Kas sa hoolid ka kellestki teisest? Siis olgem teadlikud sellest „hooldaja läbipõlemisest“!

Kas teie kodus on keegi, kes on haige või vajab erilist hoolt? Võib-olla on need teie eakad vanemad, kroonilise haigusega abikaasa või erivajadustega laps. Sellise inimese eest hoolitsemine on suurepärane. Aga kas unustate vahel ka iseennast, kui pingutate nii kõvasti nende eest hoolitsemiseks? Täna räägime ühest tavalisest olukorrast, mis võib tekkida.

Kes on see „hooldaja”? (Keegi, kes kellegi eest hoolitseb)

Lihtsamalt öeldes on hooldaja ehk see, mida singali keeles nimetatakse "" või "" , keegi, kes aitab teist inimest füüsiliselt või vaimselt, aidates tal rahuldada igapäevaseid vajadusi. See tähendab, et see on keegi, kes hoolitseb kellegi eest, kes ei suuda ise oma tööd teha, näiteks halva tervise, haiguse, õnnetuse või muu meditsiinilise seisundi tõttu.

Kujutage ette, mõnel inimesel on:

• Alzheimeri tõbi või dementsus
• Vähk
• Krooniline haigus
• Vaimse tervise seisundid
• Hulgiskleroos
• Parkinsoni tõbi
• Insuldilaadsed seisundid
• Traumaatilised ajukahjustused

See loetelu ei ole ammendav, kuid just nende seisunditega inimesed vajavad sageli hooldaja abi. Lisaks võivad hooldaja läbipõlemist kogeda ka tervishoiuasutustes töötavad inimesed, näiteks õpetajad.

Millised on "hooldaja" kohustused?

• Abistamine igapäevaste toimingutega, näiteks tualetis käimine, pesemine, riietumine ja juuste kammimine.
• Toidu ja jookide valmistamine.
• Kodutööde tegemine.
• Ravimite haldamine on ravimite õigeaegne manustamine ja nende jälgimine.
• Raha haldamise abistamine.
• Transport on ringi liikumise toiming.
• Olge oma tervise suhtes alati valvas.
• Suhtlemine selliste institutsioonidega nagu arstid ja haiglad ning nende vajaduste eest seismine.

Lihtsamalt öeldes on hooldaja peamine kohustus tagada hooldatava ohutus ja tervis .

Mis see „hooldaja läbipõlemine” siis on?

Olgu, vaatame nüüd, mis see „hooldaja läbipõlemine“ on. See on meie tänane peamine teema. „Hooldaja läbipõlemine“ on füüsiline, vaimne ja emotsionaalne kurnatus, mis võib tekkida siis, kui pühendate kogu oma aja, pingutused ja energia teise inimese tervisele ja ohutusele.

Kujuta ette küünalt. See annab valgust, kui sa selle süütad. Aga kui küünal läbi põleb, ei saa sa seda uuesti süüdata, eks? See ongi läbipõlemise mõte. See võib juhtuda siis, kui sa ei saa vajalikku abi, kui sa mõtled kellegi teise peale enda asemel või kui sa võtad enda kanda rohkem, kui suudad. Oluline on meeles pidada, et sinu tervis ja heaolu on sama olulised kui inimene, kelle eest sa hoolitsed.

Kui levinud see on?

Hooldaja läbipõlemine on tegelikult väga levinud seisund. Uuringud näitavad, et enam kui 60% hooldajatest kogeb seda tüüpi läbipõlemise sümptomeid. See tähendab, et kui teil on midagi sellist, siis te pole üksi.

Millised on hooldaja läbipõlemise sümptomid?

„Hooldaja läbipõlemise” sümptomid on sageli sarnased vaimse tervise seisundite, näiteks stressi ja depressiooni sümptomitega. Vaadake, kas teil esineb mõni neist:

• Pidevalt äärmise väsimuse tunne, nii füüsiliselt kui ka vaimselt kurnatud.
• Kalduvus järk-järgult eemalduda sõpradest, perekonnast ja lähedastest.
• Huvi kaotamine asjade vastu, mis sulle varem meeldisid.
• Lootusetu ja abitu tunne elus.
• Isumuutused. Sa kas ei söö üldse või sööd rohkem kui peaksid. See võib viia kaalutõusu või -languseni.
• Uneprobleemid. Kas üldse mitte magada või tunned end une ajal kurnatuna.
• Ühele asjale on raske keskenduda ja tundub, et mälu halveneb.
• Tunne, et jääd sagedamini haigeks kui varem. Sa põed sagedamini külmetushaigusi ja grippi.
• Vihastub pisiasjade peale, ärritub kergesti ja satub pidevalt teistega konflikti.

Väga oluline: kui teil tekib tunne, et te ei suuda selle koormaga toime tulla, peate kellegagi rääkima või mõtlete endale viga teha, otsige viivitamatult abi. Võtke ühendust oma kohaliku vaimse tervise tugiteenuse, usaldusväärse arsti, sotsiaaltöötaja või psühhiaatriga. Samuti, kui tunnete viha, pahameelt või teil on mõtteid hooldatavale kahju teha, on see tõsine olukord. Rääkige sellest kohe kellelegi, keda usaldate.

Mis tunne on kogeda hooldaja läbipõlemist?

Kõik ei koge läbipõlemist ühtemoodi. Kui aga kogete hooldaja läbipõlemist, võite kogeda järgmisi tundeid:

• Hirm või ärevus: tunnen hirmu, et kui minuga midagi valesti läheb, tekitab see probleeme inimesele, kellest ma hoolin.
• Viha või frustratsioon: tunne, et hoolimata kogu minu raskest tööst ei tunnusta ega hinda inimene, kellest hoolin, minu abi.
• Eitamine: endale ütlemine, et inimene, kellest hoolid, "polegi nii hull".
• Süütunne:On vale eraldada natuke aega iseendale, mõelda oma õnnele ja arvata, et seda aega oleks saanud pühendada sellele abitule inimesele.
• Negatiivne suhtumine: Kuigi algselt oli hoolitsus heasoovlik, tundub see nüüd nagu tume pilv teie pea kohal. Te täidate oma kohustusi ilma igasuguse huvi või soovita neid korralikult teha.
• Üksindus või isolatsioon: mul pole kedagi, kes mind aitaks, keegi ei taha mind aidata ja ma tunnen, et abi palumine on nõrkuse märk.

Läbipõlemise ajal on normaalne selliseid tundeid tunda. Kõige tähtsam on aga mitte lasta neil tunnetel ennast või hooldatavat mõjutada ja mitte teha midagi, mis võiks teile kahju teha. Palu abi kohe, kui neid tundeid tunned.

Miks tekib hooldaja läbipõlemine?

„Hooldaja läbipõlemise” peamine põhjus on see, et kui pühendad kogu oma aja, energia ja ressursid teiste eest hoolitsemisele, siis unustad ja jätad hooletusse iseenda. Kõik need probleemid algavad sellest, kui sa ei mõtle oma füüsilisele ja vaimsele tervisele.

Lisaks võib olla ka teisi põhjuseid:

• Rollide segadus: Kui sul on ootamatult vastutus kellegi eest hoolitseda, võib olla segadusttekitav teada, kes sa oled. Kujuta ette, et hoolitsed oma ema eest. Sa oled tema laps. Aga nüüd oled sa tema „hooldaja“. On lihtne segadusse sattuda, kas pole? Mõnikord, isegi kui mitu pereliiget hoolitsevad üksteise eest, võib see olla stressirohke, kui pole selge, kes mille eest vastutab.
• Lõhe ootuste ja reaalsuse vahel: Me arvame, et kuna me hoolime, on inimene õnnelik, paraneb peagi ja meie tunneme end ka õnnelikuna. Kuid reaalsus on keerulisem. See on suur õnnistus, aga ka suur surve. Nende kahe vahel on raske tasakaalu säilitada.
• Kontrolli puudumine: Võib-olla rahaprobleemide, vajalike ressursside puudumise või planeerimis-, haldus- või organiseerimisoskuste puudumise tõttu võite tunda, et kõik on kontrolli alt väljas.
• Suurem vastutus: Mõnikord võid tunda, et kõik see vastutus lasub sinu õlul. See surve suureneb, kui teised ei aita või kui sinult oodatakse kõike.
• Läbipõlemise tuleku mitteteadvustamine: Paljud inimesed ei taipa seda enne, kui see juhtub. See võib mõjutada ka teie pakutava teenuse kvaliteeti.

Kellel on kõige suurem oht ​​​​hooldaja läbipõlemiseks?

Teil võib olla suurem hooldaja läbipõlemise oht, kui:

• Kui oled hooldaja, kes hoolitseb kellegi teise eest.
• Kui töötate kohas, mis aitab teisi (nt kool, haigla, kliinik).
• Kui tunned end väsinuna, anna endale puhkust, kui pole kedagi, kes aitaks.
• Kui arvad, et mina olen ainus, kes seda tööd õigesti teha oskab.

Mis juhtub, kui hooldaja läbipõlemine püsib?

Kui hooldaja läbipõlemine püsib, võib see mõjutada nii teid kui ka inimest, keda te hooldate.Pikaajaline hooldamine suurendab läbipõlemise, aga ka füüsilise ja vaimse tervise probleemide riski. Võite isegi edasi lükata oma tervisekontrolle või jätta kroonilise haiguse korral ravimite võtmise vahele, kuna peate hooldatava eest hoolitsema. Kui vaimse tervise sümptomeid, nagu depressioon või ärevus, ei ravita, langeb nii teie kui ka hooldatava elukvaliteet. Rasketel juhtudel võivad läbipõlemisest tingitud stress ja depressioon olla eluohtlikud.

Kuidas teada saada, kas teil on hooldaja läbipõlemine? (Hindamine)

Kui tunned, et koged läbipõlemist, on kõige parem rääkida sellest arsti või vaimse tervise nõustajaga . Nemad saavad hinnata sinu vaimset ja füüsilist tervist. Sel hetkel räägi neile ausalt, kuidas sa end tunned. Kui sa oma tundeid endas hoiad, ei saa nad sind korralikult aidata.

Mida saab teha hooldaja läbipõlemise korral? (Ravi)

„Hooldaja läbipõlemisele“ pole ühest lahendust. Teil võib olla vaja proovida mitut erinevat lähenemisviisi, kuni tunnete end paremini. Need asjad võivad teid aidata:

• Pöörduge arsti poole: hooldajana võib stressi ja emotsionaalset koormust olla raske kanda. Seetõttu on väga oluline kohtuda arsti, psühholoogi, sotsiaaltöötaja või vaimse tervise nõustajaga, et oma tunnetest rääkida. Koos pere ja sõpradega saavad ka need spetsialistid teid sellel teekonnal aidata.
• Enese eest hoolitsemine: Kui hoolitsed kellegi teise eest, pole isekas mõelda ka enda peale . Ära jäta vahele isiklikke asju, näiteks hambaarsti külastamist. Söö tasakaalustatud toitu ja maga piisavalt. Treening võib parandada tuju. Päeva lõpus saad lõõgastuda mediteerides või tehes midagi sellist nagu jooga.
• Küsi abi: Abi palumine pole lihtne. Mõnikord ei saa inimesed abivajadusest aru enne, kui seda ise palud. Kui keegi abi pakub, harju ütlema: "Jah, suur aitäh." Kui sul on rohkem tööd teha, harju ütlema: "Ma ei saa sellega hakkama." Võib-olla on teised valmis sinu heaks väikseid asju tegema, näiteks poes käies toidukaupu ostma või õhtul koeraga jalutama.
• Leidke oma piirkonnast ressursse: teie kogukonnas võib olla organisatsioone ja teenuseid, mis saavad teid aidata. Uurige selliseid asju nagu kodune hooldus, täiskasvanute päevakeskused ja kogukonna toitlustusprogrammid. Teie arst saab teid nendega aidata. Samuti võite leida tugigruppe, mis koondavad inimesi, kes on läbi elanud sarnaseid kogemusi.

Mis on ajutine hooldus?

„Ajutine hooldus” on lihtsalt ajutine paus peamisele hooldajale, kelleks olete teie ise. Saate selle pausi planeerida mõneks tunniks, mõneks päevaks või isegi mõneks nädalaks. Selle aja jooksul saab teie hooldatav inimene hooldusteenuseid kodus, haiglas või näiteks täiskasvanute päevakeskuses.

See on sulle väga väärtuslik. Sest see aitab sul veidi hinge tõmmata ja leida tasakaalu isikliku elu ja selle kohustuse vahel. Paljud kogukonnapõhised organisatsioonid pakuvad ajutist hooldust.

Kuidas hooldaja läbipõlemisest taastuda? Kui kaua see aega võtab?

Hooldaja läbipõlemisest taastumine võtab aega ja kannatlikkust . Igaüks kogeb seda erinevalt, seega on taastumine erinev. Teil võib olla vaja proovida mõnda asja, kuni tunnete end paremini. Paljud inimesed leiavad, et grupiteraapia või vestlusteraapia ajal pöörduvad nad ka enesehooldusmeetodite, näiteks meditatsiooni ja ajutise hoolduse poole. Võib olla raske leida aega tervislikuks söömiseks, treenimiseks ja puhkuseks. Kuid ärge kartke abi küsida. Teie piirkonnas on kohti, kust saate abi saada.

Läbipõlemisest taastumiseks pole täpset ajaraami. Enese paranemine võib võtta päevi, nädalaid või isegi kuid. Iga hooldaja olukord on erinev. Mida rohkem sa enda peale mõtled, abi palud ja enda jaoks aega leiad, seda kiiremini saad seda stressi vähendada. Läbipõlemine ei parane üleöö.

Kas hooldaja läbipõlemist ei saa ennetada?

Jah, hooldaja läbipõlemise vältimiseks on asju, mida saate teha:

• Leidke keegi, keda usaldate: see on suurepärane viis oma tunnetest ja frustratsioonidest kellegi teisega rääkida. See võib olla sõber, pereliige, vaimse tervise nõustaja või sotsiaaltöötaja. On olemas tugigrupid inimestele, näiteks vähihaigete peredele ja Alzheimeri tõvega inimeste hooldajatele.
• Seadke realistlikud eesmärgid: leppige sellega, et teil võib hooldusülesannete täitmisel abi vaja minna. Eriti kui proovite seda töö ja muude perekondlike kohustustega tasakaalustada. Te ei pruugi olla võimelised kõiki kohustusi ise täitma. Teised saavad mõne ülesandega aidata. Küsige abi, kui teie töökoormus muutub liiga suureks. Looge rutiin, tundke oma piire ja olge enda vastu oma olukorra osas aus. Olge teadlik läbipõlemise ohust.
• Lisateave: Kui teil on hea arusaam hooldatava haigusest või seisundist, on teil lihtsam tema eest hoolitseda. Kui haigus on progresseeruv, näiteks Parkinsoni tõbi või Alzheimeri tõbi, olge selle suhtes realistlik. Lepige kokku, et võib saabuda aeg, mil vajate õendusabi väljaspool kodu või tuge hooldekodus.
• Hoolitse ka enda eest:Kui hoolitsed kellegi teise eest, hoolitse esmalt enda vajaduste eest. See on nagu lennukis antud nõuanne: "Enne teiste aitamist pane hapnikumask ette." Võta aega enda jaoks, isegi kui see on vaid tund või kaks. Pea meeles, et enda eest hoolitsemine ei ole luksus. See on hooldaja jaoks hädavajalik.
• Söö tervislikult: Kui hoolitsed kellegi teise eest, on lihtne unustada süüa kolm korda päevas. Tervisliku toidu söömine aitab sul energiat säilitada.
• Aktsepteeri oma tundeid: On normaalne tunda negatiivseid tundeid, näiteks viha või frustratsiooni oma kohustuste ja hooldatava pärast. See ei tee sinust halba inimest ega halba hooldajat. Kui su tunded on liiga rasked taluda, palu abi.

Kust ma saan abi hooldaja läbipõlemise korral?

Kui tunnete end stressis või depressioonis, pöörduge viivitamatult arsti poole. Stress ja depressioon on ravitavad seisundid, mida hooldaja läbipõlemine võib süvendada.

Hooldusabi saamiseks vaadake neid kohti:

• Kodused tervishoiuteenused: need organisatsioonid pakuvad koduse tervishoiu abilisi ja õdesid. Mõned organisatsioonid pakuvad ka lühiajalist ajutist hooldust.
• Täiskasvanute päevahoiukeskused: need kohad võimaldavad üle 65-aastastel inimestel omavahel suhelda, erinevates tegevustes osaleda ja saada vajalikke arstiabiteenuseid.
• Hooldekodud või abistava elamise asutused: Need asutused pakuvad mõnikord ka lühiajalist ajutist majutust, et hooldajatele puhkust pakkuda.
• Erahooldajad: need on spetsialistid, kes hindavad hetkevajadusi ning koordineerivad hooldust ja teenuseid.
• Hooldajate tugiteenused: Nende hulka kuuluvad tugigrupid, programmid, mis aitavad hooldajatel end laadida, kohtuda teistega, kes läbivad sarnaseid olukordi, saada lisateavet teatud haiguste kohta ja leida lisaressursse.
• Sotsiaalteenuste osakonna sekretariaat või osakond: saate teavet oma piirkonnas pakutavate teenuste, näiteks täiskasvanute päevahoiu, tugigruppide ja ajutise hoolduse kohta.
• Riiklikud organisatsioonid: Leidke telefonikataloogide ja interneti kaudu riiklike organisatsioonide kohalikke harusid, mis aitavad vähi ja Parkinsoni tõvega inimesi ning nende hooldajaid. Need võivad anda teavet ajutise hoolduse, tugirühmade ja ressursside kohta.

Mida peaksite arstilt küsima, kui te neid näete?

• Kuidas ma saan seda stressi vähendada?
• Kuidas ma saan oma emotsioone ja ootusi selles majutusolukorras paremini hallata?
• Kas on võimalik vähendada süütunnet, mida ma enda peale mõeldes tunnen?
• Kas saate soovitada mingeid kogukonna ressursse või organisatsioone, mis hooldajaid aitavad?
• Kas hooldajatel on võimalusi rahalise abi saamiseks?
• Kui mu sõbrad ja perekond ei saa mind aidata, kellelt peaksin hooldusega abi paluma?

Mis vahe on hooldaja läbipõlemisel ja kaastundeväsimusel?

Nii „hooldaja läbipõlemine“ kui ka „kaastundeväsimus“ mõjutavad hooldajat.

„Hooldaja läbipõlemine” on sügav kurnatus ja stress, mida tuntakse pärast teise inimese eest hoolitsemist.

Kaastundeväsimus tekib siis, kui hooldaja võtab enda kanda hooldatava emotsionaalse stressi ja trauma. See võib viia empaatia (teise inimese tunnete ja olude mõistmise) kadumiseni või hooldatava eest hoolitsemise vähenemiseni.

„Kaastundeväsimus“ ja „hooldaja läbipõlemine“ võivad esineda samaaegselt.

Lõpuks (kaasavõetav sõnum)

Kellegi teise eest hoolitsemine on tõeliselt rahuldust pakkuv ja väljakutseid pakkuv kogemus. Sellistel aegadel on lihtne pühendada kogu oma tähelepanu hooldatavale ning jätta oma tunded ja isiklikud vajadused kõrvale. Seetõttu on seisund nimega „hooldaja läbipõlemine“ nii levinud. See võib mõjutada teie vaimset ja füüsilist tervist, aga ka teie võimet pakkuda parimat võimalikku hooldust.

Hooldajana on kõige olulisem leida aega enda jaoks. Abi küsimine võib olla raske, aga pea meeles, et sa pole üksi. On olemas ressursse, mis sind aitavad. Kui sul läheb hästi, saad sa oma lähedase eest hästi hoolitseda.

Hooldaja läbipõlemine, hooldaja väsimus, vaimne väsimus, stress, depressioon, enesehooldus, tugiteenused, ajutine hooldus