Kui oled inimene, kes regulaarselt treenib, siis külmetuse korral on tunne, nagu oleks terve päev ja plaan rikutud, eks? Ühelt poolt tunned end täiesti kurnatuna. Teiselt poolt on sul kurb, et päevi tehtud treening hakkab lõppema. Seega mõtlevad mõned inimesed: "Kui ma natuke treenin ja higistan, paraneb haigus kiiresti." Teised kardavad: "Kas treenimine teeb haiguse hullemaks?" Mis on selles loos tõde? Täna räägime külmetuse ja treeningu seosest.
Kas treening aitab külmetust ennetada?
Lihtsamalt öeldes, jah! Regulaarne ja mõõdukas treening on parim viis kaitsta end väiksemate haiguste, näiteks külmetuse eest. See ei tähenda, et peate "maratoni jooksma". Mõõdukas aktiivsus on võtmetähtsusega.
Mõtle sellele nii: meie immuunsüsteem on nagu armee, mis kaitseb riiki. See võitleb võõraste sissetungijate, näiteks viiruste ja bakterite vastu ning hoiab meid haigestumast. Regulaarse treeningu korral paraneb meie üldine vorm. See muudab meie kaitsejõu ehk immuunsüsteemi tugevamaks.
Uuringud on näidanud, et sellised lihtsad asjad nagu iga päev 20–30 minutit reipalt kõndimine, ülepäeviti jõusaalis käimine või lastega paar päeva nädalas jalgrattaga sõitmine võivad vähendada külmetushaiguste arvu aastas umbes poole võrra .
Kuidas see juhtub?
Treenimise ajal suureneb valgete vereliblede, mis on meie kehas võitlevad rakud, ringlus. Need rakud võitlevad otseselt infektsioonidega. Teises uuringus leiti, et 65-aastastel, kes regulaarselt treenisid, oli sama palju T-rakke , mis on teatud tüüpi immuunrakud, kui 30-aastastel inimestel. See tähendab, et treening aitab hoida meie immuunsüsteemi "nooremana".
Kas külmetuse korral on hea trenni teha?
See on paljude inimeste suurim küsimus. Parim vastus on see, et treenimine on üldiselt ohutu , kui kuulata oma keha . Kuid on mõned asjad, millest peaksime teadlikud olema.
Üldreeglina, kui teil on ainult kaelast kõrgemal asuvaid sümptomeid (nt nohu, aevastamine , kerge kurgu sügelus), pole kerges treeningus midagi halba. Aga kui teil on kaelast allpool asuvaid sümptomeid (nt rindkere pitsitus, köha, kehavalud, palavik), on kindlasti kõige parem puhata.
Selgitame seda lähemalt alloleva tabeli abil.
| Sümptomi tüüp | Kas on võimalik trenni teha? |
|---|---|
| "Kaela kohal" omadused - Nohu - Ninakinnisus - Kerge kurguvalu - Aevastamine | Jah, aga kergelt. Vähendage oma tavapärase treeningu intensiivsust ja kestust. Näiteks kõndige aeglaselt jooksmise asemel. Kui tõstate raskusi, kasutage kergemaid raskusi. |
| "Kaela all" omadused - Pingutus rinnus, pinguldus - Tugev köha - Kehavalud, lihasvalu - Palavik - Äärmine väsimus | Ei, kindlasti puhata. Nende sümptomitega treenimine võib teie keha üle koormata, paranemisprotsessi edasi lükata ja isegi viia tõsisemate seisunditeni. |
Olgem teadlikud ka ohtlikest olukordadest.
1. Külmetusrohi ja treening: Mõned külmetuse korral võetavad ninakinnisust leevendavad ravimid kiirendavad automaatselt veidi teie südame löögisagedust. Kui te samal ajal treenite, võib teie süda olla liigse koormuse all. See võib põhjustada hingamisraskusi.
2. Astma: Kui teil on astma, pidage enne külmetuse ajal treenimist kindlasti nõu oma arstiga . Sel ajal treenimine võib köha ja vilistavat hingamist süvendada, muutes hingamise veelgi raskemaks.
3. Palavik: Kui teil on lisaks külmetusele ka palavik, ärge isegi mõelge treeningule. Palavik on märk sellest, et teie keha võitleb infektsiooniga. Sel ajal treenimine ainult lükkab teie taastumist edasi. Enne uuesti treenima hakkamist on kõige parem oodata kaks kuni kolm päeva, kuni palavik langeb .
Mis juhtub, kui treeningust saab "liiga palju"?
See pole enamiku jaoks probleem. Siiski on inimesi, kes on treeningust nii sõltuvuses, et ei suuda ühtegi päeva vahele jätta. Kõige olulisem on aga teada,Ületreening võib tegelikult immuunsüsteemi nõrgestada.
Teadlased ütlevad, et sportlased, kes jätkavad ületreeningut, andmata oma kehale taastumiseks vajalikku puhkust, on suurema riskiga haigestuda sellistesse haigustesse nagu külmetus ja gripp.
Seda seetõttu, et kui me end üle pingutame, võib ajutiselt väheneda valgete vereliblede arv, mis võitlevad meie kehas infektsioonidega. Samal ajal suureneb kortisooli, stressiga seotud hormooni, tase. See võib häirida immuunrakkude tööd. Seetõttu on hea tervise nimel kõige parem treenida "mõõdukalt".
Millal peaksite arsti poole pöörduma?
Kui teil tekib külmetuse ajal treeningu ajal või pärast seda mingeid ebatavalisi sümptomeid, ärge ignoreerige neid. Järgmistes olukordades on oluline kohe tegutseda:
| Mida teha | Omadused, millele tähelepanu pöörata |
|---|---|
| Helista oma arstile | |
| Lõpetage treening ja pöörduge nõu saamiseks perearsti poole. |
|
| Pöörduge viivitamatult erakorralise meditsiini osakonda (ETU). | |
| Lõpetage tegevus kohe ja minge lähima haigla erakorralise meditsiini osakonda. Need võivad viidata tõsisele haigusseisundile, näiteks südameatakile. |
|
Kodune sõnum
- Ennetamine: Regulaarne mõõdukas treening aitab tugevdada immuunsüsteemi ja kaitsta teid selliste infektsioonide eest nagu tavaline külmetus.
- Kuula oma keha: kui sul on külmetus, mõtle enne treeningut oma kehale. Kui sümptomid esinevad kaelast kõrgemal (külmetus, aevastamine), võib sobida kerge treening.
- Puhkus on hädavajalik: kui teil on kaelast allpool esinevaid sümptomeid, nagu palavik, rindkere pinguldus või kehavalud, vältige treeningut täielikult. Andke oma kehale puhkust, mida see paranemiseks vajab.
- Ohumärgid: kui treeningu ajal tekib valu rinnus, õhupuudus või minestus, lõpetage kohe treening ja pöörduge kiirabi poole.
- Küsige oma arstilt: kui teil on muid terviseprobleeme, näiteks astma, või kui teil on mingeid muresid, on enne haigena treenimist kõige kindlam konsulteerida arstiga.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar