha" , ja unustasin asjad, mida ma ei saanud teha.
Vaimne ja füüsiline tervis on nagu ühe mündi kaks külge.
Me ei tohiks kunagi vaimset tervist füüsilisest tervisest lahutada. Kui olen füüsiliselt terve, tunnen end vaimselt hästi. Kui olen vaimselt terve, tunneb end ka mu keha hästi.
Kui keskendud kõigele, mis tekitab sinus hea tunde, saad elada mitte ainult paremini, vaid ka kauem tervemana. Kõige parem on sellest kõigest oma arstiga rääkida ja luua endale sobiv elustiil.
Kodune sõnum
- Bipolaarse häire ravimine on meeskonnatöö. Sina, su arst ja sinu elustiil peavad kõik koos töötama.
- Hea uni on nagu ravim. Tee sellest prioriteet. Harjuta end iga päev samal ajal magama minema ja ärgama.
- See, mida sa sööd, on sinu jõud. Tervislik toit on hea sinu kehale ja vaimule.
- Tuvastage oma stressi vallandajad ja õppige neid vältima või juhtima.
- Lõpeta muretsemine asjade pärast, mida sa teha ei saa, ja keskendu asjadele, mida sa teha saad. See annab sulle palju jõudu.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar