Kas poodi minnes tekib isu juua energiajooke kaunites värvilistes purkides? Paljud meist joovad neid jooke mõeldes, et need „annavad meile energiat“, „teevad meid uniseks“ või „aitavad meil tööl paremini keskenduda“. Aga mis selle ilusa purgi sees tegelikult on? Kui head need meie kehale on? Kas need on halvad? Räägime sellest täna.
Mis need energiajoogid on?
Lihtsamalt öeldes on need joogid, mida müüakse toidulisanditena ja mis väidetavalt annavad koheselt vaimset ja füüsilist energiat. Probleem on selles, et mõned neist jookidest sisaldavad väga suures koguses kofeiini . See võib põhjustada sümptomeid, mis võivad olla eluohtlikud.
Kõige olulisem on see, et need niinimetatud energiajoogid ei ole ühegi tunnustatud organisatsiooni, näiteks Ameerika Ühendriikide Toidu- ja Ravimiameti (FDA), poolt heaks kiidetud tooted. See tähendab, et tootjad võivad nendele jookidele vabalt lisada mida iganes soovivad. Seetõttu on iga päev teateid patsientidest, kes kannatavad pärast nende joomist tõsiste kõrvaltoimete all. Mõnikord võib inimene kannatada isegi tõsiste haiguste, näiteks insuldi, maksa- või neerupuudulikkuse all. Seetõttu on enne sellise joogi joomist väga oluline neid fakte teada.
Millised on peamised energiajookide tüübid?
Energiajoogid võib jagada peamiselt kahte tüüpi.
- Tavalised energiajoogid (klassikalised energiajoogid): need on sellised, mida müüakse tavalistes purkides või pudelites, mida me poodides näeme.
- Energiajoogid: Need on väga kanged ja kontsentreeritud joogid. Neid müüakse väga väikestes pudelites, umbes 60–75 milliliitrit.
Kuigi mõlemad tüübid sisaldavad samu koostisosi, on energiashotis need koostisosad palju suuremas kontsentratsioonis. Seetõttu on efekt suurem.
Mida need joogid tegelikult sisaldavad?
Kui vaatate energiajoogi etiketti, näete neid asju. Vaatame, mida igaüks neist teie kehaga teeb.
| Koostisosad | Mida on vaja teada |
|---|---|
| Kofeiin | Nende peamine stimulant. Tüüpiline energiajook võib sisaldada 70–240 milligrammi kofeiini. Energiashot võib sisaldada umbes 100–200 mg. Täiskasvanu maksimaalne kofeiinikogus päevas on vaid 400 mg . See on umbes 2–3 tassi kohvi. Seega suur osa sellest kogusest läheb organismi ühe joogiga. |
| Suhkur | Suhkur on peamine energiaallikas. Mõned energiajoogid võivad aga sisaldada kuni 12 teelusikatäit suhkrut (umbes 200 kalorit). See tähendab, et saate kogu oma päevase suhkruvajaduse ühest joogist. See on väga kahjulik inimestele, kellel on sellised haigused nagu diabeet. |
| Tauriin | See on aminohape, mida meie keha loomulikult toodab. See aitab kaasa energia ainevahetusele organismis. Suurtes annustes võttes võib see aga mõjutada südant ja närvisüsteemi, põhjustada dehüdratsiooni ning rahutust ja unetust. |
| Guaraana | See on taime seemnetest saadud ekstrakt. See sisaldab ka kofeiini. Probleem on selles, et kofeiiniga kombineerituna suureneb kõrvaltoimete oht. Võivad esineda sellised asjad nagu närvilisus, südamepekslemine ja ärevus. |
| Muud koostisosad | L-karnitiin: Aitab rasva energiaks muuta. Suured annused võivad aga põhjustada probleeme, näiteks kõhulahtisust. Samuti võib see interakteeruda mõnede ravimitega (kilpnäärmehormoonid, epilepsia raviks mõeldud valproehape, verevedeldajad). B-vitamiinid: Aitavad toitu energiaks muuta. Tavaliselt saame aga toidust piisavalt B-vitamiine. Liigse tarbimise korral eritub enamik neist uriiniga. Vitamiin B6-vitamiini (näiteks B6) pikaajaline liigne tarbimine võib aga närve kahjustada. |
Mis juhtub teie kehaga, kui te joote energiajooki?
On tõsi, et energiajoogi joomine võib anda kohese energiapuhangu. See on tingitud selles sisalduvast suhkrust ja kofeiinist. Kuid see võib põhjustada ka mitmeid kõrvalmõjusid.
Kõige levinumad sümptomid on südamepekslemine ja iiveldus . Lisaks võivad esineda ka need.
- Rahutu tunne
- Unetus
- Muutumas pahuraks
- Peavalu
- Värisemine
- Kõhuhäda, iiveldus või kõhulahtisus
Kui teil on selline haigus nagu epilepsia, võib selline stimulant põhjustada äkilisi sümptomeid. Samuti on kõrge vererõhuga inimesel suurem insuldi risk.
Miks ma tunnen end pärast energiajoogi joomist väsinuna?
See juhtub paljude inimestega. Kui kõrge suhkru- ja kofeiinitase on organismi seeditud ja imendunud, kaob nende mõju. Seda nimetatakse "krahhiks". Teie veresuhkru tase langeb järsult ja teie ajutegevus aeglustub. Te hakkate tundma end tavapärasest väsinuma ja unisemana.
See on nagu nõiaring. Sa jood rohkem energiajooke, et väsimusest vabaneda. Aja jooksul harjub su keha tarbitava kogusega (kofeiinitaluvus), nii et sa ei tunne enam energiat. Siis tunned, et tahaksid rohkem juua. See ainult süvendab su terviseprobleeme. Kui tunned end pidevalt väsinuna, on parim asi, mida teha, pöörduda arsti poole ja sellest rääkida.
Kas energiajoogid on kehale tõesti halvad?
Jah, mõnedele inimestele võivad need olla väga ohtlikud.
Kuidas need südamele mõjuvad?
Liiga palju kofeiini ja teisi stimulante võib põhjustada teie südame löögisageduse ja vererõhu tarbetut tõusu. Teie südamerütm võib muutuda ka ebaregulaarseks.
„Isegi kui oled noor ja terve, võib üks jook su pulsi ohtlikule tasemele viia,“ hoiatavad arstid.
Väga harva on teatatud energiajookidest tingitud äkilisest südameseiskusest. Enamasti tekivad need juhtumid inimestel, kes ei teadnud oma diagnoosimata südamehaigusest.
Turvalisuse kohta teadaolevad asjad
Alkoholiga segamise ohud
See pole kunagi hea asi. Energiajookides sisalduv kofeiin võib alkoholi mõju nõrgestada. See võib viia selleni, et joote liiga palju alkoholi, seda isegi märkamata. Siin on mõned asjad, mida saate teha:
- Liigjoomine
- Kaitsmata seksuaalkäitumine
- Vigastusjuhtumid
- Joobes juhiga sõitmine või joobes juhiga reisimine
Kes ei peaks neid jooma?
Arstid ütlevad, et kõigil on parem neid vältida. Kuid järgmised inimesed peaksid neid kindlasti vältima:Neid tuleks vältida.
- Lapsed ja noored täiskasvanud: Nad on kõrvaltoimetele vastuvõtlikumad, kuna nende aju ja keha alles arenevad.
- Naised, kes on rasedad või loodavad rasestuda.
- Teatud terviseprobleemidega inimesed (nt kõrge vererõhk, südame-, maksa- või neeruhaigus).
- Inimesed, kes võtavad regulaarselt teatud ravimeid.
Kui kahtlustate laste mürgistust, viige nad viivitamatult lähima haigla erakorralise meditsiini osakonda. Vajadusel võite nõu saamiseks helistada ka Colombo riikliku haigla mürgistusteabekeskusesse .
5 head alternatiivi energiajookidele
Energiajookidest saadav energiasüst on ajutine. Pikaajaliste tulemuste saavutamiseks kaalu neid alternatiive.
1. Vesi: Dehüdratsioon on väsimuse peamine põhjus. Jooge päeva jooksul palju vett. Kui soovite maitset, lisage vette kurgitükk või puuviljatükk.
2. Must kohv: Tass kohvi annab hea energialaksu. See sisaldab ka tervisele kasulikke antioksüdante. 2-3 tassi päevas on ohutu.
3. Roheline tee: Sisaldab kofeiini, L-teaniini ja EGCG-d, mis pakuvad värskendavat efekti. See on hea alternatiiv neile, kes tunnevad pärast kohvi joomist närvilisust.
4. Veerikkad toidud: Umbes 20% meie keha vajalikust veest tuleb toidust. Sööge puu- ja köögivilju, näiteks kurke, arbuuse, tomateid ja virsikuid.
5. Kofeiini sisaldavad toidud: Šokolaadi söömine võib anda väikese energialaksu, kuna see sisaldab samuti kofeiini. Kuid sööge väike tükk tumedat šokolaadi. See aitab kontrollida ebavajalikku rasva ja kaloreid.
Kodune sõnum
- Energiajoogid on joogitüüp, mida toodetakse ilma igasuguse kontrollita ja millel võivad olla varjatud terviseriskid.
- Liigne kofeiini ja suhkru tarbimine võib negatiivselt mõjutada teie südant, vererõhku ja üldist tervist.
- Ärge kunagi segage energiajooke alkoholiga mitte mingil põhjusel. See on väga ohtlik.
- Lapsed, rasedad naised ja teiste terviseprobleemidega inimesed peaksid nende joomist täielikult vältima.
- Kui vajad energiat, vali tervislikke ja ohutuid jooke, näiteks vesi, kohv ja roheline tee.
- Kui teil on oma tervise või nende jookide pärast muret, pidage sellest oma arstiga nõu.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar