9 olulist näpunäidet neile, kes püüavad diabeediga kaalust alla võtta (Dieet diabeediga)

Kaalu langetamine võib olla keeruline, kui elate koos diabeediga. Aga kas teadsite, et väikese kaalu langetamine aitab teie veresuhkru taset normaliseerida? Teil võib olla võimalik vähendada oma diabeediravimite annust või isegi aja jooksul nende võtmine täielikult lõpetada. Aga see pole nii lihtne, kui kõlab, eks? Pole probleemi, me aitame teil selle teekonna edukaks muuta. Siin on mõned olulised asjad, mida teha ja mida mitte teha.

1. Tee: Tee kõigepealt otsus.

Kaalu langetamine on nagu maratoni jooksmine. See ei ole sprint. Sa ei saa lihtsalt mõnda aega kõvasti joosta ja siis peatuda. Kui sa pole selleks vaimselt valmis, ei ole ükski sinu tehtud muutus pikas perspektiivis jätkusuutlik.

Seega on üks parimaid viise, kuidas leida motivatsiooni sellel teekonnal jätkamiseks, mõelda, kus sa oled oma praeguste harjumustega 5 aasta pärast ja kuhu sa tegelikult jõuda tahad. Kas sa tahad elada diabeedi tüsistustega? Või tahad olla tervem ja õnnelikum kui sa täna oled? Otsused, mida sa täna teed, määravad sinu tuleviku.

2. Ära tee: Ära tee suuri muudatusi korraga.

Kui otsustad ootamatult suuri muudatusi teha, öeldes: "Ma lõpetan homme kõik!", siis on väiksem tõenäosus, et sa neist kinni pead. Seega alusta väikesest.

Kujuta ette, et sinu esimene samm on lisada oma igapäevasesse treeningrutiini 15 minutit. Või võid lõpetada magusate söömise pärast õhtusööki. Alusta vaid kahe uue asjaga nädalas ja lisa seejärel uusi asju juurde, kui nendega harjud. Ja enne kui arugi saad, oled suure vahe teinud.

3. Tee: Pea oma toidu ja joogi kohta väikest päevikut.

Kirjuta kõik, mida sööd ja jood, vähemalt nädala jooksul väikesesse märkmikku või telefoni üles. See on parim viis oma toitumisharjumustes valede kohtade leidmiseks.

Võid avastada, et näksid päeva jooksul sagedamini kui arvad. Või et unustad tihti hommikusööki süüa. Kui oled neid asju märganud, on neid palju lihtsam parandada.

4. Ära tee: Ära jäta toidukordi vahele!

Suurim viga on mõelda: „Ma pean kaalust alla võtma, seega on okei söögikorra vahele jätta.“ Selliste söögikordade vahelejätmine võib anda vastupidise efekti. Peagi tunned end talumatult näljasena ja järgmisel söögikorral sööd rohkem kui tavaliselt.

Seega ära kunagi jäta hommikusööki vahele. Hommikusöögi mittesöömine on nagu auto käivitamine ilma kütuseta. Kui lisad hommikusöögile midagi kõrge valgusisaldusega, näiteks muna või Kreeka jogurtit, võid näljane püsida keskpäevani.

5. Tee: Tegele oma emotsioonidega

Paljud meist söövad üles, kui oleme kurvad, ärevil või stressis. See on väga ohtlik harjumus. Sest stress tõstab tegelikult veresuhkru taset.

Seega, selle asemel, et masendunud enesetunde korral toidu poole lohutust otsida, on oluline leida muid viise oma tunnetega toimetulekuks. Usaldusväärse inimesega rääkimine, raamatu lugemine või muusika kuulamine võib aidata. Vajadusel võite sellest oma arstiga rääkida ja otsida professionaalset abi.

6. Ära tee seda: Ära hoia oma eesmärki saladuses.

Oma teekonnal on oluline hea toetus. Seega räägi oma perele, sõpradele ja töökaaslastele oma eesmärkidest. Nende julgustus on suureks jõuallikaks.

Samuti võite otsida professionaalset abi. Rääkige oma arstiga ja küsige nõu toitumisspetsialistilt. Tema juhendamine aitab teil õigel teel püsida.

7. Tee: Tee enamat kui lihtsalt dieeti.

Ainult söömise jälgimine on hea algus, aga sellest üksi ei piisa. Liikumine on selle teekonna oluline osa. Lisaks kardiotreeningule (kõndimine, jooksmine, jalgrattasõit) on väga oluline ka jõutreening.

Sellised tegevused nagu raskuste tõstmine ja vastupidavusrihmadega treenimine aitavad lihaseid tugevdada. See aitab kontrollida seisundit, mida nimetatakse insuliiniresistentsuseks . Lihtsamalt öeldes on insuliiniresistentsus see, kui teie keha toodab insuliini, kuid teie rakud ei suuda seda korralikult kasutada. Meie lihased on peamine koht, kus meie keha suhkrut kasutab ja talletab. Seega on nende tugevana hoidmine veresuhkru taseme kontrolli all hoidmiseks väga oluline.

Samuti püsige kogu päeva jooksul võimalikult aktiivsena. Pikaajaline ühes kohas istumine võib viia paljude haigusteni, sealhulgas diabeedini. Võimalusel tõuske iga tunni tagant üles ja täitke oma veepudel, jalutage natuke ringi ja kui teil on vaja kellegagi rääkida, minge tema juurde ja rääkige temaga, selle asemel et saata e-kiri või sõnum.

8. Tee nii: Lisa oma toidusedelisse süsivesikuid.

Kuigi valitseb arvamus, et "diabeedi korral ei ole tärklise söömine hea", on see vale. Süsivesikud on meie ajutegevuseks hädavajalikud. Kõige olulisem on kontrollida söödavat kogust ja valida õige tüüp.

Tavaliselt piisab üheks toidukorraks rusikasuurusest portsjonist süsivesikuid. Samuti vali rafineeritud toitude, näiteks valge leiva ja valge riisi asemel toitvaid ja vähem töödeldud valikuid.

9. Ära tee: Ära loobu kõigest väikese vea pärast.

Meil kõigil on teel ebaõnnestumise hetki. Võib-olla kaotad päevaks, nädalaks või kuuks kontrolli. See on normaalne.