Kas sul pole hommikuti isu voodist tõusta? Kas tunned, et sul pole energiat ja oled liiga väsinud, et päev läbi saada? Kui on õhtusöögi aeg, tahaksid sa lihtsalt tagasi voodisse minna ja kaissu pugeda, eks? Beebi pole veel isegi sündinud, aga sina oled juba nii väsinud. Ära muretse, see on tavaline kogemus, millega paljud emad raseduse ajal silmitsi seisavad.
Tegelikult võib see äärmine väsimus olla üks esimesi märke, mida tunned juba enne rasedusest teada saamist. See väsimus häirib sind tõenäoliselt enam-vähem kuni lapse sünnini, mis tähendab kõiki 9 kuud.
Miks ma end nii väsinuna tunnen?
Sellel on mitu põhjust, vaatleme neid veidi lähemalt.
Esimene trimester
See väsimus on kõige enam tunda raseduse esimese kolme kuu jooksul. Selle peamiseks põhjuseks on teie kehas toimuvad suured hormonaalsed muutused . Lihtsamalt öeldes suureneb sel ajal teie kehas hormooni "(progesteroon)" tase kiiresti. See hormoon aitab lapsel kasvada ja hoiab emaka turvaliselt. Kuid selle kõrvalmõjuna tunnete end väga unisena ja väsinuna. Samuti toodab teie keha sel ajal rohkem verd, et varustada last vajalike toitainetega. Teie pulss kiireneb. Kuna see kõik kulutab lisaenergiat, on normaalne, et tunnete end väsinuna.
Teine trimester
Head uudised! Kolme kuu pärast hakkad end teisel trimestril veidi paremini tundma. Selleks ajaks on su keha hormonaalsete muutustega kohanenud. Seega võib esimese kolme kuu väsimus olla veidi vaibunud ja sa võid tunda end värskendununa. Paljud emad on sel ajal aktiivsemad.
Kolmas trimester
Aga see uus energia ei kesta kaua. Viimase kolme kuu jooksul võid uuesti väsimust tunda. See on tingitud sellest, et su keha tunneb nüüd lapse tõttu lisaraskust ja survet. Su kõht muutub suuremaks, mistõttu on öösel mugav magamine raskem. Samuti surub laps su põiele, mistõttu pead öösel sageli ärkama. See on ka peamine päevase väsimuse põhjus, kuna öösel ei magata piisavalt .
Mõnikord võib liigne väsimus raseduse ajal olla midagi enamat kui lihtsalt normaalne seisund ja see võib olla meditsiinilise seisundi sümptom.
Kui teil esineb väsimust koos muude uute sümptomitega, pöörduge kindlasti arsti poole ja rääkige talle sellest. Teie väsimus võib samuti väheneda, kui algpõhjus on ravitud.
| Mõned meditsiinilised seisundid, mis võivad põhjustada väsimust | |
|---|---|
| Meditsiiniline seisund | Lihtne seletus |
| Aneemia | Punaste vereliblede arvu vähenemine, mis kannavad kehasse hapnikku. See on raseduse ajal tavaline. |
| Nakkus | Kui kehas on infektsioon, kulutab keha selle vastu võitlemiseks rohkem energiat. |
| Gestatsioonidiabeet | Rasedusdiabeet on seisund, mis esineb ainult raseduse ajal. Ebaregulaarne veresuhkru tase võib põhjustada väsimust. |
| Hüpotüreoos | Energia võib väheneda organismi ainevahetust kontrollivate hormoonide tootmise vähenemise tõttu. |
| Depressioon | Stress ja depressioon võivad põhjustada suurt füüsilist väsimust. |
| Muud olukorrad | Sellised seisundid nagu müalgiline entsefalomüeliit/kroonilise väsimussündroom, fibromüalgia. |
Kuidas selle väsimusega toime tulla?
RasedusperioodSee tähendab, et pead hästi välja puhkama. Mõtle vaid, mõne kuu pärast pead oma lapse pärast 24 tundi ööpäevas ärkvel olema. Sel ajal tundub isegi 8 tundi järjest magamine unenäona. Seetõttu on väga oluline sel ajal võimalikult palju puhata.
Siin on mõned lihtsad näpunäited, mis aitavad teil seda teha.
- Tee päeval uinak: Paljudel rasedatel on raske öö läbi magada. Nad peavad kas urineerimiseks üles tõusma või tunnevad end valutavana. Seega on hea mõte päeval uinak teha, et öise unepuuduse kompenseerida. See pole laiskus, see on midagi, mida su keha vajab.
- Palu abi pereliikmetelt: Ära väsi kõige üksi tegemisest. Palu oma mehel, emal või õel abi majapidamistöödes, poeskäigul või toidukaupade tassimisel. Nii leiad päeva jooksul aega lõõgastumiseks.
- Muuda oma magamisasendit: selili või kõhuli magamise asemel proovi magada vasakul küljel . See teeb enesetunde mugavamaks ja vähendab survet veresoontele, mis varustavad last toitainetega. Seljavalu korral aseta padi jalgade vahele või kõhu alla.
- Treening: Väsinuna ei pruugi sul trenni teha tahta. Tegelikult aga aitab kerge treening väsimust leevendada. Ka lühike jalutuskäik või ujumine iga päev aitab hästi magada. Pea aga meeles, et enne treeningu alustamist on hädavajalik küsida arstilt luba .
- Lõõgastu : Rahusta enne magamaminekut oma meelt. Harjuta sügavaid hingamisharjutusi. Võta leige vann (kuum vesi ei sobi raseduse ajal). Palu oma mehel sulle väike massaaž teha. Need asjad aitavad sul enne magamaminekut nii keha kui ka vaimu lõdvestada.
- Joo palju vett: Jooge kogu päeva jooksul palju vett ja vedelikke. Dehüdratsioon on samuti peamine väsimuse põhjus.
- Söö tervislikult: söö regulaarselt eineid ja suupisteid, et hoida veresuhkru tase stabiilsena. Väldi suhkrurikkaid jooke ja kooke, mis võivad veresuhkru taset kiiresti tõsta, kuna need võivad su energia kiiresti ära võtta ja veelgi väsimust tekitada.
Ära loobu neist harjumustest isegi pärast lapse saamist. Need näpunäited aitavad sind esimestel kuudel pärast emaks saamist palju. Saa vajalikku puhkust ja tuge. Ainult nii suudad sa oma kasvava lapsega terve ja õnnelik püsida.
Millal peaksite arsti poole pöörduma?
Isegi kui tegemist on lihtsalt normaalse väsimusega, on oluline mõnikord pöörduda arsti poole. Pöörduge kindlasti arsti poole, kui teil esineb mõni järgmistest seisunditest:
| Võimalus | Kirjeldus |
|---|---|
| Kui tunned end äkki väsinuna | Kui sa ilma põhjuseta tunned end äkki talumatult väsinuna. |
| Kui oled väsinud isegi pärast puhkamist, | Kui sa ei tunne end vähem väsinuna isegi pärast head magamist ja puhkamist. |
| Kui väsimus püsib teisel trimestril | Kui teie väsimus jääb samaks või suureneb teisel trimestril, kui väsimus tavaliselt väheneb. |
Kodune sõnum
- Raseduse ajal on väga tavaline tunda väsimust. Selle peamiseks põhjuseks on kehas toimuvad hormonaalsed muutused ja lapse kasvuga kaasnev lisaenergiakulu.
- Kuula oma keha. Kui tunned end väsinuna, puhka. Päeval uinak on väga kasulik.
- Palu oma perelt abi majapidamistöödes. Ära väsi kõike üksi tegemast.
- Väsimust saab hallata kerge treeningu, tervisliku toitumise ja piisava vee joomisega.
- Kui teil tekivad muud sümptomid, nagu pearinglus, peavalu või äärmine väsimus või kui te ei suuda väsimust taluda, pöörduge viivitamatult arsti poole .
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar