Kas tunned end vahel väga raskelt, sul pole tahtmist midagi teha ja sul pole huvi süüa? Paljud meist nimetavad seda kurbuseks. Aga kui see jätkub, võib see olla vaimne seisund nimega depressioon. See on seisund, mida tuleb väga tõsiselt võtta. Kas teadsid, et lisaks meditsiinilisele ravile võivad ka igapäevased toidud ja joogid seda seisundit leevendada? Täna räägime sellest.
Miks on toit ja jook nii olulised?
Lihtsamalt öeldes vajavad meie keha ja aju korralikuks toimimiseks toitaineid. Me saame need toitained toidust, mida sööme. Mõelge sellest kui heast autost, mis ei tööta korralikult, kui sellel pole õiget õli. See on sama. Kui keha ei saa vajalikke toitaineid, võib kannatada ka meie ajutegevus. Eelkõige on see toitainete tarbimine oluline selliste asjade nõuetekohaseks tootmiseks nagu neurotransmitterid, mis edastavad sõnumeid ajurakkude vahel. Seega on toidul ja joogil otsene mõju sellele õrnale protsessile, mis kontrollib meie meeleolu.
Kuidas valmistada toitu, et depressiooniga võidelda?
Enne suurte muudatuste tegemist alustame väikeste sammudega. Siin on mõned lihtsad asjad, mida saate proovida.
1. Ära söö üksi, söö koos.
Depressiooni korral on normaalne isu kaotada. Mõnikord ei taha sa isegi kööki minna. Selle asemel, et sel ajal üksi olla, proovi süüa valmistada koos pereliikme või usaldusväärse sõbraga. Koos söömise ajal maha istumine ja vestlemine võib olla suureks kergenduseks ning see võib aidata sul end ka söömiseks motiveeritumalt tunda. Ära kunagi karda nendel rasketel aegadel abi küsida.
2. Ole ettevaatlik selle suhtes, mida sa sööd.
Tegelikult on parim depressiooniravim selline, mis on hea kogu meie kehale. See tähendab töödeldud toitude, suhkrurikaste toitude ja kiirtoitude vältimist nii palju kui võimalik ning keskendumist täisväärtuslikele ja looduslikele toitudele.
- Head asjad, mida rohkem süüa:
- Värsked köögiviljad ja puuviljad (eriti tumerohelised köögiviljad)
- Täisteraviljad (punane riis, hirss, oder, kaer)
- Madala rasvasisaldusega liha, kala ja munad
- Tooted nagu madala rasvasisaldusega piim ja jogurt
- Pähklid ja pähkliõlid (kašipähklid, maapähklid, mandlid)
Need toidud aitavad hoida veresuhkru taset normaalsena, mis omakorda aitab kontrollida meeleolumuutusi.
3. Neid asju tuleb kindlasti vähendada.
Teatud toidud ja joogid võivad depressiooni sümptomeid süvendada. Olge nende asjadega eriti ettevaatlik.
| Mida vähendada | Põhjus |
|---|---|
| Alkohol | Kuigi paljud inimesed kasutavad alkoholi oma probleemide unustamiseks, on alkohol tegelikult depressant. Pikas perspektiivis võib see depressiooni süvendada. |
| Lisatud suhkur | Suhkrurikkad toidud, näiteks magusad joogid, koogid ja küpsised, võivad põhjustada veresuhkru taseme järsku tõusu ja seejärel uuesti langust. See võib põhjustada meeleolumuutusi, ärrituvust ja väsimust. |
| Kofeiin | Kohvis, tees ja mõnedes karastusjookides leiduv kofeiin võib mõnedel inimestel põhjustada ärevust ja rahutust. See võib ka und häirida. |
Eksperdid soovitavad suhkru ja kofeiini tarbimisest kaheks nädalaks täielikult loobuda. Mõne inimese jaoks võib see väike muudatus suurt vahet teha. Kui see ei muuda, on okei lisada veidi rohkem. Aga ära pinguta üle.
4. Mõelgem spetsiaalsetele toitainetele, mis on ajule head
Mõnikord ei anna meie toitumine üksi kõiki vajalikke toitaineid. Eriti depressiooniga võitlemisel on oluline kaaluda toidulisandeid. Uuringud on näidanud, et teatud toitainete puudus võib depressioonile kaasa aidata ja nende lisamine aitab sümptomeid leevendada.
- Omega-3-rasvhapped: need on aju tervise jaoks väga olulised. Neid leidub rasvastes kalades nagu lõhe, makrell ja tuunikala, aga ka sojaoas, kreeka pähklites ja linaseemnetes.
- Folaat: See on B-vitamiini tüüp. Folaati leidub rohelistes köögiviljades nagu spinat, kaunviljades nagu kikerherned, oad, veisemaks ja apelsinimahl.
- Vitamiin B12: See on oluline ka vaimse tervise jaoks. Seda leidub peamiselt loomsetes toodetes nagu liha, kala, piim ja munad.
Kuid pidage meeles, et enne mõne sellise toidulisandi kasutamist peaksite kindlasti oma arstiga nõu pidama.Ta soovitab täpselt seda, mida vajate, ja õiges koguses.
5. Planeeri oma päeva: Väikesed harjumused muudavad palju
- Pea toidupäevikut: kirjuta üles kõik, mida sa iga päev sööd ja jood, samuti oma tuju. Nädala või kahe pärast võid märgata, et teatud toidud tekitavad ebamugavust. Kui sa seda märkad, proovi need toidud mõneks päevaks menüüst välja jätta ja vaata, kas märkad erinevust.
- Ära jäta toidukordi vahele: Harjuta sööma iga päev samal ajal kolm peamist toidukorda. Või söö viis väikest einet. See aitab hoida veresuhkru taset kontrolli all . See aitab ka meeleolumuutusi kontrolli all hoida.
- Valmista tervislikke suupisteid: kui päeva jooksul kõht tühjaks läheb, söö neid ära ja hoia kodus tervislikke asju. Head on näiteks puuvili, mõned pähklid (india pähklid, maapähklid), jogurt, porgand ja kurgitükk. Nii on väiksem tõenäosus süüa suhkrurikkaid asju, näiteks küpsiseid ja kooke.
Kuigi need toitumisharjumused võivad teie vaimsele heaolule suureks abiks olla, on oluline meeles pidada, et need ei asenda meditsiinilist ravi. Kui teil on depressioon või sarnased sümptomid, on oluline pöörduda nõu ja ravi saamiseks kvalifitseeritud arsti poole. See ei ole midagi, mida ei tohiks üldse edasi lükata.
Kodune sõnum
- Depressioon on meditsiiniline seisund, mis vajab ravi, seega on esimene asi, mida teha, arsti poole pöörduda.
- Toit, mida sa sööd, mõjutab otseselt sinu meeleolu ja ajutegevust.
- Hoidu töödeldud toitudest, lisatud suhkrutest ja alkoholist ning keskendu täisväärtuslikele toitudele, nagu värsked köögiviljad, puuviljad ja täisteratooted.
- Sööge päeva jooksul regulaarselt ja ärge jätke toidukordi vahele. See aitab teie tuju stabiilsena hoida.
- Toitumise muutmine ei anna tulemusi üleöö. Ole kannatlik ja kujunda häid harjumusi järk-järgult.
- Enne mis tahes toidulisandi võtmist konsulteerige kindlasti oma arstiga.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න