Kas tunned end päeva jooksul veidi väsinuna ja peavaluga? Võid arvata, et oled näljane. Aga kas see võib tõesti olla märk sellest, et su keha ei saa piisavalt vett? Paljud meist ei joo päeva jooksul piisavalt vett. Kaalu langetamiseks on õige veekoguse joomine väga oluline. Täna räägime sellest, kui oluline on vesi keha jaoks, ja mõnest lihtsast viisist, kuidas päeva jooksul piisavalt vett juua.
Miks on vesi kehale nii oluline?
Lihtsamalt öeldes on vesi meie elu oluline osa. Iga rakk, iga kude ja iga organ meie kehas vajab korralikuks toimimiseks vett. Lisaks on veel mitmeid eeliseid inimesele, kes püüab kaalust alla võtta.
Kas teadsite, et meie aju ei suuda mõnikord janu ja nälja vahel vahet teha ? Seega, kui tunnete nälga, võib see tegelikult olla janu. Selle asemel, et sellisel ajal midagi sööma tormata, proovige kõigepealt juua klaas vett. Enamasti kaob nälg iseenesest. Ainult selle väikese harjumusega saate lõpetada oma kehale ebavajalike kalorite lisamise.
Klaasi vee joomine enne sööki võib aidata täiskõhutunnet tekitada, mis omakorda aitab vähem süüa. See aitab ka kaalu kontrolli all hoida.
Lisaks sellele on vesi meie keha ainevahetuse nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalik. Kui kehal puudub vesi, aeglustub see protsess. See tähendab, et energia põletamise kiirus väheneb. Seetõttu on õige veekoguse säilitamine kehas tervisliku kaalu säilitamiseks väga oluline.
Kas tõesti on vaja juua 8 klaasi vett päevas?
Me kõik oleme kuulnud ütlust: "Peaksite jooma 8 klaasi vett päevas." Aga see pole päris tõsi. See on müüt. Veevajadus võib inimeseti erineda. See sõltub paljudest asjadest, sealhulgas teie vanusest, aktiivsuse tasemest ja kliimast.
Oluline on see, et me ei saa oma vett ainult veest. Märkimisväärse koguse vett saame ka toidust, mida sööme. Ka sellised asjad nagu puu- ja köögiviljad ning supid aitavad meie igapäevast veevajadust rahuldada. Seega on klaaside lugemise asemel olulisem juua vett kogu päeva jooksul.
11 lihtsat viisi, kuidas vee joomist harjumuseks muuta
Olgu, kuidas siis vee joomisest harjumust teha ja seda mitte unustada? Siin on mõned lihtsad viisid, mida saate proovida.
1. Planeeri aega: Nii nagu planeerid aega tööle, planeeri vee joomiseks kindlad kellaajad päevas. Näiteks tee harjumuseks juua klaas vett hommikul ärgates, klaas enne iga peamist söögikorda ja klaas iga vahepalaga. Soovi korral seadista oma telefoni meeldetuletus.
2. Hoia veepudelit käepärast: Võta endale korralik veepudel, mida saad endaga kõikjale kaasa võtta. Hoia seda alati laual või kotis, et saaksid seda alati näha ja vee joomist meeles pidada.
3. Lisa veidi vahuveini: Kui sulle tavalise vee maitse ei meeldi, proovi väikest variatsiooni. Lisa klaasi soodaveele (magustamata gaseeritud veele või klubisoodale) sorts 100% puuviljamahla. Maitsva spritzeri saad teha ka veidi mahla, näiteks apelsini- või mangomahla lisades.
4. Lisa oma veele maitset: Vesi ei pea olema maitsetu. Pane veekruusisse jääkuubikuid ja lisa sinna oma lemmikasjad.
- Natuke maasikaid ja paar basiilikulehte.
- Paar kurgiviilu ja paar piparmündilehte.
- Paar õunatükki ja kaneelipulk.
See maitseb ja lõhnab suurepäraselt, kui seda umbes kahe tunni möödudes sel viisil valmistada.
5. Joo teed: Kofeiinivaba tee on samuti hea viis keha vee lisamiseks. Isegi meie kohalikud taimeteed, näiteks Belimal ja Ranawara, sobivad hästi.
6. Piim ja jogurt: Piimatooted sisaldavad samuti palju vett. Klaas madala rasvasisaldusega piima annab lisaks veele kaltsiumi. Jogurt koosneb 85% veest. Kui sulle piim ei meeldi, võid proovida midagi sellist nagu sojapiim või mandlipiima.
7. Supp enne sööki: Olenemata sellest, kas sööd restoranis või kodus, söö enne sööki suppi. Kuid kreemja supi asemel vali puljongil põhinev köögiviljasupp. See aitab sul hüdreeritud püsida ja kõhtu täita, nii et sööd põhitoidukorra ajal vähem.
8. Söö salatit: Salatid on ka suurepärane viis vee lisamiseks. Salat koosneb 96% veest. Lisa oma toidule midagi sellist nagu kurk, tomat või roheline salat. Kuid pea meeles, et väldi kõrge rasvasisaldusega kastmeid ja muid kõrge kalorsusega toite.
9. Söö arbuusi: Nagu nimigi ütleb, koosneb arbuus 91% veest. Söö arbuusitükki magustoiduks pärast lõunat või ükskõik millal päeval.
10. Söö brokolit: Me ei pööra erilist tähelepanu mõnele veerikkale toidule. Näiteks brokoli koosneb 90% veest. Samuti sisaldavad meie riigis köögiviljad, näiteks kurk, spinat ja vesihein, palju vett.
11. Kohv loeb ka!: Kas pole hämmastav? Jah, kofeiini sisaldavad joogid, mida joote, näiteks kohv ja tee, loetakse samuti teie päevase vedelikuvajaduse hulka. Kuid ärge jooge liiga palju. Sest kofeiin võib põhjustada sagedast urineerimist. Üldiselt pole enamikul inimestel umbes kahe tassi kohviga päevas probleemi.
Kas vee joomine aitab tõesti kaalust alla võtta?
See on küsimus, mis paljudel inimestel tekib. Lühike vastus on nii jah kui ka ei. Kui sa juba jood piisavalt vett, siis rohkema joomine ei muuda oluliselt. Aga kui sul on vedelikupuudus, aitab piisava vee joomine kindlasti kaalust alla võtta.
| Kuidas vesi aitab kaalust alla võtta | Kirjeldus |
|---|---|
| Nälja ja janu segiajamise vältimine | Vee joomine aitab vältida janu ja näljatunnet segi ajavat ja tarbetut söömist. |
| Täiskõhutunde loomine | Uuringud on näidanud, et klaasi vee joomine enne sööki aitab täiskõhutunnet tekitada ja vähendab söödava toidu hulka. |
| Ainevahetuse kiirendamine | Kui keha on hästi hüdreeritud, töötab ainevahetus maksimaalse efektiivsusega, mis aitab kaloreid põletada. |
| Kõrge kalorsusega jookide asendajana | Kalorivaba vee joomine suhkrurikaste jookide, puuviljamahlade ja energiajookide asemel võib oluliselt vähendada teie keha iga päev tarbitavate kalorite hulka. |
Kujuta ette, et kui sa jooksid igal õhtul enne õhtusööki klaasi vett ja vähendaksid seeläbi oma toidukorrast umbes 75 kalorit, oleks see aasta lõpuks üle 27 000 kalori. See tähendab, et ainuüksi selle väikese harjumusega võiksid kaotada umbes 3,5 kilo (8 naela), ilma et peaksid midagi muud tegema!
Kodune sõnum
- Vesi on oluline peaaegu iga kehaprotsessi jaoks. Keha hüdreerituna hoidmine on eriti oluline, kui proovite kaalust alla võtta.
- Ära jää kinni reeglist "8 klaasi vett". Kuula oma keha. Joo vett, kui tunned janu. Pea meeles, et vett saad ka toitudest, näiteks puu- ja köögiviljadest.
- Kui oled vee joomisest tüdinud, lisa sellele maitsvamaks muutmiseks puuvilju, piparmündilehti jne. Lisa seda suppidesse, salatitesse ja vettrikastesse roogadesse.
- Kui tunned nälga, joo esmalt klaas vett ja oota paar minutit. Võib-olla on see janu.
- Kui teil on muid terviseprobleeme, näiteks neeruhaigus või südamehaigus, on väga oluline rääkida oma arstiga , kui palju vedelikku peaksite jooma.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar