Kas oled väsinud proovimast erinevaid kaalulangetusviise? Kalorite lugemine ja toidu mõõtmine-mõõtmine võib olla tüütu ülesanne, eks? Aga mida arvad viisist kaalu langetamiseks ilma kaloreid lugemata ja õigeid toite valides? Suhkruküttide dieet on üks selline meetod. Selle dieedi peamine eesmärk on kontrollida tarbitava suhkru ja rafineeritud jahu kogust.
HbA1c converter
Convert HbA1c values to normal blood sugar levels
Mis on Sugar Busters! dieedi põhiprintsiip?
See dieediplaan on väga lihtne. Seal öeldakse, et kaalu saab langetada kiudainerikka dieedi, õigete puuviljade, köögiviljade, valgu ja täisteratoodete rikka dieedi abil. Kuid suurim väljakutse on täielikult loobuda rafineeritud suhkrust ja valgest jahust.
Lihtsamalt öeldes põhineb see dieet madala glükeemilise indeksiga (GI) toitudel. Nüüd võite mõelda, mis see glükeemiline indeks (GI) on. See mõõdab, kui kiiresti ja kui palju toit, mida me sööme, meie veresuhkru taset tõstab.
- Kõrge GI-ga toidud: need seeduvad kiiresti ja põhjustavad veresuhkru taseme järsku tõusu.
- Madala glükeemilise indeksiga toidud: need seeduvad aeglaselt, aidates hoida veresuhkru taset stabiilsena.
Mõtle sellele, näiteks valgel leival, pruunil riisil, kartulil ja suhkrul on väga kõrge GI väärtus. Aga see ei tähenda, et kõik süsivesikud on halvad. See raamat õpetab sulle, kuidas süüa "häid" süsivesikuid, eriti täisteratooteid nagu pruun riis ja kaer.
Selle meetodi peamine eesmärk on kontrollida kehakaalu, kontrollides veresuhkru taset.
Milliseid asju me süüa võime ja mida mitte?
See dieet ei keela täielikult ühtegi suuremat toidugruppi. Küll aga tuleb välja jätta kõrge glükeemilise indeksiga (GI) toidud. Vaatame, mis need on.
| Lubatud toidud | Keelatud toidud |
|---|---|
| Puu- ja köögiviljad:Sobivad paljud tüübid (nt õunad, apelsinid, marjad, rohelised köögiviljad). | Mõned puu- ja köögiviljad: kõrge suhkrusisaldusega, näiteks kartul, peet, mais, arbuus, ananass. |
| Teraviljad: pruun riis, täisteraleib, kaerahelbed ja tatar. | Rafineeritud teraviljad: valge leib, pruun riis, valgest jahust valmistatud toidud (koogid, küpsised, kuklid). |
| Valk: madala rasvasisaldusega piim, juust, jogurt, munad, pähklid, kala ja tailiha, näiteks veise- ja sealiha. | Suhkur ja maiustused: lauasuhkur, limonaad, kommid, šokolaad, magusad toidud. |
| Magusained: Suhkru asemel on lubatud kasutada kunstlikke magusaineid, näiteks Equal ja Sweet'N Low. Soovitatav on suhkruvaba jäätis. | Töödeldud toidud: Vältige pakendatud toite, kuna need võivad sisaldada peidetud suhkrut. |
| Alkohol: Piiratud koguses alkoholi, eriti punast veini, on lubatud. | Õlu: Õlut ei soovitata, kuna sellel on kõrge GI väärtus. |
Kui palju pingutust see nõuab?
Selle juures on parim see, et sa ei pea kaloreid lugema ega toitu mõõtma. Küll aga pead portsjonite suuruse suhtes ettevaatlik olema.
Esimestel päevadel võib olla kasulik sellel teemal raamatut pidada, kuni sa täpselt mäletad, mis on hea ja mis halb süüa.
Toidu valmistamine ja ostlemine
Parim on kodus ise süüa teha, sest paljud poest ostetud pakendatud toidud (töödeldud toidud) võivad sisaldada varjatud suhkruid, millest me isegi ei tea. Seetõttu on toodete ostmisel nii oluline silte lugeda.
Harjutus
Selle dieedi kõrval on kindlasti soovitatav treenida. Võite teha mis tahes treeningut, mis teile meeldib. Isegi 30-minutilisest päevasest jalutuskäigust piisab.
Kas see sobib eritoitumisvajadustega inimestele?
Kas see sobib taimetoitlastele?
Ausalt öeldes ei sobi see veganitele, kuna see toitumiskava soodustab mingil määral loomse valgu tarbimist.
Neile, kes peavad madala rasvasisaldusega dieeti?
Kui tavaliselt järgid madala rasvasisaldusega ja kõrge süsivesikusisaldusega dieeti, ei pruugi see sulle sobida. Sest enamik turul olevaid madala rasvasisaldusega toite on suhkrurikkad. Sugar Busters! dieet soovitab saada 30–40% päevasest kalorikogusest rasvast. Kuid see ei tähenda halbu rasvu, vaid tervislikke rasvu ja tailiha.
Neile, kes peavad madala soolasisaldusega dieeti?
Jah, see meetod võib olla väga kasulik, kui järgite soolavaba dieeti. See meetod hõlmab töödeldud toitude vältimist, mis vähendab loomulikult soola tarbimist. Siiski on oluline pöörata tähelepanu toidumärgistel olevale naatriumisisaldusele.
Meditsiiniline arvamus: kas see tõesti toimib?
See on kõige olulisem küsimus. Vaatame, mida meditsiiniringkonnad selle kohta arvavad.
Kaalulangus on kindel, kui jätad oma toidusedelist välja sellised toidud nagu kartul, mais, pruun riis, valge leib, peet, õlu ja rafineeritud suhkur. Tulemusi näed kiiresti, eriti kui oled neid toiduaineid oma tavapärases toidusedelis palju söönud.
Sugar Busters! meetod toimib nii, et vähendab lisatud suhkrute ja töödeldud toitude kalorite hulka ning lisab kiudainerikkaid toite, mis aitavad täiskõhutunnet tekitada. Kiudainerikkad köögiviljad, täisteratooted, tailiha, kala, tervislikud rasvad ja puuviljad on iga tervisliku kaalulangetusplaani aluseks.
Kuid kõige olulisem on meeles pidada, et hoolimata selle dieedi järgijate edulugudest pole selle tulemuste kinnitamiseks veel piisavalt teaduslikke tõendeid.
See meetod võib olla väga sobiv diabeedi või insuliiniresistentsusega inimestele. Põhjus on selles, et see eelistab madala GI-väärtusega toite, mis aitab kontrollida veresuhkru taset.
Kõige olulisem nõuanne: kui teil on mingeid terviseprobleeme (eriti diabeet, südamehaigused), pidage enne sellise dieediplaani alustamist kindlasti nõu oma arstiga.
Kodune sõnum
- Sugar Busters! on dieediplaan, mis aitab teil kaalust alla võtta ilma kaloreid lugemata, kasutades toite, mis kontrollivad veresuhkru taset (madal GI).
- Sellisel juhul tuleks vältida kõrge GI-väärtusega toite, näiteks rafineeritud suhkrut, valget jahu, valget riisi ja kartuleid.
- Soovitatav on süüa täisteratooteid, kiudainerikkaid köögivilju, puuvilju, lahjaid valke ja tervislikke rasvu.
- Kuigi see on paindlik meetod, nõuab see siiski teatud pühendumist, kuna peate vältima töödeldud toite.
- See võib olla veidi keeruline järgida kellelgi, kes sageli väljas sööb.
- Kõige tähtsam: enne uue dieedi alustamist konsulteerige alati oma arstiga, eriti kui teil on ka muid terviseprobleeme.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.